Темповая телега Костаса

Длинные гонки предъявляют особые требования к питанию. Ошибки могут сфейлить гонку даже сильному ездюку, поэтому пристальное внимание и точный расчет дозировок с учётом возможностей ЖКТ. Мой максимальный план по питанию в соответствии с прогнозируемым временем на дистанции около 5 часов выглядит так: 🍌 до 450 гр. углей ~90 гр/ч., включая: - 10 гелей, из которых 3 с гуараной - частично в виде мармелада. 🍼 3+л., ~620 мл/ч при t +15°: - 2х750 мл. фляги изотоник - 1600 мл. гидратор чистая вода 💊 7 солевых таблеток и пару таблеток обезбола на случай глушения сигналов поясницы, которая к 4-му часу плохо держит аэропосадку на фоне ударной нагрузки 🥣 Завтракали за 4ч до старта, массивная порция рисовой каши. К началу гонки желудок должен закончить пищеварение. 🍴 Кушать планирую по таймеру на часах каждые 25 минут, солевые таблетки через раз ❓ А какой план на основную дистанцию был у вас? И сработал ли он как вы ожидали? Делитесь в комментах... как отпустит после финиша 🤪👇

Ну что, завтра дебют на настоящей панковской гравийке)) 🤘😁 Трек на 135 километров, из них больше сотки по лесным грунтам и грейдерам. Сетапчик у меня тот же, что на ЦГ - сликовая Швальба Уан на 50мм, и есть чуйка, что это не оптимальный выбор для этой трассы, особенно с учётом ожидаемого дождика ночью, но я не парюсь, мне норм) Прокатились по фрагменту трассы. Очень интересно, что получится, надеюсь будет весело) При любом раскладе это будет не легко, надеюсь я готов )) Буду держать в курсе ✊

GRVL Home Epic Ride 🔥 Вчера завершили тренировочную неделю массивным объёмом на 5ч. Собрал в один большой маршрут максимум близких гравийных сегментов, при этом сделав старт в транспортной доступности от города. У нас вышло 118км. По итогу заезда учёл ошибки планирования, найденные нюансы и подредактировал трек, убрав с дистанции сложные или затычные места и лишние куски по шоссе. Маршрут сочетает связку лучших сегментов вокруг Сестрорецкого разлива и в долине р. Охты. Куски гравия равномерно замиксованы с второстепенными асфальтовыми дорогами с минимальным трафиком и лесными грунтобанами. По пути есть магазины пополнить запасы. Маршрут идеален для гревела: на байке слишком уныло и медленно, а на шоссере не проехать. Резина 38-55мм будет ОК. Пока маршрут чистый и сухой почти на всём протяжении, но в любом случае рядом с точкой финиша есть мойка. 🔗 Забирайте gpx по ссылке в mapmagic и наслаждайтесь заездом! Если хотели длинную катку на гравийнике не уезжая далеко от города - то это самое оно! 👌

Люблю когда гонки выпадают на ДР! 🥳🥳🥳 Такое происходит уже 2й раз за последние 10 лет. В прошлый раз попал на Выборг Тур в 2021г. Короче марафон сегодня стал праздничным. Разгон дался как-то особо тяжело в этот раз, вроде начали не быстро, а по ногам всё равно получил. За первые 5км плавно потерял контакт с группой лидеров, индивидуальный ход пока не на уровне. Отпустил, чтоб не упахаться в красной зоне. Во второй части первого круга удалось добрать/проехать часть гонщиков, и еще некоторые приехали сзади. Так у нас сформировалась вторая (?) группа на 8 ездюков. На корневых синглтреках приходилось напрягаться. Группа долго держалась большим формированием, тянул которое почти только один Стас Чистяков, остальные сидели сзади, только иногда уехать пытался А. Будкин ) после ключевого подъёма нас осталось четверо. Развязка случилась за 1км до финиша, где с последней горки газанул ШестОв, чью атаку я проспал и заехал на финиш вторым из группы и 12м в абсолюте. Гонка отличная, соперникам и организаторам спасибо!

Oops.. хотел покататься на широте, но похоже промахнулся с размерчиком 🫠 Поменяю Maxxis Aspen 2.4" на вашу резину гравийного типа ~2.2"... 🙈😁

Видос из Тулы

👨🏼‍🔧 Хочу порекомендовать вам моего друга Андрея — очень толкового специалиста по ремонту и обслуживанию шоссейных шифтеров Не знаю правда, остались ли тут еще те, кто его не знает?! Как же чудесно, что в России есть такой спец и нам повезло больше других, потому что он живет в нашем городе. Кстати, многие даже и не подозревают, что пистолетам требуется как минимум периодическая чистка и смазка, ведь даже если вы катаетесь только в хорошую погоду состояние механизма внутри далеко не стерильное и забивается пылью и грязью со временем основательно. А перебрать их самостоятельно... ну разобрать то ОКЭЙ, а вот назад собрать... 🫠😵‍💫 могут "не только лишь все" 🤭 С электронными ш. различные проблемы мастер тоже решает. Даже шифтеры, которые ходят много лет — после ТО не отличаются в ощущениях от новых, при необходимости ставит донорские запчасти. Обычное ТО или какая-то поломка — несите смело, сделает в лучшем виде. Свои шифтеры и оборудование клиентов нашей мастерской мы направляем к Андрею, рекомендую 👍

Люблю этот вайб перед стартом 😍 Велики настроены, тренировки сделаны, обеды съедены, на старт добрались, разместились, никакого мандража, только чилл и уже завтра в бой 👊 Старт-лист крепкий, навскидку сотня участников в группе А & А+. Будет интересно 👀 В этот раз мы заселились в паре сотен метров от старта в музей-усадьбу Мосоловых 🫪 Абсолютно с кайфом, рум тур в видосе 🤪

Я не смотрю трансляции летом, берегу их для зимнего станка, но сегодня я не удержался и включил последние 5км на 19м этапе Тура )) Исторический этап, без сомнения, Пог обновил официальный рекорд трассы на горе Alpe d'Huez - 35:27. Предыдущий результат был у Марко Пантани 36:40 и держался 31 год с 1995! Чувак на настолько недосягаемом уровне, что ему уже похоже интереснее “взять сегмент“, а не просто выиграть этап 🤣 Надо зайти в страву посмотреть скороподъёмность, там какое то страшное значение должно быть, как на электричке 😀

Вчера катались по мотивам короткого и большого круга гонки Ardor Gravel. Трасса кайфовая, мне понравилась 👍 Проехали 80км, отрезав от большого круга две петли общей длиной 50км, преимущественно с асфальтом и участком длинного гравийного хайвея — по ним я ехал несколько дней назад, + посмотрели все лесные сегменты. По моим ощущениям трасса в целом конечно скорее гравийная, но она не так уж далека от марафонско-МТБшной, но конечно без синглтреков. 100% не болотная, довольно скоростная, даже в случае дождя всё должно быть +/-  пристойно, грунты тут "не паштетные". Вообще эти места мне знакомы уже давно, какие-то дорожки пересекаются и с Петяярви, и с Мичуринским марафонами, особенно начальный и конечный сегмент большого круга — прям с МТБшным вайбом, но без жести: корни/камни если где-то и попадаются, то самый минимум, широта 50мм отрабатывала почти всё. На малом круге так и вовсе подъём от Морозовского озера будет (надеюсь на его вершине у организаторов будет пункт технической помощи для фикс-категории, чтоб можно было поменять запасные колени 🤣). Имеется чувствительный набор высоты, есть где погонять цепь по кассете — убедитесь, что у вас достаточный диапазон трансмиссии. 100% пелотон в первые 20км порвет на части на маленькие группы. Средней силы юзер на финиш приедет с высокой вероятностью как и на марафонах — в одиночном режиме и умотанный в хлам 😁 Поэтому трижды подумайте, когда будете работать на смене на асфальте и грейдере (НА КОГО РАБОТАТЬ?! 🤷‍♂) - классическая ошибка чайников 🤭 Одним словом — маршрут селективный, на обоих дистанциях. Пейте и питайтесь хорошо, а то поставит и добьёт судорогами ☝️🤪 Если ехать спокойно, то сложных мест как будто и нету, на лысой резине 50мм без грунтозацепов и не рискуя всё было нормально. Но в гоночном режиме пачкой будет несколько рискованных спусков, где надо будет поддавить чуток тормоза. Сам я не смогу погоняться, но причина пропуска уважительная: еду в Тулу на групповую гонку от Гран Фондо, но если бы поехал, то точно пустил бы тут в ход свои Аспены 2.4", такая трасса — самое оно чтобы проверить как они поведут себя на гравийнике) Успехов на гонке кто едет!

«Mom said go play outside» (ц) 😁

Короткая зарисовка от зрителей с субботнего «Крепкого Ореха» Трасса как всегда — бомбезная! 🔥 Пока ещё далек от прошлогодних ходов, думаю МПК сильно ниже прошлого сезона, до сих пор сделано минимум упражнений на эту тему, и от того с трудом заехал 12-м с большим гэпом до лидера. Победил А. Ломакин, из примечательного — ему удалось обогнать даже электричку, которая стартовала с масс стартом вместе со всеми. Вот так вот, пока сэндбэггеры в шоссе выбирают категории и кластеры, где их попке будет помягче и потеплее — реальные бойцы в МТБ без нытья дерутся с электромоторами на трассе с открытым забралом. 👊 Берите пример