Beharam.ir

Beharam.ir pinned a photo

📢 اطلاعیه دوره آموزش ۵۹ ذهن‌آگاهی (Mindfulness) 🌿 به درخواست شما عزیزان، زمان شروع دوره به تعویق افتاد. اگر به دنبال کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و یادگیری مهارت‌های کاربردی ذهن‌آگاهی هستید، این دوره برای شماست. 🧘‍♀️ دوره آموزش ذهن‌آگاهی (حضوری و آنلاین) 👩‍🏫 مدرس: دکتر الهام پورافروز 🧠 دکترای علوم شناختی | روان‌شناس | مدرس دانشگاه | معلم یوگا 📚 ۸ جلسه آموزشی 📅 شروع دوره: شنبه ۱۰ مردادماه 🕢 ساعت: ۱۹:۳۰ تا ۲۱:۰۰ 💻 امکان شرکت به‌صورت حضوری و آنلاین 💰 شهریه: ۲,۷۰۰,۰۰۰ تومان 🎓 تخفیف ویژه دانشجویان: ۲۰٪ ✨ در این دوره می‌آموزید: کاهش اضطراب، استرس و نشخوار ذهنی افزایش تمرکز و بهبود حافظه مدیریت هیجانات و افزایش آرامش آموزش مراقبه و تمرین‌های کاربردی ذهن‌آگاهی ارتقای کیفیت روابط و رضایت از زندگی ⏳ مهلت ثبت‌نام: ۸ مردادماه 📩 جهت ثبت‌نام و دریافت اطلاعات بیشتر: 🟢 بله و ایتا: @Afrooz_admin ✈️ تلگرام: @Afrouz_admin 🌱 ذهن‌آگاهی؛ هنر زندگی آگاهانه 🔹 ble.ir/drelhampourafrooz 🔹 eitaa.com/drelhampourafrouz 🔹 T.me/mindfulnessss 🔹 instagram.com/mindfulness_afrooz 🔹 https://zil.ink/dr.elhampourafrouz

🧠✨ مدیتیشن، تمرینی برای تغییر مغز پژوهش‌های علوم اعصاب نشان داده‌اند که تنها در دو هفته تمرین منظم مدیتیشن، ساختار مغز شروع به تغییر می‌کند: 🔹 کاهش فعالیت آمیگدال ← واکنش‌پذیری کمتر و آرامش بیشتر 🔹 افزایش ضخامت قشر پیش‌پیشانی ← تمرکز و خودآگاهی بالاتر 🔹 تقویت هیپوکامپ ← حافظه و یادگیری بهتر 🔹 کاهش فعالیت شبکه پیش‌فرض مغز ← کاهش نشخوار ذهنی و حضور در لحظه مدیتیشن یعنی بازآموزی مغز برای زیستن آگاهانه‌تر 🌿 #دکترالهام_پورافروز #ذهن‌آگاهی #مدیتیشن #علوم_اعصاب 🔹 ble.ir/drelhampourafrooz 🔹 eitaa.com/drelhampourafrouz 🔹 T.me/mindfulnessss 🔹 instagram.com/mindfulness_afrooz 🔹 https://zil.ink/dr.elhampourafrouz

مفهوم کارما کارما در سنت‌های Hinduism و Buddhism (به سانسکریت: कर्म) به معنای «کردار» یا «عمل» انسان است. بر اساس این مفهوم، هر عملی که از انسان سر می‌زند، به‌طور طبیعی و خودکار پیامدی به دنبال دارد؛ به تعبیر ساده: «هر چه بکاری، همان را درو می‌کنی.» در باور هندوان و بوداییان، کردارهای فرد نیرویی ایجاد می‌کند که چگونگی زندگی او را در این دنیا و حتی در زندگی‌های بعدی شکل می‌دهد. اصل کارما بیان می‌کند که نتیجه هر آنچه انجام می‌دهیم، دیر یا زود به خود ما بازمی‌گردد. پیامد عملکرد فرد در این سنت‌ها ویپاکا (Vipāka) نامیده می‌شود؛ یعنی «ثمره» یا «میوهٔ عمل». بر اساس این اصل، این خداوند نیست که به‌صورت جداگانه پاداش یا کیفر می‌دهد، بلکه خودِ اعمال ما ذاتاً پیامدهای نیک یا بد را در پی دارند. بودا در مجموعه‌ای از گفتارهای خود به نام Anguttara Nikaya (بخش I.87) چنین می‌گوید: > من صاحب اعمال خویشم، وارث کردار خویشم، زادهٔ اعمال خویشم، در پیوند با کردار خویشم، و متکی بر اعمال خود می‌زیم. هر عملی که انجام می‌دهم، چه نیک و چه بد، میراث آن به من می‌رسد. راهب باید همواره بر این اصل تأمل کند. این مضمون در ادبیات عرفانی ما نیز بازتاب یافته است. مولوی می‌گوید: > این جهان کوه است و فعل ما ندا سوی ما آید نداها را صدا فعل تو کان زاید از جان و تنت همچو فرزندی بگیرد دامنت پس تو را هر غم که پیش آید ز درد بر کسی تهمت منه، بر خویش گرد فعل تست این غصه‌های دم‌به‌دم این بود معنای «قد جفّ القلم» همین معنا در آیات قرآن نیز دیده می‌شود. برای نمونه در سوره نمل آمده است: > قَالُوا اطَّيَّرْنَا بِكَ وَبِمَنْ مَعَكَ ۚ قَالَ طَائِرُكُمْ عِندَ اللَّهِ ۖ بَلْ أَنْتُمْ قَوْمٌ تُفْتَنُونَ گفتند: ما تو و یارانت را مایه بدبختی خود می‌دانیم. او گفت: بدبختی شما (نتیجه اعمال خودتان) نزد خداست، بلکه شما مردمی هستید که در حال آزمایشید. در این نگاه، انسان مسئول نتایج انتخاب‌ها و رفتارهای خویش است. کارما یادآور قانون علیّت اخلاقی است؛ اینکه هیچ عملی بی‌اثر نمی‌ماند و هر کنش، پژواکی در زندگی ما خواهد داشت. T.me/beharamco T.me/mindfulnessss

#مقاله چرا ما ایرادات دیگران را بهتر از خودمان می‌بینیم؟ نگاهی روان‌شناختی به یک پدیده رایج انسانی تقریباً همه ما این تجربه را داریم: رفتار نادرست دیگران را سریع، دقیق و حتی با تحلیل‌های عمیق تشخیص می‌دهیم، اما وقتی پای خودمان وسط است، موضوع پیچیده‌تر، مبهم‌تر و قابل توجیه‌تر می‌شود. آیا این نشانه خودخواهی است؟ نه لزوماً. این پدیده ریشه در ساختار طبیعی ذهن انسان دارد. در این مقاله، به بررسی شناختی، هیجانی و تحولی این موضوع می‌پردازیم. ۱. تفاوت در «دسترسی اطلاعاتی» وقتی رفتار دیگران را می‌بینیم، فقط «خروجی» را مشاهده می‌کنیم: کلمات، لحن، تصمیم یا واکنش آن‌ها. اما درباره خودمان به «زمینه‌های درونی» دسترسی داریم: نیت‌ها خستگی استرس سابقه ذهنی فشارهای موقعیتی در روان‌شناسی اجتماعی، پژوهش‌های کلاسیک Lee Ross نشان داده‌اند که ما معمولاً رفتار دیگران را به ویژگی‌های شخصیتی آن‌ها نسبت می‌دهیم (او بی‌مسئولیت است)، اما رفتار خودمان را به شرایط (روز سختی داشتم). این تفاوت، اولین منشأ خطای ادراکی ماست. ۲. ذهن چگونه از «هویت» محافظت می‌کند؟ ما هرکدام تصویری نسبتاً پایدار از خود داریم: «من آدم منصفی هستم»، «من منطقی‌ام»، «من مهربانم». اگر رفتاری از ما سر بزند که با این تصویر سازگار نباشد، تنش روانی ایجاد می‌شود. نظریه ناهماهنگی شناختی Leon Festinger توضیح می‌دهد که ذهن برای کاهش این تنش، به جای تغییر خودپنداره، تفسیر رفتار را تغییر می‌دهد. به بیان ساده: حفظ هویت برای مغز مهم‌تر از پذیرش خطاست. ۳. نقش دفاع‌های ناهشیار از دیدگاه روان‌کاوی، انسان دارای سازوکارهای دفاعی است. Sigmund Freud این دفاع‌ها را به‌عنوان راه‌هایی برای کاهش اضطراب معرفی کرد. یکی از مهم‌ترین آن‌ها «فرافکنی» است: ویژگی ناخوشایندی که نمی‌خواهیم در خود ببینیم، در دیگری تشخیص می‌دهیم. مثلاً فردی که خود میل به کنترل دارد، حساسیت شدیدی نسبت به «کنترل‌گری دیگران» دارد. در این حالت، دیدن عیب دیگران  ساده‌تر از پذیرش آن در خود است. ۴. فاصله هیجانی و وضوح شناختی ما هنگام ارزیابی دیگران، معمولاً فاصله هیجانی داریم. اما هنگام ارزیابی خود، شرم، اضطراب یا گناه فعال می‌شود. هیجان شدید، قدرت تحلیل شناختی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که در مورد دیگران واضح‌تر فکر می‌کنیم. ۵. چرا کلیپ‌های آموزشی درباره همان مشکلی که خودمان داریم را برای دیگران می‌فرستیم؟ این رفتار نیز چند توضیح روان‌شناختی دارد: الف) بیان غیرمستقیم نیاز گاهی ارسال یک ویدیو، امن‌تر از گفتن مستقیم یک احساس است. به جای گفتن: «من از بی‌توجهی ناراحتم» کلیپی درباره بی‌توجهی در رابطه می‌فرستیم. این شکل ملایم‌تری از مطالبه‌گری است. ب) کاهش ناهماهنگی درونی وقتی خودمان در مهارتی ضعف داریم اما درباره آن محتوا منتشر می‌کنیم، ذهن پیام زیر را به خود می‌دهد: «من آگاه هستم، پس بی‌مسئولیت نیستم.» این مکانیسمی برای کاهش فشار درونی است. ج) سیگنال دادن به «خود ایده‌آل» در نظریه خودِ Carl Rogers میان «خود واقعی» و «خود آرمانی» فاصله وجود دارد. ارسال محتوای آموزشی گاهی تلاشی برای نزدیک شدن به نسخه‌ای است که دوست داریم باشیم. ما آنچه می‌خواهیم در خود رشد دهیم، در بیرون تبلیغ می‌کنیم. د) سوگیری نقطه‌کور پژوهش‌های Emily Pronin نشان داده‌اند که افراد سوگیری‌های شناختی را در دیگران راحت‌تر از خود تشخیص می‌دهند. در نتیجه ممکن است صادقانه باور کنیم: «این ویدیو بیشتر به درد تو می‌خورد تا من.» در حالی که مسئله مشترک است. آیا این یعنی ما ریاکاریم؟ نه. این سازوکارها بخشی طبیعی از ساختار ذهن انسان هستند. مشکل از جایی شروع می‌شود که آگاهی به آن‌ها نداشته باشیم. رشد روانی زمانی آغاز می‌شود که بتوانیم: بین «من» و «رفتارم» فاصله ایجاد کنیم بدون فروپاشی عزت نفس، نقص خود را ببینیم به جای فرافکنی، مسئولیت بپذیریم در رویکرد ACT که توسط Steven C. Hayes توسعه یافته، این توانایی با مفهوم «خودِ مشاهده‌گر» توضیح داده می‌شود: توان دیدن افکار و رفتارها بدون یکی شدن با آن‌ها. جمع‌بندی ما ایرادات دیگران را بهتر می‌بینیم چون: فاصله هیجانی داریم به زمینه درونی خودمان دسترسی داریم و آن را توجیه می‌کنیم ذهن از هویت ما محافظت می‌کند دفاع‌های ناهشیار فعال می‌شوند پذیرش نقص شخصی تهدیدکننده است و ما کلیپ‌هایی را که خودمان به آن نیاز داریم برای دیگران می‌فرستیم چون: می‌خواهیم غیرمستقیم حرف بزنیم از تنش درونی بکاهیم به خود ایده‌آلمان نزدیک شویم یا ناخودآگاه فرافکنی کنیم آگاهی از این فرایندها سرزنش نیست؛ آغاز بلوغ روانی است. T.me/mindfulnessss T.me/beharamco

Beharam.ir pinned a photo

🌀 اگر سال بعد دقیقاً شبیه امسال بود، چه؟ همان هدف‌ها… همان تردیدها… همان نتیجه‌ها! ✨ سال متفاوت «اتفاق نمی‌افتد»؛ خلق می‌شود در کارگاه آفرینش سالی متفاوت ما فقط هدف‌گذاری نمی‌کنیم ما طراحی شخصی‌ترین سال زندگی‌تان را انجام می‌دهیم. 📍 این کارگاه برای شماست اگر: - وسط شلوغی‌های ذهنت جا مانده‌ای - هر سال با انگیزه شروع می‌کنی اما نصف راه غایب می‌شی - دلت می‌خواد امسال رو با وضوح، تمرکز و طعم نتیجه واقعی شروع کنی 💡 ظرفیت محدود برای تمرکز بیشتر: فقط ۱۰ نفر ⏰ زمان: دوشنبه ۴ اسفند، ساعت ۱۹ تا ۲۱ 📍 مکان: به‌آرام، لادن ۵ 💸 هزینه: هر جلسه ۳۰۰ هزار تومان ثبت‌نام: از طریق واریز وجه به شماره کارت: 💳 ۵۰۲۹-۰۸۷۰-۰۱۳۵-۸۸۷۱ به نام: مهرافروزان به‌آرام 📨 پس از واریز، فیش پرداخت و مشخصات خود را ارسال فرمایید. 📞 موبایل و تلگرام: 09022099122 🔗 وب‌سایت: beharam.ir 📸 اینستاگرام: instagram.com/beharam.ir 📢 تلگرام: t.me/beharamco https://t.me/fatemezirak_psy 💬 ایتا: eitaa.com/beharamco ✨ امسال فرق داره، چون این بار " تو " طراحی‌ش می‌کنی

✨ اطلاعیه کارگاه دورهمی التیام بعضی دردها نمی‌خوان «فراموش» بشن… فقط دلشون می‌خواد «فهمیده» بشن 💔 این دورهمی، جای امنِ شنیده شدن است. جایی برای نفس کشیدن عمیق، بدون نیاز به توضیح دادنِ سنگینیِ روزهایمان. ما اینجا هستیم که یاد بگیریم، گاهی اوقات، شنیده شدنِ آرامِ یک دوست، بزرگ‌ترین معجزه است ✨ 🗓 زمان: یکشنبه ⏰ ساعت: ۱۸:۳۰ الی ۲۰ 💳 هزینه شرکت: ۲۰۰ هزار تومان 👩‍💼 تسهیل‌گر: فاطمه زیرک 📍 در فضای امن و صمیمی «به آرام» قدم به قدم، با هم 🫂 #دورهمی_التیام ✅ ثبت‌نام: از طریق واریز وجه به شماره کارت: 💳 ۵۰۲۹-۰۸۷۰-۰۱۳۵-۸۸۷۱ به نام: مهرافروزان به‌آرام 📨 پس از واریز، فیش پرداخت و مشخصات خود را ارسال فرمایید. 📞 موبایل و تلگرام: 09022099122 🔗 وب‌سایت: beharam.ir 📸 اینستاگرام: instagram.com/beharam.ir 📢 تلگرام: t.me/beharamco 💬 ایتا: eitaa.com/beharamco

Beharam.ir pinned «#اطلاعیه پاکسازی اسفندماه در به‌آرام 🌱 همراهان عزیز «به‌آرام» با نزدیک شدن به روزهای پایانی سال، از شما دعوت می‌کنیم در پویش پاکسازی اسفندماه به‌آرام همراه ما باشید. اگر در خانه خود لباس‌ها و ظروف سالم و قابل استفاده‌ای دارید که دیگر به آن‌ها نیاز ندارید،…»

#نیایش دعای جهانی یوگا قابل ستایش است خداوند بخشنده مهربان که همه سپاس ها و درودها مخصوص اوست ای منتهای بودن، ای دانش نهائی، ای بعد بی نهایت، ای اوج شادمانی بر ما شعور قلبی، آرامش درونی همزیستی، تحمل، ایمان، خرد عطا کن ما را به حکم بودن، از بند تن رها کن از بند خودپرستی، از خشم، آز، شهوت، نفرت، نجاتمان ده از فیض لایزالت محروممان مگردان تا قلب ما همیشه لبریز عشق باشد در هر کجا که هستیم، در هر مقام و منصب همواره نام خود را آواز راهمان کن بگذار یاد پاکت در ذهن ما بماند بگذار یاد پاکت در ذهن ما بماند T.me/beharamco

#شخصیت_شناسی شکل‌گیری شخصیت از نگاه جفری یانگ در طرحواره‌درمانی، به جای «درصد شخصیت»، از طرحواره‌های ناسازگار اولیه (EMS) صحبت می‌کنیم؛ یعنی الگوهای عمیق هیجانی–شناختی که درباره «خود»، «دیگران» و «جهان» شکل می‌گیرند. ۱️⃣ دوره ۰ تا ۳ سالگی | پایه دلبستگی و ایمنی هیجانی تقریباً ۴۰ تا ۵۰٪ هسته‌های هیجانی در این مرحله شکل می‌گیرد. نیازهای اساسی: امنیت و ثبات مراقبت هیجانی تماس بدنی و پاسخ‌دهی تنظیم‌گر اگر این نیازها ارضا نشوند: رهاشدگی بی‌اعتمادی/بدرفتاری محرومیت هیجانی نقص/شرم 🔹 در این مرحله بیشتر «بدن و هیجان» ثبت می‌شود تا شناخت. 🔹 حافظه ضمنی و طرحواره‌های پیش‌کلامی شکل می‌گیرند. ۲️⃣ دوره ۳ تا ۶ سالگی | شکل‌گیری خودمختاری و ارزشمندی حدود ۲۰ تا ۳۰٪ دیگر ساختار شخصیت در این بازه تثبیت می‌شود. نیازهای اساسی: استقلال سالم پذیرش بدون شرط محدودیت‌های واقع‌بینانه اگر ناکامی رخ دهد: اطاعت ایثار افراطی خویشتن‌داری ناکافی استحقاق/برتری اینجا «درک از خود» منسجم‌تر می‌شود. ۳️⃣ دوره ۷ تا ۱۲ سالگی | مقایسه اجتماعی و کفایت حدود ۱۰ تا ۱۵٪ دیگر سازمان می‌یابد. نیازها: دیده شدن توانمندی تعلق اجتماعی تأیید واقع‌بینانه طرحواره‌های رایج: شکست انزوای اجتماعی معیارهای سخت‌گیرانه ۴️⃣ نوجوانی | بازسازمان‌دهی هویت درصد شکل‌گیری جدید کمتر است، اما بازسازی و فعال‌سازی طرحواره‌ها بسیار بالاست. هویت تصویر بدنی روابط عاطفی در این مرحله مودها (Modes) تثبیت می‌شوند: کودک آسیب‌پذیر والد تنبیه‌گر جبران‌گر افراطی و ... جمع‌بندی درصدی تقریبی (از منظر طرحواره) ۰ تا ۶ سالگی: حدود ۶۰–۷۰٪ هسته‌های طرحواره‌ای ۶ تا ۱۲ سالگی: حدود ۱۵–۲۰٪ نوجوانی: بیشتر تثبیت و سازمان‌دهی بزرگسالی: تغییر ممکن است، اما نیاز به تجربه هیجانی اصلاحی دارد نکته مهم بالینی آنچه در بزرگسالی تغییر می‌کند «ساختار عمیق گذشته» نیست، بلکه: ✔ بازپردازش خاطره هیجانی ✔ بازوالدینی محدود ✔ فعال‌سازی Adult Healthy Mode ✔ تجربه رابطه درمانی ایمن به همین دلیل درمان عمیق ممکن است ولی زمان‌بر است. T.me/beharamco

#معرفی_کتاب 📘 «نیروی حال» — The Power of Now نوشتهٔ Eckhart Tolle ایدهٔ مرکزی کتاب پیام اصلی کتاب خیلی ساده اما عمیق است: تنها زمانی که واقعاً وجود دارد «اکنون» است. بیشتر رنج‌های ما ناشی از زندگی کردن در گذشته (حسرت، خشم، گناه) یا آینده (ترس، نگرانی، اضطراب) است. وقتی توجه‌مان را کاملاً به لحظهٔ حال بیاوریم، بخش بزرگی از رنج روانی کاهش پیدا می‌کند. مفاهیم کلیدی کتاب 1️⃣ ذهنِ پرسر و صدا (Mind Identification) توله می‌گوید ما بیش از حد با افکارمان همانندسازی کرده‌ایم. ما فکر می‌کنیم «من همان صدایی هستم که در سرم حرف می‌زند»، در حالی‌که ما آگاهیِ پشتِ آن صدا هستیم، نه خودِ افکار. 2️⃣ بدنِ درد (Pain-Body) مفهومی که توله معرفی می‌کند: بدنِ درد مجموعه‌ای از رنج‌های انباشتهٔ گذشته است که در ما زندگی می‌کند و گاهی فعال می‌شود (خشم شدید، غم عمیق، واکنش‌های افراطی). راه رهایی؟ آگاهانه دیدن آن بدون درگیری. 3️⃣ قدرت مشاهده‌گر درون وقتی بتوانیم افکار و احساسات خود را مشاهده کنیم بدون اینکه غرق آن شویم، فاصله‌ای ایجاد می‌شود. این فاصله همان آغاز آزادی است. 4️⃣ پذیرش لحظهٔ اکنون توله تأکید می‌کند رنج زمانی تشدید می‌شود که با «آنچه هست» مقاومت می‌کنیم. پذیرش به معنای انفعال نیست، بلکه یعنی اول واقعیت را ببینی، بعد آگاهانه عمل کنی. 5️⃣ سکون درونی او می‌گوید آرامش و سکون، طبیعت واقعی آگاهی ماست. با تمرکز بر نفس، حس بدن، یا توجه کامل به یک فعالیت ساده می‌توان به این سکون دست یافت. T.me/beharamco

#اطلاعیه پاکسازی اسفندماه در به‌آرام 🌱 همراهان عزیز «به‌آرام» با نزدیک شدن به روزهای پایانی سال، از شما دعوت می‌کنیم در پویش پاکسازی اسفندماه به‌آرام همراه ما باشید. اگر در خانه خود لباس‌ها و ظروف سالم و قابل استفاده‌ای دارید که دیگر به آن‌ها نیاز ندارید، می‌توانید آن‌ها را به مؤسسه تحویل دهید تا با همدلی و احترام، به دست نیازمندان برسد. همچنین اگر فرد، گروه یا نهادی را می‌شناسید که می‌تواند در رساندن این اقلام به خانواده‌های نیازمند همکاری کند، خوشحال می‌شویم پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید. 🌿 زمان جمع‌آوری: تا پایان اسفندماه 🌿 محل تحویل: مؤسسه به‌آرام 🌿 لطفاً اقلام تمیز، سالم و قابل استفاده باشند. بیایید در کنار پاکسازی خانه‌هایمان، دل‌هایمان را هم با بخشش و مهربانی تازه کنیم. با سپاس مؤسسه «به‌آرام» T.me/beharamco

هشیاری، نیرویِ پنهان شده در لحظه حال است از این رو می‌توانیم آن را "حضور" بنامیم. تنها حضور می‌تواند شما را از من درون رها کند تنها حضور در "لحظه حال" می‌تواند گذشته شما را بی‌اثر کند و حالت آگاهی‌تان را دگرگون سازد. #اکهارت_تله_نیروی_حال @mindfulnessss

#به_آرام با مشارکت در پرسشنامه‌ی نظر‌سنجی «به آرام‌»، ما را در بهبود کیفیت خدمات همراهی کنید. به پاس زمانی که در اختیار ما قرار می‌دهید، تخفیف ویژه برای شما در نظر گرفته شده است. از همراهی ارزشمند شما صمیمانه سپاسگزاریم 🌿 موبایل 09022099122 Beharam.ir https://survey.porsline.ir/s/Fbb7Af0t

📌 در شرایطی که ما شاهد بحران‌ها و دردهای جمعی هستیم، خیلی‌ها احساس تروما و آسیب‌های روانی می‌کنند. 🕊️ بحران‌ها می‌توانند همه‌ی ما را تحت تاثیر قرار دهند، و احساساتی مانند ترس، غم و اضطراب به‌راحتی در درون ما جا می‌گیرند. 🔹 تروما به معنای تجربه‌ای است که فراتر از ظرفیت تحمل ما بوده و به ما آسیب روحی می‌زند. در چنین شرایطی، طبیعی است که احساسات مختلفی از جمله شوک، ناامیدی، و گاهی احساس گناه یا خشم بروز کند. چطور می‌توانیم با تروما مواجه شویم؟ پذیرش احساسات: هیچ احساسی اشتباه نیست. ممکن است غم، ترس، یا حتی خشم در دل ما باشد. پذیرش این احساسات اولین گام در مسیر بهبودی است. به یاد داشته باشید که این احساسات بخشی از تجربه انسانی هستند. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness): ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند که در لحظه حال باشید و از افکار منفی و نگران‌کننده که می‌توانند تروما را تشدید کنند، فاصله بگیرید. مثلاً می‌توانید با تمرینات تنفسی ساده شروع کنید: "یک نفس عمیق بکشید و بگذارید هوای تازه به شما آرامش بدهد." حمایت از یکدیگر: در چنین شرایطی، داشتن یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده بسیار حیاتی است. به یکدیگر گوش دهید، احساسات همدیگر را تایید کنید و به هم کمک کنید تا از این مرحله عبور کنید. پذیرش آسیب و درخواست کمک: وقتی تروما تاثیر زیادی بر روح و روان شما گذاشته است، جلب حمایت روانشناسی یا مشاوره حرفه‌ای می‌تواند به شما در مسیر بهبودی کمک کند. هیچ مشکلی در این نیست که از دیگران کمک بخواهید. یادآوری اینکه شجاع بودن به معنای فراموش کردن درد نیست: شجاع بودن یعنی پذیرفتن اینکه ما دچار آسیب شده‌ایم، اما همچنان می‌خواهیم خود را درمان کنیم. این مسیر زمان‌بر است، اما قابل عبور است. چطور از خود مراقبت کنیم؟ وقت بگذارید و با خودتان مهربان باشید. به بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی استراحت کنید. از هر چیزی که ممکن است باعث افزایش اضطراب شما شود، دوری کنید. 🕊️ ما همه با هم می‌توانیم از این مرحله عبور کنیم. اگر در کنار یکدیگر باشیم و یکدیگر را حمایت کنیم، می‌توانیم به بازسازی روحی خود بپردازیم. دکتر الهام پورافروز روانشناس T.me/beharamco http://T.me/mindfulnessss

#به_آرام ⭕️ #دوره_آموزشی ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ ▫️ "دوره پنجاه و هفتم آنلاین و حضوری ذهن‌آگاهی" ✅ اهداف دوره: کاهش اضطراب، کاهش وسواس فکری، کاهش غمگینی، کنترل خشم، افزایش رضایت از زندگی، بهبود روابط، افزایش تمرکز، افزایش همدلی و شفقت‌ورزی، بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری،…

#به_آرام ⭕️ #دوره_آموزشی ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ ▫️ "دوره پنجاه و هفتم آنلاین و حضوری ذهن‌آگاهی" ✅ اهداف دوره: کاهش اضطراب، کاهش وسواس فکری، کاهش غمگینی، کنترل خشم، افزایش رضایت از زندگی، بهبود روابط، افزایش تمرکز، افزایش همدلی و شفقت‌ورزی، بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری، بهبود حافظه، هدفمندی، یادگیری مراقبه 🍃 مدرس: الهام پورافروز، دکترای علوم شناختی، روانشناس، مدرس دانشگاه 🍃 شروع دوره ۸ جلسه‌ای: از شنبه ۴ بهمن ⏰ ساعت ۱۹ الی ۲۰:۳۰ 🍃 هزینه حضوری: یک میلیون و هشتصد هزار تومان 🍃 هزینه آنلاین: یک میلیون و پانصد هزار تومان 🎁 تخفیف ویژه: ثبت‌نام تا ۲۰ دی شامل ۱۵٪ تخفیف 🍃 تخفیف دانشجویی: ۲۰ درصد 🍃 ظرفیت محدود 🏠 آدرس: مشهد، لادن ۵، پلاک ۵۷ ♻️ ثبت‌نام: واریز وجه به شماره کارت: 💳 5029-0870-0135-8871 (مهرافروزان به آرام) و ارسال فیش و مشخصات (نام و نام خانوادگی، تاریخ تولد، تحصیلات، شغل) به: 📱 موبایل و تلگرام: 09022099122 📞 تلفن هماهنگی: 05135011208 🔗 راه‌های ارتباطی: 🌐 وب‌سایت: beharam.ir 📸 اینستاگرام: instagram.com/beharam.ir 📢 تلگرام: t.me/beharamco 💬 T.me/mindfulnessss

📌 #اطلاعیه برگزاری #دوره_آموزشی 🧬 اشتباهات رایج سبک زندگی که افراد را بیمار می‌کند مدرس: دکتر زهرا ریاضی متخصص داخلی ـ عفونی مدرس دوره‌های سبک زندگی سالم و سلامت در سالمندی عضو مؤسسه پیشگیری از سرطان پستان عضو مؤسسه درمانی سرطان پستان 🗓 زمان برگزاری: پنجشنبه…

#اطلاعیه برنامه کوهپیمایی دوستانه مؤسسه به‌آرام دوستان عزیز، در سال‌های اخیر و در جریان فعالیت‌های کوهنوردی، بارها علاقه و اشتیاق شما همراهان گرامی برای تجربه‌ی کوهپیمایی و حضور در این مسیر طبیعی و آرامش‌بخش مطرح شده است. به همین منظور و به خواست شما عزیزان، تصمیم گرفتیم برنامه‌ای منظم برای کوهپیمایی دوستانه تدارک ببینیم. بر این اساس، مقرر شده است در آخرین پنجشنبه‌ی هر ماه گرد هم جمع شویم و تمرین‌های کوهپیمایی را آغاز کنیم. این برنامه با همراهی خانم پانته‌آ شکری و خانم سیمین نوری، با سابقه‌ی چند سال فعالیت در زمینه‌ی کوهنوردی، برگزار خواهد شد. در مرحله‌ی آغازین، نیازی به تجهیزات تخصصی نیست و همراه داشتن موارد زیر کفایت می‌کند: کفش مناسب با قابلیت حمایت از مچ پا لباس متناسب با فصل کوله‌پشتی با بندهای پهن و راحت این برنامه به‌صورت دوستانه برگزار می‌شود و مسئولیت حضور و فعالیت در آن بر عهده‌ی خود شرکت‌کنندگان خواهد بود. 🙏 زمان و مکان حرکت: آخرین پنجشنبه‌ی ماه (۲۵ دی)، ساعت ۸:۳۰ صبح حرکت از مقابل مؤسسه به‌آرام 💫 در صورت تمایل به شرکت در این پیاده‌روی و کوهپیمایی دوستانه، لطفاً از طریق تلگرام به شماره زیر پیام ارسال فرمایید تا به گروه «آمادگی جسمانی و کوهپیمایی به‌آرام» اضافه شوید: 09022099122 به امید روانی سالم و آرام، بدنی قوی و متعادل، و هم‌سویی با انرژی‌های طبیعت… 🍀 T.me/beharamco