Эмоциональный шторм 🌊

Моя близкая подруга, главный гид по Нижнему и тоже психолог, замечательная Юля 🐻

Очень сильно мне понравился Нижний Новгород 💚 Хочу поделиться кусочками своей поездки 🪻🦋

Застенчивость, социальная тревога, социальная фобия 🥹 По следам прошедшей лекции хочется начать серию постов, посвященных социальной тревоге. Эта тема меня как-то очень увлекла и заставила задуматься, а вопросы зрителей помогли разглядеть аспекты, которые еще хотелось бы раскрыть. Начнем с определений понятий, которые мы часто можем путать в повседневной жизни – это “застенчивость”, “социальная тревога” и “социальная фобия”. 🤭 Самое широкое и неоднородное понятие среди них – это застенчивость. Чаще всего под ней понимают дискомфорт и скованность в социальных ситуациях, особенно когда человек оказывается в центре внимания или чувствует, что его оценивают. Важно не путать застенчивость и интроверсию.  Представьте двух людей. Первый говорит о себе "Я застенчивый". Он на самом деле хочет общаться и тянется к людям, но ему страшно: он боится сказать что-то не то, боится осуждения, боится не понравиться окружающим. Это и есть застенчивость. Второй тоже мог бы сказать о себе "Я застенчивый", но это будет неточно. У него нет страха перед людьми, просто ему комфортнее в одиночестве. Он быстро устаёт от общения, ему нужно время восстанавливаться, и уединение для него – осознанный выбор. Это интроверсия – низкая потребность в социальных контактах. 🌟 Далее – социальная тревога. Это понятие у‌же, чем застенчивость. Социальная тревога – это тревога, которая возникает как реакция на ситуации социального взаимодействия, когда есть риск быть оценённым. По сути, это страх негативной оценки: страх, что окружающие заметят в нас что-то, что мы хотели бы скрыть – неловкость, волнение, неуверенность. У одних людей социальная тревога включается только в конкретных ситуациях, например, перед публичным выступлением. У других – почти при любом контакте с людьми. 😳 И наконец, социальная фобия (в современных классификациях социальное тревожное расстройство). Это наиболее интенсивная форма социальной тревоги. Это стойкий, очень сильный страх оказаться в ситуации, где на человека могут обратить внимание. Он настолько силён, что человек начинает систематически избегать таких ситуаций и постепенно перестраивает под это всю свою жизнь: отказывается от выступлений, встреч, работы, которая требует контактов, от отношений. При этом он может прекрасно понимать, что его страх преувеличен, но это понимание ничего не меняет. В следующей части поговорим подробнее о том, как различать эти состояния 🙂❤️

Случилась лекция 🌷🦋🌳 Самое ценное для меня в таких мероприятиях – общение с залом. Зрители делились своим опытом проживания стыда и социальной тревоги, идеями и ситуациями, которые им помогали. Мне кажется, такие уязвимые темы важно обсуждать вслух. И особенно ценно понимать, что ты не один в своих переживаниях, что есть те, кто тебя поймут. Мы много говорили о том, что значит "не избегать" социальную тревогу, оставаться в контакте с сложными чувствами и окружающей реальностью. Кажется, это удалось не только на словах. Когда лекция закончилась, участники продолжили вечер знакомством и игрой в настолки. Для меня это теперь одна из любимых лекций, настолько она вышла живой и настоящей. Спасибо большое Каледонскому лесу за такую возможность 🥰

Почему мы ошибаемся, когда думаем “я не справлюсь”? Иногда мы принимаем решение не делать что-то, думая “у меня не получится”, “мне это не по силам”, “я не выдержу”. Однако то, как мы оцениваем свою способность справляться в трудных ситуациях, не всегда соответствует тому, как это происходит на самом деле. В психологии есть понятие толерантность к дистрессу. Это способность человека выдерживать неприятные внутренние состояния: негативные эмоции, физический дискомфорт, неопределенность или фрустрацию. Выделяют два вида толерантности к дистрессу: ⚫️Воспринимаемая толерантность – что человек думает о своей способности справляться. В исследованиях она измеряется с помощью опросников и самоотчетов. ⚫️Поведенческая толерантность – сколько он реально выдерживает в лабораторной или жизненной ситуации. Например, как долго он держит руку в ледяной воде или сколько минут он пытается решить нерешаемую задачу, прежде чем сдастся. Исследования показывают, что эти измерения практически не коррелируют друг с другом. То есть человек, который высоко оценивает свою толерантность к дистрессу, в ситуации стресса может сдаться через 20 секунд. И наоборот, более скромная оценка не означает, что в критический момент человек не выдержит [1]. Почему так происходит? 1️⃣Когда мы говорим "я не справлюсь", мы опираемся на прошлый опыт, социальные сравнения, правила ("я должен быть сильным"). Но мозг плохо умеет предсказывать, как мы отреагируем на новые обстоятельства. 2️⃣Сильно влияет контекст.  В одном эксперименте у курящих людей измерили, как долго они могут задерживать дыхание. В обычный день результаты были одни, но после 12 часов без сигарет та же группа показывала значительно меньшее время, хотя их самооценка не изменилась [2]. Голод, усталость, болезнь – всё это влияет на способность человека выдерживать дискомфорт в моменте. ✨Однако и высокая толерантность к дистрессу не всегда полезна. Недавнее исследование показало, что участники с высокой толерантностью реже используют любые стратегии эмоциональной регуляции, и дезадаптивные, и адаптивные. Они просто не чувствуют потребности что-то делать с дискомфортом. В некоторых обстоятельствах (насилие, игнорирование серьезных соматических сигналов) это может иметь свои риски [3]. Выходит противоречие. Мы принимаем решение – остаться или уйти, попробовать или бросить, сказать или промолчать, опираясь на внутреннюю оценку "я не выдержу". Но эта оценка может быть совершенно не связана с тем, что мы реально способны выдержать. Мысль "я не справлюсь" не факт, а всего лишь прогноз, основанный на прошлом опыте и текущем состоянии. А прогнозы, как мы знаем, часто ошибаются.

Привет! Приглашаю тебя на лекцию "Стыд и социальная тревожность" 🐱🩷 Я долго думала о теме, которая будет такой же актуальной и понятной каждому, как моя предыдущая лекция, посвященная тревоге. Мне кажется, страх осуждения и избегание дискомфорта, связанного с проявлением себя в обществе, знакомы очень многим. От друзей и знакомых (и иногда от самой себя) я часто слышу мысли: "А что если на самом деле меня все осуждают" "Я веду себя глупо?" "Может со мной что-то не так" Почему у нас возникают эти переживания и как себе помочь? Попробуем вместе разобраться в этом непростом вопросе. 🏠 пространство Каледонский лес (вход осуществляется по системе донатов) ⭐️13 июля в 19.00 (пн) Буду рада нашей встрече 🐧