НА ВСЮ ГОЛОВУ

Наверняка многие из вас слышали о «голубых зонах». Это места, где люди особенно часто доживают до 90, 100 и более лет. Обычно к ним относят Окинаву, часть Сардинии, полуостров Никоя в Коста-Рике, греческую Икарию и калифорнийскую Лома-Линду. В последнее время эту концепцию активно критикуют. Сам термин «голубая зона» появился в начале 2000-х, когда демографы обнаружили на Сардинии группу поселений с необычайно высокой долей долгожителей. А потом начались вопросы. ✨ Насколько надежно подтвержден возраст людей, которым приписывают 100+ лет? Демограф Сол Ньюман считает, что часть рекордов может объясняться ошибками учета и проблемами с документами. ✨ Действительно ли существует именно пять голубых зон? Ряд научных обзоров делают ставку на три: Сардинию, Окинаву и Никою. Ну, и к критериям оценки тоже имеются вопросы. ✨ Остаются ли голубые зоны таковыми и теперь? Например, преимущество Никои по продолжительности жизни у более молодых поколений практически исчезло. ✨ И главное — даже если в каком-то регионе действительно заметно больше долгожителей, почему именно они живут дольше? Распиаренный набор секретов голубых зон сводится к питанию, движению, вину (ахахах, ну-ну), крепким социальным связям. То есть никаких особых тайных знаний 🤣 В общем, зоны долголетия есть, но даже не факт, что их ровно пять — и тем более нет пока внятного объяснения, почему люди там живут дольше остальных. Кто хочет углубиться в эту тему — вот тут хороший свежий разбор: The battle for the Blue Zones.

Давно котиков не было. Вот вам мордашка накануне понедельника 🐾

Когда речь заходит о самооценке, обычно все упирается в одно — высокая она или низкая. Но полезнее учитывать хотя бы четыре параметра. 🟧Ведь можно достаточно хорошо к себе относиться и при этом посыпать голову пеплом из-за любой критики. 🟧Можно быть уверенным в своих достоинствах, но плохо понимать, а кто ты вообще по жизни — вне работы, вне отношений или вне чужого одобрения. 🟧Или можно иметь вполне устойчивое отношение к себе, которое почти не зависит от текущих успехов. Так что в кризисные периоды — да и просто время от времени — полезно разбираться не только в том, какая у тебя самооценка, но и в том, что именно и насколько сильно способно ее менять. 🟧Принесли вам наглядную схемку, которая помогает посмотреть на свою самооценку не по одной привычной шкале, а сразу с четырех сторон. Как у вас сейчас дела с самооценкой? Проголосуйте реакциями. ❤️ — все ок. 🙏 — все сложно.

📚 Кто из вас любит книги и все, что с ними связано — подписывайтесь на новый Настин тгк 👆 @LiteraryAmnesia

Захотелось показать вам, как я представляю себе идеальный книжный магазин. Очень подробно запромптила ИИшку, какой отдел в каком стиле должен быть. И чтобы обязательно вот это колесо с новиками или бестселлерами, и чтобы аудиокниги можно было слушать у отдельной стойки. Вот он все это нарисовал. Ну да, остается открытым вопрос, как попасть в белые читальные ниши с диванчиками 😄 Но давайте будем считать, что там сзади незаметная дверца 🐘 Как вам такой букстор? Я бы в нем зависла на целый день 😍

Что вам ближе? 🥹

После недавнего отпуска подумалось, что популярная концепция work-life balance построена на странном предположении, что работа всегда отнимает ресурс, а настоящая типа жизнь всегда его возвращает. Но ведь это совершенно не так. Давайте вспомним вообще все эти work-life-теории. Work-life balance — работа и личная жизнь существуют раздельно, и между ними предполагается найти равновесие. Work-life blend — границы стираются: можно среди дня заниматься личным, а вечером — рабочим. Раньше это был 100% наш вариант) Work-life rhythm — никакой постоянной пропорции нет: периоды нагрузки и свободного от работы времени сменяют друг друга. Но все три концепции так или иначе делят жизнь на работу и все остальное. Тем временем восстанавливает нас не обязательно отдых от работы или тем более безделье. Среди механизмов восстановления есть в том числе классное ощущение, что мы развиваемся, справляемся с чем-то, осваиваем новое. Ну например: два часа какого-нибудь сложного личного квеста типа сборки мебели вполне могут вернуть человеку силы. При этом тихий вечер, когда ничего не надо делать — может опустошить и обессилить. Похожим образом интересный рабочий день — заряжает. А бессмысленный скроллинг в соцсетях — часто наоборот. Поэтому для себя мы work-life balance полностью исключили. Гораздо важнее выбирать восстановление не по принципу, что считается отдыхом, а по тому, чего вам не хватает в конкретный момент. Если весь день вы принимали решения — возможно, теперь вам хочется наконец ничего не решать. Если занимались рутиной — восстановиться поможет что-то новое и сложное. Если вы продолжаете прокручивать в уме рабочие задачи — нужно занятие, которое реально переключит мозги.

Гели для душа — такой продукт, который мы выбираем в основном по отдушке 👃 Случайно попался вот этот бюджетный турецкий бренд — порадовал. Сами гели густые, отдушки — добротные парфюмерные. Грешат, правда, совсем чуть-чуть ампродеревяшками, но даже при полном неприятии амбродерева это тут не напрягает. Morning заявлен как жасминово-сандаловый. Интенсивный цветочно-пудровый запах, явного жасмина не найдено. Night — вот он более сандаловый, чем "Утро", древесный, с акватическими нотами. Прям хорош, напоминает духи какие-то — никак не вспоминается, какие именно 😄 Amore — для любителей рахатлукумных розовых профилей. Пудровый, мягкий, яркий. Теперь другие хотим попробовать. Покидайте в комменты, кому не лень, ваши любимые парфюмированные гели 🥰

Существует ли все-таки антиакне-диета? Свежий обзор 2026 года в Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology показывает, что качественных исследований диет при акне все еще немного. Зато есть несколько довольно устойчивых закономерностей. 🍭 Высокая гликемическая нагрузка — много сладкого, газировки, рафинированных углеводов — связана с более выраженным акне. Причина может быть не только в воспалении. Скачки инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1 способны влиять на работу сальных желез и процессы ороговения кожи. 🥛 Молоко, особенно обезжиренное, и сывороточный белок тоже связывают с акне, хотя доказательства здесь менее однозначны и эффект наблюдается не у всех. К молочке, правда, есть другие претензии, но раздувать тему сейчас не будем) 🐟 На противоположный эффект работают пищевые паттерны, которые в целом ассоциируются с более низким уровнем системного воспаления: больше овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, оливкового масла и рыбы. Особенно интересны омега-3 жирные кислоты — они способны снижать уровень некоторых воспалительных молекул, а небольшие исследования у людей с акне показывают улучшение состояния кожи при увеличении их потребления. Так что современная антиакне-диета обычно выглядит не как строгий список запретов, а как низкогликемический рацион, близкий к средиземноморскому — меньше сахара и ультрапереработанной еды, больше растительных продуктов и полезных жиров. Важно также не забывать, что питание — существенный, но не единственный фактор, который может сдвигать общий воспалительный и гормональный фон организма. Помимо этого, важны качество сна, уровень стресса, сопутствующие заболевания, косметический уход, генетика — куда ж без нее. И по традиции сделали для вас небольшую шпаргалку — не универсальную, само собой, но в качестве напоминалки на случай, когда встает дилемма: тортик или яблоко 😄

Биологический возраст — все-таки очень коварная штука. Кажется, что сдал анализ, получил цифру и понял, молодеешь ты или стареешь. Недавно вот ученые выясняли, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) меняют эпигенетический возраст мышц — его оценивали сразу с помощью семи разных биологических часов (они оценивают возраст по набору молекулярных маркеров, связанных со старением). Так вот, эти семь часов после тренировок показали разное. Одни — небольшое омоложение мышц, другие — старение, а MEAT — алгоритм, разработанный специально для мышечной ткани, — вообще не обнаружил значимого изменения возраста. При этом мышцы совершенно объективно становились более тренированными: рос VO₂max и увеличивался показатель митохондриального содержания. Авторы предполагают, что эпигенетические часы могут реагировать на нормальную перестройку ткани после нагрузки — воспалительные сигналы, изменение клеточного состава и метаболизма — и ошибочно интерпретировать часть этих процессов как признаки старения. Но главный фокус в том, что у организма в принципе нет единого биологического возраста. Кожа, мышцы, сердце и другие органы и ткани имеют разные молекулярные профили старения, а биологические часы, хорошо работающие в одной ткани, могут довольно плохо работать в другой. Вот тут в конце статьи отличное разъяснение на примере с сердцем. Когда разработанный на крови алгоритм применили к ткани сердца людей со средним возрастом 66 лет, получилось, что сердцу около 24 лет. Потом алгоритм адаптировали к сердцу — и цифры почти сравнялись с реальными. Это не к тому, что эпигенетические часы бесполезны — еще как полезны. Но недостаточно измерить что-то одно, чтобы делать выводы о состоянии организма. Человек все-таки — не просто пазл из отдельных органов,

🧐А подвох? Есть конечно) Если финансовые обязательства давят (а они на многих давят), вторая работа легко может стать банальной второй сменой, не приносящей особого удовольствия. И тут уже все зависит от ваших приоритетов, жизненных обстоятельств, от готовности услышать свои истинные потребности и иногда готовности рисковать. Зато при хорошем сценарии эта модель может добавить жизни еще одно — и даже не одно! — измерение. ✉️Если кто-то из вас так или иначе развивает параллельную карьеру или думает об этом — поделитесь, нам интересно будет услышать ваши мысли на этот счет.

Как вам новая ава? Как будто она больше отражает нашу легкую нутость в разных проявлениях 🤪 И к слову о разных направлениях — созрел пост о параллельной карьере. Это когда вы одновременно развиваете не одну свою профессиональную роль, а две или больше. Такая модель может стать как ценной привилегией, так и эксплуатацией. Зависит от того, расширяет ли она ваши возможности или просто компенсирует недостатки основной работы. Кстати, раньше мы об этом особо не задумывались, а сам термин когда-то впервые вычитали в книге «Вы найдете это в библиотеке» (автор — Митико Аояма). Там как раз была история про героя, который, помимо основной офисной работы, открыл книжный магазинчик. Вроде так было. Параллельна карьера — больше про тех, кто в найме. Но и к владельцам бизнесов она тоже может быть применима, если речь не просто о т. н. портфельном предпринимателе, у которого одновременно несколько проектов в разных сферах — а когда наряду с ролью владельца возникает другая профессиональная идентичность. И эту другую идентичность человек развивает не только ради продвижения основного бизнеса. То есть у второй деятельности появляется собственная профессиональная ценность. Какие профиты дает параллельная карьера? 1️⃣Во-первых, позволяет сначала примерить новую жизнь, а уже потом решать, нужно ли теперь все свое рабочее время посвятить именно этой новой работе. Ну, к примеру: вдруг (или не вдруг) захотелось стать писателем. Можно все бросить, уехать на дачу на год и круглыми сутками писать. А можно включить это в свой ежедневный график — попробовать, а нравится ли вам вообще регулярно терзать клавиатуру ноутбука, искать издателей, общаться с редакторами, соблюдать дедлайны. 2️⃣Во-вторых, такая модель позволяет распределить функции. Одна работа может давать стабильность и команду, другая — творческую свободу, третья — ощущение собственного проекта. Масса вариантов. Тогда не приходится немедленно бросать привычную работу только потому, что она не закрывает абсолютно все потребности тебя как личности. Давайте прямо на наших примерах. Тема нам близка и понятна. 🟧Дима — предприниматель с солидным опытом управления бизнесом (не только косметическим). При этом он создатель продуктов, услуг, бизнес-моделей. А еще, например — косметический технолог, который умеет составлять рецептуры, правильно тестировать их и проводить контроль качества готового продукта. Фармацевт и провизор со всеми вытекающими. Все эти роли дополняют друг друга, но ценны и каждая сама по себе. 🟧Настя — продакт с опытом разработки продуктов от идеи до полки. Креативный дир с агентстким опытом. А теперь уже не первый год -- в сфере ИИ в бигтехе. Еще — автор и редактор с журналистским бэкграудом. И вот скоро сможет официально назвать себя детским писателем, но пока тс-с-с-с. Все эти роли тоже дополняют друг друга, но и ценны по отдельности. Ок, похвастались, какие мы крутые 🥰 Но это все к чему — из этого вытекает следующее. 3️⃣Параллельная карьера дает реальную возможность перестать искать единственную, главную и окончательную профессиональную версию себя. Ведь как часто мы страдаем от того, что нам чего-то не хватает для полного счастья на вроде бы нормальной и даже хорошей и любимой работе. Если так, вы можете объединить разные роли — и получите в итоге более широкое и полное представление о себе, откроете новые векторы и перспективы. Линейная карьера — самый привычный, но далеко не единственный способ развития. Необязательно растить свои компетенции в одной роли до тех пор, пока не упрешься в стеклянный потолок. Можно расширять их даже в совершенно разных и не пересекающихся сферах. Хотя, знаете, в жизни все рано или поздно пересечется — и это будет плюсом.

Channel name was changed to «НА ВСЮ ГОЛОВУ»

Channel photo updated

Пост оказался настолько неожиданным, что в личке спрашивают, не взломали ли нас 🙈 Спасибо вам за бдительность, вы -- лучшие 🩷 Все в порядке, это мы: ваши Дима и Настя ☺️

Останетесь с нами в новом формате?

Гайз, мы к вам за советом. Специально отключили комменты по заявке — рискуем получить ботов, ну посмотрим. Последние два года мы были такими админами, что Дед Мороз бы нам подарок не принес (но он принес, ахаха!) — забросили подкаст, делали большие перерывы в постах. Не рассказали вам о том, что наша совместная экспертиза, если объединить обе, вышла далеко за рамки косметики, парфюмерии и фармации — в обучение ИИ, а на каком-то этапе еще и в зоотовары, бьюти-гаджеты и массажеры. Ах да, а как же книжное дело! В общем, это такое очень яркое время перемен, о которых мы молчали — но не потому, что скрывали, а просто казалось, что канал ведь про бьюти. А значит, вам именно эта часть нужна. Но может, вам не только она интересна? У нас появилась крейзи мысль переименовать канал. Фокус на осознанности и заботе о себе останется — это важно, и мы по-прежнему хотим об этом с вами говорить. Но мы думаем его расширить и влить в это пространство больше жизни, интересных кейсов, может быть, наших хобби. Ну вот как-то так. Проголосуйте там ниже, не поленитесь. Вы с нами останетесь? 😇