DODONOVA Project

Истина может быть в дифференциации (это умение не применять одну и ту же схему ко всем случаям). 📌Например: Два клиента говорят: «Я не могу начать». Снаружи – одинаковая проблема. Но при дифференциации мы можем выявить что: ⚠️ у одного – это страх ошибки ⚠️ у второго – это выученная беспомощность ⚠️ у третьего – протест против давления ⚠️ у четвертого – истощение нервной системы Если не различать причины, можно всем дать один и тот же совет из серии: «Просто действуй». Но он сработает только у части людей и не во всех случаях. Дифференциация – это отказ от грубого упрощения. Есть клиенты, которым нужен вызов. Есть те, кому сначала нужна безопасность. Есть те, кому полезен спор с убеждениями. Есть те, кому сначала нужно научиться вообще замечать, что они чувствуют. И есть один клиент и множество его ситуаций, в каждой из которых будет разный механизм и соответственно – разный подход. В зависимости от того, на что психика человека в конкретной точке уже откликается, а на что – нет. Хорошая работа – не та, что короткая или длинная. А та, что НЕ обслуживает защиту клиента и НЕ обслуживает идеологию терапевта. Если сессия (хоть 30 минут, хоть 3 часа) приводит к конкретному сдвигу в способе жить – она работает. А если она лишь создаёт ощущение движения без реального изменения и не затрагивая структуру личности – это уже не работа над собой, а иллюзия работы над собой. Юля Додонова

СЕССИЯ 30 мин. VS СЕССИЯ 3 часа Сессии Альберта Эллиса длились 30 мин. В то время как его коллеги годами работали с одним пациентом. Эллис в это не верил. Он считал, что страдания идут не из детства, не из травм и не из того, что с нами случилось. Он считал, что причина лишь в одном: как мы сами себе всё это объясняем и какими убеждениями руководствуемся: • Я должен быть идеальным • Все обязаны меня любить • Я с этим не справлюсь • Я неудачник • и т.д. Эти убеждения можно выявить, оспорить и заменить более реалистичными. Изменяя мышление, человек может изменить свои эмоции и поведение. Коллеги считали его прямолинейным и резким. Но его пациентам становилось лучше за недели, потому как Эллисон понял то, что мало кто хотел признавать: что иррациональное мышление, деструктивное восприятие и убеждения – не лечатся временем. Они лечатся структурой, техникой и прямым вмешательством в паттерн. —————— Альберт Эллис (1913–2007) – американский психолог и психотерапевт, один из основателей КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Он наиболее известен как создатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) – одного из первых направлений, которое показало, что не сами события вызывают у человека эмоции, а его убеждения и интерпретации этих событий. Известная модель ABC Эллис предложил простую схему: A (Activating event) — событие B (Beliefs) — убеждения о событии C (Consequences) — эмоции и реакции Главная мысль: между событием и реакцией всегда стоит наше мышление. Эллис был прав в одном фундаментальном пункте: инсайт сам по себе не лечит. Человек может годами понимать, почему он тревожится, и при этом продолжать жить по тем же схемам. Осознание без практики часто становится интеллектуализированной формой стагнации. Это очень распространено: человек превращает самопознание в бесконечный проект вместо реального изменения поведения. И да, некоторым людям нужны долгие сессии, по несколько часов (разговорные или сессии в техниках как RPT с проработкой множества точек). Но часто за этим стоит необходимость клиента сделать обход своей проблемы. Ему легче долго копаться, рационализировать, разбираться, прорабатывать и исцелять что-то, чем признать реальность, которая требует от него множества поведенческих и когнитивных изменений. Это больнее. Иногда нам действительно легче «разбираться в себе» и «исцелять себя», чем начать делать неудобные действия. Разговор о страхе может быть менее страшен, чем столкновение со страхом. А анализ может быть тонкой формой отсрочки. Но здесь важно: длинная сессия сама по себе не означает избегание. Как и короткая – не означает эффективность. Вопрос в том, что происходит в процессе. Есть клиенты, у которых когнитивная реструктуризация быстро даёт эффект, потому что проблема поддерживается текущими убеждениями и поведенческими циклами. Например: перфекционизм, социальная тревога или катастрофизация. А есть случаи, где одних рациональных коррекций недостаточно, потому что реакция уже не только мыслительная, а глубоко телесная и автоматизированная. Там человек может логически понимать всё идеально и всё равно срываться, замирать и повторять старые паттерны. Не из-за слабости мышления, а потому что система реагирования закреплена на другом уровне. В таких случаях работа может требовать бóльшего времени и других техник – не для «копания», а для интеграции. То есть вопрос не в длительности, а в механизме изменений для каждого. Зависит от того, на каком уровне заложена проблема: когнитивный или телесный. Если терапия месяцами лишь описывает проблему – это тревожный сигнал. Если терапия структурно меняет реакции, поведение, убеждения, способность выдерживать эмоции – тогда всё ок. Иногда и специалисты прячутся в любимый метод. Кто-то – в бесконечный анализ, кто-то – в агрессивную директивность. Одни дают клиенту копать без конца, другие пытаются слишком быстро «перепрошить» то, что требует постепенного контакта. Истина может быть в чём тогда? 👇🏻👇🏻👇🏻

Сегодня была на встрече с Михаилом Лабковским. Женщины и девушки задавали ему разные вопросы по теме отношений, в связи с ситуациями, которые их волнуют. Ситуации рассказывали разные: - Хожу на свидания, но не встречаю мужчин с серьёзными намерениями - Дети от первого брака мужа меня игнорируют - Бывший меня преследует, заявления в полицию не дают результата - Муж обманул, я не хочу разводиться, но и не могу простить - Мужчина за мной ухаживает, всё делает правильно, но у меня к нему нет никакого интереса - Муж меня всё время сравнивает со своими сёстрами, ставя в пример их хозяйственность И знаете что мне понравилось? Он не копается в причинах: почему так произошло или чем это можно объяснить. Он просто говорит как в этой конкретной ситуации действует человек со здоровой самооценкой. То есть, можно копаться в себе и постоянно быть в позиции «Что со мной не так?» или перестраивать свои нейро-паттерны и действовать иначе, формируя и наращивая в себе новую структуру. В этом и суть подхода Лабковского. Его принцип: не терпеть то, что тебе плохо, и не уговаривать себя это принять. Он действительно почти всегда смещает фокус с бесконечного анализа прошлого и причин («почему я такая / почему это случилось») на поведенческий выбор в настоящем: «Как бы в этой ситуации поступил человек, который себя ценит». И это довольно радикально отличается от классической психотерапии, где часто долго разбирают корни. Здесь есть важный момент, который многие сначала не принимают: он как будто предлагает идти от поведения к внутренним изменениям, а не наоборот. ❌ Не: «Сначала я проработаю травмы → потом начну вести себя по-другому» ✅ А: «Я начинаю вести себя как человек с самооценкой → психика постепенно под это подтягивается» Но тут есть тонкая грань, о которой полезно помнить. Такой подход: • очень помогает выйти из застревания и позиции жертвы • и даёт быстрые и понятные ориентиры Но иногда он может казаться слишком «чёрно-белым», потому что: • здесь не учитываются страхи, привязанности и травматический опыт • и не всегда сразу понятно, как именно начать действовать по-новому, если внутри сопротивление И именно это я видела в диалоге между Лабковким и женщинами, которые рассказывали о своих ситуациях. Он говорит как здесь поступает человек со здоровой самооценкой, но его ответ не всем даёт ясность и облегчение. Поэтому для многих работает комбинация: ✔️ Понимание «почему я так реагирую» ✔️ Понимание «как я в такой ситуации оказалась/почему» (это первый слой) ✔️И новый практический опыт «как я хочу действовать теперь» (это второй слой) Второй слой – про действие и выбор. Но не всегда он возможен как первый шаг.

Вчера делала публикацию в своём канале «Smart beauty» и поймала одну мысль. У меня есть много действительно работающих продуктов, которые дают видимый результат и улучшают мою кожу и волосы – при условии правильного использования. И одновременно – эти же продукты могут нанести серьёзный вред: • разрушить кожный барьер • спровоцировать сухость, раздражение, высыпания • вызвать пигментацию, с которой потом придётся долго бороться И проблема не в сыворотках или кремах. А в том, как я их использую. Разница – не в банке. Разница – в подходе. 📌 То же самое с продуктами для волос. Одним и тем же средством я: – создавала себе проблемы (сухость, ломкость, жёсткость) – и этим же средством их решала, просто с другим подходом. Из серии: «Скальпелем можно спасать жизни, а можно их отнимать» и «Всё есть яд, и всё есть лекарство». Вопрос – в чьих руках инструмент и как его используют. ‼️ Более того, есть продукты-пустышки. Они не дают реальной пользы, но и не вредят. У меня такие тоже есть – для удовольствия, а не пользы (коллагеновые маски, патчи, сыворотки для блеска волос с приятным запахом и т.д.) ‼️ Но есть и другая крайность – это ненужные продукты. Например, я искала средство от покраснений кожи лица. Консультанты уверенно мне рекомендовали хорошие, рабочие продукты. Но проверив их, я вижу что они предназначены для работы с выраженной пигментацией, которой у меня нет. То есть, средство работает. Но не для меня. И в моём случае могло бы только ухудшить ситуацию. А нужное мне средство, под мою задачу, оказалось: — мягче — логичнее — и в 3 раза дешевле 📌 В косметологии, уходе за волосами и дерматологии сейчас огромное количество продуктов под разные запросы. И самих запросов стало больше потому что стало больше и проблем. И я всё больше убеждаюсь что: ❌ часть кожных и трихологических проблем создаётся неправильным использованием хороших средств ❌ часть – использованием средств, в которых изначально нет потребности и того, что нам в принципе не нужно Такие продукты: — не решают реальную задачу — потому что работают «не туда» и вообще в другую сторону — и при этом могут ухудшать исходное состояние 📌 И ровно то же самое я вижу в wellness-индустрии (индустрии личностного роста). Никогда раньше не было такого количества подходов: • психология • психотерапия • коучинг • соматика • гипноз • медитации • энергопрактики • родовые практики • и многое другое Индустрия растёт, потому что есть спрос. Но, возможно, ощущение постоянной «проблемности» создают не сами подходы, а то, как ими пользуются и что используют под проблему. 🧘‍♀️ Есть то, что психике просто не нужно. Не потому что подходы или методы плохие. А потому что они не про вашу задачу. 🧘‍♀️ Есть то, с чем нужно уметь работать, понимая: куда, зачем, когда. 🧘‍♀️ Есть то, что эффективно, но только для конкретной задачи и может ухудшить состояние, если применять его «не по адресу». 🧘‍♀️ Есть то, что не даёт результата, но и не вредит. Для «баловства» или «расслабона». 🧘‍♀️ Есть то, что не вовремя. Ранговый рост невозможно отменить и игнорировать. Но неранговые амбиции клиента – видны сразу с того уровня, из которого он озвучивает свой запрос на работу. ⸻ Универсального подхода нет. Ни в косметологии. Ни в дерматологии. Ни в трихологии. Ни в психологии. Ни в психотерапии. Зато есть иллюзия, что «ещё один продукт» или «ещё один подход» наконец всё решит. И здесь хочется задать неудобный вопрос: А если проблема не в том, что вам нужно ещё что-то «попробовать» или «проработать»? А в том, что: ❌ вы используете не тот инструмент ❌ не в то время ❌ не под ту задачу ❌ и без понимания как он вообще работает Работает не количество. Работает точность. Что. Зачем. Когда. И для какой задачи. Ну и, кстати, вот ссылка на мой канал «Smart beauty» для тех, кому интересно 👉🏻 https://t.me/dodonova_smartbeauty Там я делюсь с вами: - обучающими гайдами по уходу (бесплатно) - классными находками по уходу за лицом/волосами/телом - своим проверенным уходом и продуктами - рекомендациями по использованию - факапами и ошибками в уходе за лицом и волосами Welcome!

Возможно это не лёгкое «чтиво». Но это тот текст, после которого многое становится невозможно «развидеть».

Фильм «Тар» 2022. Моё мнение. ЧАСТЬ 2. Фрагмент с массажисткой «номер 5». Шикарный! Все перед Лидией обезличены. Вместо имён – номера. И все смотрят в пол. А «номер 5» поднимает глаза и смотрит на неё прямо, без страха или флирта. Спокойно и ровно. Это взгляд не снизу-вверх. Он равный. И эти несколько секунд фрагмента показывают впервые, что Лидия не выдерживает себя вне ранга, вне системы, вне иерархии и вертикали. Для неё это невыносимо. Прекрасная сцена про человеческий статус!  Человечность Лидии была выстроена по вертикали: - Со студентами она щедра сверху вниз: учит, направляет, корректирует, но при этом сохраняет дистанцию. Она ведёт себя как авторитет, который не пытается завоевать признание, а просто функционирует в рамках своей роли. - С коллегами: проявляет уважение к статусу других, поддерживает их инициативы, но сохраняет контроль над процессом и определяет границы взаимодействия. - С медиа и элитой: умеет играть с рынком, капитализировать своё имя и вести переговоры. И вот контраст: с массажисткой №5 эти привычные рамки исчезают. Здесь нет «верх-низ», нет предсказуемой иерархии и нет канала для её ранговой энергии. Лидия встречается с равным ей человеком, который не подчиняется и не признаёт её статус автоматически. Именно это вызывает в ней телесную реакцию отторжения – она не умеет функционировать вне структурного порядка. Все взаимодействия Лидии Тар развиваются на стыке синего и оранжевого уровней её психического развития. 🔵Синий – строгая иерархия, авторитет, правила, законы, форма выше личности. Лидия здесь носитель канона и гарант порядка. 🟠Оранжевый – медиа, премии, интервью, контракты, капитализация имени. Здесь она отлично чувствует рынок и умеет продавать себя и управлять своей репутацией. 🟢 В конце фильма мы видим её переход на Зелёный (уровень чувствительности, этики, служения, внимания к асимметрии власти и к голосу уязвимых). И это именно то, что, возможно, зритель должен «срастить» самостоятельно (самоубийство Кристы, значение Лидии в этой истории, разрушение прежней формы Лидии и её переход в новую). Лидия обесценивала и игнорировала состояние Кристы как «эмоциональный шум». И, по-честному, не испытывала причастности к её смерти, говоря: «Она не была одной из нас». Это её логика принадлежности (есть круг, есть статус, есть «мы», есть «вне»). И вот почему сцена с массажисткой №5 ломает её. Потому что здесь стёрлась граница иерархии и дистанции. Есть только человек, который видит человека. И её тело реагирует тем, что умеет: отторжением и рвотой. Фильм показывает, что структурная сила не вечна, и умение быть человечным вне иерархии – это следующий уровень развития. Он не говорит: «Так нельзя». Он говорит: «Так больше не работает». И это принципиально разные вещи. ✔️ Рекомендую к просмотру только если есть настроение поразмышлять самостоятельно, ведь в фильме остаётся много фрагментов, где сюжет не даёт подробностей, которые бы выстроили для нас чёткое представление о героях. И тогда у нас есть пространство для личного мнения и анализа. Только анализируя – давайте не притворяться, что видим в этой картине какие-то незримые структуры, Боже…)) ⤵️⤵️⤵️

Фильм «Тар» 2022. Моё мнение. ЧАСТЬ 1. 🎥 Фильм «Тар» 2022. Моё мнение. 📌Пометка: для того, кто не знаком со спиральной динамикой, ранговым ростом и психосоциальной иерархией – текст местами будет «закодированным». ✅Для остальных – предельно понятным с возможностью увидеть то, что я вижу. Лидия Тар – главная героиня. Сразу выражаю своё восхищение её формой плотности и как она её держит (собранность, интеллект, структурность, спокойная уверенность и прямота, серьёзность, взрослость, сила). Она не корчит из себя величину. А является ею. Чего только стоит фрагмент её лекции для студентов, начиная с 25-й минуты фильма. Там нет самоутверждения, «истеричного» лидерства или претензии на признание. Она просто проявляется в своём ранге, который у неё, безусловно, есть. Однако – она прекрасно понимает свою силу и ранговую позицию в системе. Моя любимая фраза из этого фрагмента – «Да, если на чистоту, бывает такое, что у тебя просто нет выбора. И ты вынужден стоять перед оркестром и притворяться, что видишь какие-то “незримые структуры”, Боже… » Она здесь передаёт смысл нелепости, которая замещает отсутствие виденья. Первую половину фильма Лидия выглядит откликающейся, уважительной, без позёрства, без нарциссических самопрезентаций, с высокой интеллектуальной планкой и она не самоутверждается за счёт других. И это делает её по-настоящему достойной восхищения. Она не играет власть, а функционирует в ней органично. И поэтому как же было жаль наблюдать её падение на сцене и потерю контроля над собой. Словно Джексон Мэн снова обоссался на сцене в «Звезда родилась» 😭 Но случившееся с Лидией – это не про «обратку» и не про разоблачение. А про распад её формы и плотности. И этот фрагмент не про регресс. А про то, когда «синяя» структура (по спиральной динамике) больше не держит нервную систему. И тогда позиции уходят и тело больше не слушается. Её оформленность без суеты, хаоса и фальши – вызывала во мне уважение и поэтому я переживала её «распад» как формы личности, которая достигла своего пика и рухнула. Словно ты вспоминаешь как это было с тобой и как сложно через это было пройти. Вторая часть разбора ниже 👇🏻

Интересные в конце года идут разборы с клиентами. Очень. Один из сегодняшних: моя клиентка в последнее время – встречается с неприятным сценарием: 😤 Соседка захлопнула перед ней дверь так, будто не увидела мою клиентку. Хотя та заходила в парадное вместе с ней. 😤 Достаточно крупный мужчина задели её и прошёл мимо даже не обернувшись, словно она муравей, на которого наступили и не заметили. 😤 На следующий день ситуация повторилась. Снова мужчина, снова задел её своим рюкзаком и снова даже не посмотрел в её сторону. Никаких «простите» или «извините пжлст». 😤 Вчера ей нагрубил велосипедист. 😤 А за день до этого – её игнорировали продавцы в магазине. То, происходит – это не про соседку, не про мужчин, не про продавцов и не про велосипедиста. Это про сбой поля моей субъектности. Что на самом деле происходит ⤵️ Моя клиентке сейчас не предъявлена как субъект, а считывается как фон. Она не «плохой человек», не «жертва», не «незаметная женщина», а именно как человек, чьё присутствие не требует учёта. Люди ведут себя так не потому что они хамы, а потому что: - продавцы не включают уважительный режим - мужчины не включают режим осторожности - соседка не включает режим контакта Это бессознательные реакции. Люди очень точно чувствуют, где можно не быть внимательным. Важный момент: на сессии она описывала, по сути, не агрессию – а отсутствие реакции на себя: 📌 В магазине проигнорировали – не потому что хотели унизить, а потому что не включились в неё как в человека. 📌 Задели – не потому что напали, а потому что она не была не учтена как объект, требующий коррекции движения. 📌 Нагрубили – потому что ты не была считана как равный субъект. Это опыт, в котором тебя как будто нет и это бьёт по психике сильнее, чем открытая агрессия.  Почему это подрывает уверенность ⤵️ Потому что система ценностей многих из нас завязана на достоинстве, признании и корректном обращении. И когда мир, раз за разом, не подтверждает нашу субъектность – внутри запускается старая программа: «Со мной что-то не так». Но это следствие, а не причина. Причина глубже. Моя клиентка сейчас находится в состоянии внутреннего «сжатия». Она «устранила» себя из одной ситуации от страха быть навязчивой и прилипчивой, но сжавшись там – она сжалась целиком. И это очень важный момент. Она запретила себе активное существование в поле другого человека. Но психика не умеет делать это выборочно. Нельзя: • быть «не навязывающейся» с кем-то • и оставаться плотной, заметной и учитываемой в мире Поэтому – 2 недели назад она перестала считываться полем как равный субъект. Её не учитывают, не видят и не включаются в неё. И здесь: ❌ не надо убеждать себя, что «это мелочи» ❌ не надо подавлять злость или делать вид, что это не задевает ❌ не надо искать в себе «что не так с моей внешностью или энергетикой» ❌ и не надо начинать проявляться в чьём-то поле, игнорируя свой страх быть навязчивой Это ловушки. ✅ На сессии мы выяснили как и почему она ушла в «сжатие». ✅ Назначили сессию RPT для возврата субъектности, чтобы вернуть устойчивое поле, при котором такие вещи просто перестают происходить. ✅ Определили что нужно сделать уже сейчас (не позже, не в анализе, а в реальной социальной жизни). Какие команды дать нервной системе. Моя клиентка просто зашла в режим: «Я аккуратно присутствую». А мир уважает не аккуратность. Он уважает предъявленное присутствие, чёткую форму и внутреннюю плотность. И она не муравей (каким себя сейчас чувствует). А просто временно перестала занимать своё место. И поле ей это отразило. Но это очень даже поправимо и легко починить 👌🏻 Юля Додонова

Хочешь понять, как именно растёт ранг и что происходит с психикой, когда ты входишь в ранговое пространство, например как Галерея Лафает? Я собрала короткий, но глубокий PDF о механике рангового роста: что активируется в теле, как работает внимание персонала, почему пространство «читает» тебя как на ладони и как использовать такие места как тренажёр психологической доминантности. Открывай и читай pdf о ранговой доминантности в премиальной среде ⭐️

Первый файл о знакомстве с кожей уже загрузила на канал Smart beauty. Ссылка на канал ⤵️ https://t.me/dodonova_smartbeauty

Вот уже 3 года с тех пор, как я увлеклась изучением ухода за кожей лица. И скоро будет 4 года, как я ни разу не была в кабинете у косметолога. Последняя салонная процедура у меня была в феврале 2022 года. Тогда, благодаря терапии я увидела, что я красивая. И когда мой взгляд на себя перестал быть искажённым и меня больше не гнал страх постареть – моё внимание направилось в другую сторону. В тему ухода за кожей с осознанным подходом. И оказалось, что красота кожи – это тема, требующая обучения, а не только наличия денег на покупки распиареных сывороток или кремов. Когда ты уже давно вникаешь в тему ухода за кожей, совершил в этом кучу ошибок, на которых учился и каждый день используешь это для себя – кажется, что всё очевидно: роговой слой, дерма, гидролипидная мантия, липидная прослойка, pH кожи, очищение, увлажнение, закисление под тип и текущее состояние кожи. Но как всегда, оказывается, что это очевидно не для всех и многие всё ещё покупают средства для кожи и волос рандомно, по принципу «пальцем в небо». Сейчас, с наступлением холодов и в период отопления, моя кожа сообщила мне о том, что нужно уделить внимание липидному слою в защитном барьере – иначе у меня начнутся проблемы: сухость, видимость морщин, неожиданные воспалённые элементы и остальные прелести «дырявого» барьера, который «дырявится» от перепадов холода на улице и сухого воздуха дома. И вот я зашла в свои файлы из папки «Уход за кожей», чтобы продиагностировать точно ситуацию и быть уверенной в том, какое средство мне сейчас добавить в уход. И ахренела от того, сколько информации я прописала файлами, своими ручками за то время, пока изучала тему домашнего ухода за кожей 😱 В связи с этим, я решила, что буду этим делиться. Поэтому и создала Telegram-канал и назвала его Smart beauty 🥰🤓 – что означает «умная красота». Умная красота – это та, что исключает рандом и догадки в уходе. А только осознанный и прицельный подход к тому, в чём нуждается наша кожа. Ведь красивая кожа – это здоровая кожа. И никто с этим не поспорит. 💕💜 Предлагаю вам воспользоваться файлами от меня, которые помогут вам познакомиться со своей кожей, понять её и узнать – что она такое и чем живёт. Когда мы понимаем, что наша кожа – это отдельный орган, который состоит из слоёв и этому органу нужен наш ум, чтобы обеспечить потребности кожи, в которых она нуждается до самой нашей смерти – мы меняем весь свой подход к своему рутинному уходу. Она перестаёт быть предметом экспериментов «слепого» ухода, источником нашей тревоги или источником заработка производителей косметических средств. И если у меня получится вам в этом помочь, то в том и есть моё искреннее намерение 🙌🏼