СЕКРЕТЫ ФИТНЕСА / Денис Кузнецов

Без смысловой нагрузки Просто я в субботу на тренировке Как ваши дела?

Как же кайфово тренироваться 💪

Обещал вам рассказать почему я перестал вести тг канал и мне пришлось временно бросить тренировки Не мне вам рассказывать, как здоровье влияет на наше психо-эмоциональное состояние. Дело в том что в апреле я у себя в ноге обнаружил тромб. Пошел на узи с уверенностью, что просто перегрузил ногу и она болит, но услышал от врача: "у вас тромб под коленкой 4 см" Первые мысли: КАК Я БУДУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 🤣 Но потом пришло осознание того, что засыпая ночью, есть вариант и не проснуться... Сейчас все хорошо, прохожу лечение, реканализация томба уже 60-70% и можно снова тренироваться, чему я очень рад Надеюсь еще месяцев 3-5 и я полностью от него избавлюсь! Если у вас что-то болит и есть сомнения, лучше сходить и провериться! ЭТО мой вам совет Сейчас хочу восстановить не только тренировки, но и ведение данного ТГ канала, спасибо каждому, кто остался тут, для меня это очень ценно! Постараюсь дальше радовать вас полезной информацией, которая поможет вам держать себя в отличной форме Здоровья вам друзья 🫂

Начинаю восстанавливать форму На днях выложу пост куда я так на долго пропал Всех обнимаю 🫂 Спасибо что остаетесь со мной 🔥

Как твой внешний вид влияет на энергию🚀 Есть мнение, что на дефиците энергии, когда человек худеет будет мало сил, будет сонливость и вялость ❌ НО ЭТО СОВСЕМ НЕ ТАК! В большинстве своем наоборот обжорство провоцирует вялость и сонливость, хочется меньше двигаться, а голод позволяет держать рассудок трезвым, мозг совсем по-другому работает с легким чувством голода Понятно, что все индивидуально, но что говорит наука? Если создать человеку дефицит 10-15% и не сказать ему об этом, он его даже не почувствует И когда человек снижает массу тела за счет жирового компонента, снижается гормон лептин (гормон жировой ткани) отвечающий за насыщение. А лептин в свою очередь подавляет гормон орексин (гормон готорый отвечает за бодрствование и активность) А значит на похудении орексин повышается Именно по- этому когда человек худеет, у него сил и энергии становиться больше и это позволяет: - 🎯Быть более позитивным и общительным - 🎯Ставить перед собой новые цели и достигать их - 🎯Высыпаться за 6-7 часов 🏆Лично мои ощущения, мне больше нравиться жить в легком дефиците по энергии, просыпаешься, каждое утро, твое тело становиться все лучше и лучше, совсем другой настрой на жизнь 😈

Придерживайся этих 5 правил питания и ты всегда будешь в хорошей форме 1. Каждый день съедай достаточное количество белка Белок поступает к нам в организм только из пищи и не может запасаться в прок организмом, по-этому людям которые не занимаются физическими нагрузками рекомендованные нормы 1 гр на 1 кг массы тела, людям кто тренируется от 1,6 до 2 г на 1 кг массы тела на ежедневной основе 2. Каждый день ешь овощи и фрукты Овощи и фрукты это источник витаминов и минералов, а так же клетчатки, которая влияет на работу ЖКТ Минимальная платка по овощам и фруктам 800 гр в день 3. Знай, что объем не равно калорийность Люди с лишним весом, очень часто думают, что маленький размер порции, означает, что там мало калорий. Особенно питаясь в кафе и ресторанах содержится много "скрытых" калорий в виде масла и соуса. Даже безобидный овощной салат в кафе/ресторане может иметь калорийность не менее чем чизбургер из-за заправки 4. Делай питание сбалансированным Старайся, чтоб каждый твой прием пищи содержал все необходимые элементы: белки, жиры и углеводы сразу без перекосов в сторону жиров. 5. Не ограничивай себя от так называемой "вредной" еды. Она тоже имеет место быть! Интернет переполнен информацией, которая не имеет под собой научных обоснований исключать: глютен, молоку, углеводы, сахар, лактозу. Если у вас нет на это медицинских показаний, не занимайтесь ерундой, не усложняйте себе жизнь Наше пищевое поведение, это ключевой фактор к нашему здоровью и внешнему виду, глубоко отрицать, что оно влияет на продолжительность жизни. Очень много людей не получает тех БОНУСОВ от организма и своего внешнего вида, которые они могут получать, НО у тебя есть все шансы это изменить прямо сейчас! Действую

ОПТИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ ПОХУДЕНИЯ без риска срыва Наш мозг ленив, он всегда будет искать более простой и короткий пусть, это эволюционные механизмы, которые позволяют экономить энергию и соотвественно повышают шансы выживания. Это не обошло стороной и вопрос похудения Мы всегда хотим сделать это побыстрее и при этом ничего не делать 😆 Ну и предприимчивые бизнесмены предлагают нам чаи, пояса, бады, крема, процедуры для "ускоренной потери веса" НО... потеря веса и потеря жира это не одно и то же! Наша масса тела состоит из множества компонентов: мышечная ткань, гликоген, кости, вода, жир, органы и т. д. И цель снизить цифру на весах, за счет воды, мышц и жира является абсурдной "ЗДОРОВЫЙ" подход к похудению заключается в том, что бы максимально сохранить мышечную ткань, а свести к минимуму жировой компонент и вот почему Дело вовсе не в эстетическом плане, а в том, что можно иметь высокий % жира при нормальной массе тела, и низкий % жира при высокой массе тела, на это как раз и влияет соотношение жировой массы к мышечной Насколько быстро нужно худеть? Рекомендация при работе над потерей жира с сохранением как можно большего количества мышц - это установить оптимальный темп уменьшения % жира в теле, работая в долгосрочной перспективе с небольшим % от общей массы тела в неделю. Рекомендуют делать дефицит, что бы терять 0,5-1% от общей массы тела в неделю. То есть для человека весом 80 кг это будет от 400 до 800 гр в неделю. Однако, как мне кажется, эту цифру можно ещё снизить, если задача – долгосрочный результат с минимальным риском срывов. Поэтому значение <0,5% массы тела в неделю более оптимально на мой личный взгляд. Дефицит 15-30% от калорийности поддержания, однако я не совсем согласен с таким подходом, т.к. считаю его достаточно агрессивным, а потому более рискованным. На мой взгляд более подходящим будет дефицит 5-10%. То есть я бы рекомендовал человеку, чья калорийность поддержания составляет 2500 в день, срезать её не до 2100 кКал, а, например, до 2250 кКал в день. Безусловно, процесс похудения в таком случае займёт больше времени, но зато вероятность столкнуться с эффектом "йо-йо" и набрать весь сброшенный вес обратно будет ниже. И помните, что если вы худеете вообще без силовых нагрузок, то вес снижается в том числе за счёт ваших мышц.

КАК ГОРМОНЫ МЕШАЮТ НАМ ХУДЕТЬ Общаясь с большим количеством девушек, очень часто слышу такую фразу "у меня гормональный сбой" из-за этого я не могу похудеть! 😱 Если что "ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ" такого диагноза и понятия в медицине нет Давайте коротко разберемся насколько сильно тормозят похудение различные заболевания связанные с нарушением работы гормонов👇 Гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы) приблизительно на 10-20 % может замедлить базовый обмен веществ, НО только есть не принимать таблетки Девушки с СПКЯ (поликистоз яичников) применрно до 5% в сутки, а это около 100-150 ккал После менопаузы без таблеток идет снижение затрат примерно на 15 ккал в ГОД, это без таблеток, а если ГЗТ (гормона заместительная терапия), то около 5 ккал в ГОД Аменорея (отсутствие цикла от 6 месяцев) дает замедления базового метаболизма до 15% Подведем итог: Глобально даже нарушения в гормональной системе не мешают абсолютно любому человеку хорошо выглядеть! Образ жизни напрямую влияет на то, как мы выглядим! Не нужно искать оправдания! Все в твоих руках как говориться!

Этот пост для тех, КТО ВЫГДЯЛИТ ТАК ЖЕ КАК И ГОД НАЗАД и жалуется на отсутствие времени на тренировки 👇 Вот сейчас закончу проект и начну тренироваться или конец месяца, сдам отчеты и точно пойду тренироваться Знакомо? Это все иллюзия! Дела и проблемы будут всегда! Ошибка состоит в том, что вы пытаетесь поставить всю основную жизнь на паузу и ждете идеального момента для того, что бы начать тренироваться! Спойлер... его никогда не будет! 🙅‍♂️ Нужно научиться внедрять тренировки и контроль питание в свою жизнь, адаптировать спорт под себя. Не гнаться за быстрыми результатами, только тогда у вас получиться навсегда удержать полученную форму, не чувствуя, что вы остальную жизнь приносите в жертву!

🔥 Как убрать живот: мифы и реальность 🔥 Привет, друзья! 💪 Сегодня мы поговорим о одной из самых популярных тем — как убрать живот. Часто слышу вопросы о том, как быстро и эффективно избавиться от живота, и хочу сразу развеять один миф: локального жиросжигания не существует! 🙅‍♂️ Что это значит? Это значит, что нельзя зажечь "жиросжигающий" режим только в области живота, просто выполняя некоторые упражнения. Чтобы добиться заметных результатов, необходим комплексный подход! 💡 Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание: 1. Сбалансированное питание. 🍏 Первый и самый важный шаг — изменить свой рацион. Избегайте высококалорийных продуктов. Добавьте в своё меню больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Питайтесь сбалансировано, чтобы нормализовать обмен веществ! Но это не говорит о том, что вы должны отказаться от сладостей. 2. Кardiо — ваш друг! 🏃‍♀️ Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, регулярные прогулки на улице помогут сжигать калории и ускорить процесс похудения. Уделяйте кардио-тренировкам хотя бы 150 минут в неделю — и вы увидите положительные изменения. 3. Силовые тренировки. 💪 Работа с весами не только позволяет наращивать мышечную массу, но и способствует ускорению обмена веществ. Силовые тренировки помогают увеличить общий объём сжигаемых калорий даже в состоянии покоя. 4. Упражнения на пресс. 🏋️‍♂️ Не забывайте о упражнениях на пресс! Скручивания корпуса поможет укрепить вашу кор, но помните, что они не уберут жир именно с этой области. Укрепляя мышцы пресса, вы создадите красивую «платформу», которую будете показывать, когда уменьшите жировую прослойку. 5. Питьевой режим. 💧 Пейте достаточно воды! Это поможет не только ускорить обмен веществ, но и поддерживать ощущение сытости, что будет способствовать контролю калорий. 6. Постоянство и терпение. ⏳ Не ожидайте мгновенных результатов. Устранение жира и формирование красивой линии живота требует времени и усилий. Будьте настойчивыми и системными в своих тренировках и питании! Запомните: только сочетание питания, кардио и силовых тренировок поможет вам достичь желаемого результата. 🎯 Не стремитесь к быстрым решениям — они могут в конечном итоге навредить! Если у вас есть вопросы или вы хотите получить поддержку на этом пути, пишите в комментариях! Давайте двигаться к нашим целям вместе!

Едва только добавляю калорий, вес сразу начинает расти. Почему? Что делать? Вот основные причины увеличения веса на следующий день после того как вы, наконец-то решили, что сидеть на 1200–1400 кк уже хватит. Больше еды. Добавили калорий, значит съели больше, чем обычно. В норме пища проходит по ЖКТ до 73 часов [PMID: 24840380]. Это значит, что даже если утром вы уже сходили в туалет, вес субстанции, находящейся сейчас в пищеварительном тракте больше, чем обычно был в это время до того, как вы повысили калории. Больше воды. Количество пищи в ЖКТ тесно связано с количеством воды там же. Особенно, если вы едите много «правильной» еды, которая богата пищевыми волокнами — клетчаткой. Она имеет свойство набухать водой. Больше воды, больше вес. Больше гликогена. Если вы едите очень мало, у вас невелики запасы гликогена, которые пополняются, едва только вы начинаете есть больше. Каждый грамм гликогена удерживает 3–4 грамма воды. Прибавились мизерные 30 г гликогена, а общая масса увеличилась на 120–150 г. Больше соли — еще больше воды. Вчера съели больше? Значит наверняка употребили больше соли. Чтобы сохранить водно-солевой баланс, организм задержит некоторое количество воды. Совокупно с остальными факторами, это тоже повлияет на вес. Значит ли это, что вы начали набирать жировую массу? Нет. Ни одна из перечисленных причин увеличения веса не связана с накоплением жира. По изменению веса на следующий день нельзя сказать, что с вами происходит. Взвешивайтесь неделю, а если у вас низкий вес, то и две. Вычисляйте средний вес за неделю и смотрите, как меняется он, а не ежедневный вес. Возможно, что вес будет увеличиваться или стоять несколько дней подряд, а потом упадёт. Это произойдет потому, что снизится уровень стресса и уйдет накопленная вода. Но это только в том случае, если вы не истощены. А такое вполне может быть, если у вас давно уже нет лишнего веса, но вы уверены, что он есть. Что нужно еще чуть-чуть «убрать». Что идеал еще не достигнут. Что вы не соответствуете каким-нибудь стандартам. Если вы долго жили на низких калориях, то вес просто обязан увеличиться, как только вы начнете больше есть. В документе Роспотребнадзора «Об утверждении обучающих (просветительских) программ по вопросам здорового питания» указано, что детям 6–7 лет в сутки требуется 1900 ккал. Норма для детей 2–3 лет — 1200 ккал, 3–4 лет — 1400 ккал. Сколько лет вам и сколько калорий вы сейчас потребляете? Неужели, как детки в младшей группе детсада? Если вы понимаете, что так дальше жить нельзя и нужно начинать больше есть, но не можете переступить свой страх перед повышением веса, обратитесь к психотерапевту. Это поможет решить проблему. А страх перед едой — серьезная проблема, справиться с которой в одиночку бывает очень сложно. Если такая проблема была у вас, напишите, пожалуйста, что вам помогло.

Сегодня много работы за компьютером, посещение зубного и вот наконец-то удалось позаниматься самому 💪 Вы сейчас наверняка подумали: Ну конечно, тебе легко выделись время на тренировку, у тебя его вагон, ты же тренер. И я вас понимаю! Если у вас работа в офисе, дети, заботы по дому к вечеру сил просто нет на тренировку, то я хочу вам дать несколько простых советов: 1. Планируйте тренировки заранее! Собирайте спортивную сумку веером или приготовьте место для тренировок дома, Когда Все готов, дать заднюю будет уже не так просто, когда все готово, вам будет легче себя организовать 2. Сразу после работы езжайте в зал, не заходите домой С дивана после небольшого ужина очень сложно собраться с мыслями и пойти на тренировку. Берите легкий простой перекус в машину, это может быть протеин, банан, если вы голодны и вам тяжело тренироваться совсем голодным 3. Следите за своим прогрессом Лучшей мотивацией может стать наблюдение за тем, как вы меняетесь и прогрессируете Ведите дневник тренировок, замеров, фотографируйтесь каждый месяц, это придаст вам больше сил! 4. Относитесь с спорт залу, как к возможности разгрузить голову после работы! Не зря есть поговорка любой плохой день можно исправить хорошей тренировкой! Ловите кайф от преодоления себя! И с тренировки вы будите выходить совсем другим человеком, как после перегрузки! 5. Представьте себя в будущем, каким хотите себя видеть! Каждая ваша тренировка это инвестиция, в того человека, к которому вы стремитесь ❗️Я ВСЕГДА ПОДСТРАИВАЮ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПОД ЖИЗНЬ КЛИЕНТОВ, А НЕ НА ОБОРОТ Если вы часто пропускаете тренировки из-за усталости, или нехватки времени, знает у вас отсутствует систем, а значит и результат и из-за этого появляется еще больше лени ходить на тренировки ❗️НАПИШИ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ ЕСЛИ ХОТИТЕ: ▪️Наладить стабильные тренировки, даже при нехватке времени ▪️Увидеть прогресс уже через 3-4 недели, который будет еще больше мотивировать ▪️Поменять образ жизни, привычек, благодаря этому быть более энергичным, легче просыпаться и меньше уставать

Как в 2025 году избавиться от дряблого тела и лишнего веса Есть в России традиция такая, перед Новым Годом, обещать себе в очередной раз, что точно похудею, и не буду срываться Но каждый год, опытные диетчики покупают абонементы в зал и фитнес студии, покупают различные марафоны, но после 2-8 недель наступает срыв и пищевой беспредел ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ? 1. Прекрати мечтать о быстрых результатах Достигать конкретного веса к определенному дню, удел спортивных профессионалов, они знают, что с этим делать дальше, а ты нет. 2. Прекрати преследовать именно цифру на весах Вес - это комбинация цифр, говорящая о том, с какой силой ты давишь на пол, но она ничего не говорит о соотношении жира и мышц в теле, о упругости твоих форм, о самочувствии, уровне энергии, регулярности цикла, качестве кожи, волос и ногтей! Важно быть на высоте не только в том самом платье, но и в любом другом наряде и без него, если ты понимаешь о чем я. 3. Помни, что сделать результат - это половина дела Сделала ты красоту, забралась на вершину, а что дальше? Всю жизнь бояться съесть лишнего и жить в ограничениях? Важно выработать привычки, и навыки умения быстро возвращать себе форму после шведского стола, новогодних праздников или каникул у бабушки По-этому и говорю про образ жизни и привычки, а не про временную диету, важно понять, что не существует продуктов которые нельзя при похудении, я учу есть все! Научить играть в долгосрочную перспективу, меняй образ жизни 4. Держись подальше от 2-4х недельных марафонов. Если не покалечат, то разочаруют. Результат откатит и опечалит. Да и здоровье потом восстанавливать дороже. Никто не живет в идеальных условиях, и каждый день, что-то да происходит. Воспринимай любые праздники (НГ, майские, отпуск) и обстоятельства (командировки, форс-мажоры, ПМС) как возможность выдохнуть, стратегически выйти из дефицита на уровень поддержки, грамотно (но вкусно!) пройти опасный период. И, в конце концов, потренироваться проходить самые разные жизненные периоды, не расслабляя булки. В личной работе учу именно этому: чем больше таких ситуаций случается под присмотром наставника, тем больше у тебя инструментов для контроля в будущем. Пойми: если всё сделать правильно, то преодоление отпусков и затяжных праздников не будет путешествием по раскаленному асфальту босиком еще и без головного убора в 40 градусную жару. Это, скорее, прогулка по тропинке в непогоду. Просто держишь курс, стараешься не оступиться, перепрыгиваешь г*вно )) Если поскользнулся или наступил не туда, говоришь: «Ай, бл*ть», – и снова возвращаешься на тропу.

Всем привет! 💪 Мне нужна ваша помощь! Кто поможет мне, каждому подарю два подарка 💥 Я сейчас анализирую аудиторию и мне важно понять какие у вас сейчас есть боли, заполните пожалуйста легкую анкету, это займет не больше 3 минут вашего времени, благодаря этому мой контент для вас будет более полезным! Теперь про подарки🎁 1. Тренировка для дома с видео уроками 🏋 2. Чек лист (научная выжимка) Причины появления отеков и безопасные методы борьбы с ними 👉 АНКЕТА https://forms.gle/ndBsQVLXnbpXgceq5

Как нам дурят голову нутрициологи😱 Я уверен вы все сталкивались с reels на тему похудения! 👉 Убери этот продукт и ты удивишься результату 👉 Исключи углеводы из рациона 👉 Сделай чистку организма 👉 Популярно сейчас голодать для выведения непонятно чего из организма Диеты, в основе которых лежит идея "почистить организм" от чего-либо, вообще не выдерживают никакой критики даже на уровне элементарной физиологии человека [16]. У здоровых людей почки, печень, кожа и легкие прекрасно справляются с выведением продуктов распада, токсинов и других гадостей. А при тяжелых заболеваниях, при которых организм не справляется, будет показана госпитализация, и никакая "магическая" диета там не поможет. При этом длительные периоды лишения пищи или полуголодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать повышению риска РПП [13-15]. Сбалансированный рацион с дефицитом калорий дает такой же эффект в плане снижения массы тела, то есть преимуществ от данных заморочек нет и безопасно для вашего здоровья! Но мы все время ищем какую-то волшебную таблетку! Источники: 1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6339822/ 2- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8819285/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194696/ 4- https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacadv.2024.100924 5- https://doi.org/10.1016/j.cjco.2022.05.001 6- https://doi.org/10.1016/j.jacl.2020.10.005 7- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6173254/ 8- https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2018.10.013 9- https://doi.org/10.3390/nu15040962 10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139 11- https://doi.org/10.3945%2Fajcn.115.109553 12- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6304782/ 13- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833 14- https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00266.x 15- https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2022.101681 16- https://academic.oup.com/bmb/article/101/1/33/262537

Обожаю помогать людям🫂 Ко мне на консультацию пришла Валентина, мы с ней разобрали ее ситуацию и начали совместную работу, скоро поделюсь с вами еще одной красоткой🔝

Сколько лет ты еще будешь прятать себя за слитным купальником? Сегодня был в бассейне. 95% девушек вокруг — в слитных купальниках, прикрывающих лишний вес. Они так привыкли жить с этим телом, что научились мастерски его скрывать. Вместо того чтобы менять ситуацию, они как будто сами глушат в себе желание выглядеть красиво. И вот что я заметил: многие живут в иллюзии, что у них еще много времени. "Начну с понедельника." "Скоро займусь собой." Но годы идут. Самообман продолжается. А уверенность в себе так и остается спрятанной за тканью купальника и отговорками. Ты действительно хочешь потратить еще год на ожидание "идеального момента"? Или уже готова начать путь к тому телу, в котором ты будешь чувствовать себя красивой, сильной и уверенной? Запишись на консультацию и узнаешь, как сбросить 10-15 кг без отказа от любимого сладкого и без изнурительных тренировок. Время не ждет — действуй сейчас. 👇

Live stream finished (18 minutes)

Live stream started