فیتنس دافی شو | Dafisho | تمرینات هوازی | لاغری در خانه | برنامه رژیم گرفتن|

👵عادت های پیر کننده را بهتر بشناسیم👵 🆔 @Dafisho

🔴حرکات هوازی مخصوص کتف ها ✔️هدف فرم دهی و افزایش انعطاف پذیری 🆔 @Dafisho

🔴تمرینات پهلو روی زانو با وزن بدن ✔️هدف عضلات فیله و مورب شکمی 🆔 @Dafisho

ورزش ۱۰ دقیقه که چربیاتونو میسوزونه : 🆔 @Dafisho

دیگه وقتشه رون پاهاتو خوش فرم کنی : 🆔 @Dafisho

یه حرکت که عضلات باسنو تقویت میکنه : 🆔 @Dafisho

🔴این کوچولو هم داره ورزش میکنه آنوقت تو هنوز منتظری شنبه بیاد شروع کنی💪 🆔 @Dafisho

تمریناتی که شکم پهلوهاتو لاغر میکنه : 🆔 @Dafisho

🔴ترکیبی پلانک روی نیمکت ✔️هدف زیرشکم 🆔 @Dafisho

بدون هیچ وسیله ای بازوهاتو لاغر کن : 🆔 @Dafisho

کمر باریک و ساعت شنی با این حرکات : 🆔 @Dafisho

تمریناتی که پشت و کمرتو سسکی میکنن : 🆔 @Dafisho

اینجوری برآمدگی زیر شکمتو از بین ببر : 🆔 @Dafisho

بهترین زمان برای "ورزش" چه موقع است؟ ✅صبح، خوبه صبح ها انرژی بیشتر و ورزش لذت بخش تره، اول روز انرژی بیشتری دارید و می توانید  رکوردهای جدید بزنید ❌ظهر،بد وسط ظهر علاوه بر گرمی هوا معمولا زمان خوردن ناهار و اگر علاقه دارید که ظهر ها تمرین کنید بهتره داخل منزل تمرین انجام بدید ✅عصر،عالی زمان عصر بهترین زمان برای تمرین کردن ،از طرف دیگه کارای روزانه تموم شده و میتونید تا آخرین ذره انرژی خودتون رو تخلیه کنید تمرین کردن در عصر کمک میکنه که بهتر هم بخوابید ❌شب،بد درست قبل از خواب زمان مناسبی برای تمرین نیست چون ممکنه باعث اختلال در خواب بشه بیخوابی هم یکی از عوامل اصلی چاق شدن همینطور اختلال در خواب جلوی رشد عضلات شما را می گیرد خستگی شب باعث میشه تمرین تون رو هم زودتر از حالت عادی تموم کنید. 🆔 @Dafisho

صبحانه پروتئینی عضله ساز 💪 🍴املت اسفناج🥗 ✅1 فنجان سفیده تخم مرغ، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. ✅یک تابه نچسب را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و با اسپری روغن بپوشانید. ✅1 فنجان اسفناج خرد شده را اضافه کنید و بپزید تا آب آن گرفته شود. ✅سفیده تخم مرغ را روی اسفناج بریزید، سپس روی آن 1/4 فنجان پنیر فتا خرد شده بپاشید. ✅املت را روی حرارت نگه دارید تا سفت شود. ✔️این املت به لطف سفیده تخم مرغ و اسفناج سرشار از پروتئین و ویتامین است و پنیر فتا طعم خوشمزه و مقداری پروتئین اضافی به آن می‌دهد. 🆔 @Dafisho