Шиза тренера Александра

Серёга Почерняй — впервые в большом интервью 🎙️ Поговорили про его путь в спорте, тренировки, питание, похудение, спортпит, фарму и фитнес в 52 года. Ну и без фирменных Серёгиных советов, конечно, не обошлось 😁 Полный выпуск уже на YouTube.

Серёга Почерняй — впервые в большом интервью 🎙️ Поговорили про его путь в спорте, тренировки, питание, похудение, спортпит, фарму и фитнес в 52 года. Ну и без фирменных Серёгиных советов, конечно, не обошлось 😁 Полный выпуск уже на YouTube.

Это уже 20-я часть качания грыжи💪 После долгого затишья возвращаюсь с новостями подготовки. Лето заканчивается, а значит соревновательный сезон становится всё ближе. Пока без огромных весов — сейчас постепенно набираем обороты и готовим базу к осенним стартам. Из последнего: — присед 180 кг × 5 с медленным опусканием в 5 секунд, — жим 150 кг × 5 в пяти подходах, — становая 190 кг × 5. В общем, грыжа готовится по плану. Дальше будет тяжелее и интереснее 😁 Подписывайтесь — впереди подготовка, большие веса и новые соревнования 🔥

🔥 В эти выходные снова устроили нашу уличную зарубу по становой тяге возле Пролетария. Спасибо всем, кто пришёл, участвовал и поддерживал 🔥

🔥 Ну что, Воронеж, готовы проверить свою силу? 2 августа в 15:00 встречаемся у «Пролетария» на проспекте Революции. Будем тянуть, болеть друг за друга, разыгрывать спортпит и подарки и просто кайфовать от атмосферы. Приходи сам, бери друзей — будет очень мощно! 💪

Было дело 😁💪

Каждый день мы слышим десятки вопросов про питание, тренировки, похудение и спортпит. Одни из них действительно важны, а другие — мифы, в которые почему-то до сих пор верят… В этой рубрике мы провели интервью с Сергеем — настоящим экспертом 💪

Что будет👀

КАЧАЮ ГРЫЖУ. ЧАСТЬ 19💪 Соревнования позади, а значит наступает межсезонье. Сейчас главная задача — восстановиться, поработать над техникой и заложить фундамент перед следующей подготовкой. На этой неделе начал перестраивать технику жима широким хватом. Ну и не могу не похвастаться своими подопечными 😎 💪 Лёша уверенно жмёт 115 кг при собственном весе 83 кг. 💪 Андрей при весе 80 кг уже тянет 130 кг. Технику ещё дорабатываем, но прогресс отличный. На этой неделе мне исполняется 23 года. До заветных цифр в пауэрлифтинге ещё есть куда расти, поэтому продолжаем работать и становиться сильнее!

На чемпионате Воронежской области по бодибилдингу удалось поймать сразу нескольких медийных гостей 👀 Поговорили с Андреем Луценко, Akimbo, Денисом Цыпленковым, Дарьей Плужниковой и другими спортсменами о бодибилдинге, медиа, соревнованиях и жизни вне спорта. 🎬Смотреть полный выпуск на YOUTUBE

🚨БОЛИТ СПИНА? ПЕРЕСТАНЬ ИГНОРИРОВАТЬ ПЕРВЫЕ СИГНАЛЫ! Если ты узнаёшь себя хотя бы в одном из этих пунктов: ❌ Ноет поясница после долгого сидения. ❌ Шея становится «каменной» к вечеру. ❌ Во время тренировок упражнения вызывают дискомфорт. ❌ После зала болят не мышцы, а поясница. ❌ Боишься лишний раз нагрузить спину. ❗ Это не норма, к которой нужно привыкать. Большинство людей начинают заниматься спиной только тогда, когда боль уже мешает тренироваться, работать, водить машину и даже просто наслаждаться обычной жизнью. 💪 Именно поэтому я собрал бесплатный канал с упражнениями для спины. Что внутри: ✅ 11 эффективных упражнений для спины. ✅ Подробная техника выполнения на видео. ✅ Без сложного оборудования и лишней теории. ✅ Всё можно начать выполнять уже сегодня. Жми на кнопку ниже и переходи в бесплатный канал 👇🏻

Это уже 18 часть качания грыжи 💪 Неделя после соревнований — время немного разгрузиться, но без тренировок никуда. Проверил, что осталось после стартов: 🔥 140 кг в жиме лёжа × 11 повторений; 🔥 640 кг в жиме ногами × 10; 🔥 и неожиданно для себя — 22 подтягивания при весе 107 кг. А ещё провели очередной Street Gym в парке «Дельфин» в честь Дня молодёжи совместно с Федерацией пауэрлифтинга Воронежа. Спасибо каждому, кто пришёл, поддерживал, участвовал и создавал эту атмосферу. А со следующей недели отдых заканчивается. Возвращаемся к полноценной подготовке — осенние старты уже ждут🏋️‍♂️

🔥День молодежи в парке «Дельфин» получился крутым! Жим лёжа, подъём штанги на бицепс, десятки участников, море эмоций и отличная атмосфера. Спасибо каждому, кто пришёл проверить свои силы и поддержать остальных 💪

Кочки Воронежа собрались

Уже завтра!!!

Развязка этих соревнований получилась максимально жестокой. Жим прошёл идеально: 167,5 кг, 175 кг и 177,5 кг — все три подхода в зачёт. Но к этому моменту соперник уже начал постепенно догонять меня по сумме. Впереди оставалась становая тяга — моё самое слабое движение. И именно там получилось показать лучший результат на соревнованиях: 260 кг, 270 кг и 272,5 кг. Все подходы засчитаны, а последняя тяга стала для меня личным рекордом на официальных стартах. В итоге мы с соперником набрали одинаковую сумму — 735 кг. Но есть один нюанс— на взвешивании я показал 103,6 кг, а соперник 103,4 кг. Всего 200 грамм разницы решили судьбу первого места. По правилам пауэрлифтинга при одинаковой сумме побеждает более лёгкий спортсмен. Поэтому я оказался вторым в категории и третьим в абсолютном зачёте. Обидно? Очень, но больше всего расстраивает даже не второе место. А то, что не удалось реализовать последний подход в приседе и показать тот результат, на который был реально готов. Работаем дальше. Следующие старты уже запланированы, правда ждать их придётся до осени 💪

ВОРОНЕЖ, ВСТРЕЧАЕМСЯ УЖЕ В ЭТУ СУББОТУ! 27 июня с 12:00 до 17:00 в парке «Дельфин» (Зона 8 — Воркаут) мы снова устраиваем большой спортивный интерактив для всех желающих 💪 👉🏻 Но в этот раз всё будет ещё интереснее. Помимо подъёма штанги на бицепс, вас ждут также жим лежа и становая тяга. И, конечно же, ещё больше призов, подарков и розыгрышей для участников и победителей 🎁 Ждём всех! Будет мощно 🔥

Мои лучшие соревнования по сумме трёх движений 🏋️ И одновременно одни из самых обидных… 14 июня выступил на Чемпионате Воронежской области по пауэрлифтингу. Подготовка прошла отлично, вес сделал без проблем и на взвешивании показал 103,6 кг. Тогда я ещё не знал, насколько важной окажется эта цифра. С первых минут соревнований всё складывалось хорошо. По предварительным раскладам я шёл первым по сумме, а в приседе чувствовал себя максимально уверенно. 275 кг — легко. 285 кг — легко. Третий подход решили заказать на 292,5 кг. Не стали рисковать с 300 кг и выбрали более надёжный вариант. Но именно здесь всё пошло не по плану. Не смог реализовать подход. Основные причины вижу в двух ошибках: слишком высоко положил штангу и задел страховочный барьер во время движения. Несмотря на это, результат 285 кг принёс мне новый рекорд Воронежской области в приседе и лучший результат турнира в этом движении 💪 Отдельное спасибо всем, кто приехал поддержать меня в этот день. Подопечные, друзья, знакомые — ваша поддержка ощущалась на каждом подходе❤️ Продолжение истории уже в следующей части!