Body Guru | здоровая стройность

Забудьте про подтянутое стройное тело, если вы покупаете готовую еду в общепите и магазинах 🙅🏼‍♀️ На это есть как минимум три причины: 1️⃣она была приготовлена неопределённое время назад 2️⃣и она приготовлена из неопределённых ингредиентов 3️⃣мы ничего не знаем о способе её приготовления и о том, какие масла использовались в процессе создания блюда. В готовой еде вы не встретите качественный белок. Ладно, качество, даже нужное количества белка вы готовой едой никогда не доберете. Согласны, есть рестораны, в которых можно заказать еду по вашей граммовке, но это уже другой уровень и другие деньги. Всего скорее речь в комментах идет именно о среднестатистических заведениях и магазинной готовой еде. Надо ли объяснять почему не стоит есть еду в столовых? Помимо вышеперечисленных факторов, в еде из общепитов всегда преобладают углеводы и жиры. Столовая еда как правило всегда очень низкого качества, как правило там все жареное или вареное. Кстати, мы в Body Guru не варим еду 🙅🏼‍♀️ Рассказать почему? Пишите в комментах ваши предположения⬇️

С нового года — новая жизнь, сейчас уже нет смысла начинать 🎄 И эту фразу можно поставить под любое дело: • заняться танцами • начать вести блог • прививать новую привычку • начать откладывать деньги • наладить режим • … …и начать правильно питаться, конечно. Туда же и ежедневный спорт. Новый год — это какая то граница, линия отсчета, когда закрываются старые дела и можно начать новую жизнь? Вспомните, что вы писали себе в список целей на 2024 год, когда заканчивался прошлый? Сколько вы закрыли целей? Удалось стать лучшей версией себя? Если больше нет, чем да, скажите себе честно: сколько лет подряд вы пишете в список целей, например, похудеть? Сейчас нельзя присоединиться к декабрьскому марафону, это никакой не прогрев. У нас нет задачи продать вам любой ценой наш образ жизни (хотя вне сомнений, очень хочется заразить искренней любовью к ЗОЖу). А наша задача подсветить важное, и, возможно, помочь кому-то из вас принять решение и реально воплотить свои цели в жизнь уже в январе. Чтобы вы смогли вычеркнуть из списка цель «похудеть» уже в первый же месяц нового года. Поставьте 🎄если хотите после новогодней ночи от нас подарок-челлендж (мы опять кое-что задумали 🤫)!

«НЕ ешь кашу, а то силы не будет!» ❌ наше непопулярное мнение. И вот почему: — каши не насыщают — приводят к инсулинорезистентности — повышают уровень сахара Смотрите видео от Булатовой Елены Валерьевны и больше не верьте устаревшему «каши мал ел!», если нет сил и энергии. Е. В. Булатова специалист компании Healthy Pro, и приглашенный спикер на марафоне Body Guru: • Врач эндокринолог, нутрициолог, диетолог, практикующий специалист в сфере превентивной медицины. • Специалист по биорегуляционной медицине. • Член Уральской ассоциации комплиментарной медицины. • Практикующий специалист в лечении эндокринных заболеваний уже более 10 лет. Поделитесь, а как вы завтракаете?

Вы уверены, что вы хороший родитель? Не зря говорят, сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка. А здоровые привычки в семье — здоровый ребенок. Мы как-то уже затрагивали эту тему: в школах и в садах детей кормят плохо, «бедной» скудной едой, в которой совсем мало микро- и макро- нутриентов для их развития, физического и умственного. Кроме того, сбалансированная еда — это кирпичики в фундаменте иммунитета вашего ребенка. Но ничего не изменится, пока родители сами не разбираются в питании. Никто нам ничего не должен: ни сады, ни школы, ни кто-то «свыше». Мы приглашаем вас наконец-то начать с себя. Разобраться в вопросах питания и передавать эти знания дальше. Декабрьский марафон уже начался, но вы все ещё можете присоединиться к нам, чтобы уже в этом году начать по-настоящему заботиться о своих близких: https://healthypro.ru/body_guru 💪🏼

Уже знаете, в чем будете встречать Новый год? 🎄 Тем временем бодигуровцы точно будут в своей новой лучшей форме 💃🕺🏼 Уже завтра старт марафона здоровых привычек в закрытом сообществе под чутким присмотром настоящих профессионалов. Но ещё можно присоединиться: — вкусно есть и худеть по нашим рецептам — не считать калории — следовать рекомендациям персонального тренера — наслаждаться легкостью Вау, завидуем тем, кто с нами! «В наше время» такого не было 😄))

Как стать стройным на всю жизнь? Как прокачать силу воли навсегда? В среду в нашем закрытом канале "марафон тарелок" прошел эфир. Екатерина Шлапак дала практические рекомендации на тему здоровой стройности. Делимся с вами записью эфира: получилось очень терапевтично и вдохновляюще🔥 Кроме этого, мы открыли набор на декабрь в наше закрытое ЗОЖ сообщество, в этот раз количество мест решили сделать ограниченным: 20 мест (upd: осталось 10). 🔗 присоединяйтесь к нам, чтобы уже к новому году создать новые нейронные связи, прокачав себя в спорте и питании под чутким присмотром персонального тренера: https://healthypro.ru/body_guru 🎄

Знаете, как навсегда прокачать силу воли? Завтра в 18-00 встречаемся на эфире в рамках "марафона тарелок" (время по москве). ✅ разберем рацион, на котором девушка не может похудеть: почему у нее не получается? Что добавить? Что убрать? ✅ откроем продажи на декабрьский марафон Body Guru по самым вкусным условиям‼️ ✅ подарим сборник "6 простых полезных перекусов" всем, кто будет онлайн 🎁✔️ Все вышеперечисленное будет только для участников закрытого чата: https://t.me/+wk88Y_tCQKEyOGZi

Не знаю, мне удобно. Я не хочу готовить, стоять у плиты, вот это все. Мне важно и ценно мое время 🤷🏻‍♀️наверное кому ок заморачиваться по составам, да, можно же просто убираться в калораж и все

Не знаю, мне удобно. Я не хочу готовить, стоять у плиты, вот это все. Мне важно и ценно мое время 🤷🏻‍♀️наверное кому ок заморачиваться по составам, да, можно же просто убираться в калораж и все

🎄Приглашаем вас принять участие в последнем в этом году марафоне тарелок! Зачем идти? 1️⃣ Проверить свой рацион: услышать мнение со стороны от наших экспертов в области питания и спорта 2️⃣ Получить вдохновение от такого большого объединения: знаешь то чувство, когда ты не один, а вас много? Тех, кто пытается следить за питанием и вести активный образ жизни. Когда ты наконец-то с кем-то можешь обсудить белковый рецепт! 3️⃣ Узнать что-то новое: у вас будет возможность спросить самые каверзные вопросы и уточнить все спорные для себя моменты. Вы с нами? Вступайте в закрытый канал по ссылке: https://t.me/+Vbf29-ELxMRhYWZi

Жуткая правда про протеиновые батончики 📢 Но насколько они полезны? Могут ли они заменить полноценный приём пищи? И как выбрать подходящий батончик? Спойлер: как мы ни старались, так и не смогли найти нормальный батончик с нормальным составом. Так что, дальше пост можете не читать — мы не одобряем 😳 ни один батончик с полок российских магазинов (а мы, на минуточку, прошерстили полки Екатеринбурга, Москвы, Ярославля, Костромы). Протеиновые батончики могли бы стать хорошим источником белка, если бы их делали из хорошего качественного протеина. Поверьте, мы продаем протеин уже 10 лет, и знаем в этом толк! Кстати, если до сих пор не слушали наш подкаст — крайне рекомендуем. Самое главное же что, люди заменяют ими полноценный приём пищи и расценивают как "полезную сладость", замену десертам, конфетам к чаю и кофе. А правда в том, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, тогда вам не захочется и перекусывать. А кому-нибудь их точно можно? Спортсменам безусловно. У кого и бытовая актвиность зашкаливает. Если вы ходите в день 26.000 шагов и у вас нет цели в снижении веса, вам тоже можно. А всем тем, у кого есть цель похудеть — съешьте лучше салат с тунцом или творог с йгуртом. Почему? Коротко: протеина в этих батончиках кот наплакал 🥺😭😢 , потому что это маркетинг. Есть спрос — держите и предложение! Все равно разбираться никто не будет и составы читать... Но мы все же попробуем: если вчитаться в состав, то первой строкой у большинства протеиновых батончиков, на обложке которых написано, что он протеиновый, будет написано, что это батончик с высоким содержанием волокон. Это говорит нам об источнике протеина, что это сывороточный протеин. А это значит, что он в любом случае будет поднимать сахар, а на это будут реагировать наши гормоны. Кроме того, этот протеин низкокачественной очистки, достаточно недорогой и соответственно это просто дешёвый перекус, который вам красиво обернули и подали на полки. Да, в них нет сахара, производители используют сахзамы. Но не так страшен сахар, как его малюют, друзья. Страшен инсулин, который реагирует на сахара. А сахзам даст тот же эффект. Так что, шах и мат, батончики!😋 Резюмируем: снижению веса такой перекус не поспособствует, увы. Вот правда, с какой целью вы ведетесь на название "протеиновый батончик"? — заменяете ими вредные сладости? так уж лучше 1/3 баунти съесть, чем вот эту якобы полезную альтернативу. — время экономите? некогда поесть и нужно быстро голод утолить? приготовить протеиновый коктейль из нормального протеина 2 минуты. Какие еще причины? Делитесь в комментах, нам искреннее интересно!

Сколько раз вы начинали худеть «с понедельника»? Давайте по-честному: наверняка вы не раз откладывали начало какого-то дела на «потом». На «идеальное время», которое почему-то так и не наступает 🥺 Причем этот режим отложенной жизни касается и многих других сфер жизни: — Вот похудею, начну танцами заниматься. — Наберу в блоге 1000 подписчиков, и тогда начну что-то продавать. — Доделаю ремонт, и сразу же начну снимать reels. Знакомо? И, конечно же, наше любимое: Вот праздники пройдут, и я займусь собой, здоровьем, фигурой Какой же это самообман... Но желание откладывать на «потом» объяснимо. Действовать — это сложно. Это требует усилий, преодоления страхов, возможно, изменения привычного образа жизни. А найти оправдание, чтобы ничего не делать, легче. Но за этим стоит серьезная проблема: от постоянных обещаний себе психика истощается. Мы тратим двойной ресурс: не только на размышления и оправдания, но и на самокритику за бездействие. В результате возникает замкнутый круг, в котором мы застреваем, испытываем стресс и не можем выбраться. Как выйти из этого круга? Начните с простого вопроса: а действительно ли вы хотите этого? — похудеть? — заниматься танцами? — начать вести блог? Или эти желания навязаны обществом, окружением, трендами? Если ответ — «нет», просто выкиньте это из головы. Освободитесь от чужих ожиданий и позвольте себе жить так, как комфортно именно вам. Но если ответ — «да», и вы действительно хотите изменений, тогда пора начать. Представьте сейчас, а что если бы вы начали год назад? Где бы вы были сейчас, если бы начали двигаться к своей цели еще год назад? Может быть, вы уже приблизились бы к своей мечте? А что мешает вам начать сегодня? Может у вас есть вторичные выгоды НЕ выбирать жить в теле своей мечты? Возможно, вы так получаете больше сострадания к себе? Или может вы так со стрессом боретесь, с помощью вкусного и, если вы начнете питаться по-другому, у вас не будет возможности себе помочь?🍿 Это нормальные вопросы, но мы не психологи, поэтому не будем углубляться. Мы можем показать другое: искать оправдания — гораздо менее продуктивно, чем начать хоть с небольших шагов. Начните делать как-нибудь, не идеально, но сегодня. Если начать сегодня, то уже к Новому году вы сможете надеть то-самое-платье. А еще через три месяца подруги будут выпытывать секретный секрет ваших изменений. А летом вы уже будете без стеснения надевать раздельный купальник и собирать восхищенные взгляды. Но даже это не главное. Вы будете невероятно гордиться собой за то, что перестали саботировать и начали действовать уже СЕГОДНЯ. 💪💪💪💪 последнего в этом году марафона тарелок уже 25 ноября! Если сегодняшние слова вдохновили вас, и вы хотите начать менять себя, присоединяйтесь. В закрытом канале марафона вас ждет поддержка тренеров и обратная связь. Это ваша возможность перестать откладывать и сделать первый шаг уже сегодня. Начните, будьте благодарны себе за этот выбор! 💗

🤩🍁 Осенью хочется чего-то согревающего, согласитесь? Это время уютных фильмов, теплых носков, пледов, книг, свечей, какао и ароматной выпечки.☕️🕯 В доме должно пахнуть специями, и тогда осенняя хандра точно не коснется вас! И на этот случай у нас как раз есть рецепт согревающего тыквенного крем-супа с креветками! Который и атмосферу уюта поможет создать, и насытит надолго, и фигуре не навредит. Для приготовления этого простого рецепта вам понадобится: Тыква — 150 г Креветки — 70 г Молоко кокосовое — 40 г Масло оливковое Семена тыквы Имбирь, чеснок Соль, перец по вкусу Рецепт пошагово: 1️⃣Тыкву режем крупными кубиками и отправляем в кастрюлю. Наливаем воду и оставляем вариться. 2️⃣ Добавляем мелко нарезанный имбирь и кокосовое молоко, соль. Тушим до готовности. 3️⃣Пока варится тыква, на сковороде обжариваем креветки. Будет вкуснее, если сначала отправить на разогретую с оливковым маслом сковородку чеснок, и спустя минуту уже добавить креветки. 4️⃣ После того, как тыква сварилась, пробиваем ее в блендере 5️⃣ Добавляем тыквенные семечки и обжаренные креветки Приятного аппетита! 🧡 сказать "спасибо" за контент

Как вкусно есть, без отказа от мучного, сладкого и стройнеть? Забирайте наш сборник из 6 простых и нереально вкусных рецептов, от которых вы начнете наконец получать все важные макро- и микронутриенты. В сборнике: шакшука, вафли, тосты, нежные сырники и другое. Сегодня НЕ нужно демонизировать продукты — достаточно понять базу полезного питания и сделать это комфортным образом жизни. А наш метод Body Guru — это сбалансированное питание + тренировки + витамины + поддержка тренера, то есть купольный подход. Нельзя похудеть за месяц на 10 кг без последствий, но за 21 день можно сделать ПП полезной привычкой и образом жизни даже без титановой силы воли! Как? Показываем это на нашем основном марафоне Body Guru, продажи которого начнутся 27 ноября на марафоне тарелок, а здесь в канале на день позже, 28-го. Декабрь — это прекрасный месяц для того, что бы наконец начать формировать полезные привычки, чтобы уже в Новом Году их укреплять и улучшать здоровье и тело. Рекомендуем начать уже сегодня с полезных завтраков! Скачивайте наш сборник, пробуйте готовить, приходите на наш марафон тарелок и будьте здоровы! 🥞 🥪 Забрать сборник — тут. 🥗 Вступить в закрытый канал марафона тарелок — тут.

Почему появляется "вдовий горбик", или "холка" на шее? 😭 Часто это связано с тем что возникает застой крови, то есть нарушение микроциркуляции из-за сильного мышечного спазма. Застой приводит тому, что в этой зоне начинает формироваться уплотнение в виде жировой ткани, и очень часто она нарастает. У вас есть на себя 7 минут в день? 6️⃣7️⃣4️⃣5️⃣ Мы делимся с вами классным комплексом от Анны Иванчихиной, которая поможет профилактировать эту проблемную зону. Идеально как для утренней разминки, так и для вечернего ритуала. Если захотите поделиться обратной связью после выполнения в комментариях, будем счастливы! А если чувствуете, что хочется подольше позаниматься спиной — забирайте наши 40-минутные тренировки на спину, которые включают в себя элементы из йоги. Расслабьте спину и поблагодарите себя за заботу. Вы у себя — самый важный человек.

Выпирающий живот никогда не убрать? Давайте разбираться, так ли это? В прошлом посте мы уже затронули тему живота, в контексте слабых мыщц тазового дна. А в сегодняшнем подкасте разбираемся с нашим тренером Анной Иванчихиной в этой проблеме с точки зрения физиологии (спойлер: после прослушивания подкаста вы станете лучше понимать своё тело!) 🎧 Удобный тайм-код для прослушивания: 01:39 что происходит с поясницей, при проблеме выпирающего живота 02:19 почему мы не чувствуем ягодицы, когда делаем упражнения для их прокачки 02:50 где находятся глубокие мышцы живота и за что они отвечают 03:44 эффект сутулости: что происходит с мышцами 04:04 если качать пресс, это поможет? 04:40 что нужно делать, чтобы проработать глубокие мышцы живота? 05:18 как расслаблять поясницу, чтобы избежать протрузий и грыж? 06:03 дыхание и работа мышц живота — какая связь? Или почему, когда тренер говорит про дыхание, не стоит его игнорировать? 06:40 правильное положение осанки и живота — какое должно быть? ставьте ❤️ если было полезно! 🎁 Если наберем 50 сердечек под этим постом, подарим ещё комплекс для холки от Ани. Кстати, надеемся, вы уже забрали тренировки на спину от Эвы, они тоже супер! Если еще не сделали — не откладывайте!

"Что бы я ни делала, живот все равно не уходит" Если бы нам давали по рублю, когда мы слышим эту фразу... При чем, многие женщины пробуют буквально все, чтобы достичь плоского живота, как у фитнес-блогеров: 🔺 поддерживают дефицит калорий 🔺 усиленно качают пресс 🔺 делают обертывания и заматываются пищевой пленкой и тд. Но самое интересное, что это все может быть абсолютно бесполезно, если, например, у вас: — слабые мышцы спины или — слабые мышцы тазового дна А еще бывает лордоз, кифоз и прочие патологии позвоночника. Помимо эстетики, все эти проблемы часто приводят к сомнительным последствиям: 🔺боли в пояснице 🔺 грыжи и протрузии 🔺 натяжение и спазмы мышц 🔺 остеохондроз 🔺 деформирующий артроз и тд. Оно вам надо? Думаем, нет! И если вы сейчас задумались о сохранении здоровья спины, то уже сегодня мы предлагаем вам позаботиться об этом и включить в свою программу тренировок — тренировки спины. Можете найти какой-то комплекс самостоятельно, а можете попробовать заниматься с нами!👇🏼 Мы подготовили для вас подарок — комплекс от Эвы, переходите по ссылке и забирайте две 40-минутные полноценные тренировки на спину 💪🏼 Попробуйте прямо сегодня, не откладывая в долгий ящик, сделать тренировку и вы скажете себе спасибо! 🔗Забрать тренировки🔗 Будьте здоровы! 🔥 сказать "спасибо" за контент 🎁 забрать тренировки

3 причины начать фотографировать то, что вы едите 🤳 Почему мы не считаем калории, но просим людей вести ежедневные отчеты? Объясняем: 1️⃣причина: реальность отличается от картинки в голове На самом деле, вы удивитесь, как много лишних пустых калорий попадает в рот за день, о которых мы даже не помним. И получается картина под названием: «я ничего такого не ем, но почему-то не худею» 2️⃣причина: «оказывается, я ем шоколадки потому, что устраиваю чаепития. А чаепития я устраиваю потому, что хочется отвлечься от работы или поднять себе настроение в момент скуки…» Проще говоря, фотографирование всех приемов пищи позволит проанализировать пищевые привычки. 3️⃣ причина: у вас точно поменяется отношение к еде Фотографирование поможет избежать «еды на автомате». Вы будете думать прежде, чем съесть: я точно это хочу? Пусть еда станет для вас красивым ритуалом, проявлением любви и заботы к себе, своему телу и здоровью, а не бездумной затычкой эмоций и скуки. Как считаете, фотографировать то, что ешь — это странно, муторно или такая привычка имеет место быть? 🔥сказать «спасибо» за контент