🥊 بوکسوران ایران زمین 🥊

#مطلب_آموزشی «چگونه با یک بوکسور هجومی مبارزه کنیم؟» به گفته بزرگان بوکس، تقریباً یک چیز را با اطمینان گفتند که در مقطعی با یک مبارز به شدت تهاجمی روبرو خواهید شد... این مبارزان اغلب قصد دارند تا جایی که می توانند آسیب وارد کنند تا شما را در اسرع وقت در رینگ بخوابانند...🤕 این می تواند یک تجربه دلهره آور برای یک بوکسور تازه کار با دانش کمی در مورد نحوه رفتار در این سناریو باشد. فشار شدیدی که توسط یک مبارز تهاجمی وارد می‌شود می‌تواند ترسناک باشد و می‌تواند بسیاری از مبارزان را مجبور به ناک اوت ذهنی کند. درک اینکه چگونه حریف شما از تهاجم خود استفاده می کند برای شکست دادن شما بسیار مهم است. شما باید روش‌هایی را که یک جنگجوی تهاجمی برای کار کردن به داخل استفاده می‌کند، به دقت مطالعه کنید. به عنوان مثال، آیا او اصول قوی بوکس و ضریب هوشی مبارزه ای بالا را نشان می دهد؟ به طور معمول دو نوع جنگنده تهاجمی وجود دارد: کسانی که مشت های قدرتی، وحشی و هجومی می اندازند یا بوکسورهای باهوش‌ترند ،که از ضربه زدن برای تنظیم ضربات قدرتی خود استفاده می‌کنند. شکست و نبرد با دومی سخت تر خواهد بود. با ما همراه باشید 🫀👇 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#بدنسازی 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#بدنسازی با این تمرین اپر و هوک کشنده بزن😱 .... همراه ما باشید 🫀👇 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#بدنسازی این تمرین هم نتیجه خوبی داره دوستان💯 بفرست واس رفیق بوکسورت🥊 همراه ما باشید 🫀👇 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#تمرینات افزایش قدرت وسرعت ، از وزنه و میله سبک استفاده کنید . تا نتیجه بلعکس نشه 😉 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#تغذیه پروتئین مورد نیاز بوکسور ها بعداز تمرین طبق آخرین مطالعات موجود پس از یک جلسه تمرین قدرتی مثل ،بدنسازی وزنه برداری، کشتی و ... میزان پروتئین مورد نیاز در یک فرد 80 کیلوگرمی تنها 20 تا 25 گرم معادل( 0.25) گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن پروتئین باکیفیت بالامی باشد. این مقدار پروتئین موجب به حداکثر رساندن رشد عضلانی و بازسازی فیبرهای عضلانی در ورزشکان حرفه ای و افرادی که تفریحی ورزش میکنند میشود. دو برابر کردن این مقدار به 40 گرم هیچ نفعی برای ورزشکاران ندارد و پروتئین اضافی تجزیه خواهد شد. پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران استقامتی مثل دو ماراتن, سه گانه, بوكس و ...) اندکی کم تر و بین 10 تا 16 گرم می باشد. 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

برای شماهم اینطوره؟؟؟ 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

🥊👏 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#مطلب_آموزشی #تاکتیک «تاکتیک های مبارزه ای در بوکس» یکی از حیاتی‌ترین مهارت‌هایی که اغلب در بوکس مورد بحث قرار نمی‌گیرد، اندازه‌گیری دامنه مشت و مدیریت فاصله است. اصطلاحات "مدیریت فاصله" و "دامنه مشت" به این اشاره دارد که حریف با شما چقدر فاصله دارد و قادر به تنظیم مشت های خود بر اساس آن هستید، یا نه. توانایی اندازه گیری موثر فاصله فواید زیادی دارد. به عنوان مثال، شما را به یک بوکسور ماهر تبدیل می کند. همچنین به شما این امکان را می دهد که مسابقه را بهتر کنترل کنید و حریف خود را در فاصله ای که دوست داردید نگه دارید. علاوه بر این، به شما کمک می‌کند تا مشت‌های خود را تنظیم کنید و از دریافت ضربه هم جلوگیری می کند. یکی از راه‌های اندازه‌گیری محدوده، استفاده از جپ است. جپ شما باید با دقت پرتاب شود و حریفتان را هدف قرار دهید. در حین پرتاب ضربه به حریف، دقت کنید که حریف چقدر فاصله دارد. این به شما ایده خوبی از محدوده را می دهد. راه دیگر برای اندازه گیری برد، تماشای پاهای حریف است. همانطور که به جلو یا عقب حرکت می کنید، شما می توانید فاصله او را از خود بسنجید.هنگامی که برد حریف خود را درک کردید، مدیریت فاصله بین شما و آن بسیار راحت می شود. شما نباید خیلی نزدیک یا خیلی دور باشید. اگر خیلی نزدیک باشید، حریف شما راحت‌تر می تواند به شما ضربه بزند. اگر خیلی دور باشید، نمی‌توانید مشت‌هایتان را به‌طور مؤثری فرود بیاورید. نکته کلیدی این است که دامنه امن پیدا کنید که در آن به راحتی بتوانید مشت بزنید و اگر خواستید حرکت و مانور های دفاعی انجام بدید. تنظیم فاصله خود را می توان با حرکت به جلو یا عقب در صورت لزوم انجام داد. راه دیگر برای تنظیم فاصله، تغییر زاویه است. اگر خیلی نزدیک هستید، می‌توانید برای ایجاد فضا کمی دور شوید. یا اگر خیلی دور هستید، می توانید گام های کوچکی بردارید تا فاصله را ببندید. اندازه گیری برد و مدیریت فاصله جنبه های ضروری بوکس هستند. با درک نحوه انجام هر دو، شما یک بوکسور قوی و ماهر خواهید بود که بهتر می تواند مبارزه را کنترل کند. استراتژی های محدوده های مختلف مورد استفاده در بوکس زیاد هستند .... 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

🥊👏 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

🥊👏 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#تغذیه «مصرف شیر برای بوکسور ها» یک نوشیدنی ایزوتونیک طبیعی غنی از مواد مغذی و مفید برای ریکاوری. شیر یکی از مغذی‌ترین نوشیدنی‌هایی است که می‌توانید مصرف کنید، و بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که اثرات مفیدی بر ریکاوری، آبرسانی مجدد و کاهش دریافت انرژی دارد. تبدیل آن به یک انتخاب فوق العاده برای بوکسورها و کسانی که ورزش می کنند. علت برتری مصرف شیر بعد از ورزش نسبت به مکمل های ورزشی: دو پروتئین اصلی موجود در شیر، کازئین و پروتئین وی می باشند. (کازئین)، به پروتئین آهسته معروف است، دیر هضم شده و منجر به ظهور آرام و طولانی مدت اسیدهای آمینه در جریان خون می شود. پروتئین وی به ( پروتئین سریع) معروف است. و به همین دلیل غلظت های بالاتری از اسید آمینه به ویژه اسید آمینه لوسین (درکوتاه مدت در خون فراهم می کند) مصرف هر دوی این پروتئین ها منجر به سنتز پروتئین عضلانی خالص می شود.با توجه به خواص مختلف متابولیکی پروتئین وی، کربوهیدرات و کازئین، بدون شک با ترکیب این مکمل ها نتایج مطلوب تری بدست خواهد آمد. شیر به تنهایی حاوی هر سه این مکمل ها می باشد؛ اما علاوه بر آن، ۸ نوع اسید آمینه ضروری را نیز در بر دارد و می تواند یکی از بهترین مواد مصرفی پس از یک جلسه تمرینی سنگین باشد. دو سوم چربی موجود در شیر از نوع چربی های اشباع شده هستند، چربی هایی که قدرت افزایش هورمون های عضله ساز را دارند. به علت وجود کلسیم و فسفر در شیر، این ماده غذایی به خوبی اثرات ناشی از خستگی بدنی را کاهش داده و شادابی و انرژی بیشتری را به ارمغان خواهد اورد .... 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

نظرت؟؟؟ 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

تاوقتی اشتباهتو نفهمی امتحانت رو تکرار میکنه ... 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#تغذیه « مکمل ال آرژنین در عملکرد بوکسورها» بوکسورهای از مقادیر زیادی انرژی برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده میکنند، و یکی از مکملهای رایج اسیدهای آمینه هستند که نشان داده شده است دارای اثرات مثبت بر متابولیسم پروتئین ماهیچه دارند . ال آرژنین اسید آمینه ی نیمه ضروری است که به وسیله ی همه سلولها استفاده می شود .ال آرژینین به طور معمول ۷-۵ درصد از مقدار کل اسیدهای آمینه ی رژیم غذایی طبیعی انسان را تشکیل میدهد، زیست دسترسی ال آرژنین از منابع غذایی ۶۰ درصد است. ژژنوم و ایلئوم بخشهایی از روده کوچک است که این اسید آمینه جذب می شود و برای اهدافی مانند سنتز پروتئین، ترمیم بافتها و تأمین ایمنی سلولهای بدن استفاده میشود، ال آرژنین تولید کننده اکسید نیتریک میباشد که با هدف افزایش قدرت و استقامت عضلانی به عنوان مزایای بالقوه ی آن برای بوکسور ها به کار میرود . افزایش نیتریک اکسید باعث افزایش جریان خون میشود . و این به طور بالقوه میتواند برای بوکسورهای که تمرینات سنگین انجام میدهند مفید باشد، علاوه بر این، افزایش جریان خون از لحاظ تئوری می تواند در بهبود عملکرد ورزشی با افزایش تحویل مواد مغذی و یا حذف مواد زاید از خون در طول تمرینات سهیم باشد، نشان داده شده است که دریافت آرژنین خارجی به عنوان مکمل غذایی می تواند باعث حفظ توده ی بدون چربی بدن و بهبود ظرفیت عملکردی شود ،ال-آرژینین باعث بهبود پاسخ ایمنی و افزایش آزاد شدن هورمون رشد و انسولین خواهد شد.. همراه ما باشید😉 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑

#مطلب_آموزشی آمادگی جسمانی چیست!! اگر از ورزشکاران بپرسید اولین چیزی که به ذهنشان می رسد سیستم های انرژی است. سیستم های هوازی و بی هوازی. اما آیا آمادگی بدنی فقط همین است؟ پاسخ خیر است. شما نمی توانید در مورد آمادگی بدنی بدون توجه به حرکت و عملکرد ذهنی صحبت کنید.حرکت چیزی است که نیاز به انرژی را تحریک می کند و مغز شما چیزی است که به معنای واقعی کلمه همه چیز را در مورد عملکرد هماهنگ و مدیریت می کند.به همین دلیل است که فقط تمرکز بر سیستم های انرژی رویکرد درستی برای آمادگی نیست.انجام تمرینات اینتروال بدون وقفه با شدت بالا ممکن است سیستم های انرژی شما را بهبود بخشد (یا ممکن است نباشد)، اما اگر آنها را بدون تمرکز بر کیفیت حرکت و عملکرد ذهنی انجام دهید، تاثیری نخواهند داشت. اگر آمادگی بدنی فقط انجام فواصل زمانی و سخت کار کردن بود،ورزشکاران بسیار بیشتری در وضعیت عالی قرار می گرفتند. هرگز اهمیت کیفیت حرکت و تمرین مغز خود را در هر تمرین آماده سازی دست کم نگیرید. 👑_👑_👑_👑 @boxorhaaa7 👑_👑_👑_👑