🔩#رمزيات_كمال_اجسام 🔩

🔩#رمزيات_كمال_اجسام 🔩 pinned Deleted message

السؤال : انا ليست لي شهية للطعام اكثر من الوجبات الثلاثة في اليوم مع انني اريد زيادة الوزن هذه الوجبات الثلاثة عليك تقسيمها لتصبح الى ٥-٦ فكل وجبة اقسم كميتها الى نصفين فتصبح وجبتان فزيادة الوجبات هو السر وليس كمية الوجبات الكثيرة ، لان ممكن ان تاكل دجاجة كاملة وجسمك لا يستفيد الا بنصف بالوقت هذا فماذا ان قسمتها نصفين؟ ستستفاد منها كلها على شكل وجبتين

السؤال: هل رفع الاوزان الثقيلة مهمة لزيادة الكتلة العضلية نعم رفع الاوزان الثقيلة هي سر هذه اللعبة بشرط ان تكون هذه الاوزان بقدر قدرتك او بمساعدة خفيفة جدا من زميلك ، لا تبحث عن عضلات ضخمة باوزان خفيفة فقط

السؤال: جميع عضلات جسمي جيدة ماعدا عضلة واحدة مثلا( الاكتاف) تكون مضمورة يجب عليك ان تضعها في يوم وحدها للتمرين مع تكثيف التمرين عليها لتصل الى ٥-٦ تمارين لهذه العضلة فقط دون دمجها بعضلة اخرى باليوم نفسه

نصيحة غذائية لكل لاعب كمال اجسام مبتدأ يبحث عن زيادة الكتلة العضلية والضخامة العضلية يسالني : ماذا اتناول في وجباتي الجواب: عليك ان تأكل كل شيء بدون الامتناع عن شي لان عضلاتك محتاجة كل انواع البروتين واكبر كم من الكارب نصيحة غذائية لكل لاعب كمال اجسام مبتدأ يبحث عن الرشاقة والتنحيف لا يوهمونك بأنك مسموح لك اكل جميع مكونات الطعام بمجرد التمرين ستحصل على نزول في الوزن فعضلات المعدة والتخلص من الدهون تحصل عليها في المطبخ اكثر من الصالة الرياضية

الكثير يسالوني عن كم يوم يكون تمرينك انا اتمرن كل يوم عضلة واحدة بجهد كبير عليها ووقت كافي اليوم الاول : عضلات الارجل اليوم الثاني: عضلات الصدر اليوم الثالث: عضلات الاكتاف اليوم الرابع: عضلات الظهر اليوم الخامس: الذراع(بايسبس+ ترايسبس) وهذا يعتبر نظام للمتقدمين اكثر من المبتدئين لان المبتدا لا يحتاج الى زيادة تمارين العضلات فالافضل للمبتدا ان تكون ثلاثة ايام

اسباب عدم نمو عضلة البايسبس.. السبب الأول //ممارسة تمرين البايسبس بشكل خاطئ وعدم معرفه زاوية التمرين، كذلك إهمال بعض المدربين بعدم تصحيح زاويه تمرين البايسبس وإهمال اللاعب..... السبب الثانى // حمل أوزان ثقيله جدا لاتتحملها عضله البايسبس مما يسبب تمزق وقطع الألياف العضلية وتدميرها.. السبب الثالث //عدم تناول الغذاء بشكل كافي للجسم وهو جدا مهم لكونه يحمل البروتينات لبناء العضله البايسبس وباقي عضلات الجسم. السبب الرابع//التمرين الزائد عن اللازم هو أخطر الأسباب شيوعا بين الرياضيين مما يؤدي إلى الإجهاد وبالتالي افراز هرمون الكرتزون العدو الحقيقي لعدم نمو العضلات... السبب الخامس //عدم اخذ قسطا كافيا من النوم... السبب السادس //عدم تغيير روتين التمرين وتكرار نفس زاويه التمرين لمدة طويله من الزمن... فالتغيير في التمارين مهم...

.اسم التمرين/بنج مستوي بالبار واسع مقلوب.... العضله المستهدفه /العضله الثلاثيه الرؤوس (الترايسبس)... العضله المشاركه/الداليه الاماميه والصدريه. يعد هذا التمرين من التمارين المهمه لاستطاله عضلة الترايسبس الرأس الطويل والراس الجانبي وتشارك معه العضله الداليه الاماميه..فيجب على كل من يقوم بهذا التمرين الالتزام بالطريقه الصحيحه...

Live stream finished (7 minutes)

Live stream started

كل يوم معلومه في تمارين الصدر بنج اعلى (INCLINE PRESS)وبنج مستوي(BENCH PRESS )وبنج اسفل(DECLINE PRESS).لكي يكون تمرينك دقيق وتتجنب الاصابه يجب أن يكون وضع كف اليد قائم على الرسغ وليس مائلا للداخل أو للخارج كما مبين في الرسم ادناه أو حتى في الضغط الامامي والخلفي للاكتاف كذلك يجب مسك الدمبل بالصورة العموديه الصحيحه ..

🔩#رمزيات_كمال_اجسام 🔩 pinned Deleted message

اسم التمرين / paused back squatسكوات خلفي او (Squats)..يعتبر هذا التمرين من اخطر التمارين حيث ياخذك الى احد الطريقين الاول اما  الى القمه والنجاح اوياخذك الى الكرسي المتحرك ..اذا لم تتقن حركاته..يلعب هذا التمرين لعدة وضعيات مثل الوسط أو العريض أوضيق الوسط ولكل وضع ثلاث اتجاهات الامشاط للخارج على شكل ٧يفيد العضله المتسعه الانسيه   أو الامشاط للداخل على شكل ٨ للعضله المتسعه الوحشيه  أو الامشاط الوسطى شكل ١١ للعضله المتسعه الوسطى..وتكون وظيفة هذا التمرين هو استطالة وتظخيم العضله الرباعيه  .واليك طريقه التمرين كما هو موجود في الفديو ادناه.. عند النزول يجب أن يكون نظرك للامام على بعد ٣ أمتار من قدمك ولا يجوز رفع الراس عاليا نحو السقف فانه  تحدث اصابه في المنطقه القطنيه بحيث يكون الراس مع الظهر خط متساو  استخدم الشهيق والزفير لكل دفعه ويكون النزول والصعود ببطئ وعند النزول يجب أن يكون الفخذ متواز مع الارض بخط مستقيم..

كل يوم معلومه ... التمرين الاول //فتح مستوى دامبلز الفائدة كالتالي: العضلات الاوليه //إطالة عضله الصدر الوسطى المستويه وعظله الصدر الصغرى (العميقه).. العضلات الثانويه //العضله الداليه الاماميه... وظيفة التمرين هي اطاله العضله الصدريه الوسطى.. التمرين الثاني //فتح مستوى بكرة على مسطبة مستوية وتكون الفائدة كالتالي: العضلات الاوليه //اطاله العضله الصدريه المستويه العضلات الثانويه //العضله الداليه الاماميه.. *(أيهما أفضل) * اكيد التمرين بواسطة البكرة افضل لاطاله عضلة الصدر المستويه بنسبه عاليه تصل ١٠٠٪ ولكن لايقوم بهذا التمرين الا المتقدمين اما المبتدئين فيطبقونه بواسطة الدمبل.. ملاحظه....... الأوزان العاليه تسبب قطع الأوتار بين عضله الصدر وعظم العضد.. فيجب التمرين باوزان خفيفه ومسيطر عليها...

كل يوم معلومه . ان الفرق بين الأوزان الثقيله والخفيفه في كمال الاجسام هو أن الأوزان الثقيله تستخدم عادة في محاولة إجهاد العضله سريعا والحصول على زيادة في قوة وحجم العضله......... اما الأوزان الخفيفة تستخدم في تقليل الاجهاد عن العضله حيث تنشط الدوره الدمويه، وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمه لبناء العضلات لجميع أجزاء الجسم.... سؤال /أيهما أفضل في بناء العضلات؟؟؟؟؟؟؟؟.. الجواب /الأوزان الثقيله هي إحدى الطرق المهمه لبناء العضلات خلال تمارين بناء الاجسام وبفتره زمنيه قصيره.. ولكن يستخدم هذا الأسلوب للمتقدمين وليس للمبتدئين... اما الأوزان الخفيف فهي تبني العضلات ولكن بفترة زمنيه طويله وببط مستخدمين بذلك تكرارت تتراوح ما بين ١٠_١٥ وهذه الطريقه تستغرق سنين للنمو العضلي.. اما الأوزان الثقيله التي يتراوح تكراراتها مابين ٦_٨ هو التمرين الصحيح للعضله بفتره زمنيه قليله....

كل يوم معلومه رقم(1) .جهاز فلاي من الاجهزه المتطورة لاستطالة العضله الداليه الخلفيه وتكويرها، وسوف نشرح عن القبضه الاعتياديه والمعكوسه وماهو الفرق بينهما، قبل الشرح عن الفرق لابد لنا من ذكر العضلات المشتركه في هذا التمرين اظافه الى. العضله الداليه الخلفيه، وهي العضله شبه المنحرفه، والمعينيه، والداليه الجانبيه، واسفل الناتئ الشوكي، والمدملجه الكبرى، والمدملجه الصغرى... المقاومه/هذا الجهاز يحقق مقاومه متجانسه طول المدى الحركي كما هو الحال في الكابل، وأيضا يحقق عملية ضبط وتعديل عمليات عديده بالنسبه للمسكه،ويساعد ايضا على عزل الداليه الخلفيه. الفرق بين القبضتين هو : القبضه المعكوسه(الافقيه) تحقق افضل طريقه لعزل الداليه الخلفيه، لان الكتف حينئذ يتم تدويره للداخل، ويشمل كل عضلات الداليه الخلفيه......... القبضه الاعتياديه(العموديه).والتي يكون فيها المقبضين الراسيين للداليه الجانبيه مع مشاركة الداليه الخلفيه لأن الكتف حينئذ يتم تدويره للخارج... ملاحظه//اذا جلست بمقدار شديد الانخفاض فإن العضله شبه منحرفه سيكون لها حصه كبيرة في التمرين، يجب أن يكون جلوسك اعتيادي بحيث تصبح الساق مع الفخذ زاويه ٩٠درجه

ان شاء الله من اليوم سنقوم بعمل شيء جديد وهو ( كل يوم معلومة) كل يوم تنشر لكم معلومة جديدة وتفصيلية لتمرين معين من تمارين كمال الاجسام❤

السلام عليكم يا ابطال❤ اضع بين يديكم كتاب فيه تفاصيل التغذية بكل فروعها واصنافها واحتياجات الاجسام لها كان الكتاب مدفوع الثمن مجانا لكم❤