Жизнь в ритме цикла

Сострадательная часть может быть сколько угодно права, но какой в этом смысл, если будильник ставит критик Осеннее

Обнять себя Современный мир и современные техники терапии. С помощью АI Алисы можно объединить фото, а потом его оживить. В видео фрагменте две меня-сейчас и в детстве. Когда в лютеиновой фазе вы обвиняете себя, раздражаетесь, испытываете стыд, грустите, чувствуете усталость и убеждены, что вы некрасивы, недостойны и тп. Когда в фолликулярной, несмотря на количество сил и приподнятое настроение, не даете себе действовать или не поощряете себя за победы. Подумайте, что бы вы сказали на это вашей девочке, и скажите. Потому что это и есть вы. Визуализация в этом очень помогает. 🥳 В день защиты детей о внутренних детях ❤

Три уровня поддержки Неделю назад я выступала на ежегодном Форуме когнитивно-поведенческой терапии. Говорила о биопсихосоциальной модели в терапии предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Модель помогает понять, где искать опору. И что может сделать сама женщина. 1. Био-уровень: понять, что происходит ПМДР (или тяжелый ПМС) это не «вы просто не умеете себя контролировать». У него есть биологический драйвер: в середине лютеиновой фазы гормоны обрушиваются, и нервная система даёт сбой. Что может помочь: 🟢Узнать, как устроен ваш цикл. Какие фазы, когда наступает уязвимость. 🟢Отследить свои симптомы хотя бы 2–3 месяца. 🟢Главное, что даёт знание – это предсказуемость. Вы будете знать, когда это случится и когда закончится. Это снижает главный ужас ПМДР: «неужели теперь я всегда буду такой?» Если вы чувствуете, что не справляетесь даже с отслеживанием, или симптомы слишком тяжелые – первым шагом может быть визит к психиатру. ПМДР лечится СИОЗС (антидепрессанты) или гормональными препаратами 2. Психо-уровень: отделить мысли от себя В лютеиновую фазу мозг подкидывает жёсткие мысли: «я ужасная мать/жена/подруга/человек», «со мной что-то не так», «я никогда не изменюсь». Самое важное, что я говорю себе и клиенткам: это не факты. Это мысли. Их не нужно оспаривать, с ними не нужно бороться. Достаточно заметить: «Ага, я замечаю мысль, что я ужасная». Когда вы перестаёте сливаться с мыслью (мысль это не факт, мысль не равно вы) – у вас появляется выбор, как действовать. Если мысли настолько громкие, что вы не можете их даже заметить, или они подталкивают к опасным действиям – вам нужен психолог, а не просто самопомощь. 3. Социо-уровень: вернуть контакт с собой через маленькие шаги ПМДР часто ведёт к изоляции. «Лучше я уйду в другую комнату, чем сорвусь». «Я никуда не пойду, чтобы никому не навредить». Но изоляция – это не спасение. Это потеря контакта с тем, что для вас важно. Что можно попробовать вместо полного ухода, например в случае избегания срывов на ребенка: 🟣Погладить ребёнка по голове (его нервная система успокоится – и ваша тоже) 🟣Посидеть рядом 2 минуты, не играя активно 🟣Сказать: «Мне нужно 2 минуты подышать, я вернусь» Это не про «будь хорошей». Это про маленький шаг к контакту с собой и другими. Если изоляция стала вашей единственной стратегией, если вы месяцами не выходите из дома или боитесь приближаться к близким – это повод обратиться к психологу, который работает с ПМДР. ➡️ Главное, что я хочу сказать: ПМДР не лечится силой воли. Но у вас есть инструменты, которые работают с учётом его природы. Биология, мысли и действия – всё это можно собрать в одну схему. И самое важное: вы не одна. У цикла есть календарь. У уязвимости – срок. А у вас – право на поддержку. 🫂

Праздник невидимого труда Когда в государственном календаре Праздник Весны и Труда, а в гормональном – «Осени и Полежать», кажется, что этот день вообще не про вас. Но это не так. Ваш организм реально трудится прямо сейчас. И вот чем он занят. 🚩 Удерживает эмоции от срыва Внутри всё кипит, мозг получает панические сигналы, но организм продолжает фильтровать этот шум, чтобы вы случайно не уволились, не разорвали все контакты и не разрыдались в автобусе. 🚩 Работает с субдепрессивным фоном и тяжёлыми мыслями Падение эстрогена ударило по серотонину и дофамину – появились апатия, чувство пустоты, самокритика. Организм пытается поддерживать хоть какой-то эмоциональный тонус, чтобы вы не провалились в чёрную яму. 🚩 Старается сохранить чувство сытости, когда эстроген упал Эстроген помогает вырабатывать лептин – гормон насыщения. В его отсутствии организм получает сигнал «я наелась» гораздо позже, от чего хочется есть и больше и чаще. С вами все ок, это сбой сигнальной системы. 🚩 Стабилизирует сахар и просит углеводов Падает чувствительность к инсулину. Организм выбрасывает запасы сахара из печени, чтобы мозг не остался без топлива. А ещё углеводы помогают производить серотонин. Вот почему в итоге вас тянет на булки и шоколад. 🚩 Сдерживает воспаление Перед месячными запускается воспалительный процесс. Организм выбрасывает противовоспалительные вещества, чтобы вы не развалились от отёков, боли и усталости. 🚩 Переключает нервную систему, чтобы не застрять в стрессе Организм пытается переключаться между режимами «бей или беги» и «отдыхай и переваривай», чтобы вы не залипли в тревоге. Получается не всегда, но он старается. 🚩 Готовит систему свёртывания к менструации Сосуды в матке сужаются, тромбоциты активируются – запускается сложный процесс, чтобы кровопотеря была безопасной. Огромная внутренняя работа, которую вы не чувствуете. 🚩 Перераспределяет энергию Организм жертвует неважным сейчас (рост волос, ногтей, обогрев пальцев), чтобы направить ресурсы на мозг, иммунитет и подготовку к кровопотере. Например, у вас мёрзнут руки и ноги – это признак той самой экономии. Так что ваш организм сейчас борется со стрессом на два фронта – с тем, что снаружи и тем, что внутри. Выдерживать баланс, чтобы вы не рухнули под двойным давлением – огромный и невидимый труд. Без выходных и без зарплаты. Даже если сегодня вы просто лежите, вспомните, что ваше тело трудится сильнее обычного. С первомаем, дорогие 🚩

Две лютеиновые – два режима заботы Про социальные контакты на примере общения с подругой Вы уже знаете: после овуляции эстроген падает резко, прогестерон растет постепенно, а за неделю для менструации (эстроген к этому моменту успевает немножко подрасти) уже обваливаются оба гормона. И это дает два совершенно разных состояния. А значит – две разные стратегии того, как проводить время с людьми. Форматы должны быть не просто разными словами, а разными по сути. Этап 1. «Ранняя осень» В постовуляторной фазе вы апатичны, но не раздражены. Присутствие другого человека помогает, но вы не хотите говорить. Что работает: 🙂‍↕️Посидеть рядом – на кухне, в парке, на диване. Можно говорить, можно молчать. Оба варианта комфортны. 🙂‍↕️Взять с собой на пассивную задачу – вы идете покупать продукты, друг идет с вами. Вы не разговариваете, но он рядом. 🙂‍↕️Смотреть фильм вместе – минимальная синхронизация и не требует разговора. 🙂‍↕️Заниматься параллельными делами в одной комнате вы рисуете, подруга читает. Чего не надо: ❌Требовать от себя участия в разговоре. Вы можете ответить, если спросят, но не обязаны. Этап 2. «Поздняя осень» В предменструальной фазе присутствие другого человека само по себе может быть нагрузкой. Вы не можете слушать, не хотите откликаться, содержание поступающей информации искажается: «как дела» вызывает тревогу, просьба звучит как требование, мнение раздражает, и даже молчание другого может звучать как оценка. Что работает: 🙂‍↕️Формат «каждый в своем наушнике». Вы слушаете свое, подруга слушает свое. Вы в одной комнате/парке, но не в одном звуковом пространстве. 🙂‍↕️Переписка, не встреча. Можно лежать у себя дома и переписываться в мессенджере. Без голоса, без видео, без «давай созвонимся». Есть время подумать над ответом, чтобы минимизировать эмоции. 🙂‍↕️Обмен мемами – минимальная связь, максимальный контроль над тем, когда отвечать, кратковременный подъем настроения, не стоящий вам ничего. Чего не делать: ❌Не пытаться «посидеть рядом молча» – это все равно будет напрягать ❌Не заставлять себя слушать ❌Не давать советов Две лютеиновые и два способа быть в контакте. Ни один не лучше и не хуже. Один требует чуть больше усилий, другой – чуть больше смелости сказать «нет». Ваша задача – не соответствовать, а замечать: какая осень за окном сегодня. И выбирать формат, в котором вы можете быть собой, той собой, которая сейчас. Бережное общение – это не про вежливость. Это про честность с собой и немногими, кто готов войти в ваш цикл без попыток вас починить. Расскажите подруге о жизни в ритме цикла.

Для тех, кому сложно себя поддерживать «осенью» – вы уже начали 😃

Как-то спрашивали про менопаузу. Знаю, как это важно для тех, кто на пороге или уже внутри, но я всего охватить не могу, и без ответов оставлять вас не хочется. В период когда организм перестраивает гормональную архитектуру особенно нужны ясность, факты и пространство 🤗 В моем проф сообществе я познакомилась с коллегами, которые занимаются менопаузой и перименопаузой и ведут терапевтические группы для женщин в этих состояниях. С удовольствием делюсь ссылкой 🫶

Забирайте, чтобы поздравить близких с обоими праздниками сразу 🥚🚀

Твой пасхальный план ✍🏼 🟢 Фолликулярная: испечь кулич 🟡 Овуляторная: покрасить 100 яиц нейрографикой 🟡 Лютеиновая: купить готовый кулич и не убить того, кто спросит «а когда салат?» 🔵 Менструация: пасхальный кролик сегодня- ты, отлежись в норе С праздником, дорогие🥚

Лютеиновая фаза как ГексаФлекс

Когда «хорошо» – это не всегда хорошо: о чём стоит знать в первой половине цикла В первой половине цикла ты прекрасна, полна сил, это время для свершений! И это правда. Эстроген на подъёме, энергия бьёт ключом, мир кажется прекрасным, а мы – способными на всё. Но есть у этой медали и обратная сторона. И о ней говорят реже. В фолликулярную фазу (особенно в овуляцию) ты можешь: 🔸 Чувствовать себя так хорошо, что переоцениваешь свои силы 🔸 Брать на себя проекты, о которых потом жалеешь (через неделю-другую, когда сил станет меньше) 🔸 Принимать импульсивные решения – написать бывшему, уволиться, потратить крупную сумму, начать что-то грандиозное 🔸 Не замечать усталости и своих настоящих чувств – ты просто «летаешь» Почему это важно? Потому что потом наступает лютеиновая фаза. Энергия падает, критик просыпается. И всё, что ты наобещала и набрала в «хорошие» дни, начинает давить. Ты думаешь: «Я же могла! Что со мной не так? Почему я не справляюсь?» А дело не в тебе. Дело в том, что твой организм устроен циклически. И у каждой фазы есть свои риски. Что можно сделать? ✅ Планировать не только «что сделать», но и «как восстановиться». Если берёшь проект в первой половине – продумай, кто поможет и что можно делегировать во второй. ✅ Перед важными решениями – сделать паузу. Особенно в дни овуляции, когда всё кажется блестящим. Спроси себя: «Если подождать три дня, я всё ещё буду этого хотеть?» ✅ Замечать, от чего ты убегаешь через активность. В ресурсные дни легко «пахать» так, чтобы не слышать себя. Найди время просто побыть в тишине. ✅ Не стыдиться спада. Ты не «сломалась», когда через две недели сил становится меньше. Ты просто вошла в другую фазу. Цикл – это не история про «хорошие» и «плохие» дни. Это история про разные возможности. И в каждой есть свой дар – и свои риски. Умение замечать и те, и другие – и есть настоящее знакомство с собой 🌷

А давайте нет 😈 Написать пост об обратной стороне весны? а то чего мы только на лютеиновую гоним)

39🎂 События моего года 🥳 Профессиональные ⭐️Получила степень магистра🎓 ⭐️Поступила на клинического психолога – хочу брать сложные случаи сочетания тяжелого ПМС (ПМДР) и психических расстройств ⭐️Убрала у пожилого клиента страх засыпания и контролем дыхания за две (!) встречи – мой рекорд, безмерно горжусь собой и клиентом, он умничка💪🏼 ⭐️Сняла кабинет в бизнес-центре, обставила по-своему, науютила, открыла очный прием ⭐️Мой доклад прошел конкурс на ежегодный Форум Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – в мае еду в Питер 🚉 Личные ⭐️5 месяцев прожила в деревне – новый опыт, счастливое время ⭐️Посетила 4 рок-концерта ❤️‍🔥 ⭐️Завела творческие медитативные хобби – раскрашиваю картины, собираю фигурные пазлы ⭐️Взяла репетитора по фортепиано, 30 лет не открывала ноты, и знаете что – я не безнадежна, руки помнят) 🎹 ⭐️Впервые в жизни гладила оленей, настоящих, сказочных, с пятнышками и замшевыми рогами😍

Когда действительно разбираешься в лютеиновой фазе 😂

ПИСЬМО МУЖЧИНЕ Полный текст в файле. Можно сохранить и отправить 💌

Не могу пройти мимо таких мемов 😠 Ок, что мужчинам правда стоит знать про женский цикл Для начала признаем – мужчинам правда сложно понять. У них нет циклов, нет гормональных качелей. И когда мы говорим «у меня лютеиновая фаза», они слышат астрологияебучая. Давайте просто и без претензий объясним, что им стоит знать (и что не обязательно). ВАЖНО ✔️ 1️⃣Это не капризы, а физиология В разные дни у женщины разный уровень гормонов. Это влияет на настроение, энергию, сон, аппетит и даже на то, как она воспринимает партнёра. 2️⃣Есть «ресурсные» и «уязвимые» дни ➖Первая половина цикла (после месячных): больше сил, легче контакт. ➖Вторая половина (после овуляции): энергии меньше, чувствительность выше. ➖Перед месячными может накрывать: раздражение, грусть, желание спрятаться. 3️⃣Если она злится или грустит – это не про вас В уязвимые дни её организм в стрессе. Он требует защиты и покоя. Ваше появление тут ни при чём. 4️⃣Слёзы могут быть просто разрядкой Не всегда за ними стоит трагедия. Иногда организм просто сбрасывает напряжение. 5️⃣Если просит помощи – ей правда нужно В ресурсные дни она справляется сама. Если просит – значит, сил нет. 6️⃣Самое главное: с ней всё в порядке! Цикл – это не поломка. Это ритм. Как времена года. И через неделю всё изменится. 🥺ЧТО ЗНАТЬ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ❌ Названия фаз «Фолликулярная», «лютеиновая».. не надо. Достаточно «первая половина» и «вторая половина». ❌ ❌Точные дни цикла Не нужно высчитывать и сверять с календарём. ❌ Эволюционные причины Про пещерных женщин и мамонтов можно, но для быта это лишнее. ❌ Как лечить ПМДР (*предменструальное дисфорическое расстройство) Если у женщины тяжёлая форма ПМС – это к врачу. От мужчины нужна только поддержка. Когда мужчина понимает – женщине легче. А когда женщине легче – легче всем🌸 Согласны?

Наш организм как самый чуткий метеоролог – у него всегда свой прогноз на сегодня. Где-то внутри нас сменяются сезоны, приливы и отливы энергии, дни тишины и дни полёта. И каждая фаза важна. Желаю вам бережного планирования, тёплых дней и гармонии с собой. По фазам и по жизни. С 8 марта, дорогие! 🌷 Полезная открытка с небольшой подборкой книг, чтобы узнавать себя больше, для вас 💜⤵️