⪩𝐜𝐥𝐨𝐮𝐝𝐲 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐞⪨

описание

☁️ ✦ از وابستگی عاطفی تا عزت‌نفس، از اورتینکینگ تا رشد فردی. درباره چیزهایی که روی ذهن و زندگی ما اثر می‌گذارند. ✦ Study Channel | @psychstudi ✦ Advertisements | @CloudyAds

← к каналу @cloudy_psyche

1 580

подписчиков

Охват к подписчикам

76,2%

ERR

Реакции к просмотрам

0,00%

0 на 25 постов

Пересылки к просмотрам

1,69%

429

Постов в день

0,3

всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

14 авг.без подписи0,00%
14 авг.без подписи0,00%
13 авг.🤨فــولــدری از خوبــای تـلـگــرام 🎁 رُمـان‌های عاشقـانه، جنـایی و فـانتــزی😘 🎁 ولاگ و روزمـرگی، سابـلیمیـنـال🌟 🪷🪷I 🤩ovel -🤩ubliminal-🤩log 🪷🪷I🤩omance🪷🤩antasy ❤️ Join the Folder Join the Folder ❤️ Join the Folder Join the Folder0,00%
13 авг.💅ادیت و والپیپر های هات از کویین تیلور سوئیفت 🌟⃝ ֢෬ فن آرت و مود بورد های خفن برای استوری هاتون💅🥂﹡࣭‌𑊑ׅ میس سوییفت یه چنل همه چی تموم برای سویفتی ها 𖥧 ֹ ׅ💅🌟 ᮫ ⑅ ✰ https://t.me/+zYtLVY8GpS4zMTk0 𝇏0,00%
13 авг.🩰evening routine 🐾 #vid0,00%
12 авг.~نکته کاربردی روزمره (قانون ۹۰ ثانیه برای کنترل احساسات) ⏱ دفعه بعد که عصبانی شدی، ۹۰ ثانیه صبر کن طبق تحقیقات نوروساینس، وقتی یه احساس شدید (عصبانیت، استرس، ناراحتی) توی بدن فعال می‌شه، واکنش شیمیایی مغز فقط حدود ۹۰ ثانیه طول می‌کشه. بعد از این مدت، اگه دوباره ذهنمون رو درگیرش نکنیم، شدتش خودبه‌خود کم می‌شه. 🌀 مشکل اینجاست که معمولاً با فکر کردن مداوم به موضوع («چرا این کارو کرد؟»، «حقم نبود») دوباره و دوباره اون احساس رو تازه نگه می‌داریم. ✅ چیکار کنیم؟ ۱. وقتی احساس قوی اومد سراغت، فقط بگو: «این ۹۰ ثانیه‌ست، می‌گذره» ۲. تمرکزت رو بذار رو نفس کشیدن، نه رو داستانی که ذهنت داره می‌سازه ۳. اگه بعد از ۹۰ ثانیه هنوز ناراحتی، احتمالاً داری بهش «دامن می‌زنی»، نه اینکه واقعاً هنوز تو اون موج هستی 🎯 این تکنیک به خصوص قبل از یه پیام تند فرستادن یا یه تصمیم احساسی، خیلی کمک می‌کنه.0,00%
10 авг.یه چیزی هست که خیلیا دیر می‌فهمنش... ⚡️ 🪅ما همیشه فکر می‌کنیم اول باید "قوی" بشیم، بعد بریم سراغ کارایی که می‌خوایم انجام بدیم. اول باید انگیزه داشته باشیم، بعد شروع کنیم. 🎐اول باید حالمون خوب باشه، بعد بریم دنبال هدفامون. ولی روانشناسی یه چیز دیگه میگه: ترتیب برعکسه.🤔 👾تحقیقات جدید نشون میدن که بهزیستی روانی (اینکه حالت خوب باشه) نه نتیجه‌ی خودکنترلی، بلکه پیش‌نیازشه. یعنی وقتی حالت خوبه، انرژی داری، امیدواری، قدردانی می‌کنی از چیزایی که داری... اون‌موقع خیلی راحت‌تر می‌تونی جلوی وسوسه‌ها وایسی، پروژه جدید شروع کنی، رو عادتای خوب بمونی. 📍خودکنترلی نتیجه‌ی موفقیت نیست، سوختشه. 📝پس دفعه بعد که از خودت ناراضی بودی که "چرا انضباط ندارم؟"، به جای فشار آوردن به خودت، این سوالو بپرس: "چطور می‌تونم امروز یه ذره حالمو بهتر کنم؟" 🚶🏻‍♂یه پیاده‌روی کوتاه. 🎻یه موسیقی که دوست داری. ♥️یه پیام به کسی که دلت براش تنگ شده. 💭یه لحظه قدردانی از چیزی که داری. اینا "تفریح" نیستن؛ اینا سوخت‌رسانی به موتور اراده‌ی تو هستن. خودتو به‌خاطر نداشتن انگیزه سرزنش نکن؛ اول به خودت خوش بگذرون، بعد ببین انگیزه از کجا سبز میشه 🌿 این حرف به دلتون نشست؟ ذخیره کنین که یادتون نره 💛0,00%
8 авг.🩰تاثیر ویتامین ها روی روان ما ~•~~~ 🌞ویتامین D : کاهش افسردگی فصلی 🍔ویتامین B9 : کاهش افکار خودکشی 🥚امگا۳ : تاثیر در کاهش افسردگی 🍊ویتامین c : کاهش خستگی و اضطراب 🍢زینک zinc : موثر در ADHD 🧩درسته که اینها درمان اختلالات روانی نیستن اما تاثیری که برکاهش اونها میذارن هم غیرقابل انکاره، بهترین منبع استفاده از این ویتامین ها منابع غذایی اونهاست که بهتر جذب بدنتون میشه0,00%
6 авг.🍬هر فکر، حقیقت نیست. 🍭یکی از عجیب‌ترین کارای مغز اینه که بین «فکر» و «واقعیت» فرق نمی‌ذاره. مثلا یکی جواب پیامتو دیر میده، مغزت تو چند ثانیه شروع می‌کنه داستان ساختن: «حتما ازم ناراحته.» «دیگه دوستم نداره.» «یه کاری کردم.» در حالی که شاید فقط خواب بوده، سر کار بوده یا اصلا گوشی دستش نبوده. یا مثلا یه اشتباه کوچیک می‌کنی و ذهنت میگه: «من هیچ کاری رو بلد نیستم.» در صورتی که از یه اشتباه، رسیده به نتیجه‌ای درباره کل شخصیتت! اسم این مدل فکر کردن «خطای شناختی»ه؛ یعنی مغزت یه میانبر می‌زنه و بدون اینکه مدرک کافی داشته باشه، یه نتیجه قطعی می‌گیره. دفعه بعد که یه فکر اذیتت کرد، فقط یه سوال از خودت بپرس: «مدرکم برای این فکر چیه؟ اگه یکی از دوستام همین فکر رو داشت، من هم باورش می‌کردم؟» خیلی وقتا با همین دو تا سوال می‌فهمی چیزی که ذهنت گفته، فقط یه فکر بوده... نه حقیقت. ☁️0,00%
4 авг.😴همیشه خسته‌ای؟ شاید مشکل انگیزه نیست.! 💡خیلی وقت‌ها منتظریم اول انگیزه بیاد، بعد شروع کنیم. اما روان‌شناسی رفتار می‌گه برعکسه: عمل کردن، انگیزه را می‌سازه؛ نه اینکه انگیزه همیشه قبل از عمل بیاد. عادت‌های کوچک و تکرارشونده، به‌مرور احساس پیشرفت ایجاد می‌کنن و ادامه دادن را آسان‌تر می‌کنن. � امروز فقط ۵ دقیقه شروع کن. نه یک ساعت. نه کامل و بی‌نقص. چون مغز، «شروع کردن» را خیلی راحت‌تر از «کامل انجام دادن» می‌پذیره. ✨ گاهی بزرگ‌ترین تغییر، از کوچک‌ترین قدم شروع می‌شه.0,00%
2 авг.☁️ چرا روتینت رو یکی‌درمیون رها می‌کنی؟ 🐣شاید مشکل از بی‌انگیزه بودن نباشه؛ شاید ذهنت فقط عادت کرده همه‌چیز رو یا کامل ببینه یا بی‌ارزش. توی این پادکست درباره‌ی کمال‌گرایی، اثر «همه یا هیچ» و سه راهکار ساده برای ساختن روتین‌های پایدار صحبت کردم. 🎧 مدت زمان: حدود ۵ دقیقه اگر بعد از چند روز همیشه عادت‌هات رو رها می‌کنی، این اپیزود احتمالاً دقیقاً برای توئه. ☁️0,00%
1 авг.🕊دیروز یه چیزی فهمیدم که دوست دارم باهاتون در میون بذارم. ☁️ ˑ ִֶָ 𓂃✨ ࣪ ִֶָ ᵎᵎ 💔یه روز بد داشتم. هیچی سر جاش نبود، حوصله‌ی هیچی رو نداشتم، فقط یه حس گنگ و سنگین توی سینه‌م بود که نمی‌تونستم اسمش رو بذارم. نشستم و از خودم پرسیدم: «دقیقاً چی حس می‌کنم؟» اول گفتم «بده دیگه، خب معلومه.» بعد فشار آوردم روی خودم: عصبانی‌ام؟ ناراحتم؟ نگرانم؟ خسته‌م؟ آخرش رسیدم به یه کلمه: «مأیوسم.» نه عصبانی، نه غمگین، مأیوس. از یه اتفاق مشخص، با یه آدم مشخص. جالب اینجاست که همین که اسمش رو پیدا کردم، انگار نصف سنگینی‌ش ریخت. چون قبلش با یه ابر تاریک بزرگ درگیر بودم، ولی حالا با یه چیز مشخص و قابل حل روبه‌رو بودم. 💬روان‌شناسا بهش می‌گن «Affect Labeling» - وقتی احساست رو دقیق اسم می‌بری، مغزت از حالت واکنشی میاد بیرون و شروع می‌کنه فکر کردن. دفعه‌ی بعدی که حس بدی داشتید، به‌جای «بده، بده»، یه لحظه وایسید و بپرسید «دقیقاً اسم این حس چیه؟» شاید عصبانی نیستید، شرمنده‌اید. شاید غمگین نیستید، ناامیدید. فرقش خیلی زیاده. امتحانش کنید، جواب میده. 🌱0,00%