Disvoboda

Я это сделала! 🙈✨ Друзья, многие из вас знают, что я давно шла к этому решению. И вот, свершилось! Я увеличила грудь. Почему я пишу этот пост сейчас, но не называю врача и клинику? Потому что я хочу быть честной с вами до конца. Сейчас грудь только «встает» на место, идет отек и адаптация. Показывать промежуточный результат и делать выводы — бессмысленно. Я хочу дождаться финального преображения, чтобы сказать: «Вот это ДА!». Но тем, кто ждет подробностей (или сам планирует операцию), я уже сейчас могу рассказать главное: 📍 Размер: Импланты ментор , хотела сделать облегченные новые импланты B-lite , но врач отговорил сказала что это бессмысленная трата денег , с учетом что я ставлю небольшой размер 💉 Импланты: Импланты 275 СС , круглые , я не стала ставить больше потому что я веду спортивный образ жизни и хотела чтобы у меня была ровная спина и не было сутулости , чтобы моя спина чувствовала себя комфортно + закон притяжения никто не отменял , не хочу делать подтяжки каждые 3-5 лет , большой объем тянет вниз импланты , + у меня своя грудь 1,5-2 размер + импланты , изначально я хотела делать просто подтяжку 🩺 Восстановление: Честно? Первые сутки были легкие ,у меня была блокада , но когда она спала чувствовала сильное жжение и слабость , 3 сутки - я провела полулежа в отеке на животе Сегодня у меня 4 сутки ❤️и да , отек на животе спал на 50% и чувство жжения практически ушло , сегодня чувствую себя лучше , а значит могу полноценно приступить к работе ) Пока что оставила планы питания , пишу питание для своих подопечных на набор , на похудение , восстановление после родов ❤️😘 За планом питания обращаться в макс 89375733688 ❤️😘 Как только пройдут все сроки реабилитации и я увижу тот самый вау-эффект — я обязательно сделаю полноценный обзор, где покажу фото «до-после» и назову имя моего волшебника-хирурга. А пока просто наслаждаюсь новым отражением в зеркале и вашей поддержкой! Спасибо, что вы со мной 🤍

Мы живём в будущем, которого ещё нет. И именно там находим свои тревоги. Знаете это состояние? Вы ложитесь спать, а мозг уже завтра. Он прокручивает разговор с начальником, который ещё не состоялся. Он додумывает, почему замолчал друг. Он рисует картины, как всё пойдёт не так. Мысленно вы уже пережили 5 катастроф, хотя на самом деле встали с дивана только пару раз. Наш мозг — тревожный супергерой, которому не нужен покой. Ему кажется, что если он 100 раз прокрутит ужасный сценарий, то сможет его избежать. Но правда в том, что 99% ваших страхов никогда не случатся. А те 1%, что случаются, решаются гораздо легче, чем вы переживали ночью. Мы забываем одну важную вещь: проблема не наступила. Её нет в реальности. Пока вы читаете этот текст — с вами прямо сейчас всё хорошо. Вы дышите. Под ногами пол. Светит солнце или идёт дождь. Где-то гудит холодильник. Это — ваша настоящая жизнь. Не та, в которой вы разорились, поссорились или заболели. А эта. Тихая. Безопасная. Настоящая. На самом деле всё гораздо радужнее, чем рисует ваше воображение. Попробуйте прямо сейчас поймать себя на мысли «А что, если?..» и сказать: «Стоп. Проблемы пока нет. Я вернусь к ней, когда она наступит. А сейчас я просто буду здесь». ✨ Жить в настоящем — это не магия. Это осознанный выбор — не убивать себя за зря. Это единственное место, где вы реально существует. И, кстати, это очень круто. Берегите себя сегодня. А не в том выдуманном «завтра». 💚

Disvoboda pinned a photo

Страх — это единственная объективная причина того, что ты не делаешь то, что хочешь делать. Всё остальное — это предлог обосновать свой страх выгодным для себя образом, спасая свою уязвимость, бездействуя и далее. Хорошая новость в том, что мы всё когда-то умрём — и не важно, боишься ты сейчас или нет — всего этого когда-то не станет. Важно лишь то, что счастлив ли ты от того, что живёшь свою лучшую жизнь уже сейчас, делая всё, что хочешь, не имея страха или вынужден тихонько жить, продолжая и дальше обслуживать свой страх.

❌ Талия не станет плоской от скручиваний. Даже если умрете на коврике. Спойлер: кубики — это хорошо, но они не делают талию тонкой. Если у вас широкие прямые мышцы живота (те самые «кубики»), но вы их накачаете, талия станет визуально шире и жестче, как доска. Поэтому секрет осиной талии и «полосочек» (тех самых бороздок по бокам) — не пресс, а диафрагмальное дыхание и втягивание поперечной мышцы живота. Представьте корсет. Если просто нарастить мышцы снаружи — будет объемно. А если научиться стягивать глубокий слой — талия становится уже на 3-5 см без диет. Показываю 2 упражнения, которые работают именно на уменьшение объема и появление рельефных линий по бокам. ❤️💪🏽

Откуда во мне столько терпения и силы Я ПОРОЙ САМА НЕ ПОНИМАЮ , но материнство дает ЭНЕРГИЮ ЭТО однозначно ❤️‍🔥БЫВАЕТ МОМЕНТ СПАДА и дни страшного уныния , НО ТАКИХ ДНЕЙ намного меньше ЧЕМ РАДОСТИ , что есть вот такая вот булочка вкусная 😍 Небольшой ОТ МЕНЯ ПОСТ МАМАМ 😍КОТОРЫЕ УСТАЛИ Ты — космос, мама. ❤️ Милая мама, на паузе. Тот хаос, который сейчас у тебя в голове и в гостиной, — это не провал. Это жизнь. Твоя уставшая улыбка утром и «ещё пять минут» вечером не делают тебя плохой. Ты не обязана быть идеальной. Можно не печь пироги, не шить костюмы на утренник за час и не знать, как объяснить дроби. Ты и так делаешь главное: ты рядом. Ты — его безопасность, его тёплые руки и дом. Дай себе поспать вместо уборки. Купи готовый ужин. Попроси помощь без чувства вины. Материнство — это не марафон идеальности, а танец в хаосе. А ты танцуешь. И у тебя потрясающе получается. Я тебя вижу. Ты — герой в трениках с кофе, который давно остыл. ❤️

Самый частый вопрос 🙋‍♀️ МОЙ ЛИ ЭТО ЦВЕТ КОЖИ ИЛИ КАК СТАТЬ МУЛАТОЧКОЙ БЕЗ РАЗВОДОВ И ПЯТЕН ❤️

Почему «женские» дни — это не повод ставить тренировки на паузу, а повод их настроить 🌸 Девчата, давайте честно? Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Я так хорошо тренилась всю неделю, а сейчас всё болит, нет сил, и кажется, что форма уходит»? Или винили себя за то, что сорвались и съели плитку шоколада? Стоп. Хватит себя ругать. Мы с вами не мужчины. И это не просто слова о разнице в физической силе. Наш организм живет по циклическим законам. И самое главное, что на 90% нашего самочувствия влияет именно менструальный цикл. Особенно коварный период — ПМС. Предменструальный синдром — это не выдумки, а реальная гормональная перестройка. В этот период падает уровень эстрогена и прогестерона, отсюда и слабость, и отеки, и эта вечная усталость. И очень обидно, когда кажется, что ПМС «съедает» весь прогресс из зала. ❌ Это главный миф! Результат не портится. Просто организм переключает режимы. Что делает грамотный тренер (в отличие от того, кто просто выдает программу «для всех»)? Он в первую очередь спрашивает не «сколько ты жмешь лежа», а «как проходят твои месячные?». Профессионал знает: · В первую фазу (фолликулярную): У нас пик энергии. Можно и нужно ставить рекорды, работать с тяжелыми весами и делать интенсивные кроссы. · Во вторую фазу (лютеиновую) и особенно перед месячными: Терморегуляция нарушается, пульс выше, связки более эластичны (риск травм выше!), но сил меньше. В это время идеальны растяжка, пилатес, легкие силовые, прогулки. ПМС пройдет, и ваша работоспособность вернется. Но если пытаться прыгнуть выше головы в «плохие» дни, можно заработать истощение или травму. Как перестать гадать и начать дружить со своим телом? Самый верный способ — вести дневник цикла. Не просто отмечать «началось/закончилось», а записывать: 😴 Сон и энергию утром; 🍫 Тягу к еде (это подсказка, чего не хватает); 💪 Ощущения на тренировке (было легко или еле тащила); 🤕 Симптомы ПМС. В моем новом видео я подробно рассказала и показала, как именно вести такой дневник, на что обращать внимание и как адаптировать под него план тренировок, чтобы они приносили радость, а не мучения. Любите свой цикл. Это не враг, а ваш самый точный навигатор по здоровью 💪❤️ --- #женскоездоровье #пмс #менструальныйцикл #тренировкидляженщин #умныйфитнес #зож #тренерсоветует #фемтеч #гормоны

🥊 Честный пост про «попы» и «животы»: почему ваш тренер — садист, если сразу сажает вас на штангу Я тренирую женщин с 2016 года. И если бы я вела статистику запросов, то с огромным отрывом победило бы: «Убрать живот и подкачать ягодицы». Звучит знакомо? Выглядит это обычно так: Приходит девушка. Хочет плоский живот и круглую попу. Я, как тренер, даю ей программу. Часто — с хорошими рабочими весами. Ведь ягодицы растут от прогрессии нагрузок, верно? Девушка пашет. Жмет тазом тонны. Ягодицы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО растут. НО! Вот тут включается жестокая математика тела: 1. Мышцы растут. Часто — ПОД слоем жира. 2. Девушка видит в зеркало: «О БОЖЕ, весы показывают плюс 2 кг, джинсы стали теснее в талии!» 3. Начинается паника. «Надо срочно сушиться!» — решает она и перестает есть. 4. Организм в стрессе. Нет топлива — нет роста ягодиц. Они останавливаются в развитии. 5. От недоедания + стресса кортизол ползет вверх, и живот начинает выпирать еще сильнее, чем был. Итог: Живот не ушел, попа не выросла, сил нет, настроение на нуле. Кажется, что ПРОГРЕССА НОЛЬ. А по факту — просто нарушен порядок действий. Поэтому если тренер не спросил вас: «Что важнее прямо сейчас: убрать живот или нарастить ягодицы?» — бегите от него. Потому что тренировки под эти цели будут РАЗНЫМИ. Моя рекомендация для 90% девушек с таким запросом: НАЧИНАЙТЕ С ПОХУДЕНИЯ. Почему? Когда мы убираем лишнее, меняются пропорции всего тела. Ваши ягодицы, которые уже есть от природы, подтягиваются и становятся видны. Вам это визуально нравится гораздо больше, чем просто наросшая масса под слоем жира. ✅ Худые ягодицы (с тонусом) выглядят лучше, чем большие, но заплывшие. ✅ Сначала создаем базу (стройность), потом лепим форму (объем). Это как ремонт: нельзя клеить дорогие обои на кривые стены. Сначала выравниваем стены (жиросжигание), потом клеим обои (рост ягодиц). Кто согласен с таким подходом? 🙋‍♀️ Или есть те, кто считает, что масса решает всё и похудение подождет? Пишите в комментариях