Екатерина Рейник|Психолог|Адаптивный интеллект

Мы почему-то привыкли восхищаться людьми, которые никогда не сдаются, не меняют курс и любой ценой доходят до своей цели. 🎯 Но жизнь устроена намного тоньше и не каждая цель делает человека счастливее, не каждая мечта заслуживает того, чтобы посвятить ей годы своей жизни. Иногда гораздо важнее как раз не дойти до конца, а вовремя остановиться и понять, что этот путь перестал быть твоим, вовремя изменить направление. Именно это решение иногда меняет судьбу. Мы слишком боимся отказаться от того, во что уже вложили годы, силы и надежды. Продолжаем отношения, в которых давно нет жизни, строим карьеру, которая перестала вдохновлять, добиваемся целей, которые когда-то казались важными, но сегодня уже не имеют к нам никакого отношения. Думаю, одна из самых больших свобод, которые может дать себе человек, - перестать защищать решения, из которых он уже вырос. Жизнь любит честность, поэтому я предлагаю вам поразмышлять над вопросом: ➡️ Если бы сегодня нужно было начать жизнь с чистого листа, вы бы снова выбрали тот путь, по которому идёте сейчас? 🟣Если ответ - «да», это прекрасно. 🟣Если ответ - «нет», возможно, самое время перестать быть верным вчерашним решениям и стать верным себе сегодняшнему. А вам когда-нибудь хватало смелости отказаться от цели, которая перестала быть вашей? 💭

Психосоматика: когда тело говорит то, что мозг старается не замечать - Хроническая усталость без причины. - Спина которая болит перед важными встречами. - Давление которое скачет в период неопределённости. - Головная боль, которая не унимается таблетками. - Желудок который «крутит» когда нужно принять решение. Это не случайность и не «просто стресс». ➡️ Это Тело реагирует на эмоциональные процессы которые мы не осознаём, или которые не даём себе прожить. Наша нервная система справляется с напряжением одним из двух способов: 1️⃣ Выражает его через поведение (срывы, агрессия, слёзы) 2️⃣ Загоняет в тело (боль, болезнь, хроническое напряжение) Люди у которых «всё под контролем» и «я справляюсь» - как правило выбирают второй путь. ➡️ И приходят ко мне когда тело уже дало сбой и начало говорить симптомами, которые невозможно не заметить. Психосоматика - это не воображаемые болезни. Это реальные симптомы реального напряжения. ☑️ Работать с ними можно и нужно - через психику, а не только через таблетки. Задать вопрос или записаться на консультацию 👉 @ekaterina_reinik

Кейс: руководитель который замирал в стрессе и терял деньги Ко мне обратился руководитель среднего бизнеса. Назову его Андрей (имя изменено) Проблема: в момент важных переговоров или конфликтных ситуаций он буквально замирал. Не мог говорить. Терял нить разговора. Принятие решений откладывалось. Деньги уходили. Это реакция «замри» - третий вариант ответа нервной системы на угрозу (помимо «бей» и «беги»). О ней говорят реже всего. ➡️ Но именно она характерна для людей с высокой ответственностью. За 4 сессии: ✔️ Убрали реакцию на раздражитель (как выяснилось, инстинктивная реакция запускалась на определённую частоту звука в голосе собеседников, это было следствие травматической фиксации на событиях прошлого) ✔️ Разобрались с самокритикой и излишними требованиями к самому себе ✔️А так же Андрей освоил технику возврата в ресурсное состояние за 2-3 минуты и позволил себе отдыхать без приставки что "Это впустую потраченное время" ✔️Приятным бонусом после первой же сессии было 👇 "Я наконец то выспался. Впервые за долгое время" В итоге Андрей провёл переговоры по контракту который откладывал 4 месяца. Контракт подписан. Андрей написал мне об этом сам. ☝☝☝ Реакция замирания - это навык, который можно переобучить❗️

1 техника чтобы остановить реакцию до того как она вырвалась наружу В среду мы разобрали почему срывы - это не вопрос воли. ➡️ Сегодня будет про то, что с этим делать прямо сейчас. Техника называется «Пауза 6 секунд». Когда почувствовали что сейчас сорвётесь: 1️⃣Сделайте вдох на 3 счёта 2️⃣ Задержите дыхание на 3 счёта 3️⃣ Выдох на 6 счётов За эти 6 секунд кортизол - гормон стресса - начинает снижаться. Префронтальная кора (лобная часть мозга) снова включается в работу. Вы возвращаете способность думать, а не только реагировать. Так работает наша физиология. Сделайте 3-5 циклов такого дыхания. И почувствуйте разницу. ☝☝☝ Техника работает только если вы успели поймать момент ДО пика реакции. Этому навыку тоже можно научиться. Попробуйте на этой неделе и напишите в комментариях — получилось? 👇 Напишите + если да, - если не успели поймать момент

«Я срываюсь на подчинённых» Ко мне часто приходят с этим запросом руководители. Умный человек. Профессионал. Сам понимает что так нельзя. И всё равно срывается. Снова и снова. - Что происходит на самом деле? На самом деле это не отсутствие самоконтроля. Это инстинктивная реакция нервной системы на угрозу. ➡️ Когда что-то идёт не по плану - мозг считывает это как опасность. Включается режим «бей или беги». Кричать на сотрудника - это и есть «бей». Рациональная часть мозга в этот момент отключается. Вы не можете думать и кричать одновременно - это физически невозможно. Поэтому воля, самоконтроль и «просто возьми себя в руки» - здесь не работают. Работает другое - научиться перехватывать реакцию ДО того, как она вырвалась наружу. Об этом - в пятницу. Дам конкретную технику.

✔️ Почему краткосрочная терапия работает там, где годы анализа - нет. Есть миф: чем дольше ходишь к психологу - тем глубже проработка. На практике это не так. Большинство проблем с которыми ко мне приходят - это не вопрос глубины. Это вопрос скорости и точности решения. Неконтролируемая реакция - это не про то, что «я слабый или плохой человек». Это автоматическая программа нервной системы. Её можно перепрограммировать. Быстро. Без многолетних разборов и копаний. Я работаю краткосрочными методами потому что моим клиентам важен результат, а не процесс ради процесса. 4-12 сессий 💸 и реакция, которая разрушала отношения или рабочие процессы, перестаёт управлять вами. Если хотите понять подходит ли этот формат для вашей ситуации - напишите мне 👉 @ekaterina_reinik Первый разговор бесплатный

➡️ Как повысить самоэффективность? Ответ на этот вопрос уже знают участницы программы "Саморегуляция для самозанятых" Через 2 недели будут подведены итоги по этой программе, которая проходит в рамках моего научного исследования. Обязательно поделюсь его результатами. Самой тоже очень интересно увидеть всё измеримо, в цифрах. Участницы программы уже сейчас делятся своими результатами: "Неожиданности принимаю спокойнее, срочные задачи выполняю более эффективно. Очень удобно расставлять приоритеты. Продуктивность повысилась" "Вижу прогресс не по этой неделе, а в целом после начала программы. За все это время существенно уменьшилось сопротивление и прокрастинация. Мало того, я вижу что несмотря на стрессы и передряги на этой неделе я смогла сделать все что планировала и даже больше" "Появилась лёгкость. Раньше какие то инструменты знала, и даже как-то я их пыталась использовать, но не было этой лёгкости, потому что не было структурности. Сейчас это всё разложено по полочкам. Я понимаю, что, зачем, к чему, почему, когда и как применять. И это очень упорядочило и мысли, и действия. Вот поэтому за структуру и целостность Спасибо большое!" "Вся эта система, она даёт ощущение присутствия в собственной жизни и в собственных делах. Ты не ориентируешься на кого-то там, а ты настолько погружён в процесс именно своей жизни и своих задач, своих дел, и ты не отлетаешь куда-то, в какое-то там самобичевание, всё по фактам. Есть такая задача, вот так её можно решить, а если пойдёт не так, у меня вот так вот. И это помогает" Всё самое интересное ещё впереди 🔥

Настоящая ответственность бывает только личной🔥 ❗️На этой неделе ко мне можно записаться❗️ 🎯 на СЕССИЮ психотерапевтическую любой запрос, любая сфера жизни. 🎯на КОУЧ - СЕССИЮ Вовремя заданные вопросы ускоряют продвижение к цели 🎯 Т-ИГРА «Прорыв года» Стратегическая сессия в игровом формате. За 2-3 часа полная ясность по вашему запросу и пошаговый план для достижения вашей цели 🎯 ... Когда: 🟣 вторник 28 июля с 14 до 18 ч. по Мск 🟣 среда 29 июля с 14 до 18 ч. по Мск 🟣 пятница 31 июля с 8 до 14 ч. по Мск Все услуги онлайн ✅ Пишите 👉 @ekaterina_reinik

➡️ Где взять энергию, чтоб двигаться дальше? Достаточно частый вопрос для многих. Расскажу максимально просто. Я разделяю этот вопрос на части: 1. На что мы тратимся целенаправленно? 2. Через какие дырки энергия вытекает? 3. Как пополнять? Если составить это в формулу: 1 пункт = 3 пункт − 2 пункт Получается, чтоб больше сделать нам нужно больше «налить» энергии и «дырки» заделать, хотя бы часть. В первую очередь хочу обратить внимание на «дыры», через которые вы теряете энергию (жизненные силы). Легче от чего-то отказаться, нежели постоянно быть в поиске чего-то нового и искать где зарядиться. Как это у меня было? В начале своего пути я сделала это: 1. Убрала соцсети без цели. Если нет конкретной цели и ты залез просто посмотреть на то «как может быть у кого-то. Ты работаешь на энергию тех, кого лайкаешь, вот им ты точно добавишь дофаминчика 2. Убрала по максимуму общение с «мудаками» и «вампирами» Первые лишают часть твоей жизни смысла, а вторые пытаются всегда тебя использовать. Нужно иногда научиться говорить «нет» 3. Стресс против энергии Посмотрите, как в этот момент поднимается пульс и давление, как будто вы побежали в гору. Только это ничего не тренирует, к сожалению. Я научилась ко многим сложным ситуациям, не влияющим на жизни, относиться без эмоций. Лучше потратить время на подумать. Иногда такие сложности удаётся переводить в хорошие результаты и вот тогда уже можно выплеснуть эмоции 4. Не нужно хранить в голове нерешенные дела Как минимум запишите их. В задачи, календарь или куда вы записываете то, что отложили. На это, по моим расчётам, идёт много затрат. Начните закрывать дела и кайфанёте уже в тот момент, когда их запланируете в свой календарь 5. Не стоит играть всё время в спасателя и пожарного для всех когда основной задачей является решение только чужих проблем. - Нужно ли помогать? - Да! Но жить только этим не нужно

Как сохранить самообладание и ясную голову когда всё уходит из под контроля? Как не поддаваться панике? #анонимныйвопроспсихологу ✔️🔠🔠🔠🔠🔠 👇 Знаете, ответ на этот вопрос я услышала от знакомого бизнесмена. Он поделился тем, как он сохраняет самообладание и чистый разум в ситуациях когда "Всё.. даже слов нет.." Он сказал: "Я вспоминаю это видео и говорю себе одну фразу. Это помогает мне собраться и двигаться дальше" Фраза в конце видео - смотри ▶️ А в комментариях пояснение от меня

Какой самый Главный проект в жизни человека? ✔️ Отвечаю: Это ТЫ! Мы привыкли жить в гонке. Вот сейчас добегу, вот достигну, вот получу — и буду счастлив. Фокус внимания — вовне. На карьеру, статус, признание, материальные цели. Но что происходит, когда мы забываем, что самый ценный ресурс — не во внешнем мире, а внутри❓ 🟣Если вы не способны ясно мыслить — какой успех? 🟣Если ваша психика истощена, эмоции выгорели — какие достижения? 🟣Если в семье кризис, с близкими разлад — разве будет дело до работы? 🟣Если тело больно — разве будет дело до амбиций? 📌Всё рушится, когда рушится опора. ✔️ А главная опора — вы сами. ✅ Ваше мышление. Ваше эмоциональное состояние. ✅ Ваша психическая устойчивость. ✅Ваше физическое здоровье. ✅Ваши отношения с собой. Это и есть основной проект вашей жизни. Не побочный, не второстепенный — ЦЕНТРАЛЬНЫЙ! ➡️ Потому что всё, что вы строите во внешнем мире, строится из материалов вашего внутреннего состояния. ➡️ Вы принимаете решения — под влиянием вашего настроения, усталости, ясности ума. ➡️ Вы действуете — исходя из уровня энергии, мотивации, веры в себя. ➡️ Вы строите отношения — отражая то, как вы относитесь к себе. Пренебрегать этим проектом — всё равно что строить дом на песке. Красиво, быстро, но первый шторм — и нет ничего. Поэтому: ➡️ Инвестируйте в себя не по остаточному принципу. А в первую очередь. ➡ Учитесь распознавать свои состояния. Давайте себе отдых до того, как тело упадет. ➡ Развивайте адаптивный и эмоциональный интеллект — чтобы управлять собой, а не тушить пожары. ➡ Укрепляйте отношения с собой — чтобы не искать спасения в других. ➡ Заботьтесь о психике как о самом ценном активе. Потому что ваш мир — это отражение того, что происходит внутри вас. Самое важное достижение — не титул, не сумма на счету, а способность просыпаться с ясной головой и спокойным сердцем. Способность быть в ладу с собой. Иметь силы радоваться и творить. Всё остальное будет. Вы этого достигнете, если у вас есть прочный фундамент — ВЫ САМИ! Ваш главный проект — это ВЫ! Начните строить его сегодня. Не когда-нибудь. Не после дедлайна. Не «как только». ➡️ Сейчас! Нужна помощь, или хотите ускорить процесс ➡️ пишите 👉 @ekaterina_reinik Согласуем время консультации. Пришло время действовать!

💥 PROявляйся! В понедельник, 20 июля в 17 часов мск состоится онлайн конференция на тему "Игры, в которые играют люди" ✔️ Я один из спикеров этой конференции. - Присоединяйтесь, если вам интересна эта тема ➡️ Доступ в закрытый чат участников конференции - по запросу в личку 👉 @ekaterina_reinik

https://teletype.in/@ekaterina_reinik/y9L06jlKK0O

Не везёт в отношениях. Почему так? #анонимныйвопроспсихологу ✔️🔠🔠🔠🔠🔠 👇 Очень короткий вопрос, при отсутствии контекста. Отвечу в общем, про самую распространённую причину, почему отношения не складываются у большинства пар. Возможно это не про вас, но в любом случае будет полезно узнать. Увидите примеры в окружающих вас людях. Причина в том, что нам очень сложно жить с людьми с которыми трудно. Кто-то способен терпеть эти трудности какое то время, а кто-то вообще не готов к этому - он уходит сразу. Есть 12 СЦЕНАРИЕВ, которые 100% приводят к разрыву ☑️ Чек-лист для тех, кому постоянно не везет с отношениями ➡️ Королева драмы — любая ситуация превращается в апокалипсис. Любой бытовой конфликт в катастрофу. Без тебя жизнь становится проще и приятнее. ➡️ Эксперт по претензиям — ты коллекционируешь претензии к другим как антикварный фарфор, хранишь их настолько же бережно и выставляешь на стол при первом удобном случае. ➡️ Учитель года — ты знаешь, как жить другим, и стремишься помочь им хорошим непрошенным советом. Они не дети, ты – не учитель. Твоих советов не просили, особенно, если ты в душе психолог и все знаешь о людях. ➡️ Мастер манипуляций — обиды, молчание, намеки и полунамеки — твой арсенал безграничен, но не востребован у тех, кто хочет открытых, честных отношений. Никто не хочет догадываться, о чем ты надулась как мышь на крупу и на что ты намекаешь. Не умеешь говорить прямо – признай, что ты – эмоциональная обуза. ➡️ Вечная жертва — удобно обвинять мир, правда? Это дает столько преимуществ. Тебе всегда кто-то должен. ➡️ Специалист по треугольникам — ты не умеешь решать проблемы напрямую с тем, с кем у тебя возникли проблемы. Ты постоянно втягиваешь в конфликты третьих лиц. Если твои близкие и коллеги от участия в твоих конфликтах успешно сливаются, ты тащишь в соцсети свои конфликтные отношения с друзьями, коллегами, мужчинами и родителями. Только у самого безумного возникнет желание быть в близких отношениях с тем, кто разнесет приватное на весь мир. ➡️ Профессионал эмоционального шантажа — слёзы и упреки как способы давления вместо открытого диалога. Пару раз это можно перетерпеть, но зачем? ➡️ Контролер-аудитор — ты проверяешь и контролируешь все, до чего дотянешься. Это утомительно - иметь дело с человеком, который в постоянном напряге и пытается тебя контролировать. ➡️ Мастер энергетических качелей — то близко, то далеко, то люблю, то ненавижу. Пошел вон – почему не звонишь. Прибейся уже к одному берегу и не болтайся как щепка в половодье. Рано или поздно ты либо нарвешься на вопрос, чего ты хочешь на самом деле, либо на «спасибо, на этом мы закончили». ➡️ Эксперт по эмоциональному саботажу — разрушаешь отношения, но винишь в этом других. Если тебе всю жизнь не везет на людей, дело не в людях. ➡️ Эмоциональный душ - ты постоянно жалуешься, но не меняешься. Люди устают быть твоей жилеткой. Их футболки уже залиты твоими слезами, а подолы - в твоих соплях. ➡️ Синдром реципиента - брать-брать-брать, но ничего не давать взамен. Отношения — это не только про получение. Если ты нарушаешь баланс, рано или поздно от тебя постараются избавиться. 👇 В комментариях к посту расшифровка к этому чек листу

Что у тебя должно быть, чтобы ты мог наслаждаться каждым днём? ➡️ Вообще ничего. Ты вообще ничего не должен иметь или делать, чтобы быть счастливым. Просто тебя постоянно водит за нос одна и та же идея: сначала нужно чего-то достичь, что-то исправить в себе, что-то купить или кем-то стать. И только потом можно будет наконец выдохнуть и начать жить. Но это «потом» никогда не наступает. Когда ты увидишь, что эта идея — всего лишь фантом, а не реальность, многое встанет на свои места. Тогда хороший день перестанет зависеть от обстоятельств, а каждый год действительно сможет стать хорошим годом. Запись на консультацию 👉 @ekaterina_reinik

"Почему-то в выходные как будто не хватает времени на отдых и понедельник сложный для вливания в работу" Разбирали этот вопрос с участницей программы "Саморегуляция для самозанятых". Поскольку тема "Прошли выходные, а я не отдохнул" актуальна для многих расскажу, что у неё под капотом. https://teletype.in/@ekaterina_reinik/VLG0CxMRnvO

https://teletype.in/@ekaterina_reinik/gPW7DyWK6Rt

Почему один сотрудник работает с полной отдачей, а другой - при той же зарплате, том же руководителе и тех же условиях - выгорает за полгода? Почему блестящий специалист разрушает команду, а тихий «середнячок» становится её опорой? И почему вы сами, несмотря на опыт, снова наступаете на одни и те же грабли в управлении людьми? Ответ - в базовой психологической конструкции человека. В том, что сформировалось задолго до резюме, собеседования и карьерных амбиций. Это не про «характер», который можно перевоспитать. Это про то, как устроена психика - и как она работает и в обычной жизни и в бизнесе. ➡️ О чём эта книга Это прикладная типология восьми психотипов, которые чаще всего встречаются в деловой среде. Каждый психотип описан не как диагноз, а как рабочая карта: с сильными сторонами, уязвимостями, триггерами и конкретными инструментами взаимодействия. Это не академическая теория. И не гороскоп. Это руководство - с кейсами из практики, скриптами для сложных разговоров, алгоритмами найма и шаблонами для работы с командой. Для кого эта книга  🔹 Для руководителей и владельцев бизнеса Которые хотят нанимать людей на правильные места, мотивировать без выгорания и понимать, почему одни сотрудники растут, а другие разрушают всё, что вы строили. 🔹 Для HR-специалистов Которым нужны инструменты глубже, чем стандартное интервью. 🔹 Для самозанятых и предпринимателей Которые устали идти чужим путём и хотят наконец построить бизнес - опираясь на свою природу, а не вопреки ей. 🔹 Для психологов и коучей Которые хотят расширить свой инструментарий и лучше понимать своих клиентов. Что внутри ► 8 подробных психологических портретов - с описанием внешних признаков, поведения в стрессе, мотиваторов и триггеров ► Реальные кейсы из практики: как психотип влияет на карьеру, команду и бизнес ► Готовые скрипты для найма, мотивации и сложных разговоров ► Раздел «Если это ваш психотип» - для руководителей и самозанятых ► Экспресс-тест для самодиагностики ► Шаблон профиля вакансии с учётом психотипа ► Чек-лист признаков выгорания для каждого типа Главная идея книги ➡️ Вы не можете изменить природу человека. Но вы можете перестать с ней бороться и начать использовать её в интересах дела. ➡️ И ещё одна - про себя: Перестаньте быть рыбой, которая лезет на дерево. Узнайте свою конструкцию, и найдите среду, где она будет работать на вас как актив. 📖 Заказать книгу здесь: 👉 @ekaterina_reinik 🎁 Бонус для читателей: бесплатная диагностическая онлайн-консультация от автора. Подробности внутри книги.

https://teletype.in/@ekaterina_reinik/POXHm_89pAD