Внимательность | осознанность | медитации

Уже завтра собираемся на очередную открытую практику 🙏 Время: 11:00 по Москве План стандартный: 🌸Практика осознанности: ~20 минут 🌸Обсуждение и ответы на вопросы: ~20-30 минут ➡️ Ссылка на встречу в Zoom

Делюсь с вами аудио-записью практики открытого мониторинга с прошлой встречи. Ссылка будет работать ровно неделю 🙏 🟥 И приглашаю на очередную совместную практику в следующий четверг в 11:00 по Москве Ссылка на встречу в Zoom

Завтра в 12:00 (мск) проведу открытую практику осознанности План встречи: ➡️ Практика осознанности: ~20 минут ➡️ Обсуждение и ответы на вопросы: ~20-30 минут 📎 Ссылка на встречу в Zoom

Приглашаю на очередной цикл открытых практик с моим сопровождением. И не только... Долгожданный привет! Уже в это воскресенье, с 20:00 до 21:30 (мск) проведём вместе с моей замечательной коллегой Аней Бондаренко бесплатный практикум в рамках онлайн-фестиваля ДокПсиФест'26 🤩 Тема замечательная: 100 причин для радости: возвращаем себе способность улыбаться На практикуме вы узнаете: ✨ что говорит наука о радости и позитивных эмоциях ✨ почему мы склонны фокусироваться на негативе ✨ как отличить искреннюю радость от токсичного позитива и избегания реальности ✨ как разрешить себе радость, когда мир полон негативных новостей и страдания ✨ какие простые практики помогут ощущать радость в моменте и в долгосрочной перспективе Так как встреча практическая, то будет возможность опробовать это всё на себе! ➡️ Зарегистрироваться на фест ✨ А открытые практики осознанности будут по четвергам в 12:00 (мск). Начнём уже на следующей неделе, 2 июля. Ссылка появится здесь вечером в среду. До встречи 🙏

Практикуем доброту На последней открытой встрече делали практику метты, или любящей доброты. В этой практике мы направляем добрые пожелания себе и другим. Мы культивируем осознание, что все живые существа хотят одного и того же: быть в безопасности и свободными от страдания. Из этого осознания постепенно рождаются чувство связи, принадлежности, доброжелательное отношение к себе и другим 🩵 Метта хорошо дополняет более популярные практики осознанности, такие как концентрация на дыхании, теле и другие и полезна сама по себе. Исследования показывают позитивный эффект метты на мозг и ментальное здоровье: — Культивирует позитивные эмоции: любовь, радость, доброжелательность, благодарность, любопытство, чувство смысла и удовлетворения от жизни. — Снижает самокритику и развивает самосострадание. — Уменьшает симптомы депрессии, тревоги и других ментальных расстройств. — Снижает уровень стресса в моменте и повышает стрессоустойчивость в долгосрочной перспективе. — Укрепляет участки мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию. — Помогает тренировать сострадание (о пользе сострадания мы писали здесь). — Развивает эмоциональный интеллект, улучшает работу участков мозга, отвечающих за эмпатию. — Помогает выйти из ощущения социальной изоляции, снизить чувство одиночества (а здесь мы писали про связь одиночества и ценностей) и улучшать отношения. — Мотивирует к просоциальному поведению и даже противодействует дискриминации людей с иными убеждениями. — Оказывает благотворный эффект на мигрени и хроническую боль. Пошаговую инструкцию, как практиковать метту, ловите в карточках, которые мы подготовили вместе со Школой Здорового Взрослого. 🟦 А саму практику под моё направление ищите в комментариях. Доступ открыт на все каникулы — до вечера 11 января. На что обратить внимание На каждом этапе мы можем столкнуться с трудностями. Общая рекомендация — начинать с шага, который вызывает меньше сопротивления. Если вы склонны к самокритике, возможно, вам будет проще пожелать добра сначала близким или даже незнакомым и только потом — себе. Отправлять добрые пожелания людям, с которыми у нас сложные отношения, может показаться неочевидным и стать настоящим челленджем. Действительно, зачем желать добра тем, кто причинил нам боль? Но пожелать добра — не значить оправдать поступки, почувствовать симпатию или захотеть вернуть отношения. Осознание того, что абсолютно все люди хотят быть в безопасности, здоровы и счастливы, удивительным образом помогает переработать обиды, гнев и другие тяжелые чувства, которые мешают принять то, что мы уже не в силах изменить. Еще один неочевидный момент: практика любящей доброты, направленная человеку, с которым вам предстоит сложная встреча, может помочь эмоционально подготовиться. Метта помогает в моменте переключиться из системы угрозы и почувствовать больше открытости к взаимодействию с другими людьми. ❗️ВАЖНО! Если вы замечаете интенсивные тяжелые чувства, возьмите паузу, сделайте технику якорения, вернитесь к наблюдению за дыханием. Желаю всем уютных и добрых праздников — и до встречи на практиках в Новом году 🙏

⛄️ Встречаемся через час по этой ссылке

На этой неделе проведу практику в среду в 11:00 (мск) Это будет общая и завершающая в этом году встреча. Регистрироваться в этот раз не нужно, я пришлю ссылку вместе с напоминанием в среду ⚡В четверг встречи не будет! В январе уйдём на каникулы. Регулярные практики возобновятся в феврале, следите за анонсами ❤️

🧠 Приглашаем на открытую медитацию Привет, дорогие! Завтра проходит большой праздник (и нет, мы не перепутали 21 и 31 декабря 😁 ) 📌 21 декабря — это Всемирный день медитации и очень значимый день дня нашей Школы. Во-первых, потому что медатации — это отличный инстурмент для развития компетенций Здорового Взрослого, особенно осознанности и регуляции эмоций. А во-вторых, потому что многие участники нашей команды регулярно медитируют и находят большую опору и ценность в этих практиках ❤️‍🩹 В этом году мы приглашаем вас принять участие в международной инициативе. Суть в том, чтобы в каждом часовом поясе люди подключились к медитации в 8:00 и 17:00 часов. Так мы станем частью «волны» медитаций, которая будет идти по всей планате в течении 33 часов. 🌱 Присоединяйтесь к открытой медитации, которую проведёт для вас соосновательница Школы и майндфулнесс-тренер Женя Янке: ➡️ в 17:00 по Москве ➡️ прямо на нашем канале Мы не скажем лучше, чем организоторы акции: Присоединяйтесь к миллионам людей в медитации и помогите распространить мощную волну мира, гармонии, исцеления и надежды — для всех и повсюду. 🥰 Если хотите чаще медитировать в кругу единомышленников, напоминаем, что Женя регулярно проводит бесплатные практики осознанности, следите за анонсами в её канале. И в честь праздника ловите подборку наших материалов про майндфулнесс: 🟢 Зачем учиться медитировать и как не превратить медитацию в очередную неудачную попытку саморазвития и повод для самокритики 🟢 Осознанность к эмоциям: какими они бывают 🟢 Практика якорения 🟢 Практика любящей доброты 🟢 Аудиопрактика эмоциональной регуляции 🟢 Наблюдающее «Я»: практика «Океан бытия» Ещё больше материалов читайте по хештегу #ШЗВ_осознанность До встречи завтра! 💚

💔 Перенос встречи и доступ к практике «Открытости к опыту момента» Сегодня, к большому сожалению, не смогу провести практику. Восполним этот пробел ➡️ в следующую среду, 24 декабря, в 11:00 (мск) Для тех, кто настроился на сегодня, открываю доступ к одной из старых практик. Запись будет доступна до 22:00 пятницы 🙏

Уже завтра в 11:00 (мск) проведу очередную бесплатную встречу в проекте для психологов «Сад»🌿 Это встречи для помогающих специалистов, чтобы сделать паузу, позаботиться о себе и пообщаться с коллегами-единомышленниками. Собираемся онлайн на 45 минут: 🍀 15–20 минут практика осознанности. 🍀 20–25 минут обсуждение и вопросы. Записаться на живую встречу

Практика исследующей внимательности На последней открытой практике продолжили знакомиться с разными типами внимательности в соответствии с моделью спектра сознавания (spectrum of awareness). На этот раз практиковали так называемую исследующую внимательность (investigative awareness). ⁉️ Что делаем В отличие от классической однонаправленной концентрации, где нас интересует в первую очередь выбранный объект наблюдения, (например, дыхание), здесь мы оставляем внимание более широким и подвижным. Если возникает какое-либо внешнее или внутреннее событие — мысль, эмоция, телесное ощущение, звук — у нас нет задачи как можно скорее вернуть внимание на объект наблюдения. Мы не рассматриваем эти события как отвлечения — что-то, что мешает практике. Напротив, мы намеренно задерживаем внимание на этом событии и несколько секунд его исследуем. 🧠 В чём польза Непосредственно в практике мы «прокачиваем мышцу», которая помогает регулярно обращать внимание на содержимое ума, его процессы и повторяющиеся паттерны. В повседневной жизни такая внимательность особенно ценна, так как она помогает чаще «заглядывать» в свой ум, вовремя замечать негативные мысли и чувства, выходить из-под их влияния и не позволять автоматизмам управлять нашими реакциями. ➡️ Запись практики будет доступна в комментариях до вечера понедельника. Всегда рада вашим вопросам и откликам 🙏

Совместная практика начнётся через час, присоединяйтесь ❤️

В этот четверг в 11:00 (мск) проведу открытую практику для широкой аудитории. Продолжим двигаться по «спектру осознавания» и сделаем практику исследующей внимательности. План встречи: ➡️ Практика осознанности: ~20 минут ➡️ Обсуждение и ответы на вопросы: ~30 минут Запись самой практики будет доступна в течение 24 часов. А если хотите задать вопросы и пообщаться с единомышленниками, присоединяйтесь к живой встрече. У нас бережно и тепло 🙏 📎 Записаться на бесплатную встречу

В этот четверг в 11:00 (мск) приглашаю на открытую встречу в проекте для психологов «Сад»🌿 Это серия встреч для помогающих специалистов, чтобы сделать паузу, позаботиться о себе и пообщаться с коллегами-единомышленниками. Собираемся онлайн на 45 минут: 🍀 15–20 минут практика осознанности. 🍀 20–25 минут обсуждение и вопросы. Видео самой практики будет доступно в канале на сутки. А чтобы задать вопросы и пообщаться, приходите на встречу 💖 Записаться на живую встречу