Rodionov_CF🏋️🤸

15.08.26 суббота 🔸WEIGHTLIFTING • Snatch practice • SJ practice • Clean practice WOD: Foam Roll Full Body or: • Pull ups practice + Grip power + extensions or Ski/Row/Bike: • 20' work ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Snatch - рывок ◍ SJ - Split Jerk (толчок в ножницы) ◍ Clean - подъём на грудь ◍ Pull Ups practice - практика подтягивания ◍ Extensions - разгибания спины с тренажере 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

14.08.26, пятница 🔹 STRENGTH 13.08 or E2,5MOM 12' •6 BRRL/ 5 DL (50-60%)/ 5 FS (комфорт) 🔸WOD: 4x AMRAP 2' • 8 DB Hang Power Snatch • 4 Goblet Squats then 2' •1' DU •1' rest • max cal Row ▪️BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BRRRLunges • Hip Thrust, GHD…

13.08.26, четверг 🔹 WEIGHTLIFTING 12.08 or: E2,5MOM 12' •5 BP / SP (50-60%) +str.PU / Rope Climbs practice 🔸WOD: 2 rounds (2'work/1'rest) •21/15 cal Ski/Row/Bike +max T2B/ V-ups •1' rest •21/15 cal Ski/Row/Bike + max Burpees •1' rest •21/15 Ski/Row/Bike…

Изменение цен на тренировки с 01.09 Подробности 👉 тут 👈

14.08.26, пятница 🔹 STRENGTH 13.08 or E2,5MOM 12' •6 BRRL/ 5 DL (50-60%)/ 5 FS (комфорт) 🔸WOD: 4x AMRAP 2' • 8 DB Hang Power Snatch • 4 Goblet Squats then 2' •1' DU •1' rest • max cal Row ▪️BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BRRRLunges • Hip Thrust, GHD Hip extensions b) DL • Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge • GHD back/ hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) or Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Strength - сила ◍ E4MOM 12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ Goblet Squats - приседания с гирей на груди ◍ DB Hang Power Snatch- Рывки гантели с виса в стойку 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

В ближайшие выходные мы врываемся в ПАУЭРЛИФТИНГ! На 🏆 Международном турнире «Северная Столица Х» по пауэрлифтингу выступят 2 наши красотки Таисия Смирнова и Лиза Гончарова! Обе прошли тяжелейший путь последних месяцев чтобы попытать силы в покорении МАСТЕРСКОЙ…

Изменения в расписании групп на Сб. 15.08: • 09.30 - тренер Фёдорова Алина • 12.30 - ОТМЕНА

13.08.26, четверг 🔹 WEIGHTLIFTING 12.08 or: E2,5MOM 12' •5 BP / SP (50-60%) +str.PU / Rope Climbs practice 🔸WOD: 2 rounds (2'work/1'rest) •21/15 cal Ski/Row/Bike +max T2B/ V-ups •1' rest •21/15 cal Ski/Row/Bike + max Burpees •1' rest •21/15 Ski/Row/Bike + max Pull Ups •1' rest ▪️ BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) а) BP: • French press (Bar/DB/Bands/Rings), Triceps Curls b) SP: • DB Shoulder Pump ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Weightlifting - освоение тяжелоатлетического движения ◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ BP- Bench press (жим лёжа) ◍ SP- Shoulder press (жим стоя) ◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания) ◍ Rope Climb- лазание по канату ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ V-ups - V складки ◍ Burpees - бёрпи 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

12.08.26, среда 🔹 STRENGTH 11.08, or WEIGHTLIFTING: • Snatch practice 🔸 WOD: E2MOM 20' • 3 PC + 21/15 cal Ski/ Row/ Bike 🔸EMOM 18' • cal Row • KB Clean and PP • DU or Ski/Row/Bike: • 20' work ◾️Bonus: 3-4 sets, 12-8 reps for Snatch: • Snatch Shoulder…

12.08.26, среда 🔹 STRENGTH 11.08, or WEIGHTLIFTING: • Snatch practice 🔸 WOD: E2MOM 20' • 3 PC + 21/15 cal Ski/ Row/ Bike 🔸EMOM 18' • cal Row • KB Clean and PP • DU or Ski/Row/Bike: • 20' work ◾️Bonus: 3-4 sets, 12-8 reps for Snatch: • Snatch Shoulder…

12.08.26, среда 🔹 STRENGTH 11.08, or WEIGHTLIFTING: • Snatch practice 🔸 WOD: E2MOM 20' • 3 PC + 21/15 cal Ski/ Row/ Bike 🔸EMOM 18' • cal Row • KB Clean and PP • DU or Ski/Row/Bike: • 20' work ◾️Bonus: 3-4 sets, 12-8 reps for Snatch: • Snatch Shoulder Press; Shoulder Rotators Strength ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Strength- развитие силы ◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика. ◍ Snatch- Рывок ◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ PC - Power Clean (подъём на грудь в стойку) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

11.08.26 вторник 🔹SKILL 10.08 or STRENGTH: E2MOM 12' •5 DL/ BS (50-60%)/ FS (комфорт) +core 🔸WOD: AMRAP 12' • 14 SA DB Hang Snatch • 8 SA DB Overhead Squats/ Lunges • 2 Turkish Get Ups ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings…

11.08.26 вторник 🔹SKILL 10.08 or STRENGTH: E2MOM 12' •5 DL/ BS (50-60%)/ FS (комфорт) +core 🔸WOD: AMRAP 12' • 14 SA DB Hang Snatch • 8 SA DB Overhead Squats/ Lunges • 2 Turkish Get Ups ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Leg Biceps Curls, GHD back/ hip extensions c) FS ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Speed- быстрота ◍ E2MOM10 - Every 2 Minute of the Minute 10 minute (каждые 2 минуты в начале минуты в течение 10 минут) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ Core - упражнения на мышцы пресса ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ SA DB/KB Hang Snatch- Рывок гантели/гири с виса ◍ SA DB Overhead Squat -Приседания с гантелей над головой ◍ SA DB Overhead Lunges -Выпады с гантелей над головой 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

10.08.26 понедельник 🔹STRENGTH 06.08 or SKILL: • HS /DU /BMU/ RC 🔸WOD: EMOM 15' • Burpee BJO • GHD sit-ups/ T2B • Row ▪️Bonus: • - ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Strength - сила ◍ Skill - техника ◍ Handstand…

10.08.26 понедельник 🔹STRENGTH 06.08 or SKILL: • HS /DU /BMU/ RC 🔸WOD: EMOM 15' • Burpee BJO • GHD sit-ups/ T2B • Row ▪️Bonus: • - ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Strength - сила ◍ Skill - техника ◍ Handstand- стойка на руках ◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке) ◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу) ◍T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику) Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

В ближайшие выходные мы врываемся в ПАУЭРЛИФТИНГ! На 🏆 Международном турнире «Северная Столица Х» по пауэрлифтингу выступят 2 наши красотки Таисия Смирнова и Лиза Гончарова! Обе прошли тяжелейший путь последних месяцев чтобы попытать силы в покорении МАСТЕРСКОЙ высоты (тоннажа штанги) в субботу 📅 15 августа. Люто ПРИСЕДАТЬ , ЖАТЬ и ТЯНУТЬ девчонки будут📍в Центре физической культуры, спорта и здоровья Калининского района, г. Санкт-Петербург, ул. Натальи Грудининой, д. 2. ⏰ ТАЙМИНГ: 10:00 - Присед 12:00 - Жим 13:45 -  Становая тяга 15:40-16:10 - Награждение Присоединяйтесь к нам, чтобы окунуться в атмосферу пропитанную силой, поддержать наших девушек на их празднике спорта!

Нед 15. (10.08-16.08) Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ Пн 10.08 Strength 07.08 Skill: - HS / DU / BMU/ RC Вт 11.08 Skill 10.08 or Strength: • 5 BS /DL (50-60%)/ 5FS (комфорт) Ср 12.08 Strength 11.08 or Weightlifting: • Clean practice WOD or Ski/Row/Bike: • 3х 2,5' work/ 5' slowly Чт 13.08 Weightlifting 12.08 or Strength: •5 BP/SP (50-60%) Пт, 14.08 Strength 13.08 or: •5 DL (50-60%)/ 10 BRRL/ 5FS (комфорт) Сб, 15.08 Weightlifting: • Snatch, SJ practice WOD: Ski/Row/Bike: • 7x 1'work/ 2'slowly or PU practice +Grip power +GHD extensions 17.08 - 30.08 ТЕСТЫ

08.08.26 суббота 🔸WEIGHTLIFTING • Snatch practice WOD: CrossFit Games '26, Event 10. 4 rounds •660m Run •10 Hang Clean 100/70kg (or 75%) or: • Pull ups practice + Grip power + extensions or Row/ Ski/ Bike: • 8x 1'work/ 2'slowly ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения…

08.08.26 суббота 🔸WEIGHTLIFTING • Snatch practice WOD: CrossFit Games '26, Event 10. 4 rounds •660m Run •10 Hang Clean 100/70kg (or 75%) or: • Pull ups practice + Grip power + extensions or Row/ Ski/ Bike: • 8x 1'work/ 2'slowly ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇 ◍ Snatch - рывок ◍ Clean - подъём на грудь ◍ Pull Ups practice - практика подтягивания ◍ Extensions - разгибания спины с тренажере 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

06.08.26, четверг 🔹 WEIGHTLIFTING 05.08 or STRENGTH (E4(3)MOM 12') •2 BP / SP (90-100%) +str.PU / Rope Climbs practice 🔸WOD: 3x AMRAP 4' • 30/25 cal Row • 15/10 burpee row over • max DU -rest 4'- ▪️ BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) а) BP: • French press (B…