Дмитрий Дашунин
описание
Сжигаю жир и строю мышцы онлайн Личное ведение, консультации для связи — @dmitrydcoach
315
подписчиков
Охват к подписчикам
172,1%
ERR
Реакции к просмотрам
2,23%
251 на 21 постов
Пересылки к просмотрам
0,38%
43
Постов в день
0,3
всего 21
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 14 авг.В понедельник Молот, в среду ДДХ, сегодня УрбанФит Нео. «Как я провел это лето» Повторил личный рекорд в становой тяге, дернул 200кг на 10 повторений, заодно проверил пол на прочность в новом зале.9,46%
- 12 авг.Взял подписку в ДДХ на месяцок, чуть сменить обстановку, получить какие-то эмоции от тренировок в новом месте, покачаться на других тренажерах — да, сейчас немножко занимаюсь этим делом, в основе все равно базовые движения со штангами и гантелями. Из плюсов еще, что рядом с домом, но тут же и минус — шаги не находишь. Главный же минус — оч много народу, боюсь представить что происходит в часы пик. Даже в 11-13 часов у гантельного ряда не протолкнуться. Кстати, он тоже оставляет желать лучшего, всего до 30кг, дальше по одной паре 34-38-42кг. И сама форма гантелей не оч удачная, слишком широкие. Свободного места мало, особенно в зоне тренажеров, утыканы в полуметре друг от друга. Атмосферы в зале нет, все сидят в телефонах и в перерывах делают упражнения. Личная боль, нет высокого турника. Вот такие первые впечатления.8,26%
- 4 июн.Ну шо, 13 июня помост, стратегия подходов и весов к ним разработана, будет мой день — заберу. Мыслей никаких, все после🤝🏽 Видео снято 2 года назад, когда брал КМС, с тех пор ниче не изменилось. #подготовкамс3,60%
- 15 июн.Итоги в двух словах — надо еще немножко потренироваться и стать чуточку сильнее. Тут рассказал все подробно — подходы, что пошло не так, впечатления, дальнейшие планы. Дальше — меньше. Вернемся слабее. Ни шагу вперед. #подготовкамс3,52%
- 25 маяПристегнитесь, мы взлетаем✈️ Полетели рекорды, сегодня приседания 210кг на 2 повторения. Первый — легко, уверенно, второй — ооочень тяжело, внизу вообще не почувствовал силы в ногах, потерпел, поборолся, затащил. Никогда столько не приседал, отдал все, что есть, на килограмм больше и возможно бы уже второй не встал. Пугали такие цифры в начале подготовки? Да. Верил, что сделаю? Да, иначе бы не начинал. Когда цель стоит, остается действовать. Только так побеждают! Следующая остановка — становая тяга, в четверг возможны небольшие толчки земли в районе метро Дыбенко, будьте осторожны в первой половине дня. #подготовкамс3,44%
- 15 маяПодготовка все, расходимся🫡 #подготовкамс3,42%
- 30 июл.Примерно так сейчас выглядит мой стандартный заказ в Лавке. Говяжий фарш основной источник белка, вкусно и мало жира, последние полгода из мяса в основном только его беру. Две пачки 9% сыра мешаю вместе с фаршем и макаронами, в сумме получается 155г белка, разбиваю на два приема пищи. Греческим йогуртом на завтрак заправляю мюсли, иногда добавляю туда орехи или М&Мс. Вода — все понятно, беру сейчас в бутылках по 1,5л и кидаю в холодильник, стараюсь за день выпивать по одной. Имбирно-лимонный шот с утра бодрит лучше энергетика, плюс оч люблю вкус и небольшую кисловатую горечь после. Какой-нибудь белковый напиток, так чисто в качестве перекуса, зачастую вместе с зефиром. Кола без сахара если становиться сухо есть макароны с фаршем, пару глоточков на ход ноги тож могу закинуть. Макароны и мюсли уже разобрались, зефир в целом тоже — в качестве перекуса, ну или просто сладкого хочется, рис на случай если макароны не хочу. Квашенная капуста чтоб веселее было есть основные приемы пищи, тут кстати еще должны быть помидоры черри, но я про них благополучно забыл. Протеиновое печенье Сникерс чисто попробовать че это такое. #питание3,41%
- 30 июл.Вот пожал 80кг на 50 раз. В жиме ближайшее время буду двигаться по аналогии, как с приседом год назад, в частичной амплитуде. Каждую тренировку верха начинать с одного подхода в околоотказ, надеюсь получиться также мощно спрогрессировать, несмотря на отягощающие факторы. Если смогу добавить массаж на еженедельной основе и другие восстановительные процедуры шансы повышаются, да и в целом верх тренировать будет приятнее и эффективнее. А так продолжаю «отдыхать» после соревнований по пуверлифтингу, веса снижены, вся экипировка убрана, психологически на тренировках себя не разгоняю. Что кстати не помешало мне поставить личный рекорд в тяге на 10 повторений, 200кг в инстаграмном зале залетели уверенно, только подвела аппаратура и видео не записалось, придется повторить. В целом, уже знаю что буду делать дальше после восстановления эмоционального ресурса, когда буду готов выкладываться в тренировочном процессе, но об этом расскажу чуть позже, и нет это не очередная подготовка к выполнению норматива мастера спорта, так что стэй тюнд.3,31%
- 15 маяНадеемся на лучшее, готовимся к худшему. Собственно, понимал и писал об этом еще в самом начале, мой жим из-за определенных причин лотерея. Сегодня не повезло, надеюсь повезет 13 июня. Скорректировали план: убрали один жим на неделе, вместо него легкая работа в тренажерчике и опустились чуть по весам. Сегодня вечером массаж, восстановят до заводских настроек. Через недельку выходы на 2пм, определяющая неделя подготовки под кодовым названием «дал, дал, ушел». После уже можно будет оценить шансы на успех на помосте. Несмотря ни на что — работаем! #подготовкамс3,18%
- 28 маяСегодня не день зарплаты в офисе. Смазал личный рекорд и выход на пик по непонятным мне причинам, в тяге и приседе не выполнял план последний раз года три назад. Может поверил слишком в себя после первого лёгкого повторения, потерял концентрацию и не включился полноценно, может просто слабый, а может дело совсем в другом, но об этом как-нибудь в другой раз. В общем и целом, имеем довольно-таки легкие 255кг на раз в тяге, запас килограмм десять, но мне нужно больше. Определяющим фактором успешного покорения норматива мастера спорта по пауэрлифтингу 13 июня станет завтрашний жим. После уже подведем итоги подготовки, а пока очень грустно, отвечу только близким. #подготовкамс2,94%
- 29 маяС днём отказа левой руки🫡 #подготовкамс2,57%
- 1 июн.По белку сейчас вот так двигаюсь: Говяжий фарш «Мясо есть» 80г белка и 16г жира Легкий тертый сыр «Cheese Gallery» 30г белка и 9г жира Греческий йогурт «Простоквашино» 20г белка и 5г жира Мягкий творог «Савушкин» 20г белка и 12,5г жира Шоколадный напиток «NEO» 30г белка и 3г жира Карамельный пудинг «HYPER» 20г белка и 3г жира Итого: 200г белка и 48,5г жира Берите продукты на вооружение - рабочие, форму на них сделал🤝🏽 #питание2,45%