Delicious_Magadan

Доброго дня, дорогие друзья! 🌞 Надеюсь, все сполна наслаждаются прекрасными летними деньками! А я решила опробовать новый рецепт безглютенового хлеба: 🥯 Перемолоть в кофемолке по 1ст.л тыквенных, льняных, кунжутных и подсолнечных семян, добавить 1 яйцо, щепотку соли и разрыхлителя. Тщательно перемешать, выложить в стеклянную форму, посыпать семенами и выпекать 90-100 секунд в микроволновке. • классная и недорогая кофемолка А если у вас пока нет этого девайса (блендером сложно добиться текстуры муки), то обратите внимание на рецепты из доступных продуктов: • рецепт булочки из тунца • рецепт булочки из чечевицы • рецепт булочки из псиллиума 🤗

Доброго дня, дорогие друзья! 🌞 #завтракдома Б: сосиски, хумус Ж: авокадо, оливки, оливковое масло У: гречка Клетчатка: листья салата, огурец, киви, льняное семя 🗣️ сосиски? это не пп-шно! Все верно, сосиски, колбасы, полуфабрикаты - это не лучшие продукты в нашем рационе, ведь состав в них сомнительный (почитайте этикетку, например, самых популярных), как и сам процесс производства. Хоть такая продукция и подкупает наличием белка и надписью «из натурального мяса», но в то же время в составе много других, нежелательных компонентов, начиная от сахара и сах.замов (чаще всего - декстроза), заканчивая Ешками и кожей скота. Поэтому, лучшая альтернатива колбасным изделиям - это цельный продукт, например, запеченое куриное филе или ростбиф из индейки. Либо изредка можно to cheat и брать продукцию с чистым составом! А что за фирма «разрешенных» сосисок и где их взять, я рассказываю в отдельной группе, доступ к которой дарю на консультациях! Записаться можно через кнопочку в правом верхнем углу или в сообщениях @michellewaters 🤗

Доброго дня, дорогие друзья! 🌧️ Несмотря на унылую погоду, всегда можно добавить яркости в свой день такой разноцветной тарелочкой! #завтракдома Б: икра Ж: оливковое масло, авокадо У: рис, свекольный хумус, батат Клетчатка: салат, киви, огурцы, тыквенные семечки Сезон икры в этом году, мягко скажем, не радует. 🐟 Рыбов нет, икра дорогущая, но, если есть возможность самостоятельной «добычи» или всё-таки покупки, то настоятельно рекомендую добавлять этот полезнейший сезонный продукт в свой рацион! О пользе красной икры в этом посте 🎣

Доброго дня, дорогие друзья! #завтракдома Б: икра, яйцо, сардины Ж: авокадо, оливки У: рис Клетчатка: свекольный хумус

🤓 Never stop learning! Четыре года назад, когда я решила погрузиться в удивительной мир науки о питании, я рассуждала просто: - вот, сейчас все выучу, буду оперировать базовыми знаниями и этого мне будет достаточно! Однако, это было моим глубочайшим заблуждением 🙈. Современный мир, как и наука, не стоят на месте - ежегодно проводится множество исследований, меняются стандарты и подходы. А это значит, что грамотный специалист обязан «держать руку на пульсе», следить за новыми открытиями и тенденциями, прогрессивно внедряя новые знания в собственную жизнь и практику! Например, буквально в мае медицинское сообщество пришло к выводу, что такого диагноза как СПКЯ (синдром поликистозных яичников) больше не существует. Теперь его переименовали в ПМОС (полиэндокринный метаболический овариальный синдром), обозначив в самом названии саму причинно-следственную связь данного заболевания, а именно метаболические нарушения. Это значит, «корень» кроется в обменных процессах организма, что напрямую связано с образом жизни и питанием! Моя главная мысль, которая является фундаментом моей работы - это детальное понимание целостной системы всего организма, поиск первопричин и не маскировка одного симптома, а комплексный подход к самочувствию и здоровью. И, таким образом, последнее из моих дополнительных обучений я посвятила курсу о холестерине. К сожалению, очень часто в анализах я вижу неутешительную картину 🔝 холестерина, а именно ЛПНП. А «плохой» холестерин, как известно, приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой (и не только). Но, для многих это будет новостью, пониженный общий холестерин также является симптомом, ведь именно из фракций холестерина строятся наши гормоны, мембраны клеток и происходят процессы усвоения жиров и жирорастворимых витаминов. • Подробнее о холестерине в этом посте, а также в этом. Мнение врача-терапевта о статинах и образе жизни в этом видео на канале. А вы знаете свой уровень холестерина и его фракций? Встречались ли в ваших анализах показатели выше или ниже референса?

👩🏻‍🍳 Добрейшего вечерочка, дорогие друзья! 🍝 Подготовила сегодня простой, вкусный и питательный #рецепт пасты: • филе кальмара порезать, замариновать в соевом соусе на 10 минут, затем протушить на медленном огне ещё 10/15 минут • пасту отварить согласно инструкции на упаковке и добавить к кальмару, тщательно перемешать • для подачи добавить тофу, помидор, кунжут и зелень «Добираем» этим блюдом белок за счет кальмара и тофу, а сложные углеводы и клетчатку - альтернативной пастой, овощами и зеленью. Идеальный баланс! Все продукты куплены в Магадане: и безглютеновая паста, и безглютеновый соевый соус, и шелковый тофу 🤗 И кальмар, соответственно, наш! 🤔 А где найти эти «чудо»-продукты, я рассказываю в группе, доступ к которой дарю после первой консультации. Записаться можно через кнопку в правом верхнем углу или в сообщениях 👉🏻 @michellewaters 💜

☁️ Доброе утро, дорогие друзья! #завтракдома 🍳🍚🥗 Б: яйца всмятку, кальмар Ж: оливковое масло, бразильские орехи У: рис, морская капуста Клетчатка: редис, листья салата, перец, помидоры, огурцы 🧐 Давайте вспомним, какие особенности стоит учитывать, составляя свои тарелочки? 1. Баланс белков, жиров и углеводов. ⚖️ Мы не завтракаем только кашей или одиноким омлетом. Тем более, кофе 🙅🏻‍♀️ Нашему организму требуется огромное количество и разнообразие нутриентов, особенно в зависимости от времени приема пищи. Таким образом, завтраки наши должны быть максимально «плотными», сытными и заряжающими энергией на долгое время! 2. Клетчатка в каждый прием пищи. 🥬 Полноценные салаты, минимум из трех овощей, дополненные различной зеленью. Не одинокий огуречик в день, а прям тазик зеленушки! 3. Сочетаемость продуктов. 👩🏻‍🔬 Биохимия - штука интересная, и необязательно быть доктором наук, чтобы понимать основные принципы синергии в нашем рационе: • морская капуста (йод) + бразильский орех (селен) • болгарский перец (витамин С) + курица (белок) • киви (витамин С) + печень (железо, витамины группы В) А какие особенности питания знаете вы? Делитесь в комментариях! 💜

Приветствую, дорогие друзья! 🤗 Отпуск - это идеальное время переключиться на спокойный режим, выстроить более размеренный темп жизни и, конечно же, попробовать что-то новое! Поэтому я собрала небольшой гайд по кофейням и ресторанам Москвы 👉🏻 🍳 Завтраки: Floo, Eggsellent, Avero Mio, Cream Soda ☕️ Кофе: Аэроплан, YCP, 2046 🌿 Фермерская гастрономия: Ино М2, Sage 🌮 Мексиканская кухня: Кнорозов, Meat Crew 🍲 Русская кухня: Relict, Слезы Березы 🧆 Израильская кухня: Dizengof/99 🥟 Грузинская кухня: Hedonist 🦪 Морепродукты: Anchovy’s Club, За Крышей Предыдущий гайд по Москве 👆 А какие у вас любимые заведения столицы? Делитесь в комментариях, с удовольствием добавлю в свой вишлист 📋

Пост благодарности 🙏 Друзья, как вы тут без меня? 🧐 Смотрю, некоторые решили отписаться, ну штош, до новых встреч. К остальным вопросов не имею 🤭 Спасибо за возможность немного отдохнуть и собрать «мысли в кучу». Я неимоверно соскучилась по вам и блогу! Разумеется, в моей ленте просто мильён новых рецептов, фото и обзоров на рестораны, а также я подготовила новую информацию об анализах и образу жизни. Чем и поделюсь в ближайшее время 🫶🏻 Но этот пост я бы хотела посвятить человеку, который невероятно для меня важен, бесконечно любим и всегда был моей точкой опоры. Человеку, который подарил мне безумно счастливое детство, поддерживал все мои увлечения, от нефорской фазы (it’s not a phase 🤘🏻) до глобальных изменений в питании, мышлении и жизни. Кто знаком со мной лично и те, кто давно следит за моим блогом, прекрасно знают, что мой safe space - это дом, в который я ежегодно ездила объедать пенсионеров - далеко от Магадана. И иногда расстояния, как и жизнь, играют с нами злую шутку. Поэтому хочется сказать: Берегите себя и своих близких, не откладывайте встречи и хотя бы пятиминутные звонки, и неважно - в одном вы городе или за тысячи километров. Заботьтесь о своем здоровье и самочувствии родных, ищите разные возможности и подходы и никогда не опускайте руки. Ведь в наших силах влиять на многие события 🙏

Доброе утро, дорогие друзья ☀️ #завтракнедома Отпуск и разъезды - это не повод скипать устоявшиеся привычки в питании, тем более, при наличии простых для конструктора продуктов в любом магазине 🏪 Б: яйца, тунец Ж: авокадо, микс семян Клетчатка: кейл, морковь, помидоры + вишня, черника

🚨 Друзья! Сегодня я к вам с очень важным постом! ‼️❗️‼️ Уверена, многие (особенно магаданцы) не раз видели посты о срочном сборе на операцию для маленького Давида. Я верю, что каждое доброе сердце может оказать посильную материальную помощь и поддержку. Но, к сожалению, сумма сбора остается достаточно большой. 💜 Поэтому я объявляю акцию: средства, полученные за любую из консультаций (разбор анализов+ рекомендации по питанию и образу жизни или разбор+ рекомендации+подбор нутрицевтиков, «Правильный выбор» и другие) будут переведены на лечение Давида! Если вы давно откладывали консультацию у нутрициолога, то сейчас - самое время. Вместе мы обсудим ваши жалобы и выберем лучшую стратегию питания и изменений в образе жизни, а также окажем помощь тому, кто в ней так нуждается! Записывайтесь на консультации через кнопку в правом верхнем углу или пишите в личные сообщения 👉🏻 @michellewaters 🙏