𝓑𝓸𝓭𝔂𝓕𝓲𝓽𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱 👑09121370360

به نظر شما نخوردن "نون و برنج" در دوران رژیم فکر خوبیه؟؟؟ ✍بعضی‌ها برای اینکه وزن کم کنن برنج و نون رو کاملا از برنامه غذایی حذف می‌کنن وقتی نون و برنج رو حذف می کنید ممکنه به طور مقطعی وزنتون پایین بیاد که این اتفاق دو تا دلیل داره👇🏻 1️⃣ یک: کاهش کالری دریافتی روزانه به خصوص کاهش مصرف روغن داخل برنج 2️⃣ دو: از دست رفتن آب بدن ✍که در واقع این نوع کاهش وزن دائمی نیست!!!!! بالاخره ممکنه شما مجبور باشید یا هوس کنید که نون و برنج میل کنید و وزن از دست رفته خیلی سریع به بدن شما برمیگرده ✍راه حلش اینه که ✔شما یک رژیم غذایی متنوع و متداول و تمرینات ورزشی خیلی ساده داشته باشید به شکلی که به صورت مناسب از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم بهره ببرید @BodyFitCoach

هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید: شما سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید. گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند. اما هنگامیکه بدن‌تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان می‌شود. شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید. کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای شیمیایی که به بدن‌تان می‌گوید شما خسته‌اید) می‌شود. همچنین باعث می‌شود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدن‌تان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند. این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد. @BodyFitCoach

✅۱۰ ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند: ▫️ گوشت بدون چربی ▫️ مرغ بدون پوست ▫️ تخم مرغ ▫️ انواع ماهی ▫️ جو دوسر ▫️ غلات سبوس دار ▫️ لبنیات کم چرب ▫️ انواع آجیل ▫️ چربی‌های سالم ▫️ میوه‌ها و سبزیجات @BodyFitCoach

🔰 ۶ میان وعده برای کاهش وزن🔰 لوبیا ➕اسفناج ➕تخم مرغ برنج قهوه ای➕کلم بروکلی➕لوبیاسیاه بلوبری➕کره بادام زمینی➕ژامبون مرغ لوبیاسبز➕ هویج ➕ماهی پنیر موزارلا ➕ریحان تازه➕ گوجه فرنگی مرغ گریل شده➕ آووکادو ➕کاهو @BodyFitCoach

اگر شب‌ها بعد شام دوباره گرسنه میشی، احتمال زیاد مشکل از کمبود #پروتئین و #فیبر توی وعده‌هاته. ❌مثلاً شامی که فقط نون و برنجش زیاده، معمولاً سریع‌تر دوباره گرسنه‌ات می‌کنه. @BodyFitCoach

*✅ سرکه سیب 👇* 🌀 سرکه سیب برای مدت طولانی تری فرد را سیر نگه می دارد و از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری می کند. 🌀 سرکه سیب حاوی کلروژنیک اسید یک آنتی اکسیدان است که به کاهش چربی احشایی کمک می کند. 🌀 مصرف 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب رقیق شده با آب قبل از غذا به جلوگیری از سندرم متابولیک کمک می کند در نتیجه باعث کاهش چاقی و کنترل وزن می شود. @BodyFitCoach

@BodyFitCoach

🍥 ویتامین‌های موردنیاز یک بدنساز @BodyFitCoach

این غذاها گرسنه‌ات میکنن 👆🥲 @BodyFitCoach

اگر رژیم دارین یا به تناسب اندامتون اهمیت میدین، میوه یا آبمیوه رو خالی نخورین چون.....☝️ @BodyFitCoach

گلابی برای غدد داخلی بدن مفید است، تانن وپتاسیم آن، اسید اوریک را به هر اندازه که باشد حل میکند !🍐 به همین جهت افراد مبتلا به نقرس، آرتروز و رماتیسم میتوانند از آن بهره زیادی ببرند @BodyFitCoach

✅ده اشتباه متداول در تمرین با وزنه: 1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید 2⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید 3⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید 4⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید 5⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید 6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید 7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید 8⃣ همیشه به دنبال رکورد زدن هستید 9⃣ از دیگران کمک نمی‌گیرید 🔟 بخاطر وزن بیشتر، فرم تمرین را خراب می‌کنید @BodyFitCoach

💢پروتئین‌های گوشتی: این نوع پروتئین‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند و چربی بیشتری را می‌سوزاند زیرا برای هضم کامل آنها انرژی بیشتری نیاز است. نتایج یک بررسی نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی با پروتئین بالا دارند نسبت به افرادی که از رژیم کربوهیدرات بالا پیروی می‌کنند، بیشتر کالری می‌سوزانند. البته در نظر داشته باشید برای رساندن این پروئین ها به بدن باید از گوشت های کم چرب و گوشت سفید استفاده کرد. @BodyFitCoach

🥤3 تاثیر شیک پروتئین در کاهش وزن 1️⃣ اشتها و احساس گرسنگی را کم میکند 2️⃣ متابولیسم را افزایش میدهد 3️⃣ از تحلیل عضلانی جلوگیری میکنه @BodyFitCoach

📌 یه نکته‌ی ساده ولی مهم برای کاهش وزن: اگر هدفت چربی‌سوزیه، لازم نیست از روز اول ساعت‌ها ورزش کنی. تحقیقات نشون میدن استمرار، از شدتِ خیلی بالا مهم‌تره؛ یعنی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیتی که بتونی ادامه‌اش بدی، معمولاً از چند جلسه تمرین سنگین و رهاشده نتیجه‌ی بهتری می‌ده. شروعِ منطقی، معمولاً ماندگارتره. @BodyFitCoach

«برای لاغر شدن باید سنگین ورزش کنی🥵» شاید این جمله باعث شده شروع #ورزش رو عقب بندازی. ✔️ اما واقعیت اینه که: برای شروع، مخصوصاً اگر #اضافه_وزن داری یا مدت‌هاست که ورزش نکردی، قرار نیست از تمرین‌های سخت و پرفشار شروع کنی. @BodyFitCoach

پیاده‌روی ورزش نیست، فعالیته.... @BodyFitCoach

🌀 چرا روند کاهش وزن با ورزش سریعتره؟ ▪️با ورزش کردن، سطح سوخت‌و‌ساز بدن یا همون متابولیسم بالا میره و در نتیجه منجر به کالری‌سوزیه بیشتر در بدنتون میشه. 👈🏻 به همین دلیله که متخصصین تغذیه همراه با رژیم حتما ورزش کردن رو توصیه میکنن. ‌ علاوه بر این ها داشتن یک برنامه‌ی ورزشی در واقع یک مکمل برای رژیم غذایی به حساب میاد و باعث افزایش عملکرد هورمون‌ها و متعادل شدن ارگان‌های بدن میشه. ✅ پس در نتیجه ورزشه که میتونه تاثیر رژیم غذایی رو دوچندان بکنه و بافت‌های چربیتون رو به راحتی از بین ببره. @BodyFitCoach

‍ 💁 چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟👇 🔻 تحقیقات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. 💪🏻 تمرینات قدرتی👇🏻👇🏻 ❇️ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود. ❇️ میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد. ❇️ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند. ❇️حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) ❇️ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد. ❇️ التهاب را کاهش می‌دهد. @BodyFitCoach

🅰️ اگه صبح میخوای ورزش کنی این نکات رو رعایت کن: ⭕️ صبحانت حداقل 2 ساعت با ورزشت فاصله داشته باشه ⭕️ صبحانه ای که میخوری شامل کربوهیدرات و پروتئین زودهضم باشه ✅ صبحانه‌های پیشنهادی: 🔹 عدسی با سیب زمینی + سفیده تخم‌مرغ 🔹 تخم مرغ با نون @BodyFitCoach