Ну и Херт с ней 👹

День3️⃣после ретрита Один учитель йоги часто говорит: природа медленная. И для многих это может звучать почти как вызов — в мире, где всё измеряется скоростью, результатом и эффективностью. И в этом месте часто появляется напряжение: «Почему я всё ещё там же?» «Почему это занимает так много времени?» Потому что вы — не проект. Вы — процесс. Гибкость приходит не тогда, когда мы «дожали», а когда тело постепенно начинает доверять. Сила не измеряется крепатурой на следующий после практики/тренировки день и тем более не количеством травм на пути к ней, а выстраивается через маленькие и регулярные шажки. В психотерапии — так же: изменения происходят не в момент понимания, а в момент, когда опыт становится прожитым и повторяющимся. Природа медленная — потому что она бережная ❤️‍🩹 Она не ломает, чтобы ускорить. Она даёт время, чтобы укоренилось. Иногда самое зрелое, что мы можем сделать — это не ускориться, а замедлиться, остаться. Недавно читала про формирование метанавыков в изучении языков и там фигурировала цифра 12-18 месяцев при регулярной (!) практике и обратной связи. И тут вспоминается слово дисциплина, которое часто фигурирует в контексте йоги и всегда меня как-то триггерит. В санскрите, насколько я знаю, нет достаточно точного аналога этого слова, это гораздо более западный концепт. И кажется, я поняла, какая дисциплина подходит мне. Такая, которая рифмуется с вот этой мудростью природы ☘️ Я рассматриваю себя год назад после ретрита у Херта и сейчас, и это не река меняет русло, но это семечки, которые прорастают со своей скоростью 🌱 Фоточки валдайской природы от коллеги @MikhailovMG

День 3️⃣ ретрита Вы точно уверены, что хотите сменить профессию? На ретрите половина группы — преподаватели йоги критического выравнивания, и это очень увлеченные люди. Но, часто, когда собираются коллеги (любой профессии) довольно быстро разговоры касаются темы выгорания и потери смысла. Помогающие профессии стабильно в зоне риска: врачи, психологи, преподаватели, соцработники. Но конечно не только они. Риск особенно высок там, где есть: • постоянный контакт с чужими эмоциями, • высокая цена ошибки, • перегрузка без восстановления, • размытые границы между работой и жизнью. И рано или поздно возникают мысли: «А не бросить ли всё?» «А не начать ли что-то другое?» «А не сократить ли практику?» Но иногда вопрос не в том, ЧТО мы делаем, а в том, КАК мы это делаем. С отношениями — похожая история. Люди приходят в терапию с вопросом: расставаться или оставаться. 💎И мне близок подход, в котором решение опирается на ценности 💎 Потому что тогда меняется не только выбор, но и сам человек. Он начинает быть тем партнёром, специалистом, другом, которым хочет быть. И отношения либо оживают, либо становится ясно, что их пора завершать. Если перенести это в работу, я бы предложила такой эксперимент ❔❔❔ Представьте, что вы завершаете карьеру уже на этой неделе. Как вы проведёте последние рабочие дни? Как будете говорить с клиентами или учениками? Как будете относиться к себе? Что станет важным, а что — нет? И главный вопрос: почему бы не начать жить так уже сейчас? ❔❔❔ А ещё можно вернуться в самое начало. Когда вы только выбирали эту профессию: каким человеком вы хотели быть? какие качества в себе воплощать? И какие из них с вами сейчас? А какие потерялись по дороге? Я недавно сама задала себе эти вопросы. Не из выгорания — из интереса к своим ценностям. Перечитала старые записи перед первыми занятиями — и поймала себя на том, что часть важных вещей стала «фоном». Как будто они всегда были — и поэтому перестали цениться. И это оказалось неожиданно очень живым и вдохновляющим опытом 🥰

День 2️⃣ ретрита 6,5 часов практики в день, много общения и немного чтения. Взяла с собой «Когда жизнь сбивает с ног», клиентскую книжку про то, как справляться с ударами судьбы с помощью терапии принятия и ответственности. Расскажу, как все это сейчас укладывается в моей голове. 📖 автор Если мы знаем, что в море обитает белая акула, то будем держаться подальше от воды. Аналогичным образом мы отделяемся от тела, если знаем, что обнаружим там неприятные чувства. 🧘‍♀️преподаватель Сначала, пока у нас нет телесного опыта, пространство осознается как концепция. Мы учимся взаимодействовать с яркими ощущениями. 📖 Чувства проливают свет на скрытые в глубине потребности и желания. Боль полезна. Часто избегание эмоций негативно отражается на самоощущении и способности анализировать ситуацию 🧘‍♀️ Потом оно начинает переживаться телом и расширяться. Чем оно шире, тем больше оно может вместить. 📖 Наша осознанность — это учитель, а чувства — дети. Если мы не осознаем, какие эмоции испытываем, они отбиваются от рук и наносят нам вред. 🧘‍♀️ Представьте, у вас большооое страдание и маленькое пространство, в котором ему тесно. Или у вас мнооого пространства, вмещающее много всего, включая и это страдание. 📖 Даже если вы не до конца понимаете свои чувства, признайте, что они служат благой цели. Можете сказать себе: «Мои эмоции не хотят мне навредить — они здесь, чтобы помочь» 🧘‍♀️ Практика помогает найти опору внутри себя, чтобы выдерживать интенсивность переживаний, чтобы дать пространство голосам внутри себя и слушать их не перебивая

День 1️⃣ на ретрите по йоге критического выравнивания на Валдае. Если честно, просто сбежала из Москвы (retreat - eng. отступление, убежище). Сегодня класс по асанам начался с короткой разминочки на тонком валике с таким примерно сопровождением преподавателя: А что, если нога сегодня не выпрямится? А что если она не выпрямится НИКОГДА? Зачем вы тогда практикуете? В чем цель? Забавно, что те же вопросы приходят и в психотерапии. Если я не стану «лучшей версией себя» — в чем смысл? Где мой сертификат «хорошего клиента», «достаточно проработанного человека»? Если вы знакомы с йкв или терапией, вы знаете: преподаватели (и психотерапевты) обычно не выдают сертификаты. Хотя сегодня нам пообещали — за идеально прямые ноги на валике. Так что, конечно, все старались чуть больше обычного 🤪 Но если честно, практика становится интересной ровно там, где что-то не выпрямляется. Где есть ограничения, сопротивление, сомнение. Потому что иначе это была бы не практика, а формальность. Еще классное из вчерашнего нулевого дня ретрита, когда мы все приехали и знакомились такое: ЙКВ это пространство, где не нужно быть ровненькой/-им 🌱

Регулярность практики Как часто вы практикуете? А если не практикуете — и вдруг попадается видео знакомого, который делает что-то классное, что вы чувствуете? Можно ли это назвать мотивацией? Много ли в ней тепла? Или вы себя ругаете и проваливаетесь в самобичевание? Это может закончиться где-то на коврике… а может и нет, правда? Какая ачивка вас подстёгивает? Хотите красивую осанку, плоский живот? Крутить випариту? Ждать лайков на своих рилзах? Или мечтаете избавиться от боли? А есть ли другие ответы на вопросы — зачем и почему вы практикуете? Считаете, что практиковать нужно каждый день? Или пару раз в неделю? Почему именно так? А если не получается — какие мысли и чувства при этом приходят? Когда практика начинается — с чего она начинается для вас? С ожиданий? А пробовали не ждать ничего — просто заходить в практику из любопытства и открытости опыту? Какие мысли и чувства появляются, когда вы смотрите на соседей по коврикам? Куда приводит вас это сравнение? Что вы чувствуете, когда практика заканчивается, лежа в шавасане? Хочется вернуться снова — завтра, на следующей неделе, когда придёт импульс? Или думаете: «Боже, наконец-то это закончилось»? И самый главный вопрос: А ВЫ ПРОБОВАЛИ ПРОСТО ВОТ ТАК ДЫШАТЬ — В ЗАДНИЕ РЁБРА?

🤓 Продолжаю учиться на большом курсе по ACT — терапии принятия и ответственности. 📱 Сегодня начала тестить приложение ACT Companion: Happiness Trap, созданное в честь книги Расса Харриса «Ловушка счастья». 📖 Книга не совсем моя, а вот приложение пока приятно удивляет. Часть контента платная, но можно попробовать несколько упражнений бесплатно. Начала с одного из любимых разделов — ценности. Сделала упражнение «Сундук сокровищ». 💎 «Как твоё сокровище обогащает твою жизнь и делает тебя тем, кем ты являешься?» 😍 Мой пёс дарит мне ощущение заботы, ответственности и море смеха. И дальше — множество вопросов, которые помогают прояснить личные ценности и перейти к ценностным действиям. Очень классный процесс. 🔸 Из приложений, которые объединяют психологию и йогу, могу сердечно рекомендовать Inside Timer — там много русскоязычных и ещё больше англоязычных медитаций. ✨ А вы чем-то таким интересным пользуетесь?

На этой неделе началось мое обучение на курсе по кПТСР, и первая мысль, которую я записала: самая частая причина травм, с которыми приходят клиенты — это проблемы в отношениях, которые почти всегда можно назвать НАСИЛИЕМ. И насилие — это не всегда про пытки, войны и убийства. Часто насилие происходит за закрытыми дверьми в домах благополучных семей (честно, часто и не закрытыми, а вполне на виду у окружающих). Сегодня мы разбирали кейсы и пытались нащупать границы и критерии — предлагаю и вам испытать ваш детектор насилия. 1️⃣ Родители забирают у 14-летней девочки телефон в наказание за плохую учебу 2️⃣ Семья с детьми — старшими подростками, муж предприниматель, достаточно зарабатывает. Жене не нравится, что он настойчиво предлагает ей выйти на работу. 3️⃣ Муж взял кредит, не посоветовавшись с женой, так как были очень хорошие условия 4️⃣ Ребенку рассказывают о том, что он обязан мыть пол в квартире раз в неделю 5️⃣ Пара с младенцем до года. Мужчина выходит на новую работу, где требуется задерживаться на час после рабочего времени. Женщина возмущена и настаивает, чтобы он поговорил с руководителем и приходил вовремя. По каждому пункту мнения разделились. По каждому пункту были вопросы к контексту (и были предложены дополнительные вопросы, которые помогли бы понять лучше). Оставляю ссылку на список самых распространённых форм насильственного воздействия одного человека на другого 👇 Тест носит информативный характер, если есть подозрение, что в ваших отношениях есть насилие, оставьте заявку к психологу. Обсудим? Напишите номер(а), где по-вашему начинается насилие 👇

Что общего у хоккея, йоги и жизни? 🏒 🧘‍♀️ 🌱 Муж иногда смотрит хоккей и очень болеет за свою команду. В хоккее есть powerplay — когда кого-то удаляют за нарушение, и вторая команда играет в большинстве. И каждый раз, когда у соперников powerplay, муж почти перестаёт дышать. Он сидит, смотрит в экран и как будто замирает. А когда эти две минуты заканчиваются, я слышу глубокий вдох___и выдох облегчения. Иногда я слышу примерно то же самое в классе, когда заканчивается упражнение. Сначала тишина. Потом большой выдох. Как будто только что закончился powerplay. Иногда, когда становится сложно, мы напрягаемся и замираем. Ждем, когда закончится. Перестаем дышать. В классе всё довольно просто — преподаватель говорит: «можно выйти из позы», и мы наконец выдыхаем. А вот в жизни никто не скажет, что упражнение закончилось. Судья не свистнет, что powerplay окончен. Поэтому иногда практика — это место, где можно вспомнить, что даже когда непросто – можно продолжать дышать. Не терпеть, когда закончится powerplay. Жить и дышать сейчас.

Поделюсь тут постом из канала, в который мы с моими любимыми друзьями и преподавателями йоги критического выравнивания закидываем свою практику и мысли по ходу 🧘‍♀️

«Боли не существует, она - иллюзия, зато настолько достоверная, что с возрастом все мы начинаем думать, будто боль - единственная правда, данная нам тут» - Макс Фрай «Если в жизни вообще есть смысл, то должен быть смысл и в страдании» - Виктор Франкл «Не боль, а яркие ощущения» - любой преподавать йоги критического выравнивания Когда я начинала заниматься ЙКВ и они это говорили, меня это ужасно раздражало. Если больно — значит больно. Зачем это лицемерие? Но со временем что-то поменялось. Если стоя в полумосте ноги горят — они становятся сильнее. Слово «сила» мне нравится больше, чем слово «боль». Если в хэдстендере трапеции расслабляются под давлением веса тела в планки — это тоже не боль. Это расслабление. В психологическом плане мой путь оказался сложнее, но движение — в ту же сторону. На терапии я обнаружила внутри защитника. Он включается буквально в момент, когда к горлу подступают слезы. Сирены. Мигающие таблички. «Осторожно. Сейчас будет больно». Как будто есть риск провалиться в бесконечный колодец боли, из которого я не смогу выбраться. И начинается внутренняя борьба. Которая, кстати, совсем не помогает не плакать. Нас всю жизнь учат, что боль - это патология. Что ее нужно устранить. Индустрия обезболивания растет огромными темпами. (И я совсем не против ни фармы в общем, ни обезболивающих, ни антидепрессантов). Но постепенно мы начинаем смотреть на себя как на задачу. Найти боль. И убрать ее. Хотя подступающие к горлу слезы могут быть совсем про другое. Про трогательность момента. Про катарсис от искусства. Про уязвимость близости. Испанцы говорят: Donde hay amor, hay dolor. Где есть любовь — там есть и боль. Но слово amor мне нравится гораздо больше, чем dolor. Йоги говорят про анахату — сердечную чакру. Мы в ЙКВ говорим про область сердца и чувство открытости. Иногда возникает ощущение, будто через область сердца идут поезда. И весь мир проходит через тебя с бешеной скоростью. Думаю, один мой друг сейчас чувствует что-то похожее. И, возможно, кто-то из вас тоже. Если это происходит — возможно, поезда идут в правильную сторону. Потому что открыто проживать свои чувства — даже те, на которые так хочется повесить ярлык «боль» — иногда многое говорит о том, кто мы на самом деле. И о том, кем мы хотим быть в этом мире.