БЕЗ КАБЛУКОВ

Девочки, на носу сентябрь У кого вопрос «нечего носить» - у меня для вас предложение. При заказе капсулы мини консультация в подарок 5 мест на сентябрь

В честь первого дня Успенского поста Сохранила больше для себя, чтобы не искать И вы пользуйтесь ♥️

Друзья, дорогие! Пост в пище обязателен, но он второстепенен. Важнее молитва и то, как мы относимся к своим родным и близким. Пост мой о «фокусе на куриной грудке» и «страхе за свои мышцы». У каждого человека своя мера (о мере очень хорошо написано у аввы Дорофея в «Душеполезных поучениях») И понятно, что все мы немощны: болезнями своими, страстями опутаны, привязанностями ко всему. Смысл в том, что когда мы постимся думать не тольк о теле) Всем доброго вечера! Тишины и мира в сердце ❤️

Думаете мышцы держатся только на грудке и твороге? Многие ребята в зале говорят: «Ну какой пост? Мне массу держать надо. Без мяса, яиц и творога я просто высохну, мышцы сгорят, силы не будет». Это самый большой миф в индустрии фитнеса. И часто за этим мифом прячется обычный страх выйти из зоны комфорта. Телу всё равно, откуда брать аминокислоты. Мышцам не нужна «говядина». Им нужен азот и полный набор аминокислот. Чечевица, нут, соя, киноа, конопляный протеин - при правильном сочетании вы получите всё необходимое для роста. Да у многих людей сложные отношения с бобовыми. Важно найти «свои». Мясо - это тяжелый продукт, на переваривание которого уходит колоссальная энергия. Растительная еда усваивается легче. Многие топовые атлеты замечают: в пост они начинают быстрее восстанавливаться между тренировками, уходит тяжесть и воспаления в суставах. Почему мы так цепляемся за мясо? Часто это не физическая потребность, а психологическая зависимость и страх. Мы привыкли заземлять себя тяжелой пищей. И посмотрите на тех, кто доказал это всему миру: Федор Емельяненко - легенда ММА. Глубоко верующий человек, который всегда соблюдал посты. И это не мешало ему побеждать гигантов на ринге, демонстрируя стальную силу и выносливость. Алексей Воевода. Двукратный олимпийский чемпион и легенда армрестлинга. Годами не ест мясо и при этом обладает феноменальными силовыми показателями. Пост - это главная тренировка «мышцы» воли. Настоящий православный спортсмен знает: Дух командует телом, а не наоборот. Что делать в пост? • Увеличьте порции бобовых (чечевица, маш, фасоль). • Добавьте орехи и семена. • Используйте соевый или гороховый протеин. • Ложитесь спать вовремя (восстановление — 50% успеха). А вы пробовали тренироваться в пост? Делитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга! 👇

Раз уж я в теме спорта, спортивного питания и соблюдения поста, решила периодически выкладывать свои заготовки по рациону. Думаю, что многим будет полезно. Муж мой - заботушка наша, озадачен и не только в пост поиском белка для меня. Тема очень важная. Поэтому прикидываю всегда сколько белка 🐿️ войдет в тело) Вот примерное меню для женщин. С невысокой калорийностью. Нам же еще и о фигуре надо помнить, не переходить на неполезные булки и жареную картошку. Если мы рассматриваем постный рацион с включением морепродуктов (кальмаров) и растительного протеина, набрать норму 80–90 г белка в день (оптимально для активной женщины) вполне реально и даже вкусно. Вот примерное сбалансированное меню. Пример меню на день (1500–1600 ккал / 95–105 г белка) Завтрак Белковый «Творог» из тофу или Скрэмбл • Тофу (твердый) - 150 г. • Цельнозерновой хлеб - 1 ломтик (40 г). • Авокадо или овощи — 50 г. Тофу раскрошить вилкой, обжарить с куркумой (для цвета) и капелькой соевого молока. • Белок: ~18–20 г. Обед Чечевичный суп + крупа • Красная чечевица (в сухом виде) - 60 г. • булгур или бурый рис, киноа, перловка (да любую крупу возьмите) в сухом виде - 40 г. • Зелень и овощи (мои любимые - это брокколи, шпинат) Сочетание чечевицы и крупы дает полный набор аминокислот. Белок: ~22–24 г. Перекус. Протеиновый коктейль • Порция растительного протеина (изолят соевого, горохового или конопляного) — 30 г. • Растительное молоко (миндальное или овсяное) — 200 мл. Белок - 22–25 г. Ужин Кальмары с зеленым гарниром Мне велено поститься так: первая и последняя строго. Остальные с рыбой кроме среды и пятницы). В строгие недели без гадов) • Кальмары (отварные или тушеные) - 200 г. • Стручковая фасоль или спаржа - 150 г. • Горсть тыквенных семечек — 15 г. Белок: ~38–40 г. Итого за день: ~100–109 г белка. На что обратить внимание женщине 35+: Кальмары - это суперфуд. В них много йода (здоровье щитовидной железы) и селена. В пост морепродукты (креветки, кальмары, мидии) по традиции считаются «морскими растениями», и их часто разрешают употреблять по субботам и воскресеньям (или чаще - по согласованию с духовником). Растительный протеин. Выбирайте изолят. В нем нет лишних углеводов. Гороховый или соевый протеин отлично насыщает и помогает добрать норму, если нет времени готовить бобовые. Орехи и семена. Не забывайте про них. 15–20 г тыквенных семечек - это не только белок, но и цинк (красота кожи и волос). Ферменты. Растительный белок (бобовые) может вызывать вздутие. Чтобы этого не было: • Всегда замачивайте бобовые на 12 часов. • Добавляйте специи, улучшающие пищеварение (кумин/зира, кориандр, имбирь). А на фото традиционная каша (на протеине и растительном молоке) ем ее всегда в дни интенсивных тренировок. Она всегда постная и вне постные дни, т к молоко не могу употреблять. А варила ее сейчас в полном ремонте 😂 Приятного поста ♥️

Дорогие друзья! Знаю, что для многих из вас, кто так же, как и я, активно занимается спортом, вопрос питания во время поста стоит особенно остро. «Как добрать белок? Откуда брать энергию? Не потеряю ли форму?» - эти вопросы я слышу постоянно, и сама задавалась ими. Хочу поделиться своим подходом к спортивному питанию в пост, который позволяет мне сохранять энергию, тренироваться эффективно и при этом стараться поститься. Главный принцип: слушать своё тело и планировать (если не запланируешь, то в тебя летит все не полезное, жирное, лишь бы не упасть в обморок. Такой подход не для меня, потому, что и не в постные дни я планирую питание, т. к. тренируюсь и вообще люблю планирование) Самое важное, на что я всегда обращаю внимание - это собственные ощущения. Пост – это не соревнование по истощению, а время расти духовно. Если тело сигнализирует об усталости, нехватке сил или проблемах с восстановлением, я корректирую либо рацион, либо интенсивность тренировок. Это не «срыв», а забота о себе. Многие думают, что без мяса и молочки невозможно добрать нужный объем белка, но это не так. Я активно включаю в свой рацион: Бобовые: чечевицу (красную, зелёную, очень люблю томатный суп с бобовыми, фасоль, нут (хумус), горох, маш. Из них я готовлю супы, рагу, паштеты, добавляю в салаты. Цельные углеводы: гречка (классика, но такая питательная), рис, овсянка, каши из 5 злаков люблю), гречневую лапшу. Орехи и семена использую выборочно, потому что аллергия на некоторые орехи, кешью, в основном, а также семена чиа, льна, тыквы и подсолнечника. Это отличные перекусы, добавки к кашам и салатам, источник полезных жиров и микроэлементов. Сочетание круп с бобовыми (например, рис с фасолью или рис с машем) обеспечивает полный аминокислотный профиль, как в животном белке. Рыбные дни конечно же облегчают задачу. Но рыба нынче на вес золота, поэтому и без рыбы в целом можно обойтись. Вот например такую кашу (на фото) я ем всегда, и не в постные дни. И очень ее люблю, хотя каши в целом не моя еда. Сытость будет надолго. Вкусная и полезная кашка (фото прикрепила) Пост - это про сердце, а не только про желудок. Для меня пост – это время осознанного выбора. Но если я действительно понимаю, что ради сохранения здоровья и полноценного функционирования мне необходимо, скажем, съесть омлет (белковый) с овощами или добавить греческий йогурт, чтобы получить нужный белок - я не буду себя за это корить и убиваться чувством вины. Почему? Потому что истинный - это не фарисейское соблюдение буквы. Гораздо важнее, чем строгость в еде, ограничение в том, что по-настоящему отнимает мою энергию, внимание и уводит от мира в душе. Чрезмерное сидение в социальных сетях, сериалах, праздности, беспорядке. Сколько времени и сил уходит на пролистывание ленты, пустые разговоры, сравнение себя с другими? Это тот ресурс, который я могу направить на рост. Вообще мне очень жаль времени жизни. Мне столько хочется успеть. И праздность не люблю. Но бывают периоды «залипнуть» в ленте и чрезмерно оторваться с кофе. Для меня это всегда сигнал - SOS - пора выдыхать и убирать страсть трудоголизма и спасательства. Поэтому пост – это прекрасное время, чтобы ослабить эту привязанность. Неполный отказ, но осознанное сокращение количества чашек и работы – это тоже форма воздержания, которая учит самоконтролю. Какой смысл в строгом пищевом посте, если при этом я раздражительна, агрессивна, осуждаю других или постоянно отвлекаюсь на телефон? Пост учит нас не просто «не есть», а «не пожирать» - ни еду, ни время, ни эмоции, ни чужие жизни. Это время, чтобы присмотреться к своим привязанностям и страстям, и, с Божьей помощью, начать с ними работать. И это гораздо более глубокий подвиг, чем просто изменение рациона. Как вы относитесь к такому подходу? Делитесь своими мыслями и постными тарелочками.

ДЕЛО ДЛЯ БЕЗУМЦЕВ Успенский пост: нужно ли его соблюдать? Для многих этот вопрос сегодня может быть ещё не решён. Отвечу так: вы не обязаны. Как и вообще ничего не обязаны делать в Церкви. Даже причащаться, ходить в храм по воскресеньям, молиться. И быть христианином. Потому что Господу важна наша свобода и наш свободный выбор. Не хотите – не надо, все, что мы в Церкви делаем, мы делаем из желания и любви к Богу. Можно ли захотеть поститься? Вот прямо почувствовать желание ограничить себя в еде, поработать над духовной жизнью? Думаю, это желание можно найти в себе, только если мы понимаем, зачем нам нужен пост. Если не понимаем – будем тяготиться нашим собственным обрядоверием. Тертуллиан писал: «Верую, ибо абсурдно». Как и вера, пост – дело для решительных безумцев, готовых довериться опыту Церкви. Как можно понять, что нужно пострадать, чтобы стать счастливее? Можем попробовать. Некоторые профессиональные спортсмены уезжают тренироваться в горы, потому что на высоте более разреженный воздух и организм приспосабливается к пониженному содержанию кислорода. После возвращения на равнину кислорода становится больше, и привыкший эффективно его потреблять организм помогает достичь лучших результатов. Если вы постились хоть раз, вы знаете, что в определенный момент становится тяжелее удерживаться от греха. Я два года жил в монастыре и заметил закономерность: во время Великого поста воздух начинает звенеть от напряжения, все вокруг становятся раздражительнее, даже злее. Странное последствие духовного делания, правда? Но когда все страсти вылазят, они становятся ясно видны. Мы учимся бороться с ними, когда сил нет, и поэтому наши «духовные мышцы» становятся более крепкими. И потом, вне поста, побеждать грех легче. Мысль о том, что я изменюсь, стану сильнее, каждый раз вдохновляет меня начинать поститься. Надеюсь, и вас увлечет эта перспектива. Христианство – это о независимости, решительности, силе и даже безумии в некоторой степени. Если вы хотите вместе с нами распространять такое восприятие нашей веры, поддержите эту публикацию репостом!

Ждем всех !

«Хорошие люди» приехали в Калининский храм, привезли продуктовые пакеты , одежду детскую Обязательно передайте нуждающимся о такой возможности! Одинокие старики есть в каждом подъезде - давайте поможем им вместе!

Поехали к бабушке , а то она 2 дня внуков не видела На самом деле , делала себе отпуск от детей, а сделала подарок детям и бабушке. У них любовь и глаза на мокром месте при расставании♥️