Даниил Духович

На Эльбрусе погиб 11-летний мальчик восходивший с отцом Реакция широкой общественности ожидаема и печальна: всех посадить, всё запретить, в горы ходить с 18, лучше с 21, а лучше когда префронтальная кора созреет...лет с 30, для надежности... Будут ли дети от таких мер гибнуть меньше? Ну да - примерно на полтора ребенка раз в пару лет. То, что у нас погибает по 5+ тысяч детей в год от остальных причин мы оставим за скобками, ибо хрен там разберешься:  снижать реальную смертность - это ведь не в горы запрещать ходить и не родителей линчевать. Добьем ли мы остатки детского туризма и горного семейного аутдора? Легко. Там и так гайки затянуты после нескольких НС с детьми и учить детей туризму - это практически подрастрельная деятельность. Будучи жителем Алматы, я подобную истерию наблюдаю по паре раз в год. У нас стабильно несколько подростков в год погибает в горах и тоже все хотят всё запретить, поставить пулеметные вышки и выкашивать очередями прущуюся в горы неразумную поросль. Но я хотел бы напомнить что вообще-то люди погибают везде. А дети так вообще проявляют повышенную изобретательность в данном вопросе. Нет ни одного вида человеческой деятельности, занимаясь которыми, люди бы не погибали. И странно этого требовать от альпинизма. Если вы знаете, как развлекаются реальные детишки за пределами гор, а не живете в мире иллюзий, где они исключительно ходят на шахматы, рисуют и читают книжки, то у вас не возникнет мысли, что 11 летнего чувачка надо уламывать идти на Эльбрус (хотя я не исключаю этого, но очень сомневаюсь). Прыжки с товарняков, поездки за троллейбусом, взрывание карбида и драки за гаражами - вот как мы развлекались в отсутствии альпинизма. И не все выжили. Да, подъем на Эльбрус - это не прогулка в парке, хотя и там умудряются помирать. Но всё же, это восхождение с вполне адекватными уровнями риска, куда детей в 10-12 лет можно брать, при адекватной психике, физике и родителях конечно же. Да, должна быть адекватная подготовка у гида\иструктора\родителя. Да, работать с детьми сложнее потому, что не всё они умеют выразить словами через рот. Но это точно не то, что стоит запрещать или нарекать родителей дурачками. Во всей этой истории главное, что меня напрягает - смещение акцента с подготовки папы, которая вызывает вопросы, на возраст ребенка и манипуляция сугубо эмоциональными моментами. Не из-за возраста трагедия случилась. Готовиться надо лучше, а не запрещать всем и всё. И приучать детей с раннего возраста, что горы - это классно, красиво и очень романтично, но там можно умереть, если недостаточно серьезно к ним относиться.

Новый городской рюкзак Dukhovich Gear Разрабатывая новый городской рюкзак, я попытался решить проблему занашивания в городе до дыр избыточных по объему и габаритам горных рюкзаков. Для очень простой задачи: донести до работы лэптоп, зарядки, бутылку воды и ветровку на вечер. Получился 13 литровый рюкзак в который помещается: - 13-14 дюймовые ультрабуки(Mac Air\Pro в частности) или планшет - Полторашка воды (или чего повеселее) - Флиска и ветровка - Всякое EDC-барахло, распиханное по трём карманам на молнии Поскольку в городе рюкзаки занашиваются довольно быстро я решил вопрос ресурса радикально: внешняя ткань 500 кордура, подкладка - тоже 500 кордура. Лямки подвижно пришиты на 25мм стропы, чтобы оно лучше садилось на разные плечи и попутно уменьшить косую нагрузку на силовой шов, которая часто приводит к надрыву лямок. Также добавил второй вход в основное отделение слева снизу, чтобы бутылку можно было доставать не снимая рюкзак полностью - эта фишка перекочевала из скитурных и альпинистских рюкзаков, где оказалась предельно удобной. Хожу с прототипом уже 3 месяца - оно очень прочное, компактное и делает всё ровно то, что я хотел от повседневного городского рюкзака. А 13 литров, неожиданно, даже хватает зайти в магазин по мелочи. Доступен пока в черном и красном варианте. Шью под заказ. Срок пошива - 2-2.5 недели. Цена - 30к тенге\5к рублей. Писать -  @ddukhovich

Чот я совсем подзабил на блог из-за вечной тяги к перфекхуеционизму и страха выкладывать недопиленные до идеала статьи. А меж тем в сохраненках накопилось энное количество сносных статей про всякую снарягу и психологию в аутдоре) Буду выкладывать по мере сил и времени, а пока - вот вам закатов из Текелей, где я летал в июне. Кстати буду признателен идеям про то, что вам интересно было бы почитать!

Как правильно мерить сатурацию и пульс? Если самочувствие нормальные, то достаточно проверять сатурацию два раза в день: утром и вечером. А вот если вы чувствуете себя плохо, то стоит ее контролировать раз в пару часов. Измерять пульс и сатурацию стоит в покое, сразу на 3-4 пальцах и усреднять значения, пальцы должны быть теплые, нормального цвета (если периферийное кровоснабжение замедлено они будут бледные). Без лака на ногтях, а сам прибор во время измерения надо закрывать от солнечного света. Устройства надеваемые на палец как правило точнее оптических датчиков в часах. Какая сатурация и пульс нормальные? Нет конкретных значений. Нормальными могут быть и 65% и 80%, в зависимости от времени после физической активности и высоты. Стремится надо к 90+%, но для оценки состояния мы смотрим на динамику изменения сатурации и пульса вечером после физической активности и ночью, когда риск отека максимален. Нормальная динамика выглядит так: мы совершили переход из лагеря 3800 до лагеря 4700 и сразу после активности наша сатурация например 68%, а пульс в покое - 110 ударов. Звучит нездорово, но после тяжелого перехода под рюкзаком - это норма. Уже через пару часов отдыха, во время которого лучше не лежать, а делать простые бытовые действия с небольшой активностью, сатурация может быть 76-80, а пульс 100 - это значит, что организм справляется с закрытием кислородного долга после нагрузки и адаптацией к новой высоте. Перед сном сатурация может быть 78-84%, пульс - 95 - это тоже нормальная динамика для первой ночевки на высоте 4700. Утром, если всё хорошо, сатурация, как правило поднимется до 84-88%, пульс упадет до 80-85 ударов в покое и вы будет готовы для нового дня в горах, пусть и не в полную силу (высота же). Когда беспокоится? Вы пришли после такого же перехода. Пульс 110, сатурация 68%. Мериете через два часа  - 105 и 70%. Сатурация не выросла значительно, пульс не упал - это повод мерить ее чаще и контролировать состояние. Если ко времени сна сатурация не выросла значительно - это повод задуматься о спуске (да, именно ночью), потому что как только вы уснёте, те механизмы которые призваны вас адаптировать, могут начать вас убивать. Если, вставая ночью пописать, вы намерили себе те-же 70-72% или меньше - это повод вот прямо сейчас встать и с фонариком ковылять вниз. Возможно к утру сил идти самостоятельно у вас уже не будет. Во время отдыха и сна сатурация должна расти, а пульс покоя падать. Если этого не происходит - ваш организм не справляется с адаптацией к высоте. Это не гарантия, что вы обязательно отечёте к утру, но предельно тревожный звоночек. В любой непонятной ситуации лучше перебдеть и начать спуск, чем получить не способное передвигаться тело, которое обязательно таковым станет, по мере развития отека. Ну и не забывайте покупать нормальную страховку, со включенной эвакуацией. Вовремя прилетевший вертолет спас уже не одну жизнь при плохо пошедшей акклиматизации.

Для чего нужен пульсоксиметр в горном туризме и альпинизме и как мерить сатурацию при акклиматизации Почти все, кто ходят в горы знают, что такое горная болезнь. Когда в процессе акклиматизации мы слишком быстро набираем высоту или адаптация в организме происходит недостаточно быстро, мы чувствуем головную боль, головокружение, тошноту, потерю сил и выносливости. Чаще всего после отдыха и ночевки на новой высоте симптомы уменьшаются, а после 2-3 ночей почти исчезают. Но, если адаптационные механизмы работают неправильно или у нас есть скрытое вирусное заболевание, воспаление легких(даже очень легкое), то из небольшого недомогания можно буквально за одну ночь получить отек мозга, легких, потерять способность передвигаться и погибнуть за считанные часы. Для того, чтобы этого избежать мы носим с собой пульсоксиметр, который позволяет измерять пульс и содержание кислорода в крови в процентах. Это даёт вовремя отличить просто тяжело идущую акклиматизацию от развивающегося отека и вовремя начать спуск. Когда брать с собой пульсоксиметр? Я бы сказал, что при ночёвках выше 3000-3200 иметь пульсоксиметр в группе - обязательно. Да, люди ловят горную болезнь и ниже, но именно с такой высоты риск отека становится более чем реальным, особенно при скрытых заболеваниях. Эльбрус, Килиманджаро, треккинги в Гималаях, пик Ленина и прочие высокогорные маршруты требуют контроля акклиматизации пульсоксиметром, чтобы вовремя заметить, что она пошла не по плану. Что происходит с сатурцией и пульсом в горах? Когда мы совершаем восхождения в условиях разреженного воздуха высокогорья, наши мышцы, мозг и другие органы забирают из крови больше кислорода, чем легкие способны её насытить. Организм уменьшает нашу производительность, повышает пульс, ускоряет дыхание, чтобы компенсировать гипоксию во время движения. И когда мы приходим на бивак, организм начинает адаптироваться к недостатку кислорода - пульс постепенно уменьшается, сатурация растет. Особенно активно это происходит во сне. Но, если эти механизмы работают неправильно из-за избыточной нагрузки или болезни, то они же могут нас убить. Чаще всего отеки начинаются именно во сне после тяжелой нагрузки на новой высоте. Поэтому, при плохом самочувствии на новой высоте, внимание стоит уделить пульсу и сатурации вечером и ночью, особенно если вы не можете нормально заснуть, есть кашель и болит голова. продолжение далее

Про легкие и тяжелые силовые тренировки: для чего и когда они нужны? На первой фотографии я жму ногами платформу весом 250кг, а на втором я зашагиваю на стул с двумя баклажками. Что общего? Это всё силовые тренировки. А о разнице мы сейчас поговорим. Тренировки с большими весами на малое количество повторений - это почти идеальный вариант подготовить свой опорно-двигательный аппарат к горнолыжному сезону или к хождению с рюкзаком по сложному рельефу. Такие тренировки хорошо растят мышцы, которые будут защищать ваши суставы и связки от травм. Упрочняют связки и сухожилия, увеличивают минеральную плотность костей, в общем - делают максимальный вклад в то, чтобы вы не травмировались при тяжелых нагрузках. Они значительно увеличивают вашу производительность, мобильность и стабильность на сложном рельефе под тяжелым рюкзаком. Эффект от таких тренировок может держаться долго, т.е. подведясь к сезону, можно на 4-6-8 месяцев отказаться от тяжелого тренинга и сохранить значительную часть тренированности до следующего межсезонья, что позволяет хорошо совмещать такие тренировки с сезоном горах. Но что такие тренировки требуют? А требуют они, во первых, плавной подводки к нагрузкам. Прежде, чем начать работать с большими весами, вам придется 2-3 месяца поработать с меньшими весами, плавно повышая их и тренировочные объемы. При этом, тяжелые тренировки дают колоссальную нагрузку, как на центральную нервную систему, так и на мышцы, связки и сухожилия. Что требует адекватного восстановления и тренировочного графика. Желательно спать не меньше 8 часов, есть много белка и углеводов и слушать организм, чтобы не словить перетренированность. Такие тренировки практически плохо совместимы с аэробными тренировками на результат и хождением\катанием в горах в течении 3-5 дней после тренировки, т.к. ваша производительно будет сильно проседать. Ну и конечно таки тренировки требуют нормального зала, что не всегда доступно. Зачем тогда нам делать легкие силовые, если тяжелые такие полезные и их не обязательно делать целый год? В первую очередь - чтобы не пожечь мышцы в течении сезона. Да, именно эти зашагивания с баклажками легко совмещаются с работой гидом, катанием в горах, и после них на следующий день можно идти в поход. При этом они сильно замедлят потерю мышц, плотности связок и сухожилий. К тому же они почти не требует подводки, если вы ведете активный образ жизни. Эти упражнения можно делать почти с дивана, да и совмещать с аэробной работой на результат. Но увлекаться легкими упражениями я бы все таки не стал, особенно в межсезонье. Если вы ходите в горы, то это именно поддержание формы. Для прогресса придется всё таки пойти в зал и тягать штангу. Но если зал недоступен, то даже легкие тренировки всё же в миллион раз лучше отсутствия силовой работы.

24 декабря в Алмате в лавине погибли трое молодых ребят. 2005, 2007 и 2008 годы рождения. Ребята совершили банальные ошибки - пошли одновременно по лавинному очагу после ветрового переноса снега, без лавинного снаряжения и без дистанции. Даже, если бы они просто соблюдали дистанцию, трупов было бы меньше. Если бы было лавинное снаряжение, возможно, не было бы вообще. Далее моё видение самого короткого алгоритма, что с этим всем делать: 1. Планируем наш маршрут. Не просто "куда-то идем", а прописываем нитку маршрута. 2. Открываем сайт Skimomap.com , включаем слой лавинного рельефа и смотрим - проходит ли наш маршрут по лавинному рельефу? Если наш маршрут окрашен - очевидно проходит и надо думать над безопасностью затеи. 3. Смотрим в зеркало и честно отвечаем себе на вопрос: Что я знаю о снеге? Я могу определить, стабилен ли он? 4. Честно понимаем, что не понимаем и идем на лавинные курсы, читаем книгу "Остаться в живых на лавинном рельефе", смотрим лекции Андрея Волковицкого на YouTube. Не ходим по лавинному рельефу без гида\инструктора, пока в голове не сформируется базовое понимание когда снег относительно стабилен, а когда - не очень. 5. Добываем бипер, щуп и лопату на каждого в группе. Не выходим на лавинный рельеф без них больше никогда. Бипер на теле и всегда включен. Даже если кажется что всё очень стабильно. 6. Не выходим на лавинный рельеф все вместе. Один идет - все смотрят из безопасного места. В крайнем случае - идем с дистанцией 30+ метров, а лучше 50+. Мы на лавинном рельефе - мы готовы копать. Если понимаем, что не откопаем за 10 минут - не идем на лавинный рельеф. 7. В конце каждого дня обсуждаем насколько наш план был адекватен условиям и насколько условия соответствовали нашим предположениям. Все ли мы делали безопасно и можно ли было сделать безопаснее? Всегда проговариваем вслух, если не уверены в безопасности затеи. Как-то так...

Страх: как меньше бояться, занимаясь горным аутдором? Страх сопровождает меня всю мою аутдорную жизнь, а найти хобби более стремные, чем альпинизм и парапланеризм ещё надо постараться) И, регулярно сталкиваясь с сильным (иногда животным) страхом, я выработал некую систему что с ним делать, чтобы отдых в горах не превращался в пытку и работу для психотерапевта. Самое важное: со страхом не надо бороться. Страх - это защитный механизм, который мешает нам делать вещи, могущие нам навредить или последствия которых мы не можем предсказать. И, если вы испытываете сильный страх, скорее всего вы либо не до конца понимаете правила активности, которой занимаетесь, либо риски реально велики лично для вас. Всегда оставляй себе право отступить, потому, что страх - это индикатор, что ты близок к техническому или психологическому лимиту. Право отказаться от участия - важный элемент работы со страхом. Психику не обманешь в долгосрок. Дай страху остановить себя, когда это нужно психике. Не вписывайся в мероприятия, от которых нельзя отказаться в процессе, если ты недостаточно знаком со своей психикой, можно напугаться окончательно и перестать заниматься даже лайтовыми безопасными активностями. Далее мой личный небольшой алгоритм. - Рационализируй страх Первое, что надо сделать со страхом - это перевести его из страха чего-то эфемерного в плоскость понятных неприятностей, которых мы хотим избежать. Изучи ту активность, которой планируешь заниматься. Какая статистика травм, как их получали, какие правила нарушили, чем всё закончилось. Обсуди это с инструктором, друзьями или гидом. Проговори вслух все реальные неприятности, которые могут случиться. Не должно быть страха неизвестности, должен быть страх конкретных последствий, потому, что с ним можно предметно работать. - Сконцентрируйся на борьбе с неприятностями и их последствиями, а не на эмоциях, которые они вызывают. Ты можешь заставить психику корректно работать в условиях стресса только осознанными целенаправленными действиями по предотвращению последствий неприятностей. Чек-листы, тренировки алгоритмов, упражнения - в общем, всё то, что дает тебе четкий порядок действий, при наступлении неприятностей. Ты должен знать когда, что и как делать, потому, что именно это превращает проблемы в рабочий момент, в котором остается куда меньше места для рефлексии. А еще, люди, выполняющие четкий алгоритм, при происшествиях, имеют сильно меньший шанс получить ПТСР, потому, что ничто не травмирует психику сильнее, чем чувство безпомощности. - Получай обратную связь В конечном итоге - успокоить психику относительно опасной активности может только многократное ее повторение без негативных последствий. Ну или с последствиями, которые ты смог уменьшить или предотвратить пользуясь вторым пунктом. Это работает и в обратную сторону: получение негативного опыта может родить или усилить страх. Но тут остается только работать по алгоритму: без понимания своего страха и плана действий никакие психологические уловки не заставят вас делать страшновое. - Уменьшай градус Помни - ты лезешь в эту стремную гору или летишь на параплане в турбуляку, чтобы проветрить голову, получить хорошие эмоции от преодоления себя или просто весело провести время. Не для получения психологической травмы. И не надо себя насиловать, если не идет само. Страх нельзя выключить. Можно только создать условия, когда он потихоньку пройдет сам. Не проходит - выбери маршрут попроще, прогноз поспокойнее. Лучше получить больше положительной обратной связи в простых условиях, чем замахнуться на сложное и не справиться. Или справиться, потратив кучу нервов. Повышай градус рисков плавно, и вовремя понижай, если не вывозишь. Ну и напоследок - вокруг тебя такие же живые люди. Даже если они выглядят очень сурово - каждый из них когда-то был готов на все, лишь бы это закончилось. Ты не просто так боишься - твои предки повидали достаточно дерьма и таки выжили, чтобы передать этот психологический механизм тебе) Не стань последним в этой сложной цепи эволюции.