Танці з хаосом. Психолог про РДУГ

Книга новенька про аутизм Якщо ви думаєте треба вона вам чи ні , то трохи введу в контекст. Екстра нової інформації ви не знайдете. Все доволі просто і коротко. Механіка - короткі поради і пояснення по кожному з пункту. Читати не втомлюєшся. Мова та подача дуже легкі. Моя думка: якщо ви тільки отримали діагноз, на терапію не планували, вважаєте дати своєму життю трохи пояснень і ОДРАЗУ практичних рекомендацій- вона вартує того. Для фахівців- потреби не бачу, хіба ви збираєте бібліотеку ( як я 🤪)

другі, я шукаю 50 історій людей, які мали негативний або травматичний досвід участі в практиках ринку чудес: марафонах бажань, родових розстановках, регресіях, сесіях кундаліні, ченелінгу чи іншого роду «трансформаціях». якщо ці практики завдали вам психологічної шкоди, призвели до фінансових втрат, погіршення здоров'я або експлуатації вашої відповідальності, будь ласка, заповніть анкету. вона не коротка, але дуже важлива для моєї книги. за кожну заповнену анкету я кидаю 50 грн на збір 148 окремої артилерійської Житомирської бригади ДШВ ЗСУ, де служить хлопець моєї подруги. а також за бажанням ви можете залишити свій контакт і я розіграю сертифікат на книги від Віхоли на 2000 грн 🤍 https://forms.gle/C58oDbKHTAwasysN6

Пост про комунікацію при аутизмі- моєї дорогої лікарки https://www.instagram.com/p/Db2t_juCLuw/?igsh=MWE2eXRyN2hhaXlvOQ==

РДУГ і РАС - це насправді один спектр? Нове масштабне дослідження близнюків показало цікаву річ: риси, які ми звикли розділяти на «РДУГ» і «РАС», значною мірою мають спільне генетичне коріння і формують єдиний трансдіагностичний нейророзвитковий спектр, який простежується протягом усього дитинства та підліткового віку. На секундочку, у 45% дорослих з рдуг є наявні виражені аутичні риси. Ваші думки?

Недільна нагадайка 📌 Не все, що здається “відпочинком”, насправді відновлює. Для людей з РДУГ та РАС особливо важливо не плутати потребу у відновленні та потребу в ресурсі.

🙀🤞🏽🫶🙀 Цей день настав! До вашої уваги — методичка, буклет або просто брошура на тему РДУГ у форматі pdf Без складних формулювань, з важливою інформацією, поділена на блоки для зручного читання. З особистим вступом і історією, з рекомендаціями, трекером оцінки…

Разом із лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою підготували матеріал про одну з найчастіших труднощів при РДУГ. В основі багатьох труднощів лежить дефіцит виконавчих функцій. Щодня ми приймаємо десятки рішень щодо їжі: — що поїсти; — чи є це вдома; — чи потрібно купити продукти; — чи вистачить сил приготувати; — чи підійде смак і текстура. Кожне з цих рішень потребує планування, організації та самоконтролю. Короткі поради 🚀 👉 менше рішень — більше шансів поїсти вчасно. 📅 1. Фіксований час їжі Люди з РДУГ часто не помічають сигнали голоду або відкладають їжу через поточну діяльність. Корисно орієнтуватися не лише на голод, а й на розклад. На початку можна ставити нагадування із простим питанням: «Чи відчуваю я голод?» 📱 2. Чат у Telegram із собою Замість складних харчових щоденників можна створити чат із самим собою та надсилати туди фото або короткі записи всіх прийомів їжі. Це займає менше сил і допомагає побачити закономірності та труднощі. І одразу при потребі контактувати з фахівцем для отримання допомоги. 📝 3. Список від нудьги Нудьга часто стає тригером для перекусів. Їжа може давати стимуляцію, відчуття зайнятості та швидкий дофаміновий відгук. Тому корисно заздалегідь скласти список справ на випадок, коли стає нудно: в цьому списку 2 правила- перше, беріть реалістичні і прості у виконані ідеє, та обирайте зі сферу дійсно своїх інтересів. Якщо їх не знаєте- гарний запит як мінімум до взаємодії з гпт))) 🍎 4. Прості продукти Для багатьох людей основна проблема не в харчуванні, а в приготуванні. Тому варто мати список продуктів, які можна одразу їсти або швидко зібрати в прийом їжі. Наприклад: • морква; • хумус; • готова зелень; • йогурт; • сир; • фрукти; • горіхи. 🥣 5. Мати 2–3 стандартні сніданки Що менше рішень потрібно прийняти зранку, то вища ймовірність поїсти. Приклади: • сирники; • лаваш з омлетом та сиром; • йогурт з гранолою; • кисломолочний сир; • фрукти та горіхи. 🧊 6. Створити «аварійний холодильник» Набір продуктів, з яких за 10–15 хвилин можна скласти простий збалансований прийом їжі. Ідеї для такого набору: • йогурт; • твердий сир; • оселедець; • горіхова паста; • паштет або хумус; • консервована квасоля, нут чи сочевиця; • заморожені овочі; • помиті свіжі овочі; • вареники; • кус-кус; • гречка; • макарони. Проблема в тому, що між відчуттям голоду та їжею стоїть занадто багато кроків. І саме тому спрощення системи часто працює краще, ніж спроби сильніше себе контролювати. І якщо ця тема вам відгукується то в Тетяни https://t.me/lakusta_t є по - перше , лекція на тему рдуг та деталей вже стосовно їжі та харчування, та і взагалі чудова клініка 🫶 https://www.drlakustaclinic.com/add

Шановне панство, дорога родина, як взагалі у нас стосунки з їжею? Для нас з вами , людей з РДУГ харчування , часто є однією з найпоширеніших труднощів та запитів потім до кола фахівців. Переїдання, перекуси як імпульсивна дія, гіперфокус на їжі та втрата з поля зору інших продуктів чи нутрієнтів (обмеженість харчування), труднощі з емоційною регуляцією, сенсорна роль їжі , усе це досить характерні особливості які можуть бути нам з вами притаманні. Що у вас, давайте ділитись. А за годинку, поділюсь спільним дописом з лікарем дієтологом на цю тему.

Цікаво почути людей з РДУГ, які працюють віддалено 👾 Як у вас з саморегуляцією без зовнішньої структури? Бо для мене відсутність офісу , дедлайнів, поруч інших людей навколо- мозок розтікається. Особливо цікаво чи є тут в кого відчуття, що вдома складніше “ввімкнутись”? Що використовуєте для полегшення? 🥹

Сьогодні хочу подякувати всім хто тут зібрався і читає цей паблік. Вас настільки фантастично багато, що складно уявити. Бажаю аби ваш adhd не вирішував ваше життя, але точно був прийнятою та усвідомленою частиною 🫶✨ P.S. то я тортом хизуюсь, бо вразив до сліз

Бачу, що від вас зараз дуже багато запитів на групу по РДУГ. І чим більше думаю над форматом тим більше розумію одну річ: проблема часто не в нестачі знань. Інформації про РДУГ зараз багато. Її можна знайти в книгах, відео, лекціях, чатах. Але між “я знаю” і “я можу так жити” величезна різниця. І, мабуть, один із головних висновків з моєї практики людині часто потрібна людина. Нормальна взаємодія, підтримка, допомога в адаптації та хтось, хто розуміє особливості РДУГ, а не намагається міряти всіх однаковими стандартами. Тому зараз працюю над форматом групи/програми, яка буде не стільки про теорію, скільки про адаптацію, супровід та реальне покращення якості життя. Планую невелику кількість учасників, щоб мати можливість давати фідбек кожному, а не робити “лекцію на 100 людей”. Також хочу додати: — взаємодію між учасниками — body doubling та кооперацію — підтримку у впровадженні змін — розбір адаптації під різні сфери життя, де РДУГ найчастіше створює труднощі: побут, робота, планування, виснаження, стосунки, хаос, емоційна регуляція. Поки в розробці, бо питання в якісній механіці процесу.

Коротка інформація, яку простіше запамʼятати чи зберегти собі. Коморбідність як бачимо досить висока.

А в мене є тут люди з підтвердженим діагнозом - Audhd? Для тих хто раптом не чув, це комбінація двох нейророзвиткових розладів- РАС та РДУГ

Сюжет написаний на основі своїх почуттів та скарг пацієнтів зі схожими особливостями. Нагадую , рдуг різний , і свою адаптацію шукати - дуже важливо Як вам серіальність про дельфіна 🫣👀?

Стан, коли мій РДУГ на повному вигулі, в родині називається - дельфін Валера. Це про креативність, імпульсивність одночасно з неуважністю, апатією та безсистемністю. Звісно, в житті через купу досвіду в роботі я вмію класно жити з Валерою. Але періодично необхідність у концентрації та сфокусованості підвищується. Тоді я приймаю ліки. Відверто, по собі сильно не люблю це скоріше функціональний стан тиші для роботи, ніж природний стан. Тому сьогодні я ось такий Валера на сірому фоні, але який відфігачить очних 5 прийомів і не забуде ані слова.

Як справи мої прекрасні?)

Всім привіт Колеги проводять дослідження 🧐 якщо комусь цінно зробити свій вклад-супер https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf2VDJnXT0bhgJkTKP1fcDkFRaGEBVnE76pEgFdStUs3xlJjg/viewform?fbclid=PARlRTSARK3nhleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAaeHHtJk9Q7EdiRVU8fieIaWlYEMI2nvMF8nUVmgXHV7cowM4ZxqohOAi3HADA_aem_YQDKzpgQO6wDJHb-88MUBQ