Даша о своём, овечном 🐏

Очень часто можно слышать, что радость это хорошая эмоция, а гнев или страх — какая-то плохая, и от них, таких плохих, надо избавляться. На самом деле эмоции не бывают плохими :) Каждая выполняет свою функцию. И, называя какие-то чувства негативными, мы рискуем их подавлять их или стыдиться. Это к добру не приведёт. Неприятные переживания нам тоже нужны! Страх предостерегает, грусть говорит о потере, о том, что нам что-то было важно. Гнев — о том, что наши границы нарушили. За сим, вместо того, чтобы делить эмоции на хорошие и плохие, лучше спросить себя, что же эта эмоция пытается мне сообщить❤️

Обожаю смотреть на ситуации шире и искать в них смыслы :) Если у меня случается какое- то 💩 в жизни, я обязательно начинаю думать, чему это может меня научить? Зачем мне этот опыт? Иногда я себе говорю, что сейчас не понимаю, почему это произошло, но, возможно, я пойму потом, когда сплетутся эти все нити судьбы :) Часто так и случается, понимание доходит попозже)). А порой, когда совсем не понимаю, спрашиваю мнения близких. И, как правило, свежий взгляд со стороны всё-таки решает мою проблему. Такое разглядывание сложных жизненных вопросов под разными углами связано с лучшим психологическим состоянием — по своей природе мы с вами любопытны, и мы должны узнавать для себя, получать какие-то ответы на то, что нас тревожит. Когда мы перестаём задаваться вопросами и размышлять, то начинаем жить автоматическую жизнь, погружаемся в тревогу и страхи. Вот нужно вернуть себе ту детскую черту — задавать себе вопросы и копаться в причинно-следственных связях)), и пытаться себе объяснить то, что мы не понимаем. Когда мы что-то поняли, открыли для себя, в нас и тревога снизилась.

Выбираю чувствовать боль💔 Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с реальностью, какой бы она ни была, и продолжать действовать в соответствии со своими ценностями. Это основа моей жизненной философии. Продолжать действовать по ценностям своим, даже, если очень тяжело. Боль это естественное следствие того, что мы живём, что мы привязываемся, надеемся, теряем, рискуем чем-то, заботимся о ком-то. Когда человек начинает пытаться избегать чувства боли любой ценой, подавлять её, отрицать её, то такая борьба будет усиливать страдания, отклонять с пути, сильно запутывать. Помните о том, кто вы есть, как бы ни было тяжело. Помните о том, что, как говорится, в мире, где можно быть кем угодно, вы выбираете быть добрыми :)

Простите, врываюсь с личным контентом))) Узнала вот, что Дита фон Тиз от природы блондинка, и весь её буквально противоположный по типажу образ — её собственное воплощение. Срочно побежала в ГПТ делать себя пинап-брюнеткой, и получилась милфа всех милф) Определённо, я подумаю, но цвет волос должен быть хотя бы баклажановым!

Как менять свои эмоции :) Перед публичными выступлениями волнуются все. Я в том числе, но по-особенному: выступать я всегда выхожу в эйфории, потому что мой мозг умеет подменять волнение на предвкушение :) Это позитивно окрашенное волнение (а если негативно, то будет тревога), и схема очень рабочая для определённых обстоятельств! Шаг первый — понять свои эмоции, расширять словарь своих чувств и осмысливать их. Шаг второй — создавать новые эмоциональные паттерны в зависимости от каких-то конкретных ситуаций :)

Подарок судьбы❤️ Мы живём в мире, и этот мир очень сложно переносим, особенно в последнее время. Сейчас безостановочно кризисы сменяют друг друга, они накладываются личные кризисы, денег постоянно не хватает, а первой статьёй расходов, которую мы вычёркиваем, чаще всего оказываемся мы сами. Мы редко ходим к врачу телесными проблемами сейчас, а ещё реже обращаемся к специалисту с нашими ментальными проблемами. При этом нам никто толком никогда не объяснял, как работает наша психика. Как отличить обычную усталость от выгорания, почему мы снова думаем о худшем, не умеем отказывать, испытываем вину за отдых и иногда совершенно не понимаем, что с нами происходит. Поэтому объяснить это решила я :) и создала большой курс о психическом здоровье по очень низкой цене. Этот курс из 10 блоков, и на нём я показываю конкретные инструменты самопомощи — их много. Конечно, никакой курс не заменит психотерапию или психиатра там, где они действительно нужны. Но огромную часть работы — научиться понимать себя, замечать свои состояния, знать, что с ними делать, вовремя помогать себе и понимать, когда собственных ресурсов уже недостаточно — мы вполне можем делать самостоятельно. Этот курс я давно должна была загрузить на образовательную платформу и ограничить доступ к нему на год (как обычно это делается при использовании платформ в интернете, вовсе не из личной вредности)))). Но до сих пор не нашлось времени это сделать, и, по-моему, в этом есть подарок судьбы для людей))) Программа из 10 модулей ТУТ Забрать вечный доступ: https://t.me/danka_push_human_bot?start=sub159249

У эмоций нет одной универсальной зоны в мозге. Даже при гневе амигдала может быть активна, а может и нет; пульс может учащаться, а может замедляться в редких случаях. Хотя субъективно мы прекрасно отличаем страх от гнева, на уровне физиологии провести между ними чёткую границу гораздо сложнее😅 Скорее всего, наш мозг не просто распознаёт готовую эмоцию, а создаёт её, интерпретируя сигналы тела с учётом ситуации и прошлого опыта. Ну вот, например. Ваше сердечко колотится, дыхание частое. На аттракционе мозг прочитает это состояние как азарт и восторг, а вот ночью в тёмном переулке — очевидно, как страх. Физиологическая основа может быть очень похожей, но именно контекст придаёт ей совершенно разный смысл! То есть мы не можем чувствовать как-то неправильно: любая возникшая эмоция важна, потому что она отражает то, как наш и только наш мозг интерпретирует происходящее с учётом контекста и прошлого опыта❤️

✨Дневничок эмоций✨ Смысл в том, чтобы регулярно записывать, что вы чувствуете и в связи с чем. Например, вечером выделяйте 5-10 минут и вспоминайте прошедший день: «Какие эмоции я испытал сегодня? В какой момент? Что их вызвало?». Постарайтесь находить конкретные слова для каждого значимого эпизода. Пусть даже поначалу это будут простые слова (радость, злость), главное начать отмечать сам факт эмоций. Затем, по мере практики, старайтесь уточнять, например, была ли это именно злость или раздражение? Радость или облегчение? А может, гордость? Если трудно, можно сначала описать ситуацию и свои телесные ощущения, а потом попытаться подобрать слово. Зачем? Перечитывая записи, со временем, можно заметить интересные паттерны: например, «часто по понедельникам я раздражительный и понимаю теперь — это от того, что не высыпаюсь в выходные», или «каждый раз, когда общаюсь с таким-то человеком, чувствую себя подавленным — может, он как-то на меня влияет?». В дневник можно включать не только негативные, но и позитивные эмоции, учиться их тоже распознавать! Так вы разовьёте навык самоанализа, а значит, будете лучше понимать свои потребности и чувства ❤️ Я периодически веду дневничок эмоций, но сейчас чаще проговариваю для конкретных ситуаций, что чувствую и почему :)

Ламмас 🌾 О нём я писала ЗДЕСЬ. Начало августа тёплое и вязкое, как варенье в полдень; его нужно есть по ложечке с наслаждением, растягиваю удовольствие. Смотреть на небо, обязательно дышать свежим вечерним воздухом, любить каждый день❤️

Привет, дорогие мои все :) Август у нас будет месяцем изучения эмоций 💫 Я листала свои лекции и обнаружила, что мне очень и очень нравится лекция про эмоции с курса по ментальному здоровью. И что я сделала? — решила выделить из неё акцентные фрагменты и обсудить с вами — а их так много, что хватит на месяц)) Начнём, конечно, с нейромедиаторов, потому что эмоции с ними неразрывны, как и психика с физиологией) Сколько раз мы слышали или читали где-то о том, что серотонин это гормон счастья? Это не так) Серотонин это нейромедиатор настроения. Но он не привязан вообще к какой-то одной эмоции, а обеспечивает общее ощущение благополучия, спокойствия и душевного комфорта. То есть серотонин стабилизирует настроение. Он способствует здоровому сну, нормальному аппетиту, ещё он связан с чувством уверенности. Когда все хорошо и угроз нет, уровень серотонина обычно высокий, то есть в какое-то сытое, безопасное время)))

Есть три природных звука, которые успокаивали нашу нервную систему тысячи лет: 🌱шелест листвы 💦журчание воды 🐦‍⬛птичьи трели (и цикады по вечерам) Даже для психики, которая привыкла засыпать под звуки города, будет очень целебным попробовать вернуться в древнюю память :) Сделать это просто: включаем на ночь звуки природы. У кого умные колонки, там вообще красота — можно сказать «включи журчание ручья и через 20 минут выключи». И в принципе включать себе эти звуки даже не под сон, а вечером или с утра очень даже благотворно 🌿

Всегда быть счастливыми невозможно: ощущение счастья это сильная и яркая эмоция, которая по сути своей является положительным стрессом)) А психика стремится не быть в постоянном стрессе, а искать равновесие и покой, так что постоянно быть на некой приподнятой, счастливой нотке можно, наверное, только под каким-то допингом (с разрушительными, разумеется, последствиями). Так что гнаться за постоянным счастьем утопично, психика так не работает. А идея эта (я называю её «токсичный позитив»))) довольно часто звучит в социальных сетях и как будто бы навязывается извне. Мне кажется, гораздо ценнее учиться чувствовать все свои эмоции, проживать их полноценно и, конечно, уметь успокаивать свою нервную систему, давать ей отдых от любых переживаний❤️

Горжуся ❤️

Дорогие мои все, сегодня до полуночи можно бесплатно смотреть ДокПсиФест’26, вот тут пост со ссылочкой на регистрацию: https://t.me/dasha_o_vechnom/1056

Что бы вы сделали, если бы точно знали, что не потерпите неудачу? Интересный вопрос… Очень часто нас останавливают не отсутствие способностей, времени или денег, а лютый страх ошибиться, быть осмеянным, услышать от значимых нам людей неконструктивную критику или обесценивание даже самой идеи, ну и жуткий страх потерять то, что уже есть. А теперь представьте, что неудача невозможна. На что наконец решились бы? Какую мечту перестали бы откладывать на потом? Такие вопросы и ответы подсказывают нам, кем мы уже давно хотим быть. Ну а что делать с полученными ответами? Когда вы ответите на этот вопрос, не спешите что-то менять в своей жизни. Вы получили из глубин души ценную информацию. Дальше надо покопаться в страхах (с чего мы и начали сегодня). Конкретизируем⬇️ - Я боюсь потерять деньги? - Боюсь, что близкие не поймут? - Боюсь выглядеть смешно? - Боюсь, что первая попытка окажется неидеальной? Страх важно конкретизировать, у каждого он свой. Допустим, я переживу критику родных, но потеря денег стала бы супер-тревожным событием в моих личных жизненных обстоятельствах. У каждого главный страх будет свой собственный :) Но когда мы конкретизируем страх, с ним уже можно работать :) Одни риски можно уменьшить, к другим подготовиться, а некоторые и вовсе существуют только в нашем воображении, да ведь?..

Бережно возвращаю вас в здесь и сейчас ❤️ послушайте, пожалуйста ❤️

Я немножко исчезла, и вот почему. Во-первых, я стараюсь смотреть фестиваль ДокПсиФест, а идёт он каждый день )) Во-вторых, весь июнь в целом для меня и моей менталки выдался непростым — были яркие моменты, но были и провалы в депрессивные эпизоды, что ожидаемо сказалось на фокусе внимания (он ушёл на самое необходимое — заработок ради содержания собак, а на доп.активность уже не хватило). И да, были попытки заниматься руминацией мыслей, о чём я рассказываю в этом видео :) Попытки небезуспешные, признаюсь, но всё же они не поглощают меня до конца, так как я следую своему совету: руминируешь? — начни что-то делать))) Боже, я даже собак вычесала, хотя лет десять они линяли без моей помощи хахаха))

Зацепилась сегодня глазами за такой термин — синдром выученной эффективности. Его пока ещё не существует в науке, но он стал удачной метафорой устойчивого внутреннего ощущения: если я не буду работать каждую секунду своего времени, мир меня будет бить. Знакомо? Я не умею отдыхать. Меня душит всепоглощающее чувство вины во время того, что люди обычно называют словом отдых. Я отмечала мысли, которые возникают в такие моменты. Основная такая: жизнь проходит, а ты сейчас тратишь её на ерунду и ничего не создаешь. Впрочем, как человек из медицины, я хотя бы понимаю, для чего нужен отдых (спойлер: чтобы прожить дольше и сделать больше хахаха), и логически могу заставить себя встать на паузу, но чувство вины проработать пока сложновато🫠 Как у вас дела?

Дорогие, с Днем летнего солнцестояния ☀️ Я в позапрошлом году записала для вас медитацию по проходу через этот праздник, её хорошо послушать сегодня или в любое время около этой даты (дней пять ещё точно можно, потому что энергии солнцестояния не заканчиваются одним днём, слишком они сильные). Приятного путешествия🌞 ССЫЛКА ❤️

Ребята, у меня гордостная новость: выступаю в этом году спикером на ДокПсиФесте! Это психологический фестиваль-конференция, я была её слушателем с 2022 года, и вот теперь доросла до того, чтобы стать лектором на этом празднике :) Тема фестиваля: «Контекст, в котором мы живём». Будет 50 тем и больше 60 спикеров, это мероприятие на несколько дней и полностью онлайн! Есть абсолютно бесплатный формат участия, это когда вы регистрируетесь и смотрите лекции онлайн без записи (отчасти ДокПсиФест всегда был благотворительным и альтруистичным проектом и давал таким образом возможность каждому получить знания). Но если нужны записи, то есть платные тарифы :) Вот ссыль на регистрацию⬇️ https://psy.docpsyclub.ru/docpsyfest2026?gcao=55020&gcpc=35634 Моя тема: как мы влияем на животных и как животные влияют на нас с психологической точки зрения. Буду рассказывать про общий стресс и что с этим делать, про способности собак и кошек понимать нас через призму их сенсорных систем, и про то, как мы с животными становимся якорями безопасности и стабильности друг для друга в окружающем нас хаосе современного сложного мира 🥹 Очень буду рада, если вы придёте слушать меня и других спикеров ❤️❤️❤️