Роман про средний возраст

💪 На нетворкинг-тренировках 21-22 августа (пт, сб) в Лужниках помимо силовых на воркаут площадке, обсуждаем баскетбол 🏀 и теннис 🎾 Попробуем сделать! «Форма 365» - мой авторский метод Подходит для начинающих, кто хочет узнать как быстро привести себя в форму и сохранять ее 365 дней в году. 👉 Ставьте ➕, скину детали и добавлю в чат 350+ спортивных предпринимателей

🤦‍♂️ «Да я быстрее сам сделаю» Классика. Задача прилетела, объяснять долго, проще закрыть самому за пять минут (ах если бы...). Через месяц из этих «пяти минут» набирается рабочая неделя. Дальше обычно советуют: делегируй, отпусти, доверься команде. Совет правильный. Только он не отвечает на главный вопрос — почему вы до сих пор не отдали эту задачу? А причина у каждого своя. 🚩 Один боится, что сделают хуже, и все равно потом переделает. 🚩 Второй однажды отдал, обжегся и теперь держит все под рукой. 🚩 Третий и рад бы отдать, но не понимает, с какой задачи вообще начать. Три разных человека. Три разных решения. И ни одному не поможет общее «просто делегируй» Для начала давайте разберемся, что именно вас останавливает и какие барьеры надо перешагнуть, чтобы наконец заняться бизнесом, а не его обслуживанием 👇🏻 Проверьте себя, разберитесь со своим барьером за две минуты и сделайте первый шаг к росту, который не упирается в ваше личное время 🖐 👉 ПРОЙТИ ТЕСТ

Долг в 2,8 млн $ — не конец, а точка, с которой начинается система. За 5 лет системной работы — без внешних ресурсов — он полностью закрыл этот долг. А дальше — 27 бизнесов и 72 долларовых миллионера среди учеников. 3 сентября к нам приедет Саидмурод Давлатов — бизнес-наставник, автор 22 книг, мультимиллионер и owner UDI Group. 3 сентября, четверг 18:30 SOK Рыбаков Тауэр Что разберем: • Остановку падения: первые шаги при кризисе. • Точку опоры: аудит ресурсов и управляемость без заимствований. • Переход к росту: разворот бизнеса за 18 месяцев. • Финансовую дисциплину: создание устойчивого капитала. 📲 Полезные ссылки для знакомства со спикером: • Telegram • YouTube • Сайт • Кому быть: тем, кто проходите через кризис, или хочет построить финансовую систему с нуля. 🔗 Подробности 🎟 Регистрация Если вы сейчас находитесь в похожей точке — или хотите увидеть, как работает сухая система вместо надежды на случайность, приходите.

21–22 августа снова делаем нетворкинг-тренировки в Лужниках 💪 Лето заканчивается, поэтому снова на свежем воздухе: тренировка, полезные знакомства и короткий блок про то, как быть в форме 365 дней в году без подсчета КБЖУ и многочасовых занятий. Я давно заметил: обычный нетворкинг часто получается натянутым. Бейджики, самопрезентации, “расскажите о себе за 30 секунд” — ну такое. А когда люди сначала вместе тренируются, общение становится совсем другим. Пафоса меньше, энергии больше, разговоры живее. Что будет: • знакомство и нетворкинг • тренировка на свежем воздухе: турники, брусья, собственный вес • форма 365 - короткий блок про питание и тренировки для занятых людей • после — кафе/общение в Лужниках для тех, кто захочет продолжить. ВАЖНО: тренировка доступная, подходит для начинающих! Без задачи выпендриться и умереть красиво на площадке. Можно с любым уровнем подготовки. Главная цель — подвигаться, зарядиться, познакомиться с нормальными людьми и забрать себе пару рабочих идей по форме 365. 📍 Лужники, Москва 🗓 21–22 августа, время старта 12-14 часов ориентир! 💸 Оргвзнос: 1000 ₽ 👥 Количество мест ограничено. Как это было в прошлый раз Ставьте ➕ добавлю в чат сообщества 350+ предпринимателей и скину детали

Про влияние ног на здоровье и долголетие Ноги — это самые трудно качаемые мышцы. Приводящие, отводящие, сгибатели, разгибатели, четыре поверхности, куча связок. Их реально тяжело раскачать. Поэтому большинство их просто игнорирует. Я сам уделял ногам мало времени, а зря( --- 🩸 Ноги — наш главный насос после сердца. Ноги — это рычаг, который качает кровь и лимфу от земли к сердцу. Да, сердце — главный орган, но оно качает только то, что до него дошло. А доходит туда кровь во многом благодаря мышцам ног. Это сильно упрощенно, но сути не меняет. Если ноги слабые — кровоток замедляется. Начинается ишемия, недостаток кислорода. Первыми страдают тазовые органы — это «первый этаж» организма. Итог: — У женщин — миома — У мужчин — простатит Не удивляйтесь потом, когда врач скажет: «А вы ноги-то тренируете?» --- 🧠 Почему страдают мозг и сердце? У нас два главных органа — мозг и сердце. Но они — самые зависимые от мышц ног. Почему? Слабые ноги → плохой кровоток → мозг и сердце недополучают кислород и питание. Начинаются проблемы с памятью, давлением, ритмом. Это цепная реакция. Старость начинается не в голове. Она начинается в икрах и бёдрах. --- 🔥 Что делать? Качать ноги. Регулярно. Осознанно. — Приседания, выпады, разгибания, сгибания — Растяжка всех поверхностей — Работа с весом — потому что ходьба не даёт нужной нагрузки И не надо говорить, что «у меня колени болят». Чаще всего они болят как раз от слабости мышц вокруг них. Сильные мышцы = здоровые суставы. --- На наших тренировках я уделяю ногам особое внимание. Показываю, как работать с ними безопасно и эффективно, чтобы вы не превратились в «ходячий труп» к 60 годам. Ставьте ➕ добавлю в чат нетворкинг-тренировок с 350+ предпринимателями

💀 Девушки! Вы думаете, что качаетесь для рельефа? Вы ошибаетесь! Представьте двух женщин. Обеим по 80 лет. Одна сама несёт тяжёлые пакеты, легко поднимается по лестнице, путешествует, играет с внуками, живёт одна и ни от кого не зависит. А другая не может самостоятельно подняться со стула, боится упасть, не выходит из дома без сопровождения, каждый день ей нужна помощь близких. -— Так вот, разница между ними начала формироваться ещё в 35–40 лет. Одна начала сохранять свои мышцы. Другая считала, что силовые тренировки нужны только тем, кто хочет красивое тело. --- После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу. Если ничего не делать, этот процесс ускоряется каждое десятилетие. И однажды человек теряет не просто мышцы. — Он теряет силу — Он теряет равновесие — Он теряет выносливость — Он теряет самостоятельность О чем я? Потеря мышц это про качество и длительность жизни, а не быть качком или инста дивой! --- Главный вопрос не в том, будете ли вы выглядеть спортивно. Главный вопрос — сможете ли вы в 70-80 лет самостоятельно жить той жизнью, которую хотите. Или будете как наши бабушки (они не виноваты, они не знали, а вы знаете!) Мышцы — это не столько про эстетику. Это больше про силу, энергию, движение, уверенность и свободу каждый день. Мышцы — это ваша страховка от старости. --- Что делать? Основное: — Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — Достаток белка (минимум 1,2–1,5 г на кг веса) — Здоровый сон 👉 Упражнения для девушек: https://t.me/delegator_roman/87 Не ждите, пока станет поздно. Начинайте сейчас. Да, и не бойтесь перекачаться и стать похоже на бодибилдера, вам это не грозит 100% - это другая лига и совсем другая работа! --- Именно этому я и учу на наших нетворкинг-тренировках. Следующие нетворкинг-тренировки — 07 и 08 августа в Лужниках. Приходите. Я покажу и расскажу про тренировки и питание, чтобы быть в форме 365 дней в году без напряга! 👉 Пиши в ЛС @romariuss добавлю в чат и скину детали!

🔥 «ИНСТРУМЕНТЫ ТРЕКИНГА» — рекомендую этот практикум, сам проходил его и пойду еще раз! 26-27 сентября в Москве состоится двухдневный очный интенсив «Инструменты трекинга» с моим учителем другом и консультантом — Александром Бакеевым. https://rightrack.ru/instrumenty-trekinga-intensiv Он будет полезен психологам, коучам и специалистам помогающих профессий, а также руководителям и предпринимателям, которые хотят научиться эффективно выстраивать работу команды, управлять процессами и — главное — получать от команды реальные результаты. ⚡️ 2 дня интенсивной практической работы ⚡️ Рабочие методики и инструменты ⚡️ Очный формат и живое взаимодействие ⚡️ Всего 25 участников в группе 💰 Стоимость участия: — новые участники — 50 000 ₽ — повторное участие — 20 000 ₽ Места бронируются только по предоплате‼ Если вы давно ждали возвращения «Инструментов трекинга» — это тот самый момент. 📆 26-27 сентября | Москва Будем рады видеть вас на новом формате! Записывайтесь на сайте или лично @kireeva_13 89057153697

🏟️ НЕТВОРКИНГ-ТРЕНИРОВКА 07 и 08 АВГУСТА В ЛУЖНИКАХ! Друзья, наши встречи на свежем воздухе зашли хорошо, so мы не останавливаемся! ) 07 и 08 августа делаю нетворкинг-тренировки в Лужниках. 🗓️ КОГДА: · 07 августа (пятница) — 14:00 · 08 августа (суббота) — 13:00 📍 ГДЕ: Лужники — главная спортивная площадка Москвы. Воркаут-зона ссылку кидаю всем, кто подтверждает в ЛС. 📌 ЧТО БУДЕТ: 1️⃣ УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА 💪 Турники, брусья, собственный вес. Покажу эффективные упражнения, которые можно делать где угодно. Без залов, без очередей к тренажёрам. 2️⃣ ТЕОРИЯ БЕЗ ВОДЫ 🍽️ Короткий блок про питание и тренировки: как быть в форме 365 дней в году без диет, кардио и многочасовых занятий. 3️⃣ ПИКНИК И НЕТВОРКИНГ 🧺 После тренировки не разбегаемся — идем в прекрасные кафе/рестораны в Лужниках и продолжаем общение. Именно в таком формате у нас рождаются идеи, партнёрства и проекты. 💡 ЗАЧЕМ? ✔️ Потренироваться в хорошей компании на свежем воздухе ✔️Узнать как быть в хорошей спортивной форме 365 дней в году без напряга! ✔️ Найти единомышленников — предпринимателей, которые тоже в движении ✔️ Отдохнуть — совместить спорт и общение --- 🔥 КАК ЭТО БЫЛО В ПРОШЛЫЙ РАЗ: 👉 https://t.me/romariuss/s/1523 Лето заканчивается — успевайте! ) Ставьте ➕добавлю в чат и скину детали в ЛС

⚡️ Креатин: всё, что нужно знать. Без мифов и маркетинга Друзья, про креатин сейчас говорят все. Что он и мышцы качает, и мозг улучшает, и депрессию лечит. Давайте разберёмся, где правда, а где нет доказанныого эффекта. --- 🧪 Что это вообще такое? Креатин — вещество, которое организм синтезирует из аминокислот. Часть производится в печени и почках, часть поступает с мясом и рыбой. 95% запаса хранится в мышцах. В организме превращается в фосфокреатин — источник энергии для мышц. Обеспечивает их АТФ, основным переносчиком энергии в клетках. --- 💪 Сила и мышцы — здесь всё не так однозначно Да, в сочетании с силовыми тренировками креатин помогает: — поднимать чуть больший вес — делать больше повторений — быстрее восстанавливаться НО: исследование 2025 года показало, что 5 г в день не дали дополнительной прибавки мышечной массы по сравнению с теми, кто тренировался без добавки. Ранний прирост оказался просто водой, задержанной в мышцах. Что нам дает креатин в силовых тренировках 👇 правильно мы можем увеличить веса, что является ключевым для роста мышц. Суперподходы - это упражнения с тяжелыми весами на 5-7 повторений до отказа, который дают наибольшую адаптацию в мышцах на рост (по сравнению с много повторным тренингом средними и легкими весами) Про сеперподход --- 👴 Активное долголетие — здесь креатин реально полезен С возрастом мышцы слабеют. Креатин + силовые помогают поддерживать силу и снижать риск падений в старости. Это одно из самых обоснованных направлений. Про кости — пока клинических данных для рекомендации при остеопорозе недостаточно. Ранние предположения есть, но не более. --- 👩 Менопауза — может быть полезен В период цикла и менопаузе падает эстроген, сложнее набирать мышцы. Креатин + силовые могут помочь. Исследование 2026 года с 36 женщинами показало обнадёживающие результаты. Но выборка мала — окончательных выводов пока нет. --- 🧠 Когнитивные функции — не доказано Небольшие исследования показывают эффект при стрессе и недосыпе. Но у здоровых людей без явных проблем — слабо или никак. В 2024 году Европейское агентство по безопасности продуктов отказалось подтверждать связь креатина и улучшения когнитивных функций. --- 🩺 Прочие эффекты Депрессия, сахар в крови, восстановление после сотрясений — есть ранние данные. Но свежий метаанализ по депрессии показал: общий эффект небольшой, качество доказательств очень низкое. Истинный эффект может быть близок к нулю. --- 💊 Как выбрать и принимать Наиболее изученная форма — креатина моногидрат. Дозировка: 3–5 г в день. При выборе смотрите на независимую сертификацию: — NSF Certified for Sport — Informed Sport — USP Она подтверждает, что в банке именно то, что написано. --- ⚠️ Побочные эффекты Моногидрат считается одной из самых безопасных добавок. Исследования не выявили вреда для почек при рекомендуемых дозах. Но при заболеваниях почек — консультация врача обязательна. Важно: креатин повышает уровень креатинина в крови. Сообщите врачу о приёме перед сдачей анализов. Отечность — частый, но обратимый эффект. Проходит через пару недель после отмены. Беременным и кормящим — не рекомендуется из-за недостатка данных. --- 🔥 Итог: пить или не пить? Пить, если: — занимаешься силовыми тренировками — тебе за 40, хочешь сохранить силу и мышцы — женщина в период цикла-менопаузе — вегетарианец (уровень креатина изначально ниже) Не жди чуда, если: — ведёшь сидячий образ жизни и надеешься на мышцы без спорта — ждёшь гарантированного эффекта от волшебной добавки — без тренировок рассчитывать не на что --- Я сам принимаю креатин время от времени. Для спортивных результатов — работает. Для мозга — не жду магии, но на тренировках помогает. Хотите разобраться в добавках и тренировках на практике? Приходите на наши встречи. Следующие нетворкинг-тренировки — 07 и 08 августа в Лужниках. Пишите в ЛС @romariuss добавлю в чат и скину детали

🦴 Тренируешь мышцы, а кости? Сейчас расскажу, почему это важно Друзья, есть одна вещь, о которой 99% забывают в зале. Вы качаете бицепс, грудь, спину — а ваши кости? Они тоже меняются. Многие думают, что кости — как камни. Сформировались в молодости и всё. Дальше никаких изменений. Это миф. Костная ткань — одна из самых живых в организме. Она постоянно обновляется: старые участки разрушаются, новые строятся. Каждый день. И вот что важно: силовые тренировки дают костям сигнал становиться крепче. --- ⚡️ Как это работает? Во время упражнения мышцы тянут кость, создавая безопасное напряжение. Для кости это сигнал: «Меня используют — надо стать прочнее». Организм начинает активнее формировать новую костную ткань и увеличивать её плотность. Это не теория — это физиология. --- ⚠️ А теперь плохие новости После 30 лет костная масса начинает снижаться. Естественный процесс. Но то, насколько быстро, зависит от тебя. Ускоряют потерю: — Отсутствие силовых тренировок — Малоподвижность — Недостаток белка — Дефицит витамина D — Диеты --- 🚶 Почему одной ходьбы недостаточно? Ходьба — это хорошо. Для сердца, для общей активности. Но для костей нужна механическая нагрузка. Та, которую дают приседания, жимы, тяги, работа с весом. Силовые тренировки — один из самых эффективных немедикаментозных способов профилактики остеопороза. Да, того самого, когда кости становятся хрупкими и ломаются от любого падения. --- 🥗 Что реально помогает сохранить крепкие кости? ✔️ Силовые тренировки — 2–3 раза в неделю ✔️ Достаточно белка — минимум 1,2 г на кг веса ✔️ Кальций — преимущественно из продуктов (творог, сыр, кунжут, рыба) ✔️ Витамин D — проверьте уровень, при необходимости добавьте ✔️ Нормальный вес — и худоба, и ожирение вредят костям --- 🔥 Итог Вы думаете, что тренируете только мышцы? Нет. Вы тренируете каркас, который будет держать вас через 10, 20, 30 лет. Завтрашняя красивая фигура — приятно. А вот здоровые кости в 70 лет — это возможность встать с дивана без чужой помощи. И это важнее. На наших тренировках я показываю упражнения, которые работают мышцы и кости! Следующие нетворкинг-тренировки — 07 и 08 августа в Лужниках. Пишите в ЛС @romariuss добавлю в чат и скину детали

💪 ЧЕЛЛЕНДЖ 100 дней отжиманий и подтягиваний - повторяю год спустя! Чередуем дни с тренировками - Один день 100 отжиманий - Второй день Подтягивания 100 шт И так 100 дней: чередуем подтягивания и отжимания, по 100 раз за тренировку (не за один подход 😅) Будем делиться видео и фото процесса и результатов. Далее расскажу какой невероятный эффект даст такой «марафон» силовых. 👩 Для девушек подтягивания можете заменить приседаниями, для вас это пользительнее. Кто в деле, ставьте ➕ #тренировки

🔈 1,5 месяца работы команды — бесплатно! Такое у нас редко, но: До 31 июля отдаем полугодовой тариф по цене 4,5 месяцев: 225 000 ₽ за 6 месяцев вместо 300 000 ₽ — по 37 500 ₽/мес за целую команду. Полтора месяца ее работы — просто в подарок. А все почему? Потому что совсем скоро, Delegator24 празднует свой юбилей — 10 лет продуктивной работы на благо предпринимателей 🥇 А в свой день рождения мы любим дарить подарки😊 Что вы получаете: 📌 Команда специалистов под ваши задачи: документы, таблицы, звонки, подбор персонала, соцсети. Под каждую задачу — свой специалист, а не один ассистент-универсал 📌 Проектный менеджер: вы ставите задачу в чат, он сам раздает исполнителям и следит за сроками. Вам не нужно никем управлять ✔️ Старт в течение суток после оплаты — без долгого онбординга и раскачки Предложение ограничено и действует до 31 июля, распространяется на новых клиентов и тех, кто к нам возвращается. 👉 Пишите @D24_Manager — соберем команду под ваши задачи 😉

Сколько повторений делать, чтобы расли мышцы? Спойлер: цифры не важны Друзья, давайте раз и навсегда. «3–6 — на силу, 8–12 — на массу, 15–20 — на рельеф». Вы это слышали сто раз. От тренеров, из журналов, от «гуру» в YouTube. Это миф. Мышцы не умеют считать. Им всё равно, сделали вы 5 раз или 20. --- 🔬 Что на самом деле важно для роста? Три вещи: 1. Достаточно тяжёлый вес 2. Сильное напряжение мышцы 3. Подход близко к отказу Всё. Мышца не знает, что за цифра на штанге. Она чувствует только натяжение и усилие. Да, мышцы растут и на 20 повторениях — если последние из них реально тяжёлые и вы доходите до отказа. --- ❌ Почему 20 повторений — не лучший выбор? Потому что после 15–20 раз в игру вступают другие системы: — Появляется одышка — Сильное жжение — Общая усталость (не только мышц, а всего организма) Вы перестаёте дышать, сердце колотится, а мышцы получают меньше стимула, чем могли бы. Слишком много «шума». --- 💡 Почему все советуют 8–12 повторений? Потому что этот диапазон — золотая середина: ✅ Достаточно тяжело для мышц ✅ Безопасно для суставов ✅ Легче контролировать нагрузку и технику ✅ Меньше утомления ЦНС Но самое главное: для максимального роста часто достаточно оставить 1–2 повторения в запасе. Это почти такой же стимул, как делать до отказа, а восстанавливаться вы будете в разы легче. --- ИТОГ Забудьте про магию чисел. Сосредоточьтесь на усилии, напряжении и прогрессе нагрузки. Работайте в диапазоне, который вам комфортен, но доводите до перенапряжения. Хотите разобраться на практике? Приходите на наши нетворкинг- тренировки 💪 Следующая встреча — 25 июля в Лужниках. Пиши в ЛС @romariuss

▎🔥 Энергия и стойкость: семинар, который вам нужен Дорогие друзья! 😊 Сколько раз вы слышали от себя: «К обеду выключаюсь», «К пятнице ни сил, ни воли», «Выгораю на ровном месте»? Я сам проходил через это. Отпуск не лечит, лечит система! 💪 Мой хороший знакомый и наставник, Александр Бакеев, учился у человека, который 30 лет в додзё и тренировал чемпионов. Это — Сергей Борисович Степанов, руководитель клуба «Тэншо», обладатель чёрного пояса по киокусинкай каратэ и личный ученик основателя стиля в России. 🥋 Именно он проведёт семинар «Стойкость и Энергия» — не для бойцов, а для предпринимателей. Для тех, у кого батарейка садится к обеду. ⚡️ ▎Что вы получите за 4 часа: • Восстановление за 5–10 минут — без кофе и «полежу» ☕️ • «Режим стойкости» перед стрессом — за 30 секунд ⏱️ • Дыхание, которое снимает тревогу быстрее, чем вы допьёте воду 💧 • Готовую систему на каждый день: утро → стресс → вечер 🌅 Через 2–3 недели ваша энергия перестанет падать, а мелкие неудачи перестанут выбивать из седла. 🚀 ▎Как пройдёт семинар: • Короткая практика покоя — собираем внимание за 5 минут 🧘‍♂️ • Разминка и «включение» тела вместо третьей чашки кофе 🏃‍♂️ • Дыхательные приёмы — ваш главный рычаг 🌬 • Азы движения: мощь, концентрация, удар 💥 • Макивара (подушка) — вы удивитесь, сколько стресса уходит через один честный контакт 🤜🤛 Всё в спортивной одежде. Двигаться будем много! ▎Детали: 📅 1 августа, 11:00–15:00 📍 Москва, Открытое ш., 28 💴 7 000 руб. 🥋 Ведёт Сергей Степанов 📞 Запись: +7 985 812-75-77 (скажите, что от Романа) Мест мало — работает с каждым лично. Качайте не только мышцы, но и энергию! 💪✨

Роман про средний возраст pinned a photo

Саркопения: болезнь, о которой ты даже не слышал, но она уже у тебя есть! Друзья, сейчас будет страшная правда. Есть одна вещь, которая происходит с твоим телом прямо сейчас, пока ты читаешь этот пост. Называется саркопения. С греческого — «потеря плоти». По-русски — возрастная потеря мышечной массы и силы. И она начинается после 30 лет. --- 📉 ЦИФРЫ, ОТ КОТОРЫХ СТАНОВИТСЯ НЕПРИЯТНО - После 35–40 лет мы теряем примерно 1% мышечной массы в год. - После 50 лет — около 2%. - Сила мышц убывает ещё быстрее — до 3% в год. - К 70 годам можно потерять до 50% мышц. - А если вы вообще не активны после 40 — 3–5% мышц в год. И знаете что? Вы этого не замечаете. Сначала. А потом вдруг становится тяжело подниматься по лестнице. Сумки из магазина — уже проблема. Походка — неуверенная. Мы становимся стариками физически! --- ⚠️ ЭТО НЕ ПРОСТО «СТАРОСТЬ» Саркопения — это не косметический дефект. Это медицинский диагноз! И последствия серьёзные: - Риск падений и переломов - Риск инфаркта и инсульта — выше на 32% - Риск диабета — в 1,6 раза выше - Хроническое воспаление, которое ускоряет старение сосудов Причём саркопения не зависит от веса. Можно быть худым, но слабым — и это даже опаснее. Осложнения саркопении - переломы. Одним из наиболее частых осложнений саркопении являются переломы рук и ног, шейки бедра, рёбер и позвонков. Переломы происходят при падениях из-за потери равновесия. Чем более выражена саркопения, тем меньше степень устойчивости, хуже качество походки и чаще падения. --- 💪 ЧТО ДЕЛАТЬ? Хорошая новость: это можно замедлить или даже частично обратить вспять. Для этого придётся поднять жопу с дивана. 1. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ГЛАВНОЕ ЛЕКАРСТВО Достаточно 2–3 раз в неделю делать упражнения с весом в зале или хотябы с собственным весом. Отмечу отдельно, что легкие физкультурные упражнения маленькими весами НЕ дают ощутимый эффект! Нам нужны тяжелые упражнения с ощутимыми весами! Приседания, выпады, отжимания, подтягивания — база, которая работает. Мышцы не растут сами по себе. Их нужно нагружать. 2. БЕЛОК — МЫШЦЫ БЕЗ НЕГО НЕ РАСТУТ Минимум 1,2–1,5 г белка на кг веса в день. Это рыба, яйца, курица, творог, бобовые, протеин. Недостаток белка ускоряет саркопению в 2 раза. 3. ВИТАМИН D И ОМЕГА-3 Их дефицит — прямой путь к потере мышц. --- 🔥 ИТОГ Саркопения — это не «бабушкина болезнь». Она начинается у тебя прямо сейчас, после 30. Единственный способ остановить её — регулярные силовые тренировки и нормальное питание. Обо всем этом я говорю и мы делаем на нетворкинг-тренировках. Чтобы быть в хорошей форме 365 дней в году — и в 30, и в 50, и в 70. Следующие встречи под открытым небом — 24 и 25 июля в Лужниках (Мск). Ставьте ➕добавлю в чат и скину детали по встрече!

Как быть в форме 365 дней в году Меня многие спрашивают, как мне удается сохранять хорошую спортивную форму в течение долгого времени? Ок рассказываю. Скажу сразу, что это очень просто, надо лишь длительное время придерживаться определенных правил в питании и тренировках. Слышали про накопительный эффект? Это оно, даже книга 📕есть с таким названием, рекомендую. Я не упахиваюсь в зале, мало делаю кардио (можно вообще без него), нет изнурительных диет. Можно много есть, даже на ночь. Можно даже бухать, в меру ) 🥃 Ключевых правил всего два, это похоже на волшебные 🪄 таблетки 💊 Те самые 20%, которые дают 80% результата Все остальное лишь усиливает и дополняет базу. Итак, одна «таблетка» в питании, одна в тренях. С чего начать? 1) питание 🍽 2 тренировки 💪 Напишите в коментах #питание #тренировки