Разводной ключ

описание

Автор: Алёна Нагорная, гештальт-терапевт и супервизор, психоаналитический терапевт Для записи на консультацию или супервизию: @Alenagornaya

← к каналу @decoupler

1 292

подписчиков

Охват к подписчикам

167,0%

ERR

Реакции к просмотрам

3,89%

1 676 на 20 постов

Пересылки к просмотрам

1,53%

658

Постов в день

0,0

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

10 янв.встречи и расставания, перерывы и разрывы и кто мы друг другу в этих паузах: помним мы друг о друге, невыносимо тоскуем или вовсе «забываем» и живём прекрасную жизнь словно бы без нашей связи и памяти о ней тревога в момент расставания, в моменты пауз в регулярных встречах, во время отпуска — здесь и про человеческое, и про терапевтическое — как мы чувствуем и чувствуем ли сепарационную тревогу (положа руку на сердце, мало кто из нас переживает её с лёгкостью и удовольствием, зачастую это зона сложных чувств, ведь у каждого своя история детских и более поздних расставаний, ожидания, оставленности, одиночества — и последующего восстановления связи — или её болезненного обрыва) 12 января начинается новый рабочий цикл (который у кого-то случился раньше), выход после каникул, восстановление привычных рутин — и важных связей (человеческих и терапевтических) интересно, какими будут эти встречи P.S. не делать перерывов, не уходить в отпуск — тоже способ не расставаться = не сталкиваться с сепарационной тревогой (своей и клиентской), оставаться в иллюзии, что мы вместе — такой желанной, но такой несбыточной. Ведь даже самая хорошая мама всё равно от нас уходит — но также и возвращается, и важно не обрести утраченный рай вечного единства, а научиться сохранять свою любовь к другому и свою память о нашей связи, даже когда другой сейчас не со мной — беречь его внутри от всех своих яростных (и очень понятных по этому поводу) нападений и знать, что мы скоро будем вместе.8,26%
4 июн. 2025 г.плаванье vs терапия Сегодня впервые сходила на тренировку в бассейн. Я так-то очень люблю воду и плаваю, сколько себя помню. В море, озере, реке. В бассейне. Плаваю с удовольствием и как научили в детстве. И сегодня я узнала, что всю жизнь плавала — но плавала неправильно. Ожидаемо, но от этого не менее досадно. Руки всё делают как надо — а вот ноги делают три движения вместо двух и делают их не в тот момент. И техника немного хромает. В итоге я трачу больше усилий и делаю больше действий (= сильнее устаю). Излишне суечусь. И вот целый час с перерывами я пыталась ноги и тело переучить. Получилось ли у меня? Конечно, нет. Они двигаются автоматом по-старому. Как по накатанной. Тело помнит то, что делало много раз. И мне нужен будет ещё не один час, чтобы перестать делать свои дополнительные ненужные движения. Просто переучить ноги и синхронизировать их с руками иначе. И это просто чтобы поправить свой брасс — самый, казалось бы, лёгкий и базовый («бабушкин») стиль плаванья. А еще хочется научиться нырять и плавать у дна, наладить кроль… у меня там вообще большие планы. К чему бы я это, да? Жизнь — череда нарциссических поражений и обломов всемогущества. Когда кажется, что можно быстрее, проще и легче — и буквально в космос улететь, и избавиться от депрессии за пять сессий, и накачать мышцы за пару занятий силовыми, и обучиться новому без стыда и ошибок, и найти лучшую версию себя. А потом упс. Реальность целует в лоб. Ваш брасс такой как есть. Приходите ещё. Хорошая новость: это перестаёт быть катастрофой, когда удастся перестать бесконечно «улучшаться» и признать: мы все несовершенны и дуем на свои нарциссические ранки — каждый на свои.7,63%
6 апр. 2025 г.Ритм и сеттинг здорово стабилизируют психику. Не только (конкретно) в терапии, но и в жизни вообще. Регулярные (еженедельные) встречи с терапевтом в одно и то же («своё») время имеют терапевтический эффект сами по себе. Повторяемость и регулярность. Стабильность нашей связи, в которой может быть разное (как тепло принятия, так и шероховатости и острые углы). Я прихожу к одному и тому же человеку, мы встречаемся и разговариваем. Время закончится, мы расстанемся — чтобы встретиться вновь в наше время через неделю. Стабильность связи, её регулярность и предсказуемость — редкая драгоценность для многих людей. Терапевты знают, что особенно целительным будет установление этого ритма с теми клиентами, с кем это кажется абсолютно невозможным по разным — казалось бы, объективным — причинам. Как только клиент старается и начинает ходить регулярно — многое начинает меняться и укладываться. Сам ритм и постоянство связи успокаивают, удерживают и регулируют. Но ритм и сеттинг работает и в жизни. В дружбе. Например, когда мы встречаемся каждую неделю в определенный наш день и делаем что-то вместе. Ходим в баню, прогуливаемся по набережной, просто говорим о разном. Так же работают разные рутины вроде расписания занятий и учёб. Но мы рождены нуждаться в других людях. И кроме часа-двух в неделю рядом со специально обученным человеком мы живём жизнь, в которой нам важно говорить, делиться, отражаться, поддерживаться и поддерживать. Держать чью-то руку. Не падать в пустоту. А если упали — иметь возможность открыться и рассказать об этом тому, кто будет так великодушен выйти навстречу и побыть с нами рядом. И если обе стороны смогут в этом хаотичном мире нащупать важность — и возможность — своего особого ритма и регулярности встреч — нам может стать чуть полегче плыть в этом бурном море. Знать, что есть маяки и пристани. Что мы не одни6,34%
8 янв. 2025 г.инстаграм и реальность Длинные каникулы прошли, многие из нас насмотрелись красивых новогодних картинок, которые сплетаются в узор с привкусом личной ущербности и неудачности жизни: • вот тут огромная семья, которой у меня нет, • вот тут отношения, которые мне не удается построить, • тут круг друзей и подруг, которые в других странах или отношения с которыми прервались, • тут дети, • тут бизнес, известность… Когда наше внимание на том, чего нет — мы как с ледяной горки скатываемся в сравнение, зависть и чувство собственной неполноты. Мы оказываемся очень близки к депрессивному ощущению уныния и пустоты. Соцсети профессионально подают фасад, блестящий бочок яблочка — и в тени скрывают всё остальное, о чём легко забыть. Живое и разное. Неидеальное — как и всё живое. И отрывок из книги австралийского психоаналитика туда же: Когда мы говорим, что кто-то — живой (alive), мы имеем в виду, что он обладает инициирующей способностью создавать изменения в своем социальном окружении, изменения в эмоциональных реакциях и действиях окружающих. Мы не имеем в виду тех людей, которые спешат организовывать что-то. Мы говорим об активности на более глубоком уровне. Как большинство из нас знает, если у вас в терапии пациент, который все время занят и безостановочно суетится, вы часто обнаруживаете, что внутри этот человек мертв. Однажды у меня в анализе была женщина, которая вела самую экзотическую активную жизнь: путешествовала по всему миру, участвуя во всевозможных поразительных проектах; однако по мере того, как анализ продолжался, становилось ясно, что внутри она мертва, и ей приходилось постоянно вовлекаться в захватывающие ситуации, чтобы продолжать двигаться. Невилл Симингтон «Нарциссизм. Новая теория» Праздники — непростое время, когда мы выходим из нашей рутинной выстроенной жизни и открываем двери тоски, печали, пространства для размышлений или сожалений. И весь сок-концентрат из экранов может легко сбивать с толку, засасывать в водоворот. Расщеплять на блестящих «их» и унылых «нас». Фасад фасадом, многое можно имитировать или преподать другим в качестве объекта зависти. Проблема внутренней пустоты заключается в том, что нет никакой поддержки изнутри. Меня постоянно нужно гладить, но поглаживание касается только поверхности. Эффект недолговечен. Эти поглаживания нужно постоянно повторять, обновлять — и никогда не насыщаться. И мы редко знаем по-настоящему, что показывают нам другие: себя настоящих или свой блестящий фасад и тщательные усилия по его поддержанию. Даже в терапии на это уходят иногда годы. Важное — внутри: возможна ли исходящая из самого себя способность к творческому действию. Не к тому, что поощряется и что «успешно». К тому, что зреет изнутри, чего в самом деле хочется и что подходит именно нам.5,90%
2 мая 2025 г.Построить хороший внутренний объект, который всегда на моей стороне (даже — и особенно — когда другие не поддерживают или нападают) Есть, куда отступить. Есть, на что опереться.5,62%
10 авг. 2025 г.нарциссическое поражение неминуемо (увы) В какой-то момент терапии приходится прийти к тому, что мы много всего раскопали — и теперь осталось раскапывать самые неприятные вещи. О том, что все мы обычные люди — со своими обычными процессами. И терапевт — такой же обычный. И годы терапии и практики не сделали его сверхчеловеком (тут может быть место как для сильного разочарования, так и для облегчения). Когда люди приходят в терапию, они думают, что как всё сейчас разгребут, как всё по полочкам расставят. И мир будет прекрасен — и весь для тебя лежит. А ты только иди и собирай сливки и нектар. И мир правда прекрасен, но не весь. Как и ты сам. (место для возгласа: «не для того я в эту вашу терапию шёл»)5,52%
30 дек. 2024 г.Когда в терапии так и не стал «лучшей версией себя» — и славабогу (значит терапия идёт не по пути раздувания грандиозного мыльного пузыря). Многие приходят в терапию обрести какую-то осознанную, правильную, «лучшую версию» себя — а в реальности оказывается, что мы (наконец) станем иметь дело с тем, что у нас есть прямо сейчас: какие мы и где мы находимся. Что мы умеем, а что нам не удаётся (и что это тоже ок). Мы станем иметь дело со всеми нашими ограничениями и бессилием. И с ограничениями других людей, с которыми мы себя сравниваем (не в свою пользу). «Идеальное я» должно умереть Иногда это значит: перестать вкладываться в фасадное «ложное я», которое требует кучу сил на его содержание и техобслуживание — но никогда не приближает нас к ощущению полноты и удовлетворенностью жизнью. Потому что мы становимся заложниками этого фасада и все лавры обклеивают его снаружи, но тепло и внимание не проникают внутрь (потому что нутро наше бронебойно защищено — и от боли, но и от любви).5,19%
2 янв. 2025 г.Освобождающие (или разочаровывающие) осознавания года: мы никогда не достигнем раз и навсегда ровного состояния, где преодолены все наши внутренние конфликты и сложности. Мы постоянно будем качаться на волнах туда-сюда, иногда уходя под воду. Эти колебания останутся с нами всегда. В этом состоит гибкость нашей психики (блин бы её побрал, эту гибкость!) Никакого застывшего в янтаре совершенства. Никакого просветленного блаженства. Вопрос только в тяжести этих состояний и в том, как быстро мы будем выныривать, не застревая в толще воды или на дне. Для этого важно размышлять о том, что происходит, и задаваться вопросами, как это устроено. Не пускаться в игры и зависимости, а перерабатывать эти состояния на уровне чувств и мышления. Выдерживать свою тревогу и боль. Расшифровать её. Так, способность страдать (не уходя в зависимости и тяжелые отыгрывания/действия/поступки или телесные болезни) тоже весьма прогрессивна. Способность перерабатывать боль психически, находя для неё слова и формы. Впрочем, это всё, что у нас есть. Выбирать психический путь — вместо поведенческого или соматического.4,91%
27 мая 2025 г.В терапию мы приходим избыть какую-то травму или сложность, которая случилась с нами в отношениях и теперь мы ходим там по кругу (и это причиняет нам боль) — или мы даже туда не приближаемся — или мы останавливаемся там и стоим. Вариантов масса. Избыть ту тяжесть и сложность, которая мучает нас. И мы можем приходить и говорить об этом с терапевтом. Просто говорить, обсуждать, чувствовать. Искать поддержку. И мы можем сложить такую конструкцию: страшный враждебный мир снаружи — и теплый терапевт внутри наших встреч. Теплые поддерживающие встречи, куда не проникают все тяготы реальности. Так случается реализация той детской мечты, о которой мечтают многие. Найти этот теплый уголок в принимающих отношениях. Отогреться. На каком-то этапе это может быть важно и неплохо. Но иногда этот этап затягивается — а расщепление (на плохой мир, плохих людей — и хорошего терапевта) усиливается. И тогда сложность, с которой мы приходим, остается нетронутой. И в какой-то момент терапевту важно оказаться внутри этой картины, которую мы ему приносим и которую показываем. Стать одним из героев на картине. Иногда это происходит само собой — а иногда нужно время или усилия. И с непривычки можно испугаться этого: это что же, терапевт ровно такой же, как они все? Такой же плохой, злой, непонимающий, осуждающий, преследующий?! Можно испугаться и принять решение о бегстве (из терапии совсем или к другому терапевту, который будет хорошим и с которым всей этой неприглядной реальности не будет — какое-то первое время). Но в этом и смысл: остаться, когда оставаться кажется почти невозможным. Именно здесь терапия и начинается (как ни парадоксально). Остаться и посмотреть, как эта сложность устроена. В общем, терапевты так долго учатся (и лечатся) именно для того, чтобы мочь оставаться в сложных местах (и отделять своё от клиентского), и находить всему этому слова и смыслы. Выдерживать клиентское недовольство и не начинать кусать в ответ (как это делали с клиентом в его истории раньше, например). Называть чувства и реакции и разговаривать — а не действовать. Если посчастливится остаться (а если нет, с этим сможет помочь разобраться терапия жизнью, которая никогда не прекращается, или следующий терапевт)4,31%
15 мая 2025 г.Одно из сложных для меня открытий в процессе изучения психоаналитической терапии было то, что способность испытывать психическую боль — это зрелая способность. Казалось бы: как же так? многие приходят в терапию, чтобы (наоборот) перестать страдать и уж точно не научиться это делать. * При этом: психическая боль не равна психическим страданиям. Страдания как раз чаще происходят от невозможности эту боль пережить. Круг страданий запускается от отчаянного повторения (я доиграю эту игру по своему сценарию) и от нежелания с этой болью иметь хоть какое-то психическое дело. И есть множество способов отказа от встречи с этой болью. Сознательного — но чаще, конечно же, бессознательного. Здесь не мы выбираем психические защиты — они выбирают нас. Какие бывают неочевидные «отказы от боли»? В виде очень продуктивной и социально поощряемой безумной активности. Подальше от боли — поближе к разного рода разрядке в активных действиях: работа, достижения, учёба, спорт, даже безудержная уборка и прочая физическая активность. Суть: выработать внутреннее напряжение в действие, (не приходя в сознание) обходя осознавание. В чём суть? • Отрицать факт утраты. • Отрицать важность утраты. • Отрицать, что я могу сделать кому-то больно: держась за правоту или (не)справедливость. • Бороться и биться. • Отрицать, что у другого — свой взгляд на эту ситуацию и вообще своя психическая реальность (есть отдельные направления терапии, направленные на ментализацию как на возможность допускать существование разных мотивов и разного психического устройства других людей). Куда сложнее: Горевать об утрате важных отношений — признавая их ценность (даже с учетом сложных и трудных моментов в них, которые не хотелось бы повторять). Скучать по когда-то близким и сожалеть о той боли, которую им причинил — чаянно или нечаянно. В теории Мелани Кляйн есть понятие «депрессивной позиции» которое не просто не равно депрессии, а как раз ей противостоит (позволяя как раз из депрессии выходить). И депрессивная позиция знаменует отчётливый и оглушительный переход от черно-белого мира, где я хороший, а они плохие — в другое место, где становится видно: • что эти (ранее плохие) люди сделали мне хорошего • и что я (ранее очень хороший) — оказывается! — сделал им неприятного. коробочка амбивалентности открылась и мир оказался безудержно сложным и неподвластным черно-белому пониманию. Всегда можно откатиться назад, кстати. Но тоненькая дорожка в этой высокой траве уже чуть-чуть, но протоптана.4,22%
14 окт. 2024 г.«Ты мешаешь мне вытеснять» Вытеснять неприятное, вытеснять то, что я не хочу знать о себе и о своей жизни. Мешаешь жить жизнь, где я игнорирую реальность и не хочу с ней встречаться, поэтому и ты помогай мне её игнорировать. Это говорят терапевтам (а иногда и друзьям, которые давно работают терапевтами и это сильно изменило их стиль общения и в повседневной жизни — больше прямых вопросов, меньше кривых ответов). Это одна из причин сопротивления терапии вообще: когда оказывается, что терапевтический процесс — это не розовый сад, а довольно тяжелая прогулка по мрачному лесу. Приятное тоже есть, но это не основной фон, а если основной — повод задуматься о том, что мы с терапевтом бессознательно договорились оставить терапевтическое пространство как тёплое психическое убежище, а не как место для изменений. Реальность вообще неприятна, если честно. Она далека от того, что мы рисуем в идеализированных фантазиях о других людях и о устройстве мира вообще. Мы не хотим видеть, что мир устроен несправедливо, что в людях тонны разрушительных, агрессивных и деструктивных импульсов — а самое страшное: как много деструктивности в нас самих. И иногда она побеждает. И её никогда не возможно убрать полностью — ни из себя, ни из мира. Неприятная сложная правда. Можно только находить менее разрушительные формы для своей деструктивности, трансформировать её во что-то иное — и восстанавливать то, что было разрушено нами, случайно или неслучайно.3,88%
25 июн. 2025 г.Горе, депрессия, ностальгия «При горе потеря признаётся, при депрессии мы сталкиваемся с отказом от признания потери («не знаю, почему я в депрессии»), а при ностальгии потерю обходят» Если бы ностальгирующий смог признать потерю, утрату (родины, друзей, привычной обстановки), он мог бы эту потерю оплакать, а так он может быть в ностальгии не просто несколько лет, а всю свою жизнь. Чтобы проработать потерю, её для начала нужно признать. • Из лекции Ларисы Фусу о депрессиях в Институте психоанализа на Чистых прудах •3,74%