Дарья Дружинская: проСВЕТ

🎙 Где искать опору, когда кажется, что ресурса больше нет? Иногда человек приходит в терапию с одним запросом, но за ним скрывается совсем другая, более глубокая тема. И нередко в ее основе — нехватка поддержки и внутренней опоры. А порой, человек вообще не понимает с чем приходит в терапию… И здесь именно я, как ваш терапевт, помогаю разобраться с внутренним напряжением и непониманием. Когда опоры и сил нет, постепенно появляются: 🔸ощущение истощения и нехватки энергии 🔸потеря ориентиров — «куда я и зачем?» 🔸чувство, что не на кого и не на что опереться 🔸бессмысленность и никчемность существования 🔸вопрос, который порой сложно даже сформулировать: «А кто вообще я?» В новом подкасте я рассказываю, почему тема опоры так часто обнаруживается в глубине совершенно разных запросов и как через самоисцеляющие практики и психотерапию возвращать себе ощущение поддержки, тепла и заботы. 💗 🎧 Включайте подкаст — возможно, в этом собирательном образе вы узнаете и себя. 📅 Запись на индивидуальную консультацию открыта, Пишите @NatalyaadminPPI Или мне в личные сообщения

10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию. В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо». Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние. Сохраняйте 10 простых практик ❤️ 1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья) Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент. 2️⃣Физиологический вздох Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха. Схема: вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом. 3️⃣ Самообъятие Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает! 4️⃣ Ориентирование Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА) 5️⃣ Гудение и протяжные звуки На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете) 6️⃣ Ритмичное покачивание Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле. 7️⃣ Заземление через стопы Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически. 8️⃣ Намеренное замедление Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!) 9️⃣ Хоопонопоно «Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе. 1️⃣0️⃣«Я уже здесь» Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг. Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем. На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями. Ведь когда мы начинаем терапию с тела и меняем своё физиологическое состояние, вслед за ним меняется и то, как мозг и наше бессознательное воспринимают происходящее. Тело постепенно получает новый опыт: «Прямо сейчас мне не нужно защищаться». Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :) Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍

ПРИГЛАШАЮ теперь и вас поделиться навыками самоисцеления! 🤩🤩🤩 В кругляшках выше я рассказываю о своем лайфхаке Что помогает вам в случае переживаний, головных болей, стресса? А главное, это реально работает 🤩

Почему молочница постоянно возвращается? Хочу поделиться одним запросом, который, думаю, отзовется многим. И это молочница или избыточный грибковый рост. Тема щепитильная, поэтому о ней чаще молчат. С точки зрения психосоматического подхода повторяющиеся грибковые процессы нередко связаны с хроническим ощущением нарушения личных границ, раздражением, которое невозможно открыто выразить, или ситуацией, в которой человек долго «терпит то, что ему не подходит». Когда симптом то есть, то нет, можно отследить в какие периоды он чаще возвращается. Ссоры с мужем, обида на близкого человека и пр. ↪️Это могут быть отношения, где приходится постоянно подстраиваться. Дом, котором небезопасно проявлять свои чувства. Или внутренний конфликт между «я не хочу» и «я должна». ↪️Очень часто молочница связана с сексуальным подтекстом. Когда накопилось много боли в отношениях с партнером, но вы вынуждены терпеть это состояние и при этом сближаться в интимном плане. В целом, чаще всего именно обида и злость на партнера являются наиболее частыми причинами симптома. Если симптом появляется и у ребенка, ❤️мы всегда внимательно смотрим на эмоциональную атмосферу внутри семьи. Иногда дети буквально проживают напряжение, которое долго остается нерешенным у взрослых. Суть грибка ↪️ Создать защитный барьер там, где нарушены границы. Грибковые процессы часто затрагивают слизистые и кожу — границы между человеком и внешним миром. Если вы длительно переживаете ситуацию, в которой чувствуете вторжение, давление, невозможность сказать «нет» или ощущаете, что ваше личное пространство нарушается, симптом может рассматриваться как попытка организма буквально усилить эту границу. На предстоящем эфире-диагностике мы будем искать, какой именно конфликт стоит за этим симптомом в данном случае. Потому что за одинаковым диагнозом у разных людей могут скрываться совершенно разные жизненные истории. Благодаря таким демо-сессиям можно увидеть то, что обычно остается за кадром: 💭эмоциональные причины симптома 💭связь с жизненными событиями 💭семейными сценариями 💭и реакциями нервной системы. Очень часто уже одно понимание истинного конфликта меняет взгляд на болезнь и показывает, в каком направлении двигаться дальше. Присоединяйтесь! Жду вас в эту среду 5 августа на площадке во ВКонтакте 📱 ВСТРЕЧАЕМСЯ в 11:00 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🧩

ВЫ НЕ ТРЕВОЖИТЕСЬ. Вы постоянно проходите внутренний досмотр безопасности. ✈️ Представьте аэропорт. Обычный пассажир проходит контроль один раз: выкладывает телефон, снимает верхнюю одежду, проходит через рамку и идет дальше. А теперь представьте, что рамка стоит через каждые три метра‼️Вы только собрали вещи, бац и снова проверка. Сделали несколько шагов — еще одна. Затем еще и еще. На репите. 💲Примерно так живет человек, чья нервная система перестала чувствовать мир безопасным. Каждый звонок проходит внутренний досмотр: ▫️«Почему он звонит? Что произошло?» Каждое сообщение без ответа: ▫️«Я сказала что-то не то? Он злится?» Каждое новое ощущение в теле: ▫️«Это опасно? Я заболеваю?» Каждое решение: «А вдруг я ошибусь и все разрушу?» Внешне человек может просто сидеть за столом, общаться с близкими или пытаться отдыхать. Но внутри непрерывно работает его персональная служба безопасности. Мозг сканирует лица, интонации, слова, ощущения и возможные сценарии. Он ищет не то, что происходит прямо сейчас, а признаки того, что может случиться. Это происходит от чрезмерной внимательности, когда-то именно она могла вас защитить. ⭐️Возможно, настроение родителя менялось без предупреждения. Любовь внезапно сменялась холодом. За спокойным вечером мог последовать скандал. Или произошло событие, которое разрушило привычное ощущение устойчивости и безопасности. Нервная система сделала вполне логичный для себя вывод: «Опасность возникает неожиданно. Значит, нужно замечать ее раньше». Так формируется гипернастороженность. Внимание начинает автоматически цепляться за неоднозначные сигналы, а мозг выбирать наиболее тревожное объяснение. ▪️Нейтральное лицо кажется недовольным. ▪️Задержка ответа — признаком отвержения. ▪️Усталость — началом болезни. Тело тоже участвует в этой проверке. Дыхание становится поверхностным, мышцы удерживают напряжение, сердце ускоряется, пищеварение замедляется. Организм готовится защищаться еще до того, как вы успели осознать, чего именно испугались. Если такая мобилизация продолжается долго, внутренний досмотр начинает влиять на всю жизнь. Человеку трудно доверять, делегировать, спонтанно принимать решения. Он устает не столько от дел, сколько от бесконечной проверки реальности. А тело постепенно выражает перегрузку через бессонницу, головные боли, мышечные зажимы, нарушения пищеварения, сердцебиение и обострение уже существующих симптомов. Попытка сказать себе «успокойся, ничего не происходит» чаще всего не помогает. ❗️Служба безопасности не закрывается по устному распоряжению. Нервной системе недостаточно понять, что сейчас безопасно. Ей необходимо многократно пережить новый опыт. ❄️неопределенность не всегда заканчивается катастрофой; ❄️близость не обязательно приводит к боли; ❄️ошибку можно выдержать; ❄️контроль можно ослабить — и мир не рухнет. В терапии мы постепенно исследуем не только тревожные мысли, но и сам механизм вашей внутренней проверки. Что именно мозг принимает за угрозу, какой прошлый опыт поддерживает эту реакцию и как тело завершает когда-то запущенную мобилизацию. Потому что иногда человеку нужно не научиться лучше контролировать тревогу. Ему нужно наконец выйти из бесконечной зоны досмотра и почувствовать, что дальше можно пройти свободно. _______________________ За ощущением свободы и новых ресурсных состояний я приглашаю вас на ПРЯМОЙ ЭФИР в этот вторник 28 июля в 11:00 по мск «Мир перестал быть безопасным: как вернуть себе внутреннюю опору». 📱 ЭФИР БУДЕТ ТУТ ↪️В начале немного поговорим о том, как формируется тревожность, почему нервная система продолжает искать угрозу даже тогда, когда вокруг всё спокойно, расскажу на примерах из практики, а также как тревога отражается на теле и жизни. ↪️А затем перейдём к зеркальной практике и поработаем с тревогой не только через понимание, но и через живой опыт контакта с собой.

Если вам вдруг позвонит человек, с которым вы давно не общались, что вы почувствуете первым? Радость? Или внутри сразу что-то сожмется: «Что случилось?..» или «У вас всё хорошо?». Если вам ближе второй вариант, то вы не одиноки. Точно так же мозг может реагировать и на другие совершенно обычные ситуации. Неотвеченное сообщение кажется признаком конфликта. Нейтральный взгляд — осуждением. А перед сном голова снова прокручивает десятки возможных сценариев. В какой-то момент начинает казаться, что мир действительно стал опаснее. 🧠 Но что, если дело не только в окружающем мире? В эксперименте, который провели сотрудники лаборатории психофизиологии эмоций НИУ ВШЭ, участникам сначала показывали фотографии лиц и просили определить эмоции. Затем с помощью фрагмента фильма Ингмара Бергмана «Час волка» вызывали состояние внутреннего напряжения и повторяли задание. Результат оказался показательным: в этом состоянии люди значительно чаще видели страх, агрессию и угрозу там, где раньше воспринимали лица как нейтральные. Особенно ярко этот эффект проявлялся при восприятии группы людей. То есть изменились не лица. Изменилось состояние человека, а вместе с ним — и то, как мозг интерпретировал происходящее. Когда нервная система долго живет в ощущении небезопасности, мозг начинает автоматически искать подтверждение тому, что опасность рядом. Это не слабость характера и не привычка «накручивать себя». Это механизм выживания. Поэтому иногда проблема не в том, что мир стал опаснее, а в том, что мозг слишком долго работает в режиме поиска угроз. И хорошая новость в том, что этот режим можно изменить. Не убеждая себя «мыслить позитивно», а постепенно возвращая нервной системе ощущение безопасности. ────────────────── 🎙 28 июля • вторник • 11:00 Мск «Мир перестал быть безопасным: как вернуть себе внутреннюю опору». прямой эфир Дарьи Дружинской пройдет в Instagram и ВКонтакте. 😄 ЭФИР БУДЕТ ТУТ Разберем, почему мозг начинает жить в постоянном ожидании опасности, как это отражается на эмоциях, отношениях и теле, и главное — что помогает постепенно вернуть ощущение спокойствия и безопасности.

«Я ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК» Говорите эту фразу о себе? От клиентов я слышу эти слова очень часто. Один из топовых запросов в моей работе. Однако, в большинстве случаев дело совсем не в том, что человек «по природе своей тревожный». Когда-то ваша нервная система перестала чувствовать мир безопасным. Почему??? Это мог быть один сильный стресс или множество маленьких событий, после которых организм/психика сделал вывод: «Нужно быть настороже, чтобы выжить!». И даже если опасность давно закончилась, ваше тело продолжает жить так, будто угроза все еще рядом. Живая и настоящая. Например, родитель, который мог накричать или ударить.. ▫️Поэтому мозг научился постоянно сканировать пространство в поисках угроз. ▫️Поэтому любой звонок заставляет вздрогнуть. (У меня был опыт работы с женщиной потерявшей ребенка во время родов, она жила в постоянном ожидании внезапной смерти родных и близких, что никогда не выключала звук на телефоне и не ставила его на ночной режим; работа была длительной, но терапия дала ей опору и поддержку для дальнейшей жизни). ▫️Поэтому сложно расслабиться даже дома. (Часто звучит как внутренняя установка: «Расслабиться нельзя иначе всему конец!») ▫️Поэтому отдых не приносит ощущения отдыха, а после выходных остается чувство усталости. (Оно копится и копится и копится..Вы просто НЕ замечаете как привыкаете к такому ритму) Представьте пожарную сигнализацию, которая однажды сработала… и больше никогда не выключилась.🔥 Она будет реагировать не только на настоящий пожар, но и на пар от чайника, горячий душ или подгоревший тост. Не потому что она «сломана», а потому что ее задача — это защитить вас. С нервной системой происходит очень похожий процесс. Организм не пытается сделать вам хуже, когда включает кортизол на полную катушку. Он пытается не допустить повторения того, что однажды оказалось слишком болезненным. Когда тревога становится привычным фоном жизни, нервная система практически перестает переключаться в режим восстановления. Вместо того чтобы периодически отдыхать, переваривать пережитый опыт, восстанавливать силы и поддерживать работу внутренних органов, она продолжает жить в режиме постоянной мобилизации. Это может приводить к самым разнообразным симптомам… На это уходит огромное количество энергии. Постепенно ухудшается концентрация внимания, становится сложнее принимать решения, появляются раздражительность, проблемы со сном, хроническая усталость. Организм начинает экономить ресурсы там, где может: 🔹нарушается пищеварение, 🔹снижается иммунная защита, 🔹появляются мышечные зажимы, 🔹головные боли, 🔹усиливаются уже существующие симптомы. Со временем тело начинает буквально говорить за психику, которая очень долго живет в состоянии внутренней тревоги. Именно поэтому многие пытаются бороться с тревогой, заставляя себя «не переживать», мыслить позитивнее или взять себя в руки. Хаха! Если б все было так просто, то институтов психологии не существовало! Однако, внутренняя защита не отключается силой воли. Пока тело продолжает чувствовать опасность, оно будет сохранять напряжение, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, бессонницу и постоянную готовность к худшему. 🤩Настоящие изменения начинаются не тогда, когда вы перестаете бояться. А тогда, когда нервная система постепенно получает новый опыт: «Сейчас опасности нет. Можно перестать защищаться». И, самое главное —> психотерапия помогает прикоснуться и даже окунуться в ощущение здорового и безопасного общения, доверия и поддержки. Вот он новый опыт! Именно поэтому в глубокой терапии мы работаем не только с мыслями. Мы помогаем организму заново почувствовать безопасность, вернуть способность расслабляться, доверять жизни и перестать жить в режиме постоянной готовности к тревоге. Проблема в том, что ваша нервная система просто слишком долго оставалась в одиночестве со своей тревогой.🤩 Если эта тема вам знакома, приглашаю на прямой эфир, который пройдет во вторник 28.07 в 11:00 (МСК). «МИР ПЕРЕСТАЛ БЫТЬ БЕЗОПАСНЫМ: как вернуть себе внутреннюю опору».

КАК ТЕРЯЕТСЯ ДОВЕРИЕ (а главное, как его вернуть?) Есть люди, рядом с которыми мы расслабляемся. А есть те, рядом с которыми тело сразу съеживается, или вы становитесь словно натянутая струна, в общем, вы незаметно сами для себя собираетесь в некую защиту. А когда речь идет о защите, то о доверии к какому-то человеку или миру вообще, — мы говорить не можем. 🤩Доверие рождается не в нашей голове, а в нервной системе. С первых дней жизни мозг постоянно отвечает на один и тот же вопрос: «Здесь безопасно?». Если рядом был взрослый, который откликался, успокаивал, был предсказуемым, постепенно формируется ощущение, что мир в целом надежен, да и людям можно доверять. 🤩Но если значимые люди были непоследовательны, сегодня любят, завтра отвергают, обещают и не выполняют, без конца критикуют, исчезают эмоционально или физически, тогда мозг делает другой вывод: безопасность непредсказуема. И начинает постоянно сканировать окружающих в поиске угрозы. Это становится нормой, которую практически нереально заметить за собой. Ведь человек ко всему адаптируется и привыкает. Поэтому доверие так легко потерять.🗝️ Для мозга одно сильное предательство способно перечеркнуть десятки спокойных дней. Это древний механизм выживания. Ошибка в сторону недоверия когда-то стоила гораздо меньше, чем ошибка в сторону чрезмерной открытости. 📚В семейной системе это становится привычным способом жить. Кто-то перестает просить помощи. Кто-то все контролирует. Кто-то заранее ждет обмана. А кто-то постоянно проверяет партнера, словно пытаясь убедиться, что его не бросят. Со временем эти стратегии начинают отражаться и в теле. 🤍Постоянная настороженность поддерживает высокий уровень внутреннего напряжения из-за кортизола. Сосуды словно не могут полностью расслабиться, дыхание становится поверхностнее, мышцы годами остаются в готовности защищаться, что даже кальценируются. Организм живет не в настоящем моменте, а в ожидании следующего удара. В биодинамическом подходе доверие рассматривается как способность организма переходить из состояния защиты в состояние жизни. Пока нервная система убеждена, что мир опасен, большая часть энергии уходит не на восстановление, творчество и близость, а на постоянный контроль. Можно ли вернуть доверие?🤩 Да. Но это непростая задачка, ведь придется обойти все защиты нашей автономной нервной системы. Доверие возвращается маленькими повторяющимися опытами. Когда человек рядом оказывается последовательным. Когда слова совпадают с поступками. Когда чувства можно выражать без страха быть отвергнутым. Когда тело снова получает опыт: «Я могу расслабиться, и ничего страшного не происходит». Терапия начинается с восстановления 🤩способности чувствовать безопасность рядом с другим человеком. Потому что именно из этого состояния рождаются близость, здоровье и ощущение, что жизнь снова может быть опорой. А кто так сильно пошатнул ваше доверие к этому миру и людям? ⤵️⤵️⤵️ Запись на консультацию через директ или Пишите администратору @NatalyaadminPPI Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🩶

КУПЕРОЗ и сосудистая сетка: когда чувства постоянно прорываются наружу. На днях одна из подписчиц задала мне вопрос о психосоматике купероза. Этот симптом напрямую относится к теме сердечно-сосудистых заболеваний и как раз завтра, 14 июля в 11:00 мск я проведу прямой эфир про ССС, но пока ловите пост о куперозе. Задавались ли вы вопросом, почему лицо краснеет именно тогда, когда хочется исчезнуть? Купероз связан с историей о чувствах, которые слишком долго искали в вас выход. Если посмотреть на симптом через концепцию психосоматики и биодинамический подход, можно заметить интересную закономерность: лицо становится местом, где проявляется внутренний конфликт между желанием быть увиденным и страхом оказаться в центре внимания. Парадокс! Ведь свое лицо невозможно спрятать. Именно оно первым встречает взгляд другого человека. Это наша визитная карточка. В практике часто встречаются люди, которые живут в постоянном внутреннем напряжении, ну оно и понятно, время сейчас такое. Но тело по разному разрешает эти состояния напряжения, у кого-то давление скачет, кто-то лежит с простудами, а у кого-то страдают сосуды. 🔹Люди болеющие куперозом заранее •ожидают оценки, •боятся ошибиться, •испытывают хроническое смущение, •чувствуют, что должны соответствовать чужим ожиданиям. Организм словно постоянно готовится к моменту, когда станет стыдно. Купероз связывают с переживаниями: 🟢хронического стыда, 🟢унижения, 🟢смущения, 🟢ощущением собственной «неправильности» или невозможностью открыто проявлять свои эмоции. Особенно часто такие конфликты встречаются у людей, которые буквально «заливаются краской» от любого внимания к себе. Парадокс, о котором я писала выше очень важен. Он звучит как внутренний конфликт: «Я хочу, чтобы меня заметили» и одновременно «Мне страшно быть увиденным». Эти две противоположные программы существуют одновременно, создавая постоянное напряжение в системе адаптации. Которую человек потом просто НЕ замечает, т.к. мы оч круто умеем ко всему привыкать… С точки зрения биодинамики 🤩 сосуды отражают способность человека свободно пропускать через себя жизненную энергию, чувства и контакт с окружающим миром. Когда эмоции годами сдерживаются, а проявление себя становится небезопасным, тело начинает удерживать огромное количество внутреннего напряжения. И нередко именно лицо становится местом, где оно становится видимым. 🔷За этим симптомом часто стоят детские переживания: «Не позорь нас.» «Что люди скажут?» «Не высовывайся.» «Будь хорошей девочкой.» Со временем эти фразы перестают звучать извне, но продолжают жить внутри человека. Даже во взрослом возрасте любое внимание может бессознательно восприниматься как угроза. Работа с такими симптомами начинается не с поиска виноватых, а с исследования собственного жизненного опыта. ▫️Где впервые стало стыдно быть собой? ▫️Когда проявляться стало опасно? ▫️Какие чувства до сих пор приходится удерживать? 📌Именно возвращение чувства внутренней безопасности, проживание стыда, восстановление контакта со своими эмоциями и разрешение быть видимым постепенно меняют не только внутреннее состояние человека, но и его способ взаимодействия с миром. Для записи на личную терапию Пишите в Л/С Или через администратора @NatalyaadminPPI Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤩

ВАРИКОЗ Погнали дальше разбираться в проблемах Сердечно-сосудистой системы, сегодня говорим про варикоз. На сессиях я часто замечаю одну закономерность. За варикозом нередко стоят люди, которые давно привыкли жить с ощущением: «Без меня всё развалится». С точки зрения психосоматики это может быть связано с длительным переживанием обязательств, невозможностью отказаться от непосильной нагрузки, внутренним запретом остановиться или изменить направление своей жизни. Человек продолжает идти вперед, даже если силы давно закончились. ✅В биодинамическом подходе мы можем посмотреть еще глубже. Нервная система может годами удерживать состояние мобилизации. (Сейчас я работаю со сложностью или симптомом через зеркальные инструменты, которые в процессе терапии приводят автономную нервную систему к адекватному состоянию). Отдых вызывает тревогу, просьба о помощи — чувство вины, а собственные желания постоянно оказываются в конце списка. 🔗У меня был опыт работы с женщиной, на консультации она рассказывала, что каждый день буквально расписан по минутам: работа, дети, родители, дом. Но при такой загрузке и домой то не хочется, т.к. и там гора дел… На вопрос, кто заботится о ней самой, она улыбнулась и ответила: «Когда-нибудь потом». Именно это «потом» длилось уже очень долгое время. И это типовая картина с которой я регулярно сталкиваюсь в своей работе. Очень часто за варикозом обнаруживается не просто перегрузка, а невозможность поставить точку: 🔸Уйти с нелюбимой работы. 🔸Закончить отношения. 🔸Отказаться от роли спасателя. Человек продолжает оставаться там, где движение вперед давно остановилось. Как будто жизнь идет, а он сам застрял на одном участке пути. Также, одной из тональностей конфликта может быть нежелание возвращаться в родной дом, где много болезненных воспоминаний, символов и ассоциаций для нашей психики. ✅Если посмотреть на функцию вен, они постоянно возвращают кровь обратно к сердцу. В символическом смысле — возвращают ресурс, признание, возможность отдохнуть, почувствовать себя живым. Но когда человек годами живет только в режиме "отдавать" и почти не умеет принимать поддержку, благодарность, заботу, внутри постепенно возникает ощущение застоя. Не только физического, но и эмоционального. Невысказанные слова, невыплаканная боль, усталость, которую некому показать, остаются "не возвращенными". Вопрос для размышления: 🔹Что в своей жизни я продолжаю тащить только потому, что «так надо»? 🔹Где я давно перестал/а замечать собственную усталость? 🔹Что в моей жизни давно перестало приносить радость, но я продолжаю это нести? 🔹Что случится, если я перестану всё контролировать? 🔹Когда я в последний раз просил/а о помощи и позволял/а себе ее принять? Сердечно-сосудистая система говорит нам про баланс между отдавать и получать, двигаться вперед и вовремя останавливаться, нести ответственность и разрешать себе опираться на других. Именно об этом мы будем говорить на ВОСКРЕСНОМ ЭФИРЕ в 11:00 мск. Разберем психосоматический взгляд на заболевания сердца и сосудов, посмотрим на историю, которую тело пытается нам рассказать. Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤩 А пока, пишите свои вопросы по теме ССС ⤵️

ГИПЕРТОНИЯ «У меня повышенное давление. Наверное, это просто возраст». Когда мы смотрим на симптом через парадигму психосоматики, то возникает вопрос —> что в моей жизни заставляет организм постоянно жить так, словно опасность до сих пор рядом? 📎После прохождения весеннего обучения по Сердечно-сосудистой системе, я добавляю к терапии не только глубину, но и тонкие смыслы жизни человека. 🔹Гипертония нередко становится способом поддерживать готовность к действию тогда, когда психика уже давно не может позволить себе расслабиться. 🔸Очень часто за этим состоянием стоят люди, которые годами живут с внутренними установками: • «Я должен выдержать» • «На мне всё держится» • «Я не имею права ошибиться» • «Если отпущу контроль — случится беда» Узнаете в них себя? 🔸Снаружи такой человек может казаться спокойным, ответственным и очень собранным. Но внутри, его нервная система словно никогда не выключает режим тревоги. В биодинамическом подходе сердце — это не просто насос. Это орган, связанный с движением жизни, любовью, принадлежностью и способностью свободно следовать своему пути. Может показаться какойто «ванильной» историей, но поверьте, стоит вернуться к предыдущему предложению и перечитать его применяя к себе. Когда человек постоянно подавляет свои чувства, живет «из долга», а не из собственного выбора, организм постепенно начинает существовать в режиме хронической мобилизации. Такое состояние возникает из самых наших простых жизненных обстоятельств, например: 🥲Работа не по душе 🥲Постоянная подстройка под мужа, маму, папу, детей и пр. 🥲Отсутствие того, что приносит радость и мн.др. 📎Одной из ключевых тем, сопровождающих гипертонию, может быть необходимость выдерживать чрезмерное давление обстоятельств, семьи, работы или собственной внутренней требовательности. (Это, в том числе и про мой ролик «Ругаю себя») Замечали, как вы порой буквально не позволяете себе остановиться? Живете так, словно почувствовать расслабление — смерти подобно, как опасно. Это сигнал для нас, найти время для остановки и осмысления тех состояний, и мыслей в которых мы живем, и не замечаем. В практике мне запомнилась женщина, которая более десяти лет лечила гипертонию. Во время консультации стало понятно, что после ухода мужа она бессознательно заняла место сразу двух родителей, полностью отказавшись от собственных потребностей. Любая попытка попросить помощи сопровождалась сильным чувством вины. Она говорила: «Если не я, то никто». Именно эта фраза звучала практически во всех сферах ее жизни. Представьте сколько фонового перманентного давления было в ее жизни. Когда мы начали работать с этим внутренним сценарием, она впервые за долгое время позволила себе делегировать часть ответственности выросшим детям, перестала контролировать абсолютно всё и научилась замечать собственные границы. ✅Отмечу очень важный момент в любой психосоматической консультации: она продолжала принимать назначенную кардиологом терапию, но одновременно отмечала, что приступов внутреннего напряжения стало значительно меньше. Современные исследования действительно показывают связь хронического стресса, тревоги и эмоционального напряжения с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшением течения гипертонии. Поэтому работа с этим симптомом всегда строится в двух направлениях. Первое — медицинское наблюдение у кардиолога, контроль давления, прием назначенных препаратов, коррекция факторов риска. Второе — психологическое исследование того, где человек постоянно живет «на пределе», какие чувства запрещает себе испытывать, какую непосильную ответственность несет и почему его тело уже много лет не получает разрешения расслабиться. РЕЗЮМИРУЮ ❤️Сердце как орган выбора и смысла: «что вы делаете по сердцу?», «сердце не лежит к чему?». Всё это — измерение интуитивного и ценностного выбора нашей жизни. ❤️Сердце как «компас»: куда мне по‑настоящему хочется, даже если головой это ещё не оформлено в целостную картину. Для записи на личную терапию📍 Пишите администратору @NatalyaadminPPI 📱 Или в сообщения в ВК 📱 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская

Почему мы так легко начинаем ругать себя после ошибок? Наткнулась на статьи по работе нашего мозга, впечатлилась, впрочем как и всегда. Делюсь с вами! Так вот, отвечаю: потому что для мозга жёсткая самокритика сразу воспринимается её как угроза. Когда мы говорим себе «я плохая/ой», «у меня никогда не получится» и прочий негатив, активируются те же области мозга, которые участвуют в обработке физической боли. Запускается режим «бей или беги» и естественно повышается уровень кортизола, а зоны мозга, отвечающие за анализ, творчество и поиск решений, начинают работать менее эффективно. Получается мы попадаем в незаметный парадокс, —> чем сильнее себя критикуем, тем сложнее становится исправить некую ошибку. Если такой стиль мышления становится привычным (а он, увы, становится), то мозг буквально укрепляет эти нейронные связи. Самокритика становится автоматической, а со временем может появиться ощущение, что любые усилия вообще бессмысленны. Ладно! Есть и хорошая новость, наш мозг оооочень пластичен. Исследования показывают, что самосострадание помогает значительно снизить стресс, вернуть ясность мышления и сформировать новые, более здоровые нейронные связи. По итогу, самый эффективный вопрос после какой-то ошибки должен звучать так: «Что я действительно могу сделать сейчас?». А НЕ вот так: «Что со мной не так?». Именно этот вопрос помогает мозгу переключиться из режима угрозы в режим поиска решения. Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская

ПСОРИАЗ А вы знали, что псориаз — это аутоиммунное заболевание? При нём иммунная система человека по ошибке атакует здоровые клетки кожи, воспринимая их как чужеродные. 📁 Запрос на предстоящую диагностику: «Псориаз у меня и моей дочери, 15 лет». Если болезнь проявилась у двух близких людей, о чем это может быть? 📌В психосоматическом подходе кожа символизирует границу между человеком и окружающим миром. А псориаз рассматривается как внутренний конфликт, где одновременно сильная потребность в близости и желание защититься от того, что причиняет боль. Также плюсуем к этому двойной конфликт расставания, причем они могут быть вообще не связаны, а могут быть про состояние «Я потерял/а себя». На самом деле не такая сложная штука, как может показаться. Ко мне часто приходят люди с таким запросом. И, что правда удивительно, так это то, что порой симптом может пройти сразу после первой сессии. Неет, я гарантий не даю, я не Бог и не экстрасенс! Но, мой опыт показывает, что каким бы страшным не казался диагноз, он может пройти в самый неожиданный момент. Поэтому, верьте, друзья! В вере уже много ресурсов. 📌А вот если посмотреть на псориаз с точки зрения биодинамического подхода, то важно исследовать, что происходило в семье до появления первых симптомов? Какие чувства приходилось сдерживать? Какие события стали слишком тяжёлыми для нервной системы? Вот тогда и начинают складываться детали одной большой истории человека. Например самые привычные драмы, такие как смерть, развод, переезд, потеря работы и мн.др. могут стать триггерами для старта (любого) симптома. Виноватых мы не ищем. На сессии занимаемся поиском смысла симптома. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему псориаз появился именно у меня? Почему теперь и у моего ребёнка?» — возможно, стоит посмотреть куда глубже, чем привычные объяснения из справочника по психосоматике ;-) 💻В ЭТУ СУББОТУ в 11:00 по мск на диагностической встрече мы разберём один из таких случаев и я постараюсь показать вам, как начинается поиск психосоматических причин симптома. Возможно, именно ваша история найдёт в ней отклик. Присоединяйтесь к предстоящему эфиру и оставляйте свои заявки на подобные демо-сессии. Ваш кризисный психолог, Дарья дружинская 📋

ОРГАНИЗМ БОРЕТСЯ ПРОТИВ СЕБЯ Но почему?? Этот вопрос задают многие люди с аутоиммунными заболеваниями. Наши системы организмов это целый «оркестр», поэтому основа этой проблемы лежит гораздо глубже, чем в привычном сбое иммунитета. Иммунная, нервная и эндокринная системы постоянно разговаривают между собой. Если человек месяцами или годами живёт в состоянии хронического напряжения, нарушается работа всей этой единой системы. Меняется уровень гормонов, растёт воспалительная активность, иммунитет теряет тонкую настройку. С точки зрения психосоматики аутоиммунные процессы нередко отражают глубокий внутренний конфликт. Будто одна часть личности всё время атакует другую. Человек перестаёт чувствовать, где заканчиваются ожидания окружающих и начинаются его собственные желания. 🤩В своей практике я часто вижу похожие истории. Женщина с аутоиммунным тиреоидитом много лет была «идеальной»: никогда не спорила, не просила помощи, жила исключительно ради семьи и других. На вопрос «А чего хотите вы?» — впервые за долгое время не смогла ответить, там сразу замирание, слезы подкатывают, в горле комок. Другой пример, мужчина с воспалительным заболеванием кишечника, который годами жил в режиме постоянной борьбы: с работой, семейными обстоятельствами, и самим собой. Даже отдых воспринимался им как слабость. Отдых вообще чрезвычайно важен в вопросах нашего ментального и телесного здоровья! Конечно, это не означает, что только лишь сам факт стресса является единственной причиной аутоиммунного заболевания. Симптом приходит из-за комплексного влияния: генетика, инфекции, гормоны, особенности иммунной системы (и других система организма), родовые сценарии, фаза программирования играют огромную роль. 🤩Но хроническое напряжение может стать тем самым фактором, который поддерживает воспаление и мешает организму вернуться к балансу. В нем может был ключ к трансформации своих состояний. Поэтому работа с аутоиммунными заболеваниями это настоящее исследование своих состояний, самого себя и осознавание своих потребностей. Важно уделять внимание не только иммунной системе, но и восстанавливать сон, снижать хронический стресс, возвращать ощущение безопасности и контакт с собой. Путь к этому начинается с двух точек: медицинское обследование и психотерапия. Прекращение внутренней войны требует большой включенности и ресурсов. Которые можно увидеть🤩 на индивидуальной консультации с психологом. Вопросы для размышления: 🟢Где в своей жизни я регулярно предаю себя ради других? 🟢С кем или с чем внутри меня идёт постоянная борьба? 🟢Что изменилось бы в моей жизни, если бы я почувствовал(а) себя в безопасности? 🟢Где я черпаю силы для себя? Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤩

ПРО ВЕС и АППЕТИТ Сила воли и питание конечно классные штуки, но и они не панацея в вопросах нарушения веса и аппетита. Наш организм устроен так, что в условиях опасности ему важнее выжить, чем быть стройным. Когда нервная система долго живёт в состоянии тревоги, неопределённости или внутреннего напряжения, включается стрессовая реакция. Мы с вами, как раз попали в «замечательный» период такого времени, где стресс стал некой нормой. Одним из главных участников стрессовой реакции становится кортизол — гормон, который помогает нам справляться с угрозой. Ооо, сколько есть классных исследований на тему жизненного опыта и кортизола! Мы привыкли думать, что кортизол это некое зло, но всё хорошо в меру. Он повышает уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить тело энергией для действий. Но если стресс становится хроническим, высокий уровень кортизола сохраняется слишком долго. В результате могут появляться: • тяга к сладкому и быстрым углеводам; • переедание или, наоборот, потеря аппетита (кстати, моя личная реакция, это потеря аппетита) • накопление висцерального жира в области живота; • инсулинорезистентность; • нарушения сна; • постоянная усталость и снижение физической активности. ⤵️⤵️⤵️ Получается замкнутый круг: стресс → повышение кортизола → изменения пищевого поведения → набор веса → ещё больше тревоги и недовольства собой. 📌 Еще очень-очень важный момент, который помогает увидеть психотерапия, это осознание того, что вы привыкли жить в стрессе и уже НЕ замечаете его. С точки зрения психосоматики проблема веса часто связана не только с физиологией. Тема лишнего веса часто рассматривается как одна из возможных биологических программ защиты. Тело словно создаёт дополнительную «прослойку безопасности», когда человек переживает угрозу, уязвимость, страх потери или нехватку поддержки. Лишний вес — обращает внимание на роль хронического напряжения нервной системы и непрожитых эмоциональных состояний. Когда чувства постоянно подавляются, организм продолжает жить так, будто опасность всё ещё рядом. Может быть вы 3, 5 или 10 лет живёте в подобной программе. С точки зрения биодинамики важно не только то, что с вами произошло, но и как тело смогло или не смогло завершить реакцию на стресс. Если энергия мобилизации остаётся незавершённой, нервная система может годами находиться в режиме выживания, влияя на аппетит, обмен веществ и гормональный фон. С чего начать? 1️⃣ Нормализовать сон. Без восстановления сна работа с весом часто становится борьбой с последствиями. (Кстати, вопрос о сне (питании, прогулках) один из базовых на моих консультациях) 2️⃣ Научиться замечать уровень стресса в течение дня. (Прокачивать осознанность, зеркальная терапия в помощь) 3️⃣ Исследовать, что именно вы «заедаете» или от чего защищаетесь. (С психосоматологом будет в разы легче пройти этот путь) 4️⃣ Восстанавливать контакт с телом через движение, дыхание, прогулки. 5️⃣ Работать не только с симптомом, но и с причиной хронического напряжения. Проблема веса начинается с разбалансировки нервной системы, которая, вероятно, слишком долго живёт в режиме «мне небезопасно». Ваше тело не враг. Часто оно просто пытается помочь вам выжить тем способом, который когда-то оказалось единственно возможным. А сбросить вес или набрать его — для него проще всего. Встретимся в прямом эфире 📱 25 июня четверг в 11:00 по мск ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍