Варвара Ликунова | кризисный психолог

Когда я родилась, меня назвали Владиславой. Кажется, многие из вас сейчас удивятся, потому что для всех я всегда была Варей. Но Варей я стала чуть позже. Когда родители решили меня покрестить, оказалось, что имени Владислава в православной традиции нет. Им предложили выбрать другое имя. Мама выбрала Варвару. Так появилась Варя. Долгое время мне казалось, что это просто интересный факт из моей жизни. Но чем дольше я нахожусь в терапии, тем чаще возвращаюсь к этой истории. Не потому что думаю, что имя магическим образом меняет судьбу. А потому что для меня эта история всегда была про что-то большее. Я почти не помню своё детство. Долгие годы мне казалось, что моя жизнь начинается где-то с подросткового возраста. Всё, что было раньше, будто исчезло. Только последние годы, шаг за шагом, в терапии начали возвращаться воспоминания. Какими-то ощущениями. Картинками всплывающими . Фразами, которые я когда-то слышала. Мне рассказывали, что я была очень яркой девочкой. Очень эмоциональной. Очень живой. Меня было много. И сейчас, уже как психолог, я понимаю: есть дети, которым просто жизненно необходим очень глубокий эмоциональный контакт со взрослыми. Не потому что с ними что-то не так. А потому что такой у них темперамент. Иногда родителям бывает очень трудно рядом с таким ребёнком. Особенно если своих сил и ресурса почти нет. И тогда ребёнок начинает верить, что проблема в нём. Я не знаю, как всё было на самом деле. Мамы уже шесть лет нет рядом, и многие ответы я уже никогда не смогу получить. Поэтому я очень бережно отношусь к своей истории. Я не хочу ничего додумывать. Я просто собираю себя по кусочкам. И знаете… Последнее время я всё чаще думаю не о том, почему меня стали звать Варварой. А о маленькой Владиславе. Какой она была. Что чувствовала. О чём мечтала. Что ей пришлось пережить.

Изменить жизнь за 1 день возможно И это говорит вам кризисный психолог😉 Все большие изменения начинаются с шагов [больших и не очень]: смена привычной парадигмы, звонок тому, кого очень боишься, прочитанная книга, поход в зал и т.п. Лила — это тот самый шаг, который разделит жизнь на ДО и ПОСЛЕ. Я приглашаю тебя сделать этот шаг со мной ❤️ Девушки, которые прошли со мной Лилу, согласны, что самый быстрый способ получить честный ответ — это сыграть. Игра не даст тебе решение мгновенно, но покажет путь и поможет вытащить подавленные эмоции. С каким запросом ты можешь прийти на игру: 👉🏻Материальные цели — деньги, доход, квартира, переход на новый уровень жизни. 👉🏻Отношения — партнёр, родители, дети, коллеги. 👉🏻 Отношения с собой — «Кто я?»/ «В чем мое предназначение?»/«Почему я живу не свою жизнь?» 👉🏻Глубокие духовные вопросы — «Кто я для Бога?» ➡️ Встречаемся 27 июля в Москве ➡️ Вопросы и запись: @barbaralik

🃏Игра «Лила»: ответы на самые частые вопросы Уже в понедельник [27 июля ] я провожу игру в Москве. Если ты хочешь сыграть, но переживаешь о том, что тебя ждет, то я подготовила ответы на частые вопросы от вас👇🏼 1️⃣Что такое игра «Лила» и как она проходит? Это психологическая трансформационная игра, в которой вы исследуете свой жизненный запрос через движение по игровому полю. 2️⃣С чего начинается игра? Каждый участник формулирует свой вопрос (запрос), на который хочет получить ответ. Затем бросает кубик. Важно: войти в игру можно только если выпадает шестёрка на кубике🎲 Если нет — значит, запрос пока сформулирован не совсем точно и нужно подумать ещё. А я помогу в этом🙏🏼 3️⃣Что происходит во время игры? Вы перемещаетесь по клеткам карты, проживая разные состояния и инсайты. Задача — дойти до 68-й клетки, но главное не скорость, а глубина осознаний. 4️⃣Сколько длится игра? Несколько часов, поэтому лучше освободить целый день и никуда не спешить. 5️⃣В чем смысл игры? Не «выиграть», а разобраться со своим запросом, увидеть внутренние блоки и прийти к важным выводам. Это про самопознание и внутренние изменения. 6️⃣Как подготовиться к игре? Специальной подготовки не нужно, но будет комфортнее, если вы: — хорошо выспитесь. — выберете удобную одежду. — возьмете теплые носки. — освободите день от дел. — захватите легкий перекус. 7️⃣Каким может быть запрос? Любым, что сейчас вас волнует: отношения, деньги, здоровье, самореализация, окружение, духовность и др. 8️⃣Сколько человек участвует? Обычно 5–6 человек — это оптимальное количество, чтобы каждому уделить внимание и глубоко пройти процесс. Подробнее об игре в посте 👉🏻 https://t.me/boudoirseeker/1285 Отзывы об игре по хэштегу #Лила Остались вопросы? Пиши в комментариях или в личные сообщения👇🏼

Однажды мне написала женщина. — Очень хочу к вам в работу. Но дорого. И знаете, я не стала её убеждать. Не стала рассказывать о ценности, результатах и переменах. Я просто спросила: — А что для вас не дорого? Ответ пришёл не сразу. А потом написал: — Мы недавно летали отдыхать. Примерно за эти деньги. И я долго смотрела на это сообщение. Потому что вдруг увидела в нём не про деньги. Совсем не про деньги. Удивительная вещь человек. Он способен отдать сотни тысяч за неделю вдали от своей жизни. За море. За в чужой стране солнце. За красивые виды. За несколько дней, в которые можно притвориться счастливым. Но когда речь заходит о том, чтобы изменить собственную жизнь, становится страшно. Мы охотно платим за возможность забыться. Но с трудом решаемся платить за возможность встретиться с собой. Потому что отдых обещает временное облегчение. А перемены требуют мужества. Требуют однажды остаться наедине со своей болью и признать: «Да. Так больше нельзя». И, может быть, самая высокая цена в жизни - вовсе не та, что указана в договоре или счёте. Самая высокая цена - это годы. Годы тревоги. Годы сомнений. Годы отношений, в которых давно нет тепла. Годы мечтаний, которые так и не стали реальностью. Мы называем дорогими услуги, обучение, терапию, помощь. Но почему-то редко считаем стоимость собственной несчастной жизни. Поэтому если вам дорого работать со мной - это нормально. Правда. Моя работа подходит не каждому. Но прежде чем закрыть эту страницу и сказать себе: «Слишком дорого», задайте один вопрос. И ответьте на него честно. Сколько лет вы уже платите за жизнь, которую не любите? И сколько ещё готовы платить?

Честно что это ?!

Самое страшное решение в моей жизни и я приняла его одна. Когда-то мне казалось, что свой дом это привилегия людей, у которых всё сложилось правильно. У которых есть опора, надежное плечо рядом из родственников и прекрасного мужа, подушка безопасности , отложенные деньги, уверенность стабильность . А потом жизнь посмотрела на меня своими честными глазами и спросила: «А ты чего ждёшь?» И я не нашла ответа. Потому что если всё время ждать подходящего момента, можно однажды обнаружить, что жизнь прошла в ожидании. Сейчас я одна воспитываю дочь. У меня нет богатых родственников. Нет человека, который возьмёт мои заботы на себя. Нет волшебного мешка денег, который спасёт в нужную минуту. Есть только я. Мои знания. Моя профессия. Мой труд. Мои бессонные ночи. Моя мощная вера в то, что человек способен выдержать больше, чем ему кажется. И, наверное, именно поэтому я решилась на шаг, который одновременно вдохновляет и пугает меня до дрожи. Я решила купить квартиру. Пишу это и чувствую страх. Большой страх , ощущаю его телом . Тот самый страх, который появляется там, где цена ошибки высока. Но за годы работы кризисным психологом я увидела одну важную вещь любой кризис это личностный рост. Рост начинается тогда, когда человек говорит себе: «Мне страшно. Но я всё равно пойду». Я не знаю, что ждёт меня впереди. Не знаю, сколько будет тревог, сомнений и бессонных ночей, слез , разочарований , страха . Но я очень хочу, чтобы однажды, через год или чуть позже, я открыла дверь своей квартиры, вдохнула запах своего дома и тихо сказала себе: «Варя, ты выдержала. Варя, ты смогла». А теперь скажите честно. Это смелость? Или отвага и слабоумие? Или то самое безумие, без которого иногда невозможно изменить свою судьбу? 👇

Работа с эмоцией как с объектом ( посмотри мой эфир и сделай эту практику ) Один из ключевых этапов: не подавлять чувство и не объяснять его, а: заметить описать локализовать в теле «вынести наружу» в образ трансформировать Это даёт психике то, чего не было тогда: завершение процесса проживания.

«Я больше не вывожу» Запрос звучал просто: «Варя, я больше не вывожу». Но за этой фразой почти всегда стоит не текущая усталость. А многолетняя система выживания. Девушка, с которой мы работали - очень тёплая, чувствующая, глубокая. Таких людей часто называют “сильными”. Но в психологии это звучит иначе: люди с ранней вынужденной взрослостью. Когда в детстве не было пространства на эмоции - только на адаптацию. Что происходит в таких случаях: хроническое внутреннее напряжение, телесные зажимы (челюсть, плечи, грудной отдел), ощущение “я не могу расслабиться даже когда всё хорошо”, вес, который не уходит, потому что тело удерживает стресс, трудности с ощущением опоры на себя Очень много не прожитых эмоциональных событий. В том числе опыт, где: было много давления, физическое и эмоциональное насилие, ранняя необходимость “держаться, подавленная агрессия. И психика сделала то, что умеет лучше всего: она выжила, но не переработала опыт. С чем мы работали на первой сессии Мы не разговаривали , работали с телом 1. Снижение телесного напряжения Через дыхательные практики и простые регуляторные упражнения. Когда тело впервые за долгое время получает сигнал безопасности, то снижается общий уровень внутреннего давления. 2. Телесное “разжимание” Мы использовали простые соматические техники: напряжение → расслабление движение → сброс микровибрация → разгрузка Смысл в том, чтобы психика снова вспомнила: она умеет выходить из напряжения. 3. Работа с эмоцией как с объектом ( посмотри мой эфир и сделай эту практику ) Один из ключевых этапов: не подавлять чувство и не объяснять его, а: заметить описать локализовать в теле «вынести наружу» в образ трансформировать Это даёт психике то, чего не было тогда: завершение процесса проживания. 4. EMDR-подход Использовался как метод переработки травматического опыта на уровне нервной системы. Это про то, как мозг перестаёт реагировать на прошлое как на настоящее. Что важно понимать Такие состояния не уходят разговорами и просто психологическим консультированием. Потому что проблема не в “мышлении”. А в том, что психика слишком долго была в режиме выживанию. Итог первой встречи Мы не “решили всё”. Но произошло главное: появилось первое снижение внутреннего напряжения и начало возвращения контакта с телом. А дальше работа не “стать сильнее” а перестать жить в постоянном внутреннем удержании.

Сегодня работала с подростком. Запрос, с которым пришли родители, звучал примерно так: - Воровство. - Враньё. - Энурез. - Постоянное переедание. Я работаю не с поведение, работаю с тем, что стоит за поведением. Очень часто родители хотят убрать симптом, чтобы ребёнок перестал врать, воровать, перестал есть без остановки. Но симптом никогда не появляется просто так. За ним всегда что-то стоит. Это может быть стресс, тревога, напряжение, страх быть отвергнутым , желание близости, неумение справляться с эмоциями, дефицит контакта с собой. Современные исследования показывают, что способность ребёнка распознавать и регулировать свои эмоции напрямую связана с уровнем психологического благополучия, качеством отношений и даже успешностью обучения. Поэтому сегодня мы учились понимать себя, разбирали эмоции, учились замечать их в теле, определяли их интенсивность, искали безопасные способы проживать их. Потому что когда ребёнок умеет понимать свои чувства, ему гораздо реже приходится выражать их через симптомы. В моей работе всегда важно не только убрать проблему. Важно научить человека тому, что останется с ним на всю жизнь. Именно поэтому я люблю психологию. За возможность помогать людям понимать себя глубже и становиться устойчивее к любым жизненным кризисам ❤️ Во благо🕊️🙏

Решила ввести новую рубрику на канале: «Вопрос кризисному психологу» ❤️ Каждый день я работаю с самыми разными историями. Разводы. Предательства. Потери. Долги. Тревога. Одиночество. Отношения с детьми. Страх будущего. И очень часто люди думают, что они одни с этим столкнулись. Но это не так. Поэтому хочу сделать нашу рубрику живой и полезной. 👇 В комментариях вы можете написать свой вопрос или коротко описать ситуацию, которая вас сейчас беспокоит. Неважно, насколько она вам кажется серьёзной. Это может быть: — проблемы в отношениях; — тревога за деньги; — развод или расставание; — выгорание; — сложности с ребёнком; — чувство вины; — страх будущего; — ощущение, что запутались и не понимаете, что делать дальше. Я выберу несколько вопросов и разберу их в формате голосовых подкастов. Возможно, ваш вопрос поможет не только вам. Но и десяткам людей, которые сейчас проживают что-то похожее. Поэтому давайте знакомиться ближе ❤️ Что сейчас беспокоит вас больше всего?

На июнь беру: ▪️ 8 человек на диагностическую консультацию ▪️ 15 человек на работу в методе EMDR Что такое диагностическая консультация? Это двухчасовая глубокая встреча, после которой у вас появляется ясность. Мы не будем часами обсуждать симптомы. Мы будем искать причину. Почему вы оказались именно в этой точке жизни. Почему повторяются одни и те же сценарии. Почему не получается выйти из тревоги, долгов, выгорания, сложных отношений или внутреннего тупика. После консультации вы получите: ✔️ понятную карту вашей ситуации человеческим языком без сложной психологии ✔️ понимание истинной причины происходящего ✔️ конкретные рекомендации, что делать уже сейчас ✔️ дорожную карту дальнейшей работы ✔️ понимание, какой специалист и какой подход подойдут именно вам Даже если после этого вы решите работать не со мной, у вас останется понимание, куда двигаться дальше. Формат: ▫️ онлайн ▫️ в кабинете ▫️ с выездом на дом Также в июне беру 15 человек на работу в методе EMDR. Это один из самых известных методов работы с травмой, тревогой, тяжёлыми переживаниями и эмоциональными состояниями. Очень часто человек говорит: «Я всё понимаю головой, но легче не становится». Именно с такими запросами EMDR показывает себя особенно хорошо. Подходит, если вас беспокоят: ▪️ тревога ▪️ страхи ▪️ последствия расставания или развода ▪️ потеря близкого человека ▪️ чувство вины ▪️ болезненные воспоминания ▪️ эмоциональное выгорание ▪️ повторяющиеся жизненные сценарии Если хотите записаться, напишите мне в личные сообщения слово: «ДИАГНОСТИКА» или «EMDR» И я расскажу подробности.

Недавно я рассказывала вам про женщину, которая пришла ко мне на консультацию и сказала всего одну фразу: — Варя, я так устала... Пост собрал огромное количество откликов. Потому что многие женщины узнали в ней себя. И знаете, что интересно? Это девушка очень умна и была в терапии . Она читала книги. Слушала подкасты. Смотрела психологов. Проходила курсы. Знала про границы. Про самооценку. Про внутреннего ребёнка. Про любовь к себе. В какой-то момент она сказала мне: — Варя, я всё понимаю головой. Я понимаю, откуда это взялось. Я понимаю, почему так происходит. Я понимаю, что нужно делать. Но почему мне всё равно так тяжело? И вот здесь начинается самое интересное. Потому что понимать и прожить это разные вещи. Представьте ребёнка, который когда-то очень сильно испугался. И остался один на один со своим страхом. Или ребёнка, который очень нуждался в любви, поддержке, принятии. Но не получил этого. Или ребёнка, который слишком рано понял: "Надо быть сильной." "Надо справляться самой." "Нельзя расслабляться." "Мир небезопасен." "Мне нельзя ошибаться." Прошли годы. Девочке уже давно не пять лет. Ей тридцать. Сорок. Пятьдесят. Но та маленькая испуганная часть внутри продолжает жить по тем же правилам. Именно поэтому человек может прекрасно понимать всё головой. И всё равно тревожиться. Всё равно контролировать. Всё равно не доверять. Всё равно жить в напряжении. Потому что болит не голова. Болит то место внутри, которое когда-то не выдержало слишком много боли. На консультации мы не просто разговаривали. Мы пошли туда, где всё началось. В те чувства и переживания, в ту историю, которую она много лет старалась забыть. Мы не убегали от боли. Мы наконец дали ей место и признали ее. Дали возможность быть прожитой и переработанной, быть увиденной и услышанной. И в какой-то момент произошло то, что происходит очень часто. Тело начало отпускать. Ушло напряжение. Стало легче дышать. Появилось спокойствие. Не потому что проблемы исчезли. Не потому что жизнь вдруг стала идеальной. А потому что психике больше не нужно было тратить огромное количество сил на то, чтобы удерживать внутри старую боль. В конце встречи она долго сидела молча. А потом сказала: — Странно... Как будто всю жизнь я несла огромный тяжёлый рюкзак и только сейчас поняла, что его можно снять. Именно за такие моменты я люблю свою работу. Потому что исцеление начинается не тогда, когда мы становимся сильнее. А тогда, когда перестаём тащить то, что давно пора отпустить. ❤️ А вы замечали за собой фразу: "Я всё понимаю головой, но почему-то ничего не меняется"? Если да - напишите в комментариях «понимаю». Мне очень интересно, сколько нас таких. ❤️

Периоды в жизни Жизнь состоит из разных периодов. Нужно с этим не бороться, а наслаждаться. Новые периоды в жизни - как климат, как смена сезона. Если ушло солнце и выпал снег, надо адаптироваться: снять шлепанцы и надеть шубу. И продолжать жить дальше в новых условиях. Не, можно, конечно, лететь за летом, но тогда и мозг у тебя будет как у перелетной птицы.

Сегодня много сессий , учеба , мастермайнд, очень много общественного транспорта . Я наблюдала за людьми. ( мое любимое занятие ) Я сидела и думала о том, как странно устроена жизнь. Когда нам двадцать лет, кажется, что однажды наступит какой-то момент, когда всё наконец станет понятно. Когда будут все ответы. Когда появится уверенность и внутренний стержень. Когда закончатся проблемы везде и во всех сферах. Когда можно будет спокойно выдохнуть и сказать себе: «Ну всё. Теперь можно жить». «Теперь я счастлив» Но чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что такого момента не существует. Жизнь не приходит в порядок целиком. Она никогда не собирается в красивую картинку, где всё идеально одновременно. Всегда есть что-то, что болит, всегда что то тревожит, Что-то ждёт решения. Какие-то счета, договоренности, обязательства. Какие-то разговоры. Какие-то потери утраты . Какие-то страхи, волнение. Какие-то мечты, до которых пока не дотянуться рукой. И знаете, что меня трогает больше всего? То, сколько людей вокруг живут с огромной внутренней болью и продолжают идти дальше. Улыбаются. Работают. Воспитывают детей. Заботятся о близких. Поддерживают других. Хотя внутри иногда едва держатся сами. Мы почему-то очень редко хвалим себя за то, что уже выдержали. Мы постоянно смотрим на то, чего ещё нет. На то, что не получилось. На то, сколько осталось пройти. На то, сколько проблем ещё впереди. И почти никогда не смотрим назад. Туда, где остались дни, которые когда-то казались невозможными. Туда, где мы уже справились с тем, что раньше казалось концом света. Туда, где мы выжили. Выросли. Стали сильнее. Стали глубже. Стали собой. Взрослая жизнь это история про людей, которые иногда плачут по дороге домой, иногда боятся, иногда теряют опору, иногда не знают, что делать дальше, но всё равно утром встают и продолжают жить. И если честно, мне кажется, в этом гораздо больше силы, чем в любой красивой картинке успешного успеха. ❤️ А о чём вы чаще думаете в последнее время?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС? Делюсь алгоритмом: 1) Ложимся на живот, в позу "звездочки" (раскидываем руки и ноги в стороны) 2) Используем технику "5 чувств" (помогает вернуться в состояние "здесь и сейчас") 3) Разрешаем себе тревожиться, но ограниченное время (лучше выписать все сценарии, которые приходят в голову и разрешить себе максимально сильно в них окунуться и прожить по таймеру) 4) Используем технику "Ребенок" 5) Налаживаем режим Каждый из пунктов подробно разобрала в ролике выше🔼 Пошаговый алгоритм избавления от стыда, страха, вины и обиды я рассказывала на эфире «Как побороть 5 негативных эмоций». Помимо этого, на эфире я подробно рассказала, как не путать эти эмоции и причины их возникновения⚡️ Прекрасная новость - эфир можно посмотреть в записи🔥 Пиши в комментариях к этому посту "ХОЧУ ЭФИР" и обязательно проверь подписку на этот канал. Эфир направлю в личные сообщения и буду ждать обратную связь❤️

«Варя, как перестать тревожиться?» Наверное, это один из самых частых вопросов, которые я слышу на консультациях. И знаете, какую ошибку совершают большинство людей? Они пытаются избавиться от тревоги. Отвлечься от нее , рилсы , просмотр ленты, прогулки, разговоры , путешествия , Алкаголь , медитации . Пытаются заглушить это чувство . Пытаются перестать думать о ней. ‼️Но важно понять тревога это не враг.‼️ Тревога это сигнал. Это как лампочка в машине. Если она загорелась, бесполезно заклеивать её скотчем. Нужно посмотреть, что происходит под капотом. Поэтому моя главная рекомендация : 👉 Перестаньте спрашивать себя: «Как мне перестать тревожиться?» И начните спрашивать: «О чём именно я сейчас тревожусь?» Возьмите лист бумаги и напишите. Что меня пугает? Что самое страшное может произойти? Что зависит от меня? Что не зависит от меня? Что я могу сделать сегодня? Очень часто оказывается, что половину энергии у нас забирает не сама проблема, а бесконечное прокручивание её в голове. Наш мозг любит создавать десятки страшных сценариев. Но ему становится гораздо спокойнее, когда появляется конкретный план действий. И ещё одна важная мысль. Если вы тревожитесь уже несколько месяцев подряд, плохо спите, постоянно прокручиваете одни и те же мысли и живёте в режиме внутренней паники проблема уже не в силе воли. В такие моменты не нужно терпеть. Нужно получать поддержку. Потому что некоторые грузы слишком тяжёлые, чтобы тащить их в одиночку. ❤️ А что сейчас вызывает у вас больше всего тревоги?