BIG NIKS🏋️

Тема следующего поста😶

Для тех, кому сложно накачать ШИРОКУЮ СПИНУ ⚠️ Именно вертикальные движения(тяга вертикальный блока и подтягивания) лучше всего стимулируют рост широчайших мышц спины, так как именно в этих движениях широчайшие выполняют свою основную функцию! Играйтесь с хватами и пробуйте разные постановки рук, чтобы найти самый эффективный вариант тренировки для себя! Лично я сейчас фокусируюсь именно на ширине, направляя 3/4 от всего тренировочного объем спины на широчайшие мышцы😰 В добавок к этому, я бы рекомендовал комбинировать эти два упражнения с пуловером (можно с гантелью, можно в кроссовере) для лучшего пампа спины.

Есть здесь те, кто совмещает качалку с другими видами спорта?🤔

Full тренировка спины✅ 1. Тяга вертикального блока узким нейтральным хватом - 3 х 12 2. Пуловер в кроссовере - 3 х 15 3. Тяга горизонтального блока - 3 х 12 4. Махи гантелей на заднюю дельту - 3 х 12 Вот это два раза в неделю делай, спина болеть не будет😆

Спина и бицепс✅ Кому интересно узнать упражнения (+ кол-во подходов и повторений), которые я делаю на спину - накидайте реакций, по-братски🙌🏻🫱🏻‍🫲🏼

🚩Короче, на самом деле этот опрос был с подвохом. Будет неправильным назвать только один фактор, поэтому я и разрешил выбрать несколько вариантов ответа. Чем больше вариантов вы выбрали, тем ближе вы подошли к правильному ответу. Для достойного прогресса важны абсолютно ВСЕ факторы, указанные выше в опросе. Однако, если бы я мог выделить всего 3 важнейших из них, я бы выбрал следующие варианты: 😰Интенсивность рабочих подходов. Очень важно работать вблизи мышечного отказа, задавая довольно высокую интенсивность работы в каждом тренировочном подходе; 📈Прогрессия нагрузок. Если вы становитесь сильнее, то скорее всего, ваши мышцы растут. Поэтому, нужно стараться повышать кол-во повторений/рабочий вес от тренировки к тренировке. 😴Отдых и восстановление. Сюда же можно отнести и питание. Здесь все предельно ясно. Без правильного питания (разумного подхода к КБЖУ) и здорового сна (7-9 часов), успеха в спорте вам добиться будет крайне тяжело. Техника, безусловно, тоже важна. В первую очередь, для сохранения вашего здоровья и избежания травм. Однако, если мы говорим сугубо о росте мышц, то здесь большую роль играет генетика. Есть большое количество людей, в том числе и известных инфлюенсеров, которые выполняют упражнения безопасно, но не так эффективно с «научной» точки зрения. При этом, они реально огромные и продолжают расти… 🤔Что касается тренировочного объёма - он напрямую регулируется интенсивностью ваших подходов. Если работаете в отказ или даже за его пределами - тренировочный объем должен быть меньше. Если вы тренируетесь не так интенсивно - объем можно увеличить!

Как вы считаете, что является главным фактором роста мышц?🤔

УЖИН 🍽️ 🔸 Салат с тунцом: 1) Салат (30г) 2)Помидоры Черри (70г) 3)Оливки зеленые (35г) 4)Тунец в собственном соку (190г) К/Б/Ж/У - 250/ 41/ 7/ 6

ПЕРЕКУС 🥪 🔸 Сыр «Эмменталь» (60г) 🔸Виноград (190г) 🔸Йогурт Протеиновый К/Б/Ж/У - 515/ 43/ 19/ 46

ОБЕД 🥘 🔸 2 Гамбургера (100г каждый) 🔸 Макароны (200г) 🔸 2 Яйца К/Б/Ж/У - 764/ 55/ 36/ 57

ЗАВТРАК 🥞 🔸Quark (250г) - что-то на подобии творожной массы. В Европе довольно сложно найти домашний творог, поэтому компенсируем тем, что есть. 🔸Мёд (15г) - подсластить творог 🔸Малина (40г) 🔸1 Яблоко (220г) Сегодня решил приготовить сладкий завтрак🫱🏻‍🫲🏼 К/Б/Ж/У - 460/ 30/ 12/ 63

Завтра покажу вам мой рацион питания на сушке❗️ Накидайте реакций, если вам интересно🫱🏻‍🫲🏼

И такое было когда-то)) 2020 год, к слову!

🙅🏼‍♂️❗️На данном этапе, я решил временно перестать принимать креатин и порошковый протеин. Буду попробовать набирать белок сугубо из продуктов питания + тренироваться без креатина. В конце моего мини-исследования я обязательно поделюсь разницей между тренировками «с» и «без» данных спортивных добавок!