Bulich ne bullit

Многое ты понимаешь ретроспективно. Например, что нужно аккуратнее жать на кнопки в канале, когда параллельно занимаешься работой, тогда не будет удаления важных для меня постов. Я училась у Александра Григорьевича, закончила кафедру под его руководством на специалитете и в аспирантуре тоже. Я сейчас многое у него беру, много вспоминаю, о многом внутри советуюсь. Но так было не всегда. Потому что когда тебе 18, то ты не понимаешь и десяти процентов того, о чем говорят преподаватели. Но оказалась, я сделала очень важную вещь - я действительно училась, запоминала и пыталась понять все, что проходила в университете настолько, насколько могла. И потом мне было к чему возвращаться, что переосмыслить и вспомнить. И я занимаюсь этим до сих пор и буду заниматься, думаю, всю свою жизнь. Первые нотки более целостного понимания появились у меня курсе на пятом. Потом стали догонять ещё размышления, лет в 25. Лобные доли, все дела. И вот последний год для меня какой-то совсем другой. Во мне как в личности происходит такое количество изменений и осознаваний, что психика часто не успевает и сильно сопротивляется. В своей работе я сильно изменила способ мышления, осваиваю и выстраиваю его до сих пор. И думаю тоже буду заниматься этим всю жизнь. И есть в этом много какой-то грусти что ли. Знаете, такой достаточно детской и наивной: можно один раз и на всю жизнь, пожалуйста, понять что-то в двадцать пять, например, получить инструкцию и жить/работать/дружить/любить по ней всю жизнь. И идеально. И счастливо. Но более опытная когнитивная конструкция знает, что так не бывает. Но есть в этом и какое-то особое удовольствие, знать, что ты можешь меняться. Это даёт надежду, даёт расслабление, дает возможность действительно чувствовать жизнь в разных ее проявлениях. Есть большая разница между тем, чтобы знать что-то и тем, чтобы искренне разделять, верить, присваивать и чувствовать. Вот раньше я точно многое знала, но внутри не очень верила (и даже не понимала этого). А сейчас начинаю верить. И эта перестройка, надеюсь, приведет меня туда, куда я всю свою жизнь шла. А если не приведет, то буду жить ту жизнь, которая получится.

Это я работаю в кофейне и готовлю материалы для запуска. Если получится хорошо, то я скажу себе "о, это я молодец". Если получится плохо, то спишу все на какой-то Меркурий. Это один из атрибутивных эффектов. Давайте разбираться. Какая большая сложность психологии как науки? Что у нас очень сложный для исследования предмет. Как именно человеческая психика отражает реальность? Как это работает? Вот в середине прошлого века ввел Фриц Хайдер очень важно понятие - "атрибуция". И это положило основу теории атрибуции и огромному количеству исследований. Я дальше попробую на пальцах, но пальцы у меня тоже душные, так что как получится. Атрибуция — это объяснение причин событий и приписывание людям намерений, свойств и ответственности. То есть это важное звено между реальным миром и тем, как я отреагирую на него. Как я объясню хорошо проведенную лекцию? Я молодец или мне с аудиторией повезло? От этого будет зависеть я обрадуюсь, загрущу, попаду в вину, буду пытаться выступать только на эту аудиторию и тому подобное. И у нас есть атрибутивные эффекты. Я вам расскажу про несколько. ➡️ Самообслуживающее искажение - это один из самых хорошо подтвержденных эффектов в социальной психологии. То есть: • его наблюдают во многих исследованиях; • на разных выборках; • в разных странах; • разными исследовательскими группами; • при использовании разных методик • кроме того, величина эффекта остается достаточно большой. В чем он заключается? Люди склонны успех объяснять собой, а неудачу обстоятельствами. Я хорошо прочитала лекцию и аудитория довольна, потому что я хороший лектор. А плохо я прочитала лекцию, потому что аудитория была незаинтересованной. ➡️ Фундаментальная ошибка атрибуции - это, я уверена, вы слышали много раз. Но давайте сразу определим, что сейчас мы чаще в науке говорим об ошибке соответствия. Минута истории социальной психологии: Был у нас эксперимент, где испытуемые читали эссе в поддержку Фиделя Кастро. Им сообщали две версии, что автор сам выбрал писать эссе и что выбора у него не было, ему задали его написать. В первом случае испытуемые интерпретировали поведение как то, что автор эссе поддерживает Кастро (ну логично). А во втором, несмотря на то, что есть контекст отсутствия выбора, все равно после прочтения эссе большинство оценивало автора как человека, который скорее поддерживает Кастро. Вывод: люди быстро переходят к выводу о личности, игнорируя контекст. То есть даже когда человеку прямо говорят "поведение полностью определяется ситуацией", мы всё равно склонны видеть за этим внутренние качества человека. Сейчас же мы говорим немного иначе: Люди ситуацию видят, но одновременно очень быстро строят вывод о личности. То есть сейчас мы больше предполагаем, что вывод о личности возникает быстрее, чем полный анализ ситуации, и именно этот первоначальный вывод может оказаться чрезмерно сильным. Мы имеем склонность быстро делать вывод о диспозиции, а не систематически игнорируем ситуационные причины. Например, вы приходите к мастеру на маникюр и он вас говорит: "Садитесь, что хотите?", достаточно сухо и без улыбки. Вы можете быстро решить, что этот мастер грубый и ориентированный на клиентов. Но возможно, он просто устал или у него проблемы. Кстати, есть данные, что если у нас есть достаточно времени и ресурсов,диспозиционный вывод корректируется. Если нет, есть вероятность, что мы будем его придерживаться. ➡️ Враждебное атрибутивное искажение - устойчивая склонность интерпретировать неоднозначные действия других людей как намеренно враждебные, даже если объективных доказательств этому нет. Давайте сразу определим, что ключевое здесь неоднозначные. Если человек действительно ударил вас специально, это не искажение. Искажение возникает тогда, когда намерение неизвестно, но человек автоматически предполагает худший вариант.

Я могла бы написать вам что-то об исследованиях или феноменах, но, если честно, мне не хочется. Я напишу вам о себе. У меня есть любимая мною книга - это "Идиот". Вы видите ее на фото. Если будете смотреть внимательно, то поймёте, что этот экземпляр жизнь сильно потрепала. Мне уже неловко доставать ее в метро. Думала купить новую, но с другой стороны есть для меня что-то особое, что именно этот экземпляр я ношу с собой много лет, думаю около десяти. Я перечитываю ее почти каждый год, но до сих пор мне сложно сформулировать, чем именно она меня так зацепила. Раньше я ассоциировала себя с князем (неплохо, да? Ассоциировать себя с образом кристально чистой души😁) Но сейчас дело точно не в этом. При этом каждый раз я читаю и думаю: "Как я в прошлый раз этого не заметила?" Иногда я говорю с собой через цитаты из этой книги, например: Вы краснеете, это черта прекрасного сердца Дура с сердцем и без ума такая же несчастная дура, как и дура с умом без сердца. Сострадание есть главнейший и, может быть, единственный закон бытия всего человечества. И вот я снова ее перечитываю. Она снова каждый день лежит в моей сумке, хотя я не всегда ее достаю. Из-за этого вид ее становится ещё более уставшим, но я все равно пока оставлю как есть. Может быть я в этот раз все же смогу для себя сформулировать, что же именно я такое в ней каждый раз разглядываю для себя важное. Пока не получилось, но и без этого все меня устраивает

Вчера был год, как я изменила свою жизнь на 180. 7 лет я работала в бизнесе (в бизнесе с классной миссией и невероятно умными людьми). Теперь я сама себе бизнес. Теперь я для себя и нашего проекта делаю таблицы, бюджеты, ценности, планы. Год назад я ушла не только из офиса, я ещё и вернулась в Россию. Я до сих пор говорю "Мерси Шат" и "Ребята Джан", ко мне обращаются в переписке Маша Джан, Булич Джан и мне это кажется чем-то очень тёплым. Иногда у меня до сих пор бывает в голове сомнение, смогу ли я что-то решить на русском. У меня есть видео, которое я записывала на полу балкона за неделю до увольнения, где я спрашивала себя через год: пожалела ли я? Нет, я на пожалела. Ни на одну секунду. Даже когда мне тревожно и страшно, сомнительно и волнительно. Об этом я не жалела. Кажется, что я, правда, теперь на все 100 процентов на своем месте. Теперь я сооснователь и ведущая потрясающего бизнес-проекта. Теперь я держу ментально за руку еще больше людей. Теперь я помогаю обучаться и добирать знания десяткам психологов. Теперь я выпускница всего, что я должна была закончить. Впервые в своей взрослой жизни за этот год я, правда, чувствую не только работу, но и жизнь. Представляете? Иногда я думаю, что Маша, которой 7 и она в Таганроге, просто в восторге от того, что видит. Хотя мне всегда недостаточно. Но это просто моя черта, я умею с ней жить, ну или учусь. Она привела меня к том, что я пишу вам текст. Если у вас впереди сложное решение, мой вам совет: не бросайте себя в воду, потому что "нужно уже сделать это", обложите себя поддержкой, метафорическими нарукавниками. Тогда это становится возможным без уничтожения себя.

Сегодня стало известно о смерти Виктора Ялома. Возможно, вы знаете только Ирвина Ялома, но его сын тоже крайне важная фигура для психотерапии. Именно Виктор создал платформу, благодаря которой миллионы людей и тысячи специалистов по всему миру смогли увидеть, как выглядит настоящая психотерапия, познакомиться с работой выдающихся терапевтов и понять, что помощь может быть живой, человеческой и глубокой. По предварительным данным, причиной смерти стал суицид. Эта новость - тяжелое напоминание о том, что психические страдания и заболевания могут коснуться любого человека. Профессия, знания или многолетний опыт не дают абсолютной защиты от боли, последствий и симптомов заболевания и тяжёлых переживаний. ➖ Психологические страдания не всегда заметны окружающим. ➖Они не делают человека слабым, не проходят просто так. Если человеку плохо - это не значит, что он мало старается и не берет себя в руки. Если сейчас вам тяжело, если кажется, что вы не справляетесь, пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночку. Обращение за помощью - это и есть проявление силы. Это один из самых важных шагов, который можно сделать по отношению к себе. Берегите себя и своих близких.

Если вы психолог (не психологам просто будет неинтересно) записала небольшой подкаст для соцсетей "Места" на примере терапевтического запроса: Как реализуется практическая задача через теоретическую академическую концепцию. Ловите вот тут

Я думаю рисунками и схемами Почти всегда, когда мне нужно подумать о чем-то, проанализировать или придумать, мне нужны листик и бумага (планшет и стилус). Мне нужно понять процесс клиента? На листике будут человечки и стрелочки Мне нужно придумать программу для лекции/вебинара/курса? Блок-схема Понять какую-то мысль на практике? Ну тут самые разные могут быть рисунки. Я так сразу и не назову типичный. Зачем нам может быть нужен такой способ? ➖Экстернализация мышления То есть часть моих мыслительных процессов я переношу во вне, тем самым уменьшая нагрузку. Такой рисунок, это не просто изображение моих мыслей, это процесс самого мышления: я нарисовала кружочки и между ними появились стрелочки, я заметила эти стрелочки, ровно потому что вынесла "кружочки" во вне. До этого внутри мозга я как бы не могла их заметить, слишком большая нагрузка. Есть схожее понятие - внешняя репрезентация мышления, то есть процесс материализации внутренних умственных образов и идей с помощью знаков, символов или физических объектов. Необязательно речь идёт о рисунках, это могут быть слова, рисунки и даже физические модели и объекты. У меня в целом для многих вещей и явлений внутри есть визуализация. Вот с Аней мы недавно обсуждали, как у нас выглядит год. У Ани лето сверху (жесть, да?). Неделя для меня выглядит, как неделя в электронном календаре, просто столбики. Но почему-то четверг я вижу именно как четверг в дневнике. И он синий. А у вас есть что-то такое? (Скажите да)

Расскажу вам про свою этическую дилемму У меня два телеграмм-аккаунта: рабочий и личный. И почти со всеми, с кем я знакома по учебе, работе, проектам - я переписываюсь с рабочего. Даже с психологами, с кем у нас уже явно не чисто коллегиальные отношения. Так вот, когда такие мои коллеги-друзья узнают, что я с ними переписываюсь с рабочего аккаунта, они возмущаются! И вот я не понимаю, как мне быть 😁 Ну мы же реально через профессию познакомились. Что мне разрабатывать критерии перехода переписки на личный аккаунт? Это вообще-то неудобно!!! Поэтому просто прошу: не обижайтесь, плиз 😁😁😁

Зачем нам мат? Ну это пиздец Вышло исследование, которое говорит нам: матные/ругательные слова помогают нам показать более высокие результаты. *Не призываю материться как сапожник! Но исследование интересное! ➖Что произошло? Были ранее исследования, которое показали, что мат/словесные ругательства помогает переносить боль, удержаться на выполнении задачи, даже немного улучшить показатели. Но почему это так работает было не ясно, так как гипотеза о физиологической активации не подтвердилась. ➖Какое новое исследование? Провели два эксперимента. 🔗Первый: Взяли 88 взрослых, набранных из университетского сообщества и дали задачу удержать вес собственного тела руками на стуле. Был установлен лимит безопасности - максимум 60 секунд. И каждый участник выполнял это задание дважды: - Повторяя выбранное ругательство/мат. - Повторяя нейтральное слово. Слова произносились каждые 2 секунды. Важно: ругательство участники выбирали сами. И после эксперимента замеряли показатели: — ощущение вовлечённости — отвлечение от боли, дискомфорта — уверенность в себе — ощущение свободы от внутренних ограничений —юмор —социальную желательность ответов 🔗Второй эксперимент: Здесь участвовали 94 человека, дизайн был похожим, но добавили: - повторение слова за 20 секунд до начала упражнения - дополнительные психологические шкалы. Добавили: — снижение самоконтроля —когнитивную тревогу; —позитивные эмоции; — эффект без действующего наблюдателя —восприятие слова как «нового» или эмоционально заряженного ⬇️И что получили? ⬇️ ☑️Люди дольше удерживали нагрузку, когда повторяли ругательство, а не нейтральное слово. ☑️Разница в производительности составила примерно 10–11%. Эффект повторился в двух отдельных экспериментах. ☑️При использовании мата/ругательств участники сообщали о большем ощущении вовлечённости и погружённости в действие. ☑️Участники также сообщали о большей уверенности в себе. ☑️Мат сильнее отвлекали внимание от боли, усталости и дискомфорта. 🌷Объяснение авторов🌷 ⭐️Данные не подтвердили гипотезу о том, что эффект возникает просто из-за реакции "бей или беги" или другого сильного физиологического возбуждения. ✨Авторы объяснили результаты психологическим механизмом временного снижения внутренних торможений. По их мнению, мат уменьшает чрезмерный самоконтроль и самоограничение, то есть человек начинает меньше «сдерживать себя» и меньше контролировать, как выглядит со стороны. Вот такие дела!

Была несколько дней на конференции в Таганроге. Я сама из Таганрога, уехала больше 10 лет назад. Очень разные были у меня чувства от поездки. С одной стороны было чувство, что я и не уезжала. С другой сильно чувствовала, как иначе теперь выглядит моя жизнь. Конференция была классная! Сообщество в Таганроге очень тепло, несколько коллег мне запомнились. Забрала интересные упражнения в работу. Активно поучаствовала в круглых столах: обсуждали ИИ в психологии, тему денег в работе. Было очень интересно. Но самое главное для меня - это возможность разбавить одиночество в работе. Возможно, выглядит так, что профессия психолога очень контактная, но в кабинете со своим клиентом сижу только я. Я не могу прийти к руководителю и попросить разобраться с чем-то вместо меня - мне придется все самой. Поэтому я так люблю интервизии, супервизии, конференции, сообщества и все тому подобное. В целом, я поездкой очень довольна. Из интересных мыслей ещё раз убедилась: как же знания фундаментальной науки и современных исследований могут помочь чувствовать опору в работе.

Вернулась из своей профессиональной командировки, которую сама себе организовала с коллегами Напишу позже впечатления А пока ловите утят. Утки и утята - это тоже важно!