mвopoжnая

ребят, я простите что пропала, просто очень плохо себя чувствую 🌈

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🤩🤩 сливочная паста с форелью 😀😀😀😀😀😀😀😀😀 ингридиенты :: 🤩 форель с/с - 30г 🤩 сыр легкий - 17г 🤩 молоко (у меня 1.8%) - 100г 🤩 рикотта лёгкая - 30г 🤩 спагетти (у меня не было, использовала лапшу яичную) - 60г 🤩 лук фри - 3г 🤩 соль, специи - по вкусу приготовление :: 🤩 отвариваем спагетти 🤩 молоко прогреваем на среднем огне. к нему добавляем рикотту и мелко натёртый сыр. доводим до загущения, затем добавляем соль и специи и снимаем с огня (если слишком густо, то добавьте немного воды из под спагетти) 🤩 смешиваем спагетти с соусом, добавляем форель и лук готово, приятного аппетита!! 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀                  #recipe 🤩🤩 кбжу на всё :: 🤩🤩 391/22.1/13.8/44.3

🫙🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦              11.01 #meal ▫️ мороженое доброе утро!! последний раз так ем, честно 😬 🤩что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🩻🩻             #results  16.08 🔥прогулка (176кк) 🐟 - как же хорошо без подсчёта калорий, но все равно в голове примерно прикидывала сколько съела, т.к. не знаю как от этого избавиться

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🤩🤩 крокеты из ветчины и сыра 😀😀😀😀😀😀😀😀😀 ингридиенты :: 🤩 ветчина из индейки - 90г 🤩 сыр легкий - 30г 🤩 творог мягкий 0.1% - 80г 🤩 белок яичный - 34г/1шт 🤩 мука пшеничная - 14г 🤩 хлебец кукурузный - 5г 🤩 соль, специи - по вкусу приготовление :: 🤩 хлебец подсушиваем в духовке на 200° 5-6 минут, затем измельчаем в мелкую крошку 🤩 ветчину и сыр натираем на мелкой тёрке. смешиваем с белком, творогом, мукой, солью и специями 🤩 мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в крошке из хлебца и выпекаем в разогретой на 200° духовке 15-20 минут готово, приятного аппетита!! 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀                  #recipe 🤩🤩 кбжу на всё :: 🤩🤩 278/33.5/7.5/18.8

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦    18.30 #meal ▫️ мороженое произошёл закуп мороженым, поэтому по базе начинаю с любимого 😅 🤩 что кушали?

🫙🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦    13.30 #meal ▫️даларанский брауни с вишней от протеиновой принцессы ▫️за кадром :: американо б/с честно мне было невкусно, но пришлось доесть потому что последний творог жалко 😬 сегодня пробую без подсчета... 🤩что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🩻🩻             #results  15.08 🔥- 🐟 55/39/104 активность сегодня 0, весь день нет сил и я провалялась в кроваткеее ❤

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 29.6/17.9/39.7    20.00 #meal ▫️ тортилья с начинкой из творога, ветчины и кукурузы, салат, кукурузные хлебцы, кукуруза, соус терияки ▫️ за кадром :: чай зелёный б/с, батончик б/с «Fitness shock coco chocolate» спасиба большое подписчице за идею, а то вообще не знала что поесть 🫥🫥 🤩 что кушали?

🫙🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 22.1/13.8/44.3    14.20 #meal ▫️сливочная паста с форелью ▫️за кадром :: американо б/с получилось просто супер, рецептом думаю надо поделиться 🫥 мне нельзя тренироваться из-за свежего пирсинга, погулять не могу из-за сильного ливня и менч это нереально бесит 🤩что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🩻🩻             #results  14.08 🔥прогулка (210кк) 🐟  93/26/101 наконец-то добрала нормально белка, спасибо тортику 🥹

🌸🌸🌸про начало рпп 🌸🌸🌸        #anon      🌸🌸 я занималась проф спортом и мне нужно было купить куртку для тренировок. я заказала её, но на 1-2 размера меньше чем нужно и пришла мерить её вместе с мамой. естественно она мне оказалась мала и не застегнулась, после чего мама сказала: «на тебе уже куртка не сходится, надо меньше есть» (я была не полная, просто обычное спортивное тело. плюсом меньше есть было бы нереально из-за активных тренировок 6 раз в неделю, иногда в день было по 2-3 тренировки). после этих слов я с головой ушла в похудение и так начало затягивать в болото 😔

жду от вас сообщения в анон ❤️ на самые интересные отвечу здесь или в щп

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🤩🤩 торт «сакура» 😀😀😀😀😀😀😀😀😀 ингридиенты :: 1. Бисквит: 🤩 яйцо - 1шт 🤩 яичные белки - 3шт/96г 🤩 греческий йогурт - 95г 🤩 мука пшеничная - 40г 🤩 разрыхлитель - 4г 🤩 матча - 4г 🤩 соль - щепотка 🤩 сахзам, ванилин - по вкусу 2. Крем: 🤩 мягкий творог 0.1% - 100г 🤩 протеиновый ванильный пуддинг - 190г 🤩 сахзам - по желанию 3. Начинка: 🤩 замороженная вишня без косточки - 150г 🤩 крахмал кукурузный - 7г 🤩 корица, сахзам - по вкусу приготовление :: 1. Бисквит 🤩 разогреть духовку до 180°C. 🤩 в миску разбить 1 яйцо, добавь йогурт, сахзам, матчу и ванилин. вмешать муку с разрыхлителем 🤩 белки со щепоткой соли взбить до устойчивых пиков. сначала вмешать в ёмкость с тестом 1/3 белков, затем аккуратно лопаткой добавить остальные 🤩 переложить тесто в кольцо 14 см. выпекать 30–35 минут до сухой шпажки. полностью остудить, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь. после охлаждения разрезать на 2 коржа 2. Крем: 🤩смешать мягкий творог с протеиновым пудингом до однородности. для более плотной текстуры можно убрать крем в холодильник на несколько часов 3. Пропитка (по желанию): 🤩 смешать 50 мл воды, сахзам, немного ванилина. так бисквит получится еще нежнее 4. Начинка 🤩 вишню с сахзамом и корицей разогреть на небольшом огне до разморозки 🤩 крахмал развести в небольшом количестве воды, влить к вишне и постоянно помешивать. после загущения прогреть ещё 30-60 секунд, затем снять с огня и полность остудить 5. Сборка: 🤩 выкладываем первый корж, смазать кремом. в центр выложить конфитюр, не доходя до края примерно 1.5-2 см, накрыть вторым коржом 🤩 покрыть верх и бока оставшимся кремом, выровнять и оставить в холодильнике на 5-6 часов, но лучше на ночь готово, приятного аппетита!   😀😀😀😀😀😀😀😀                  #recipe кбжу на всё (470г) :: 517/48.9/11.3/59.4 кбжу на 100г :: 110/10.4/2.4/12.6

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 33.7/7.6/19.3    19.50 #meal ▫️ крокеты из ветчины и сыра ▫️ за кадром :: кола б/с кофейная очень вкусненька и готовится 5 минут, мне понрав 🤩 что кушали?

го реакций многа и рецепт закину 🥳

🫙🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦           48.9/11.3/59.4              11.11 #meal ▫️ торт «сакура» доброе утро!! тортик конечно получился страшненький, потому что решил что за ночь нужно разъехаться в холодильнике... но главное что вкусно (ладно, мне всё равно обидно, что красивая форма сердечка пропала 😭) 🤩что кушали?

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 🤩🤩ночная овсянка «чёрный лес» 😀😀😀😀😀😀😀😀😀 ингридиенты :: 🤩 овсянка без варки (я брала «Быстров по-новому со вк. вишни» для йогуртов» - 1 пакетик/ 35гр 🤩 молоко (у меня 1.8%) - 63г 🤩 творог мягкий 0.1% - 50г 🤩 какао - 6г 🤩 греческий йогурт со вкусом вишни - 140г 🤩 вишня замороженная без косточки - 80г 🤩 кукурузный крахмал - 3г 🤩 сахзам, ванилин, корица - по вкусу приготовление :: 🤩 овсянку заливаем молоком, добавляем сахзам, ванилин, какао и даём постоять 4-6 минут. затем добавляем мягкий творог и перемешиваем 🤩 замороженную вишню прогреваем на сковороде, добавляем немного воды, корицу и сахзам (по желанию, я не добавляла чтобы была кислинка) и доводим до кипения. убавляем огонь до минимума, всыпаем крахмал и доводим до загущения 🤩 выкладываем слоями: овсянка → греческий йогурт → ягоды и так повторяем 🤩 убираем в холодильник на ночь готово, приятного аппетита!! 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀                  #recipe 🤩🤩 кбжу на всё :: 🤩🤩 332/16.9/7.8/47

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦 26.1/13.1/44.5    19.30 #meal ▫️ рамен по рецепту Сорины ▫️ за кадром :: кола б/с кофейная я немного добавила доп ингридиентов и это вообще топово, обязательно готовим!! 🤩 что кушали?