Ppi_blog Пространство практических изменений

Лишний вес, псориаз и привычка тратить больше, чем зарабатываешь. Что между ними общего? Спойлер, может и ничего. А возможно, в процессе завтрашней работы мы увидим связь. Да, да, друзья, завтра.. ПРЯМОЙ эфир-диагностика в 13:00 по мск 🕐 СМОТРЕТЬ ТУТ 📱 В психосоматике нельзя сухо взять справочник и сказать, псориаз — это один конкретный конфликт, лишний вес — другой и т.д.. Один и тот же симптом у разных людей может сопровождать совершенно разные внутренние процессы. И наоборот — одно устойчивое состояние иногда проявляется сразу в нескольких сферах жизни. Поэтому на диагностике мы не будем заранее искать «причину псориаза» или объяснять, почему человек набирает вес. Будем смотреть на историю конкретной героини, а главное на мешающие ей эмоциональные состояния. Посмотрим, когда появились эти сложности, что происходило в ее жизни в тот период, какие состояния повторяются и как она реагирует на напряжение. Завтра на эфире-диагностике у нас сразу три запроса: ⚖️ лишний вес 🩹 псориаз 💸 трачу больше, чем зарабатываю Куда приведет эта работа и окажутся ли эти три запроса связанными между собой. Встречаемся завтра на эфире! 🤍 P.S. про псориаз писала классный пост —> читать тут

ЗАВТРА • 14 августа Дарья Дружинская проведёт открытую диагностику ПСОРИАЗА. 😄 НАЧАЛО В 13:00 МСК ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Чтобы стать участником следующих безоплатных диагностик, необходимо оставить свою заявку в ТГ-боте. 🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ PPI blog Вконтакте

🎙 Где искать опору, когда кажется, что ресурса больше нет? Иногда человек приходит в терапию с одним запросом, но за ним скрывается совсем другая, более глубокая тема. И нередко в ее основе — нехватка поддержки и внутренней опоры. А порой, человек вообще не понимает с чем приходит в терапию… И здесь именно я, как ваш терапевт, помогаю разобраться с внутренним напряжением и непониманием. Когда опоры и сил нет, постепенно появляются: 🔸ощущение истощения и нехватки энергии 🔸потеря ориентиров — «куда я и зачем?» 🔸чувство, что не на кого и не на что опереться 🔸бессмысленность и никчемность существования 🔸вопрос, который порой сложно даже сформулировать: «А кто вообще я?» В новом подкасте я рассказываю, почему тема опоры так часто обнаруживается в глубине совершенно разных запросов и как через самоисцеляющие практики и психотерапию возвращать себе ощущение поддержки, тепла и заботы. 💗 🎧 Включайте подкаст — возможно, в этом собирательном образе вы узнаете и себя. 📅 Запись на индивидуальную консультацию открыта, Пишите @NatalyaadminPPI Или мне в личные сообщения

Итак, у вас есть свобода, что дальше? РАДОСТЬ и удовольствие. Можно ли закрыть потребность в радости, будучи в жёстких рамках, без чувства безопасности и с неудовлетворенной потребностью в близости? Ну... Давайте теперь разберем на примерах случаи, когда та или иная потребность из нашей пирамиды не закрыта. ⤵️ Случалось ли у вас такое — вы съездили в отпуск, посетили вдохновляющий тренинг, провели умиротворяющий уикенд с любимым человеком и ощущаете себя счастливым и радостным. Но через некоторое время это чувство словно сдувается и возвращается будничная хандра. Почему так происходит? Потому что не было твёрдой и широкой базы из безопасности (дома после отпуска вас ждут долги за ипотеку и коммунальные услуги, например). А на проваленной безопасности сложно построить крепкую близость (а любовь без близости превращается в зависимость...). Случается и наоборот — безопасность есть, а с близостью проблемы. Например, молодая девушка встречает мужчину, который заботится о ней и полностью закрывает вопросы ее безопасности — обеспечивает, оберегает, решает проблемы. Девушке может даже показаться, что она влюбилась, в то время как она просто удовлетворяет свою базовую потребность в безопасности. Это не про любовь. Стоит ей начать закрывать эту потребность самой — зарабатывать, обзавестись собственным жильем, как изменятся и чувства. Дальше — сила. Без близости она может превратиться в излишний контроль. Если у вас нет близких отношений с детьми-подростками, вы будете стараться их гиперопекать и контролировать. При отсутствии близости с партнером сила трансформируется в злость и агрессию. Есть близость — нет нужды в контроле. И наоборот. Следующий пласт — свобода. Но свобода при отсутствии силы — это про бегство. Переехать, сменить партнера, работу, страну. Благие перемены в таком случае наступают редко. Потому что внутри все остаётся на том же уровне. Последний пласт — радость. Радоваться без свободы практически невозможно. 🙄 Важно — речь не об эмоции, именно о закрытии потребности в радости. 📝 Практическое задание. Нарисуйте свою пирамиду по мета-потребностям Глассера: 5 - РАДОСТЬ 4 - СВОБОДА 3 - СИЛА 2 - БЛИЗОСТЬ 1 - БЕЗОПАСНОСТЬ  Ровная ли она? Устойчивая? Есть ли база безопасности? Достаточно ли близости и силы? Нарисовав и подписав каждый пласт, вы сразу увидите, в каком направлении нужно «копать» и какая метапотребность у вас не закрыта. Друзья! Для каждого эти потребности могут означать что-то свое, важно, как вы это видите и реализуете. Тогда будет проще понять, что нужно изменить и в какую сторону двигаться. Приходите! Люблю вас, ваша Анастасия Василёнок! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Анастасия Василёнок • УСЛОВИЯ • ОТЗЫВЫ

Какая классификация приходит вам в голову, когда вы слышите слово «потребности»? Наверняка многие в первую очередь подумают о пирамиде Маслоу. Мне, как телесно-ориентированному психотерапевту, важно, чтобы потребности могли актуализироваться в теле. Поэтому в своей работе я часто использую классификацию по Глассеру. «Привязать» к телу ее гораздо проще. Начнём по порядку! ⤵️ Уильям Глассер — американский психиатр, психолог, создатель теории выбора и основатель Института Терапии Реальностью (Международный Институт Уильяма Глассера). Работал психиатром в исправительной школе-колонии для девочек-подростков, что помогло ему в дальнейшем сформулировать собственную методику, включающую пять метапотребностей (мета — базовый, основной). У Глассера есть пять базовых метапотребностей: Выживание (Survival), Принадлежность (Love and Belonging), Власть (Power), Свобода (Freedom) и Удовольствие (Fun). Сам Глассер считал их равнозначными и не иерархичными, они действуют одновременно. Я же предлагаю взглянуть на них через призму телесно-ориентированного подхода. В терапии мы часто начинаем с «базы», с ощущения опоры, безопасности. Поэтому я предлагаю выстраить эти потребности в пирамиду: безопасность → близость → сила → свобода → радость. Это даст практический инструмент для поэтапной работы. Такая последовательность помогает увидеть, что именно «проседает» в фундаменте, и сделать шаги к устойчивому ощущению счастья понятно и с с опорой на тело. 🔸 Первое, что хочет любое живое существо, будь то пудель или человек — выжить! А значит, наша первая и важнейшая потребность — в БЕЗОПАСНОСТИ. Что интересно, в разных странах и регионах эта потребность будет подразумевать разные составляющие. Почти всегда безопасность включает достаток еды и наличие крыши над головой, но вот в северных регионах, например, выживание невозможно без тёплой одежды. В то время как в тропиках шуба не сыграет никакой роли для вашей безопасности. Напитались безопасностью? Укутались в неё, как в тёплый уютный кокон? Можно начинать реализовывать следующие потребности. 🔸 Если мы посмотрим на следующий этап — БЛИЗОСТЬ (у Глассера — принадлежность) с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, то поймем, что этот пункт про любовь и отношения. Взглянем с точки зрения эволюции. Вот существо выжило, чего оно хочет дальше? Размножаться и продолжать свой род. ☝️ А именно эта функция и реализуется через близость и любовь. 🔸 Что потом? Появляется необходимость защищать свое потомство, обеспечивать его комфорт и пропитание. Для этого нужна СИЛА. Стоит отметить, что рассматривать силу здесь стоит не только с физической точки зрения. Власть, признание, статус, слава, популярность — все это о силе в том числе. 🔸 Потом — СВОБОДА! Что это для нас, не ограниченных прутьями клеток или высокими стенами закрытых поселений? Представьте себе королевство, основанное некими королем и королевой (можно пофантазировать об альтернативном финале «Игры престолов», например 😉). Сначала обеспечивается безопасность королевства (первый этап), дальше следует рождение потомства (близость, второй этап), следом в игру вступает защита ресурсов, наследников, земель, народа. И вот королевство напитано силой и можно, наконец, реализовываться через свободу и творчество — хоть в кругосветное плавание отправляться, хоть рыцарские турниры организовывать, хоть дрессировать драконов. Но вернёмся в настоящее. ☝️ Свобода — какая она бывает? Я предлагаю разделить ее на:  ⁃ Незрелую  ⁃ Зрелую Незрелая свобода — это наш побег от чего-то. Преодоление стен и решёток, часто незримых, внутренних, борьба. Свобода зрелая — это свобода для! Мы не бежим, а просто реализуем свои желания и потребности, потому что имеем достаточно сил и ресурса для этого. Что интересно, если у вас зрелая степень свободы, вы даже не вспомните об этом слове. Также мы редко думаем о счастье, когда счастливы, и о здоровье, когда здоровы.

10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию. В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо». Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние. Сохраняйте 10 простых практик ❤️ 1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья) Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент. 2️⃣Физиологический вздох Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха. Схема: вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом. 3️⃣ Самообъятие Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает! 4️⃣ Ориентирование Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА) 5️⃣ Гудение и протяжные звуки На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете) 6️⃣ Ритмичное покачивание Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле. 7️⃣ Заземление через стопы Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически. 8️⃣ Намеренное замедление Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!) 9️⃣ Хоопонопоно «Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе. 1️⃣0️⃣«Я уже здесь» Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг. Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем. На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями. Ведь когда мы начинаем терапию с тела и меняем своё физиологическое состояние, вслед за ним меняется и то, как мозг и наше бессознательное воспринимают происходящее. Тело постепенно получает новый опыт: «Прямо сейчас мне не нужно защищаться». Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :) Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍

⏺Началась трансляция Открытая диагностика с Дарьей Дружинской https://vk.ru/video-229582930_456239377

Почему молочница постоянно возвращается? Хочу поделиться одним запросом, который, думаю, отзовется многим. И это молочница или избыточный грибковый рост. Тема щепитильная, поэтому о ней чаще молчат. С точки зрения психосоматического подхода повторяющиеся грибковые процессы нередко связаны с хроническим ощущением нарушения личных границ, раздражением, которое невозможно открыто выразить, или ситуацией, в которой человек долго «терпит то, что ему не подходит». Когда симптом то есть, то нет, можно отследить в какие периоды он чаще возвращается. Ссоры с мужем, обида на близкого человека и пр. ↪️Это могут быть отношения, где приходится постоянно подстраиваться. Дом, котором небезопасно проявлять свои чувства. Или внутренний конфликт между «я не хочу» и «я должна». ↪️Очень часто молочница связана с сексуальным подтекстом. Когда накопилось много боли в отношениях с партнером, но вы вынуждены терпеть это состояние и при этом сближаться в интимном плане. В целом, чаще всего именно обида и злость на партнера являются наиболее частыми причинами симптома. Если симптом появляется и у ребенка, ❤️мы всегда внимательно смотрим на эмоциональную атмосферу внутри семьи. Иногда дети буквально проживают напряжение, которое долго остается нерешенным у взрослых. Суть грибка ↪️ Создать защитный барьер там, где нарушены границы. Грибковые процессы часто затрагивают слизистые и кожу — границы между человеком и внешним миром. Если вы длительно переживаете ситуацию, в которой чувствуете вторжение, давление, невозможность сказать «нет» или ощущаете, что ваше личное пространство нарушается, симптом может рассматриваться как попытка организма буквально усилить эту границу. На предстоящем эфире-диагностике мы будем искать, какой именно конфликт стоит за этим симптомом в данном случае. Потому что за одинаковым диагнозом у разных людей могут скрываться совершенно разные жизненные истории. Благодаря таким демо-сессиям можно увидеть то, что обычно остается за кадром: 💭эмоциональные причины симптома 💭связь с жизненными событиями 💭семейными сценариями 💭и реакциями нервной системы. Очень часто уже одно понимание истинного конфликта меняет взгляд на болезнь и показывает, в каком направлении двигаться дальше. Присоединяйтесь! Жду вас в эту среду 5 августа на площадке во ВКонтакте 📱 ВСТРЕЧАЕМСЯ в 11:00 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🧩

Агрессивный мир, отсутствие поддержки, осуждающие взгляды. Как жить в этом коктейле, когда тебе 16 лет и ты принимаешь решение, которое не одобряет почти никто? Сегодня терапевтическая история от Анастасии Василёнок. В терапии — клиентка, девушка 16-ти лет. Запрос — ощущение враждебности мира, невозможность получать удовольствие от жизни, агрессия. Разбираемся, что выбивает ее из нормального состояния и не дает ощутить полноту жизни: Страх негативной оценки окружающих (почему родные не поддерживают, почему все на нее нападают, почему мир такой злой?!). Девушка решила оставить учебу в школе после 9 класса и найти работу. В этом решении ее поддержала только мама, отец же, брат и просто знакомые высказывали свое осуждение и несогласие с ее решением. Клиентка сильно зависела от мнения окружающих — если не похвалили и не одобрили, если не за нее — значит против! Она заходила в метро и казалось, что все взгляды направлены только на нее — не так выглядит, не так одета, ботинки вон какие старые! — Да у меня просто другие приоритеты! — хотелось крикнуть девушке — я выбрала терапию у психолога вместо новых шмоток! Ощущение, что все люди — враги. Не такие. Клиентка даже ощущала превосходство, свою особенность, и эта позиция «я лучше всех вас» помогала выжить, отгородиться от всех, кто может напасть — людей в метро, осуждающих знакомых, членов семьи. Погружаемся в чувства и находим ситуацию, где девушка впервые почувствовала непринятие обществом и научилась именно так ощущать мир. И ей там, на минуточку, всего три года! Первый день в детском саду. Маленькая девочка не хочет оставаться одна в новом месте с незнакомыми людьми. Она плачет, бежит за мамой. Воспитательница грубо хватает ее за руку, толкает в группу. Девочка падает на пол, с ног слетают красные сандалики. Вокруг — молчаливые дети. Смотрят, как ей кажется, с осуждением. В душе у девочки — отчаяние, обида, позор, ощущение, что все против нее. И сейчас, когда ей 16, весь ее мир — как та группа в детском саду. Она заходит в метро и в незнакомцах на эскалаторе видит все тех же молчаливых детей. Вспоминаем дальше и находим то, на что можно опереться. В тот день маленькой девочке нянечка помогла подняться с пола. Отряхнула платье, подала сандалики. Так выходит, мир не только плохой, как злая воспитательница, есть там и поддержка, и понимание, и доброта. Это маленькое путешествие помогло девушке переоценить ситуацию и выйти оттуда с другими чувствами. Она перестала видеть врагов во всех, кто ее окружает. И энергию, которая больше не уходила на защиту от мира, она смогла вложить в другое — нашла любимую работу, хобби, стала получать радость и легкость от жизни. Да, уже в 16 лет. Девушка видела мир агрессивным и враждебным, смотря на него из своей боли той маленькой девочки в красных сандалях. Во многих из нас живут раненые дети — кто-то в садике, кто-то в школе, кто-то дома, забившийся в угол от ругани родителей. Важно найти этих детей, обнять, пожалеть, взглянуть на ту ситуацию своими уже взрослыми глазами. Перепрожить боль. Увидеть мир другим, не откладывая жизнь на потом. Время — самое ценное, что у нас есть! Чем дольше мы ждем, тем сильнее в теле укореняется симптом, и тем больше времени впоследствие понадобится на работу с ним. Можно ли пройти этот путь проще, не погружаясь в травматичный опыт прошлого? К сожалению, это действие таблеток — снять боль, но не убрать причину — и этот выбор не работает в психосоматике. Берегите свое время! И будьте здоровы!🔥 🗓 ЗАПИСАТЬСЯ на консультацию ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Анастасия Василёнок • УСЛОВИЯ • ОТЗЫВЫ