Кардиолог Михайлова И.Л.

Друзья, хочу написать вам честно 🙌🏼 Этот телеграм-канал живёт уже третий год, и за это время произошло очень много. Я росла вместе с вами, делилась своими мыслями, состояниями, этапами жизни. И я благодарна каждому, кто всё это время был рядом. Но сейчас в моей жизни период переосмысления 🤔 Хочется немного тишины, времени для себя и понимания, куда двигаться дальше. Поэтому я приняла решение сделать паузу в ведении блога 🙏 Я не знаю, вернусь ли сюда и в каком формате это будет. Возможно, когда-то мы снова встретимся здесь или на другой площадке 🤭 Спасибо вам за поддержку, за внимание и за то, что были частью этой истории. Обнимаю каждого 🫂

В Nature Human Behaviour вышло крупное исследование, которое расширяет привычный список факторов риска деменции. Учёные проанализировали данные более чем из 200 работ и оценили, какие не связанные с мозгом заболевания, могут имеет нечто обще с последующим развитием деменции ⬇️ Главный вывод: из 26 изученных состояний 16 показали статистически значимую связь с повышенным риском деменции. Вот этот список👇 1️⃣ Болезни пародонта (воспалительные заболевания дёсен). ✨ Потеря слуха. ✨ Нарушения зрения. ✨ Сахарный диабет 2 типа. ✨ Хронические заболевания печени. ✨ Хроническая болезнь почек. 7️⃣ Артериальная гипертензия. ✨ Ишемическая болезнь сердца. ✨ Инсульт. 1️⃣0️⃣ Сердечная недостаточность. 1️⃣1️⃣Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). 1️⃣✨ Депрессия. 1️⃣✨ Ожирение. 1️⃣✨ Ревматоидный артрит. 1️⃣✨ Остеоартрит. 1️⃣✨ Заболевания щитовидной железы. Важно❗️ Речь идёт не о том, что эти болезни «вызывают» деменцию напрямую. Исследование показывает статистическую связь, а не прямую причинность. Учёные также рассчитали так называемую «долю, приписываемую фактору» - и выяснили, что примерно до трети случаев деменции в популяции могут быть связаны с совокупным влиянием этих заболеваний. Что это значит на практике? 🟣здоровье мозга тесно связано со здоровьем всего организма; 🟣 контроль хронических заболеваний - это не только про сердце, печень или суставы, но и про когнитивное здоровье; 🟣 профилактика деменции - гораздо более широкое понятие, чем просто «тренировать память». Наш организм - очень сложный механизм. Чтобы он работал корректно и долго, нужно быть внимательным ко всем его составляющим.

Ваша рука знает, сколько вы проживете 🖐 И это не хиромантия, а медицинский факт. Сила хвата предсказывает риски инфаркта и инсульта точнее, чем артериальное давление. 🤔 Сколько кг выжимать, чтобы быть в «зеленой зоне» долголетия?👇 Что говорит наука❔ Крупные долгосрочные исследования и мета-анализы показывают: сила кисти - один из самых простых и мощных маркеров функционального (биологического) возраста и общего риска смертности 📊 Факт: каждое снижение силы хвата на 5 кг в крупных популяционных выборках связано с примерно 16-процентным ростом риска смерти от любых причин. В международном исследовании, опубликованном в The Lancet, слабый хват предсказывал риск инфаркта, инсульта и сердечно-сосудистой смерти сильнее, чем уровень систолического артериального давления. Почему это работает❔ Дело не в тренированности рук. Сила хвата - это индикатор общего ресурса организма. 1️⃣Мышечный каркас. Это главный маркер саркопении (возрастной потери мышц). Если слабеет хват - значит, начинает «сдавать» всё тело. 2️⃣ Нервная система. Тест показывает, насколько эффективно и быстро ваш мозг способен активировать мышцы. Проверьте себя: Вам понадобится кистевой динамометр (есть в любом зале). Жмите стоя, рука опущена вдоль тела. Ориентиры (для взрослых 25-50 лет): 💁‍♂️ Мужчины: 🔴 < 34 кг - сниженный ресурс 🟡 35-49 кг - норма 🟢 > 50 кг - высокий ресурс 🧍‍♀️ Женщины: 🔴 < 24 кг - сниженный ресурс 🟡 25-32 кг - норма 🟢 > 33 кг - высокий ресурс ЕСЛИ РЕЗУЛЬТАТ В КРАСНОЙ ЗОНЕ... ...бесполезно просто сжимать эспандер. Проблема глубже❕ 💪 Вам нужны комплексные силовые тренировки на всё тело и достаточное количество белка в рационе. Верните себе мышечный каркас, и хват станет сильнее сам собой. Мне показалась интересной эта статья, потому что можно объективно оценить общий ресурс организма, насколько мои мышцы готовы 🙌🏼 В течении последних месяцев занимаюсь силовыми, очень интересно было проверить ✅ Кстати, динамометр - хорошая идея для подарка, имейте ввиду ☺️

ТГ-канал кардиолога, а больше внимания я уделяю физическим нагрузкам, сну и правильному питанию 🙌🏼 Хотя это основа качественной жизни, без которой не поможет ни одна таблетка - даже самая современная 💊 И как раз хочу уведомить своих читателей об официальном открытии 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ года. Бемпедоевая кислота: новый инструмент в контроле липидов 👇 🔵Почему это важно: Каждое снижение уровня липопротеинов низкой плотности на 1 ммоль/л (≈ 38,7 мг/дл) уменьшает риск серьёзных сердечно-сосудистых событий на 22%. 🔵Проблема статинов: ➖Статины остаются первой линией терапии, но непереносимость встречается у 5–30% пациентов. ➖ Нестатиновые препараты могут обеспечить аналогичное снижение риска при сопоставимом снижении уровня ЛНП. 🔵Роль бемпедоевой кислоты: ➖ У пациентов с высоким риском и непереносимостью статинов при уровне ЛНП > 100 мг/дл препарат снизил риск сердечно-сосудистых осложнений на 13% за 40 месяцев. ➖ В группе первичной профилактики у пациентов высокого риска снижение составило 30%. ➖ Не выявлено повышения риска миалгий, тендинопатий или сахарного диабета, однако отмечено небольшое увеличение частоты подагры и холелитиаза (~1%). 📌 Вывод: Бемпедоевая кислота - эффективная альтернатива для пациентов с непереносимостью статинов, а также дополнительный препарат к максимально переносимой дозе статинов для достижения целевых уровней холестерина липопротеинов низкой плотности.

Жизнь, как река: ты не изменишь ее течение, но можешь плыть с благодарностью. Лови каждый миг - он единственный и больше не повториться. Прошлое - урок,а не тюрьма. Будущее - мечта, а не тревога. Умей видеть чудо в обычном, добро в трудном и силу в себе. Делись, но не теряй себя, будь твердым, но не каменным, будь скромным, но не незаметным. Время быстротечно, а душа вечна- наполни ее светом. Омар Хайям.

❄ Холод и сердце 🫀 Хорошо известно, что в холодное время года у части пациентов приступы стенокардии чаще возникают именно в ночные часы или рано утром 🌅 Боль может разбудить человека во сне либо появиться сразу после пробуждения. Это связано с сочетанием температурных воздействий, суточных биоритмов и особенностей работы сердца в состоянии покоя. Что происходит в организме ❓ ❄ Холод и спазм сосудов При снижении температуры воздуха даже на несколько градусов происходит сужение сосудов кожи и конечностей - так организм пытается сохранить тепло. Это увеличивает общее периферическое сопротивление и, соответственно, нагрузку на сердце 🫀 У людей с поражёнными коронарными артериями такое состояние может привести к дефициту кислорода в миокарде и развитию болевого приступа. 🌅 Утренние гормональные колебания В промежутке примерно с 4 до 6 утра начинает расти уровень кортизола и адреналина - организм постепенно готовится к пробуждению 💤 Эти гормоны повышают артериальное давление и учащают сердечный ритм. При ишемической болезни сердца такая гормональная активация на фоне сосудистого спазма создаёт благоприятные условия для возникновения стенокардии. 🛏️ Особенности работы сердца в положении лёжа В горизонтальном положении венозный возврат к сердцу усиливается, из-за чего увеличивается его наполнение. Если коронарные сосуды сужены, они не способны обеспечить миокард достаточным количеством кислорода при возросшей нагрузке. 🔵Вазоспастическая стенокардия У некоторых пациентов приступы связаны не с физической нагрузкой, а с внезапным спазмом коронарных артерий. Такие спазмы чаще возникают ночью или под утро, а холод нередко выступает провоцирующим фактором. Кто чаще сталкивается с ночными приступами ❓ 🔵Пациенты с ишемической болезнью сердца, особенно при выраженном атеросклерозе. 🔵 Люди с вазоспастической стенокардией (нередко это молодые пациенты с «чистыми» сосудами по данным ангиографии). 🔵 Пациенты с плохо контролируемой артериальной гипертонией, особенно в осенне-зимний период. 🔵 Люди с выраженной метеочувствительностью. Как уменьшить риск ночных и утренних приступов❓ 🔵 Контроль микроклимата Поддерживайте температуру в спальне на уровне 18–20 °C. Старайтесь избегать резкого охлаждения помещения ночью - иногда достаточно закрыть окна или использовать плотные шторы. 🧦 Тёплое одеяло, носки и термобельё особенно важны для людей, склонных к ночным приступам в холодный сезон. 🔵 Вечерние привычки Измеряйте артериальное давление вечером и при необходимости корректируйте приём препаратов по схеме, согласованной с врачом. 🍷 Откажитесь от плотных ужинов и алкоголя - они увеличивают ночную нагрузку на сердце. 🔵 Правильное пробуждение утром Не вставайте резко: сначала полежите 1–2 минуты и сделайте несколько глубоких вдохов. 🤸‍♂ Полезна лёгкая разминка прямо в постели перед подъёмом. В холодную погоду обязательно тепло одевайтесь перед выходом из дома. 🔵 Медикаментозная профилактика При ночных приступах или вазоспастической стенокардии врач может рекомендовать приём пролонгированных нитратов или блокаторов кальциевых каналов на ночь 🌃 Самостоятельно менять схему лечения нельзя - любые изменения должны обсуждаться с кардиологом ❕

О важности полноценного сна! 💤 ➖В контролируемом лабораторном исследовании С-реактивный белок вырос на 145% уже к пятому дню недосыпа. ➖После двух полноценных ночей восстановления он не снизился, а поднялся до +231% от исходного уровня. Воспаление накапливается, и короткий сон запускает каскад, который продолжается даже после формального восстановления длительности сна. ❗Поэтому важна регулярность режима и выспаться на выходных вы не сможете❗ Хронический недосып ассоциирован с ростом сердечно-сосудистых рисков, инсулинорезистентности и ускоренного сосудистого старения именно через механизм персистирующего воспаления, а не только через усталость или снижение когнитивной функции. 💤 Сон - это активная биологическая терапия. И когда он системно короче нормы, организм платит за это налоги 🥲 В 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ году в журнале SLEEP Advances было опубликовано крупное эпидемиологическое исследование , в котором проанализировали данные по продолжительности сна и ожидаемой продолжительности жизни 📊 Что показали результаты: Люди, регулярно спящие менее 7 часов в сутки, имели более низкую ожидаемую продолжительность жизни. Связь между недостатком сна и сокращением жизни оказалась сильнее, чем у: 🔵низкой физической активности 🔵 несбалансированного питания 🔵 социальной изоляции Более выраженное негативное влияние показало только курение 🚬 ❗✨✨✨✨✨❗ Речь не о «одной бессонной ночи», а о хроническом дефиците сна как устойчивом образе жизни. Почему сон так критичен для долголетия? Помним, что сон - это не «отдых», а активный физиологический процесс, включающий восстановление нейронных связей и когнитивных функций, поддержку иммунной системы, контроля воспаления и пр. Долголетие начинается не с суперфуда. А с банального - 7–8 часов сна, синхронизированных с биологическими ритмами. И сразу же маленькая рекомендация, если в последнее время есть нюансы со сном!🤏🏼 🥝 2 киви, съеденные за 1 час до сна, могут положительно повлиять на качество сна: время засыпания ↓, ↑ общую продолжительность и эффективность сна. Доказательная база пока ограничена, но киви - вкусная и безопасная стратегия, которую можно попробовать 🙌🏼 🥝 2 киви это около ~ 100 ккал, при этом получаете клетчатку (киви - один из супер-фруктов для нормализации стула), витамин С, фолиевую кислоту, витамин К и пр. + полифенолы и антиоксиданты! Бывают периоды, когда сон ухудшается...💭 Добавляла л-теанин, магний. Начну с киви в следующий раз😌(возможно это небольшое исследование финансировали поставщики киви, но точно вреда не будет) 🤭

В начале года хочу всем пожелать осознать уникальность своей единственной жизни и ее быстротечность, поэтому ничего не откладывайте на завтра, не терпите, не позволяйте себя обесценивать, сохраняйте свое физическое и эмоциональное здоровье ✨ Сон, физическая нагрузка, правильное питание – это не скучно, это основа вашей энергии, интереса к жизни, это не столько про продолжительность жизни, сколько про ее качество 🤌 Очень важно своевременно контролировать основные показатели работы органов и систем, чтобы понять, что происходит именно в вашем организме, насколько эффективно ваше тело использует энергию, есть ли у вас то самое тихое системное воспаление. 🫡 Для меня это не теория, а личный путь - с ошибками, перерывами и возвращениями к себе. И если этот текст стал для вас поводом остановиться и задуматься о своем теле чуть внимательнее, значит, он написан не зря 😌 Пусть этот год будет про заботу о себе без чувства вины и про здоровье как ресурс, а не как проблему.

Надеюсь, все вспомнили, кем работают и забыли, что отдыхали? 🤭 Вот и я стараюсь выстроить график, но как же это сложно после перерыва… Первый пост 2026года – пять главных открытий последних лет, которые дают нам инструменты для управления здоровьем, мне показалось это интересным: 1️⃣открытие: Старение - это не возраст, а «биологический программный сбой». 💭 Раньше думали: стареют ткани, органы, кожа. Просто изнашиваются. ☝️ Сейчас знают: внутри каждой нашей клетки есть «программа старения». С течением жизни в ДНК накапливаются «ошибки», концы хромосом (теломеры) укорачиваются, а некоторые клетки и вовсе переходят в «спящий режим» (сенесценция), переставая работать и выделяя вредные вещества. Что это нам дает❓ Мы можем влиять на эти процессы! Определенные привычки ускоряют «поломки», а другие - замедляют. Значит, наш биологический возраст может сильно отличаться от паспортного. ❕45-летний человек с изношенным метаболизмом и вялым иммунитетом может быть биологически старше 60-летнего, который уделяет внимание своему телу. ✨открытие: Метаболизм - это дирижер вашего здоровья, а не просто «сжигатель калорий» 👌 💭 Раньше думали: быстрый метаболизм - это про то, как повезло не толстеть. Медленный - про склонность к лишнему весу. ☝️Сейчас знают: метаболизм - это центральный процесс, который управляет энергией для всех систем: от работы мозга до восстановления ДНК и силы иммунного ответа. Сбои в обмене веществ - это не только пара лишних килограммов, это прямой путь к хроническому воспалению, риску диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ускоренному старению клеток. Что это нам дает❓ Управляя метаболизмом, мы управляем фундаментом, на котором строится наше здоровье и долголетие. Это ключ не только к весу, но и к энергии, ясности ума и сопротивляемости болезням 🙌🏼 ✨открытие: Воспаление - тихий вор, который крадет наши годы 🦹‍♂ 💭 Раньше думали: воспаление - это когда температура, красное горло или порез. Острое и понятное. ☝️ Сейчас знают: самый опасный враг - это хроническое системное воспаление низкой степени. Его не видно и не чувствуется годами. Оно медленно повреждает сосуды, нервные клетки и ускоряет все те «поломки», о которых мы говорили в первом пункте. Его главные провокаторы - неправильное питание, стресс, недосып и малоподвижность. Что это нам дает❓ Контролируя маркеры воспаления (например, С-реактивный белок) через анализы и изменяя образ жизни, мы можем потушить этот тихий пожар в организме и значительно снизить риски возрастных заболеваний. ✨открытие: Кишечник - это второй мозг, который командует старением. 💭 Раньше думали: кишечник нужен, чтобы переваривать пищу. ☝️ Сейчас знают: состояние нашего кишечного микробиома напрямую влияет на иммунитет, выработку гормонов, настроение и даже на скорость старения. Дисбаланс микрофлоры («дисбиоз») - это прямая дорога к системному воспалению и метаболическим нарушениям. Что это нам дает❓ Забота о кишечнике через питание и пробиотики - это не мода, а стратегическая инвестиция в долгую и здоровую жизнь. ✨ открытие: Эпигенетика - ваш личный пульт управления генами. 💭 Раньше думали: гены - это приговор. Если в роду были болезни, вам не избежать 🤷‍♀ ☝️ Сейчас знают: наши гены - это лишь план. А эпигенетика - это команды, которые говорят генам, что делать: «включиться» или «выключиться». Эти команды зависят от нашего образа жизни: что мы едим, как спим, двигаемся и справляемся со стрессом. Что это нам дает ❓ Мы не жертвы наследственности. Мы ее хозяева. Мы можем своим поведением «включать» гены долголетия и «выключать» гены риска.

🍾 Синдром «праздничного сердца» - о чём важно помнить в праздники: Holiday heart syndrome - это нарушение сердечного ритма, чаще всего фибрилляция предсердий, возникающее после эпизодического употребления большого количества алкоголя у людей без известной сердечной патологии. Термин введён Филипом Эттингером в 1978 году. 🔵Чаще связан именно с binge drinking (много и быстро), а не с хроническим алкоголизмом. 🔵Основные симптомы: нерегулярное сердцебиение (пальпитации), ощущение перебоев, боль или давление за грудиной, одышка, головокружение, обморок. 🔵В большинстве случаев симптомы проходят самостоятельно в течение 24 часов, но это не повод их игнорировать. ⚠️Важно: если учащённое или нерегулярное сердцебиение сохраняется несколько часов, необходимо обратиться за медицинской помощью. Аритмии после запоя могут быть опасны и в редких случаях приводить к внезапной смерти. 🎄Проблема праздников - маскировка симптомов под «интоксикацию» По данным JAMA, 35–45% пациентов с инфарктом миокарда или аритмиями в праздничные дни поздно обращаются за помощью, списывая симптомы на алкоголь. 🩸 После праздников повышается свёртываемость крови Алкоголь, дегидратация и жирная пища усиливают тромбообразование → выше риск тромбозов, особенно у пациентов с фибрилляцией предсердий. 🧂 И ещё один фактор - соль Резкое увеличение потребления солёной пищи приводит к задержке жидкости и повышению артериального давления в первые 24–48 часов, увеличивая нагрузку на сердце. 💬 Вывод простой: «Праздничные» симптомы - не всегда безобидны. Сердце не знает, что сегодня выходной. Берегите себя и не откладывайте обращение к врачу ❤️

С наступающим Новым годом! 🎄✨ Пусть в новом году ваше сердце работает ритмично и спокойно, а здоровье будет крепкой основой для радости, энергии и долгих счастливых лет.

Мозг поедает себя при хроническом недосыпе. Если долго наблюдать за людьми, которые живут на высоких оборотах, работают сутками, держат в голове десятки задач и плохо спят, то начинаю замечать одну и ту же закономерность в работе мозга 🧠 Большая роль в этом у микроглии - маленьких клетках, которые определяют, в каком состоянии мы встречаем новый день. Микроглия - это, уборщики, а скорее, внутренние наблюдатели мозга, которые все проверяют и реагируют только по делу (убирают токсичные метаболиты, повреждённые участки мембран, а еще регулируют воспаление, восстанавливают нас после инсульта и травм и тд) 🧹 💤 Когда человек долго живёт без нормального сна, микроглия переходит в режим, который ей, вообще-то, не свойственен, и начинает защищать мозг от самого факта, что мы не дали ему восстановиться. В такие периоды микроглия активнее избавляется от синапсов, которые кажутся ей лишними. ❌ Микроглия не разрушает мозг назло, ведь это ее искренние попытки помощи. Если мы держим её в этом тревожном состоянии месяцами, она начинает путаться в целях и потом даже редкий хороший сон перестаёт давать то чувство, которое раньше возвращалось утром. ✅ Эта система работает идеально, пока мы даём ей нормальные условия: сон, отсутствие хронического стресса, минимизация воспаления, нормальный метаболизм. Хорошей среды ✨

Длительный приём мелатонина может существенно повысить риск сердечной недостаточности 🤔 Новое исследование, представленное на сессии Американской ассоциации сердца (AHA) 2025 года, показало, что у взрослых с хронической бессонницей, принимавших мелатонин не менее года, риск развития сердечной недостаточности за 5-летний период был почти в двое выше, чем у тех, кто не использовал мелатонин. Также выявлен повышенный риск госпитализаций по СН и общей смертности. При этом исследование - наблюдательное, и не доказывает прямую причинно-следственную связь.

Есть такое нарушение ритма – фибрилляция предсердий (людям старшего поколения известно как мерцательная аритмия), когда даже один единственный зарегистрированный пароксизм является показанием к назначению серьезных препаратов для разжижения крови – ксарелто или эликвис или продакса или варфарин. Возможно, что пароксизм купировался самостоятельно или медикаментозно, уже год или больше сохраняется синусовый ритм, а препарат для разжижения крови остается 🩸 Человек читает про побочные эффекты и понимает, что пора его самостоятельно отменять, пока еще живой, тем более препарат вообще-то дорогой, и ну его… 🤷‍♀️ ☝На самом деле главный побочный эффект всех препаратов, разжижающих кровь, – это кровотечение, поэтому врач всегда просчитывает риск тромбообразования и риск кровотечения с учетом именно вашего статуса. Приведу два кардиофакта, почему вам назначили препарат для разжижения крови: 🟡Каждый третий инсульт — кардиогенный, чаще всего связан с фибрилляцией предсердий, клапанными пороками или атероэмболией аорты. 🟡Фибрилляция предсердий повышает риск деменции даже без инсульта — вероятно из-за микротромбоэмболий и гипоперфузии. Риски этих осложнений зависят от возраста, пола, значительно возрастают при имеющихся сопутствующих заболеваниях: АГ, сахарный диабет, перенесенных инсультов, инфарктов, сердечной недостаточности и совершенно не зависят от количества зарегистрированных пароксизмов – один продолжительный, вами замеченный, или множество маленьких пробежек в течение ночи, о которых вы даже не подозреваете 💭 ⚖️ На чаше весов – прием современных доказанных препаратов с убедительной профилактикой грозных тромбоэмболических осложнений и высоких рисков инсультов и ранней деменции. Следующий пост хочу посвятить тем, кто, напротив, любые перебои и неровные ритмы сердца расценивает как аритмию, при расспросе называет ее мерцательной аритмией, хотя указаний в медицинской документации никаких нет (может быть, даже хорошо, что стали называть фибрилляция предсердий, меньше будет самонаговоров) 🙌🏼

Начался отопительный сезон, хочу напомнить не только о необходимости увлажнения воздуха, но и важности соблюдения питьевого режим🚰 Вы совершите ошибку, если будете: 1️⃣Полагаться только на жажду. С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит, человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам ⌚ ✨Злоупотреблять напитками с кофеином. Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс. ✨Не пить воду утром. Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. 🌃 За ночь организм обезвоживается (особенно зимой), вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность. ✨Пить мало воды во время занятий спортом. Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки (объем зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции) 🧘‍♀️ ✨Старайтесь не пить много воды перед сном и ночью. Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро 🌅 Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом. ✨Игнорировать признаки обезвоживания. Самые первые и очевидные - сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения. ❓ СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО ❓ 1,5-3 литра в сутки - от 30 до 50 мл на кг. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках нужно пить побольше. Исключения❗ Люди, страдающие от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней, должны уточнять у врача, сколько им пить воды 👩‍⚕️ Между прочим: чувство тревоги и раздражительности может быть вовсе не связано с проблемами «в голове». Организм возможно просто недополучает воды. В рамках нового исследования людей разделили на «низкопьющих» (менее 1,5 л в день) и «высокопьющих» (примерно 2 л для женщин и 2,5 л для мужчин). После стандартного теста социального стресса у «низкопьющих» наблюдался значительный всплеск кортизола в слюне - примерно на 50% выше, чем у тех, кто соблюдал баланс 💭 Одним из ключевых звеньев здесь выступает гормон вазопрессин: при дефиците воды он помогает почкам экономить жидкость, но одновременно стимулирует гипоталамус - и это повышает уровень кортизола. При этом жажду вы можете почти не ощущать - именно поэтому врачи называют это скрытым обезвоживанием. А если оно становится хроническим, риск тревожных расстройств, проблем с сердцем и обменом веществ увеличивается в разы. Так что, если вдруг «накатило» без причины - попробуйте для начала просто выпить стакан воды 🙌🏼 Иногда он работает не хуже антистресс-практик.