PRO-FIT K.BUCHEL

Про дисциплину без фильтров 🌪️💪 Желание - это тысячу возможностей. Нежелание - тысячу причин❌️ Девочки, сегодня я хочу быть с вами максимально честной. Бывают дни, когда жизнь проверяет нас на прочность. У меня сейчас именно такой период: - дети болеют - я отменила всю работу, чтобы быть рядом с ними, - и я не сплю третьи сутки. Казалось бы, это «идеальный» повод, чтобы забиться под одеяло, жалеть себя и оправданно пропустить всё на свете. Но знаете что? Я нашла способ и выполнила свою запланированную тренировку. 🏋️‍♀️ Я не искала причин, не придумывала оправданий и не ждала, когда «станет полегче». У меня было простое и четкое желание остаться верной себе и своим целям даже в таком хаосе. Тренировка дала мне ту самую опору и силы, которых сейчас не хватает. Если вы ждете «идеального момента», чтобы начать или продолжить — его не будет. Будет жизнь: со стрессами, бессонницей и простудами. И только ваше решение — искать оправдание или искать способ — определяет результат. У меня всё. Работаем дальше! 🚀 ⚠️ Напоминаю: с 21 по 29 августа я ухожу в долгожданный отпуск. До этого времени я на связи, давайте выжмем максимум из этой недели.

Девочки, важный анонс! Напоминаю, что с 21 по 29 августа я ухожу в плановый отпуск‼️ Пора отложить гантели, перезагрузить батарейки, напитаться солнцем и южной энергией, чтобы вернуться к вам с двойным запасом вдохновения и новых идей! Что это значит для нас с вами: 1. Все персональные тренировки на эти даты мы с вами планируем и переносим заранее (кто еше не забронировал окошки до 21 августа или после 29-го — срочно пишите в лс). 2. Для участниц проектов: чат остается под моим чутким присмотром, но в режиме "медленного интернета" - отчёты принимаю, поддержка на месте! Пожалуйста, спланируйте свои тренировки до моего отъезда, чтобы не выпадать из режима. На связи до 21-го числа в обычном режиме, всех обнимаю!❤️

Спасите,ПаМагите🤪 Я не знаю что со мной, эксперты лечите меня: У меня надулись глаза, невероятно чешутся, я чихаю, сопли. Полагаю, что это может быть аллергия, которй у меня никогда небыло🫣но, возраст уже, понимаете, какой, и всё вполне модет быть🤣 У кого такое было, что делать?

🚀 Сегодня у нас ЭКВАТОР ПРОЕКТА: 2 недели позади! Хочется подбить итоги и разобрать важные уроки 🌸 Девочки, милые, я поздравляю нас с этой важнейшей вехой! Ровно 50% пути уже пройдено! 14 дней вы работали над собой, своими привычками, телом и мышлением. Промежуточные итоги важны - 🚀 потому что за эти 2 недели произошло очень много важного! ✨ Главная победа 2-х недель — ЛЕГКОСТЬ Читаю ваши отчеты и бесконечно радуюсь: у большинства появилась та самая заветная легкость в теле, ушли отеки, наладился сон и выросла база энергии! Это значит, что ваши клетки начали очищаться, а метаболизм — разгоняться. Вы уже не те, что были на старте! ⚠️ Важный урок экватора — ПЕРЕТРЕН и «долги» по тренировкам Но экватор — это еще и время работы над ошибками. На этой неделе некоторые из девочек столкнулись с чувством дикой усталости и перетренированности. Скажу честно, почему это произошло: попытка «догнать упущенное» и сдать все тренировки кучей за 1-2 дня. Милые❤️, запомните золотое правило фитнеса: Мышцы, рельеф и жиросжигание строятся НЕ на самой тренировке, а во время ОТДЫХА и восстановления! Когда вы пропускаете занятие (из-за работы,болезни, быта или ПМС — это нормально, жизнь бывает разной!), а потом пытаетесь сделать 3 тренировки подряд за два дня, чтобы «закрыть долг»: 1. Нервная система ловит сильнейший шок. 2. Подскакивает гормон стресса — кортизол (и тело начинает намертво копить воду и жир). 3. Приходит физическое истощение, когда утро начинается с чувства «меня переехал танк». Не нужно «наказывать» себя за пропуски и нагонять долги ценой своего здоровья! Если вы не успели сделать тренировку вовремя — не надо делать две подряд на следующий день. Лучше пропустить одно занятие, восстановиться, выспаться и войти в график плавно. Системность всегда побеждает спешку. 🎯 Наш план на оставшиеся 2 недели: Впереди у нас финишная прямая! Мы снижаем суету, включаем мудрость и заботу о себе: • 💧 Держим питьевой режим. • 🥗 Едим сытно и с удовольствием. • 🏋️‍♀️ Тренируемся РЕГУЛЯРНО, но без фанатизма и нагона долгов. • 😴 Спим не меньше 7–8 часов (сон = лучшее жиросжигание). Посмотрите на себя в зеркало: вы проделали огромную работу! Давайте дойдем этот путь красиво, бережно и в удовольствие. Девочки поделились в чате, какое главное ощущение в теле у них прямо сейчас на экваторе. Вы тоже делитесь, будем поддерживать друг друга! 👇🥰❤️

Ужасная, ужасная проблема! 🤨 Приезжаешь на дачу на два дня — и перед тобой три варианта: Первый: полоть, пахать, косить, размораживать морозилку, мыть полы и санузлы — в обшем, всё что накопилось. Второй: в отсутствии детей и хлопот заняться теми делами, до которых руки не доходят Третий: просто сидеть на веранде с бокальчиком, любоваться природой, слушать птичек и забить на всё бытовое. А какой вариант выбрали бы вы? Я уже всё решила, но вдруг вас послушаю

Дневник «идеальной» женщины: когда всё пошло не по плану 🥒🤡 Девочки, я официально заявляю: быть женщиной — это атракцион😔 Моя хронологию «идеального» утра, если вдруг вам казалось, что у фитнес-тренеров всё всегда под контролем: 1. Вчера, в 22:00. Я решила погурманить и попробовать свои домашние малосольные огурчики. Правда, как выяснилось позже, я насыпала туда соли от всей души — ощущение было, будто я просто влупила чайную ложку соли всухомятку 🙈 2. Ночь. Я просыпалась ровно 4 РАЗА. Сушняк от гребаных огурцов был такой, будто я бежала марафон по пустыне. В итоге в меня улетело 4 кружки воды по 300 мл. 3. Утро. Зеркало встретило меня суровой реальностью. Впечатление такое, что я всю ночь кутила, пила пенное и зажигала на барной стойке. Глаза от отёка просто отказались открываться 😂 4. Вишенка на торте. Привет, грёбаный ПМС! Живот ноет, внутренний психоз требует кого-нибудь укусить. И вот я сижу, красивая, отёкшая, жаждущая справедливости и романтики 🤨 Знаете, к чему я это? К тому, что мы все люди. У всех бывают огурцы на ночь, отёки, срывы и ПМС. Главное в такие дни — не пилить себя, а обнять, выпить ещё воды, снизить требования к себе и просто улыбнуться. Девочки, признавайтесь в комментариях, у кого сегодня тоже «день огурца» или ПМС? Давайте обнимемся и посмеёмся вместе! 👇❤️🥹

Рецепт подходит для ленивых и тех, кому некогда готовить🫣 Берешь: геркулес 100 гр. + 2 яйца + 30 протеин + сах.зам + водичка + 200 гр яблоко = блендером вжик = в микро на 7 минут. Достань, свеоху йогурт шмяк и кушай))) Приятного аппетита♥️

Не смотря на то, что по замерам динамика не такая активная, но по телу изменения видимые☝️ Ну штош, доработаю текущий протокол и перейду на классические сплиты. Разнесу ноги и ягодицы: перестану морально страдать в дни низа 😁 но это не точно)

ПП-БОМБА за 5 минут: Нежный протеиновый кекс с бананом Девочки, это не просто вкусно, это ОЧЕНЬ вкусно! Рецепт-спасатель для тех,кто хочет сладкого, сытного и полезного десерта без лишней возни с духовкой. Идеальный баланс сложных углеводов для сытости и белка для наших мышц. А контраст горячего бананового кекса и прохладного кремового йогурта сверху — это чистый восторг Что нужно: - Геркулес (овсяные хлопья) — 100 г - Банан — 100 г (примерно 1 средний) - Яйцо —1 шт. - Протеин (отлично подойдет ванильный, шоколадный или банановый) — З0 г (1 скуп) - Разрыхлитель —0,5 ч.л. - Сахарозаменитель — по вкусу - Вода — немного (чтобы отрегулировать густоту) - Греческий йогурт — 1 баночка (для топпинга) Как готовить (проще не придумаешь): 1. Блендерим: Отправляем в блендер овсянку, банан, яйцо, протеин, разрыхлитель и сахзам. 2. Делаем тесто: Добавляем немного воды, чтобы консистенция теста получилась как на оладьи (не слишком густая, но и не жидкая). Пробиваем всё блендером до полной однородности. З. Выпекаем: Переливаем получившуюся массу в глубокую пиалу или форму, подходящую Ставим в микроволновку на максимальную мощность на 5 минут. 4. Подача: Достаем готовый, пышный кекс и прямо сверху щедро покрываем его прохладным греческим йогуртом. Маленький лайфхак: можно посыпать сверху щепоткой корицы или добавить пару замороженных ягод! Вы получаете огромную порцию нежнейшего десерта, который зарядит энергией на полдня вперед и спасет от любых срывов! Кто забирает рецепт в копилку? Пишите в комментариях «+» или делитесь фото своих кексов, если приготовите прямо сейчас!

Девочки♥️ а давайте поиграем с вами в игру "Комплимент соседке" Оставь искренний комплимент последнему комментатору. Вы можете делиться в комментах фото своих прекрасных тарелок и тогда вам могут написать: "Оля, твоя тарелка такая вдохновляющая, такая красивая подача, хочу повторить" Играем? Я начну...

5. Приготовь пропитку: в банку с йогуртом добавь сахарозаменитель и воды до консистенции жидкого теста для блинов, чтобы хорошо пропитался. 6. На нижний корж уложи нарезанный банан, полей частью йогуртовой пропитки, накрой верхним коржом, ещё немного пропитай сверху. 7. Отправь в холодильник на ночь — утром десерт нежный, пропитанный и готов. Подача и фишки: • Посыпь сверху дроблёными орехами, тертым шоколадом или ягодами. • Можно добавить щепотку корицы или ванили в тесто для аромата. • Если хочешь более плотную начинку — используй меньше воды в йогурте или смешай с мягким творогом. • Для микроволновки: проверяй готовность шпажкой — она должна выходить почти сухой. Простой, вкусный и полезный — идеальный способ побаловать себя без срывов. Сохрани рецепт и попробуй уже завтра утром! Пиши, если захочешь адаптировать под веган/безглютеновый вариант — придумаем вместе 💛

ПП‑десерт за 10 минут: шоколадный корж + нежная начинка 🍫🍌 Нежный, шоколадный и при этом полезный — идеальный десерт для тех, кто на ПП. Готовится просто: всё в блендер, в микроволновку и на ночь в холодильник. Получается как пирожное, но без лишних калорий. Ингредиенты: • Овсянка — 100 г • 2 яйца • Разрыхлитель — чуть-чуть • Сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 пакетика) • Какао — 20 г • 1 банка греч. йогурта • Банан для прослойки • Вода — чтобы йогурт стал по консистенции как тесто для блинов Как готовить: 1. В блендере смешай овсянку, яйца, разрыхлитель, какао и сахарозаменитель до однородности. 2. Вылей массу в форму/миску, подходящую для микроволновки. 3. В микроволновке на средней мощности — около 5 минут (время может варьироваться в зависимости от мощности). Дай чуть остыть. 4. Пока корж горячий — аккуратно разрежь его пополам (получатся два тонких коржа). ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️