Через лес с фонариком

В сети хайпит тест Янга — он за несколько минут поможет найти проблемы с психикой и покажет, какие установки из детства мешают вам жить здесь и сейчас. Тест затронет телесные ощущения, эмоции, мышление и многие другие вопросы, которые скажут о вас много нового. Итоги этого теста используют в терапии для работы с детскими травмами и психологическими барьерами. Пройти можно здесь: psytests.org/cbt/ysqs3r.html 👉 Топор +18. Подписаться

Интернет подкинул неожиданное :) Девушка рассказывает про опросник схем — один из элементов диагностики в схема-терапии. Он очень важный, но узнать только по нему, какие установки и правила есть у человека, в полной мере невозможно. Этап диагностики в схема-терапии длится порядка 5 сессий — проходимся и по опроснику привязанности, выясняем моменты, которые могли повлиять на историю и жизнь человека… Я в такие моменты радуюсь, что у меня есть опыт интервьюирования людей :) Ну и тем более недостаточно просто понять, какие у тебя есть схемы, и начать действовать иначе. Получается как в том меме: ПРОСТО ПЕРЕСТАНЬ)) однако можно оттолкнуться от схем, поисследовать-покрутить, что про тебя, а что вообще нет. А в целом хорошо, что о схема-терапии стали говорить более массово, а то на слуху в основном КПТ и кажется, будто нет ничего. Хотя много чего есть и всем подходит разное. А так что думаете? Популяризируем психологию или уже достало?

😓 Почему правки триггерят Привет! Я Даша — психолог, а в прошлом редактор ПромоСтраниц. Почти пять лет я занималась редактурой: работала с текстами, общалась с клиентами, скучала на созвонах… Нервничала из-за критики и правок и вокруг себя видела людей, кто тоже нервничал. Что интересно, у всех это было по-разному. В каждом человеке в ответ на критику включалось что-то свое: кого-то она выбивала сильно, а кого-то — нет. Став психологом, я разобралась, почему так может происходить. Делюсь выводами — возможно, это поможет вам найти причину своих переживаний. 🟡 Сейчас будет духота — но без нее ничего не объяснить В психологии есть концепция базовых эмоциональных потребностей: в безопасности и надежной привязанности, автономии и компетентности, спонтанности и игре и т.д. Эти потребности удовлетворяются в отношениях с другими людьми: родителями, учителями, сверстниками. Или не удовлетворяются. Когда систематически не удовлетворяются, у человека формируются схемы — такой взгляд на себя, окружающих, мир. И когда происходит что-то триггерное, схема активируется: запускается набор мыслей, чувств, воспоминаний, телесных ощущений. 🟡 Критика часто служит триггером Простое «перепиши это» будет по-своему соотноситься с ранним опытом человека: кого-то это не заденет, а кому-то попадет в уязвимое. В ответ на триггер можно почувствовать, например: 💔 Угрозу безопасности. В ситуации становится очень страшно, потеют ладони, сводит ноги. Так бывает, если родители и учителя наказывали за успеваемость, повышали голос. Кажется, что и за правки сейчас прилетит. 💔 Непринятие. Может появиться мимолетная мысль «меня уволят», хотя правки к статьям — это типичные рабочие моменты. За этой пугающей мыслью часто стоит страх «меня отвергнут». И это можно чувствовать, если за ошибки вас наказывали молчанием или с вами общались более холодно. 💔 Некомпетентность. В голову так и лезет мысль: «Твой текст слабый, а значит, ты никудышный автор и ничего у тебя не получится», — даже если коллеги уже сказали о том, что ты пишешь прекрасно, а правки случаются у всех. Так может происходить, если раньше было мало признания, близкие мало поддерживали. Сейчас, сколько ни получай похвалы, в сердечко она попадает мало. 💔 Дефективность. Тут может возникнуть очень ранящая мысль: «Ну ты и бестолочь, косяк на косяке, все нормальные, не то что ты…» Скорее всего, примерно эти послания приходилось слышать раньше — при других обстоятельствах. Это и сформировало ощущение поломанности и никчемности. Это, конечно, не всё — далеко не всё — но часть из возможных причин, почему комментарии в гуглдоках вызывают сильные и неприятные чувства и даже ранят. 🟡 Как поддержать себя Отсыплю советов-подорожников — надеюсь, они вас приободрят. Если нет, так бывает: все мы разные, и что именно нужно отдельно взятому человеку, чтобы почувствовать себя лучше, — вопрос исследовательский (и возможный запрос в терапию). 🌱 Правки ничего не говорят о вас как о личности. Бывают замечания, по которым кажется, что редактор или заказчик прямо орет. Или язвит. Это неприятно, да, но вот этот токс — история того человека, который оставил правки. Часто зависит от настроения, от того, насколько человек к этому моменту устал, от того, насколько он умеет уважительно общаться. 🌱 Критикующие мысли — это лишь мысли. К словам редактора или клиента может присоединяться голос вашего внутреннего критика. Он формировался всю вашу жизнь, напитывался из посланий других людей. Опять-таки это послания других людей, и это может ничего не говорить о вас. 🌱 Правки подсвечивают зону роста. Даже если сейчас вы не можете делать работу так, как нужно заказчику, это ничего не говорит о том, что вы как человек какой-то не такой. Навык копирайтинга и редактуры всегда можно подтянуть. Я в вас верю! Если вам понравилось то, о чем пишу, приглашаю в свой канал. Там я люблю подушнить на какую-нибудь психологическую тему и делюсь «подорожниками» — вроде этого поста. Например, есть гайд по самопомощи на работе — составляла его специально для тех, кто работает в диджитале. Возможно, он будет полезен и вам 🙂

В мае писала пост для друзей из ПромоСтраниц. Написала и забыла, а он получился хорошим (да вообщет, очень нравится). Продублирую его сюда — пусть и здесь полежит

Когда я была маленькой, часто после праздников и застолий, которые собирали взрослые, я капризничала, плакала, не слушалась, тяжело засыпала «Сглазили» — говорил кто-то из родных. Как могли, заботились — умывали святой водой, обнимали, приносили попить Сейчас я взрослая, и я не верю в сглазы. А еще изучаю нейроотличия. И те «сглазы» открылись для меня с новой стороны — со стороны нейросенсорной перегрузки Нейросенсорная перегрузка — это состояние, когда мозг получает слишком много сигналов от органов чувств. Разные раздражители — звуки, запахи, яркий свет, большое количество людей вокруг (или сложный контакт с какими-то конкретными людьми) могут перегружать нервную систему и она становится особенно нервной *бдымс*. Из-за этого может возникать шатдаун (уход в себя) и мелтдаун (истерики). То есть по сути может проигрываться такая цепочка: вокруг много раздражителей → это перегружает → *поведение, по которому говорят — сглазили* Ну с детьми понятно — наверное, каждый видел ребенка, которому было сложно справляться с эмоциями. Однако такие состояния могут встречаться и во взрослом возрасте. И будучи взрослым, человек может бесконечно задаваться вопросом «да что со мной не так?». Все так. 🤔 Просто есть люди, нервная система которых обрабатывает сигналы определенным образом и это не вызывает неудобств для самого человека. Таких людей большинство. 🤯 А есть люди, чья нервная система работает иначе. От большого количества раздражителей или виснет, как перегруженный ПК с открытым диспечером задач, или взрывается, как бутылка колы с ментосом. Замечаете у себя что-то похожее? Если нет — прекрасно! И я вам немножко завидую. Если да — тоже прекрасно! Зная своих особенностях, можно их исследовать и создавать для себя среду (в любой рандомный день, мои чюваки) в которой будет комфортнее, спокойнее, в которой получится быстрее восстанавливаться и меньше перегружаться. А вы к кому ближе — 🤔 или 🤯?

Через лес с фонариком pinned «Объявление про работу, планы, цены Итак, я закончила все обучения, которые начинала, и в новые пока не вписалась. За недельку отдохнула от планирований и вот теперь пришла с новостями. Новость 💙 Появилось больше слотов на сессии — днем и по вечерам. Пишите…»

Объявление про работу, планы, цены Итак, я закончила все обучения, которые начинала, и в новые пока не вписалась. За недельку отдохнула от планирований и вот теперь пришла с новостями. Новость 💙 Появилось больше слотов на сессии — днем и по вечерам. Пишите, если есть запрос, подберем удобное время Новость 💙 Обновлю цены на сессии — с 10 августа. Станет 4000 рублей для новых клиентов, пришедших после этой даты. Тех, кто уже в терапии или придет до 10 августа, эта новость не коснется, — все остается в рамках вашего информированного согласия Новость 💙Открываю два дополнительных окошка на социальные места — 2000 руб. / 55 минут. Для кого они припасены: ⏺️ студентов на первом высшем ⏺️ родителей или опекунов, которые растят ребенка в одиночку ⏺️ работников государственных бюджетных учреждений (больниц, школ, детских садов и т. д.) ⏺️ волонтеров, которые занимаются социально значимыми делами ⏺️ тех, кто сейчас на перепутье — остались без работы, резко снизился доход, поменяли профессию и пока не встали на ноги в финансовом плане ➡️ В каких методах работаю и что у меня с образованием писала в этом посте ➡️ Немного обо мне, как о терапевте 32 года, живу в Москве, работаю онлайн. Как специалист я умеренно душная. Как это выглядит: 🗺️ Если что-то не понимаю — ношу на супервизии, чтобы досконально разобраться в кейсе. Если что-то понимаю — тоже ношу, чтобы понять, что поняла правильно. 🗺️ В работе стремлюсь соблюдать баланс валидации и изменений — чтоб мы двигались к вашим целям в том темпе, который вам будет комфортен. 🗺️ Сессии со мной можно назвать предсказуемыми — если предлагаю техники, то говорю, как и для чего мы их делаем. 🗺️ Открыта к вопросам — если спросить «а что вот и зачем», то все расскажу. Не поведу вас вслепую туда, куда вы не хотите идти или не видите в этом смысла: я предлагаю, а вы решаете, идти или нет. 🗺️ Вообще люблю, когда наглядно — привожу метафоры, рисую таблички и схемки. 🗺️ Посещаю индивидуальные супервизии, интервизионные группы и группу преднамеренной практики навыков. 💭 Если вы знаете человека или людей, кому я как специалист буду полезна, буду рада рекомендациям меня им А если мы с вами коллеги и вы знаете команду или пси.центр, с кем мы, как вам кажется, совпадаем по вайбу — буду рада рекомендациям их мне. Возможно, есть ко мне вопросы? Можно задать их в личке @darzhurrr Записаться на сессию можно тоже в личке. Вот! Всем удачи, хорошо отдыхать и много деняк

Дисциплины пост Или как сапожник оказался без сапог Всю жизнь я думала, что дисциплина — это что-то сурово-непреложное. Что-то про делать дела, соблюдать дедлайны, сразу отвечать в чатах. Я полагала, что у меня-то с дисциплиной проблем нет — принимаю клиентов, учусь (и временами аж на двух учебах сразу), беру интервизии-супервизии, хожу в группу преднамеренной практики, посещаю личную терапию и взяла подработку. И тут активность разноуровневая и разнофункциональная. 👉 Есть вещи, которые приносят деньги и без которых не обойтись. 👉 Есть вещи, которые про проф.гигиену — и тоже нужно безотлагательно. 🤪 И есть всякие образовательные штуки, которые делаю в первую очередь потому, что интересно в этом всем вариться. Да, устаю как пес, и да, ною потом близким, как я задолбалась, но делаю — капец интересно же! А недавно случился отпуск — настоящий отпуск, а не пауза на поделать дела в Москве. Первый за три года. И вот я стояю в Зеленоградске, смотрю в бесконечную гладь Балтийского моря и понимаю: мне дисциплины не хватает. Нет проблем с тем, чтобы работать — под это есть конкретные слоты. И если слот не занят сессиями с клиентами, в него встает чтение книг или методические штуки. Есть проблемы с тем, чтобы отдыхать — оставить свободными выходные, запланировать поездку, оттормозиться и не вписаться в очередную проф.активность: группы, образование, комьюнити. У меня нет мыслей вроде: «надо делать больше и лучше», «если не впишусь — вся жизнь пройдет мимо», «вот я такая не очень, а коллеги вон какие, поэтому надо фигачить». Но что-то во мне пищит — это будет круто, погнали прям щас. И очень сложно не погнать :) А на планирования досуга времени уже не остается. Психология стала моим особым интересом, потеснив отдых. И с этим пониманием открылся новый ракурс на мое житье-бытье. И еще одна сфера, где пробился СДВГ. Отнесла в терапию — счастье, то есть человек, который помогает посмотреть на то, как все устроено, и найти хорошее решение. Трудяги, а вы как? Хотите поизучаем, почему перерабатываете? Окошки есть по будням, субботу и воскресенье отдыхаю. Дисциплина!

Шутки шутками :)

Впервые сталкиваюсь с таким 👁👁 Возможно, дело в том что опубликовала пост от своего имени, а не группы Если хочется чего-то написать, то можно написать сюда

Закончилась трехмесячная учеба по психиатрии для психологов. По итогам стало понятно, что нужно подтянуть знания по обсессивно-компульсивным расстройствам и нейролептикам (почему мне захотелось назвать ОКР неврозом навязчивых состояний и чем меня смутил галоперидол, сейчас не пойму, ну да и ладно). Скоро закончится девятимесячная учеба по схема-терапии, и учеб какое-то время не будет. Непривычно, но и радостно. С мужем и подругами уже договорилась, чтобы били меня палками обратили внимание и поговорили со мной, если узнают, что собралась на две учебы одновременно. Надо бы закоммититься с терапевтом. Есть вещи, в которых мне сложно оттормозиться, и обучение — одна из них. Ваши ставки, как скоро запишусь очередную учебу?) Так манят зависимости…