СДВГ в квадрате

Ведём набор на осенние потоки тренингов навыков! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🗓 Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ - направлен на работу с прокрастинацией, чтоб вы могли делать необходимые дела. А также отдыхать и расслаблять нервную систему, когда это необходимо. Этот тренинг часто называют базовым именно потому, что он содержит в себе все основные навыки для самопомощи для человека с СДВГ. с 2 сентября по 21 октября По средам, две группы, выбирайте удобную под своё расписание: 🟣день: с 12:00 до 14:00 мск 🟠вечер: с 18:00 до 20:00 мск Оставить заявку можно тут 🔜Видео про тренинг 🔜Аудио про тренинг Ждем ваши заявки и до встречи на тренинге!🤩

Всем привет, на связи Даша, хочу рассказать про один из способов снижать своё экранное время в Instagram и YouTube 🤩 Сколько бы я не удаляла приложения, в какой-то момент мне действительно нужно туда зайти. Зайти то захожу, а вот выйти уже не получается. Поэтому, удалять их навсегда для меня не вариант, но что-то делать надо 🤩 Основная беда чаще всего в бесконечной ленте, коротком контенте и рекомендациях. В какой-то момент я наткнулась на это видео по теме, которое мне очень помогло и хочу поделиться с вами тем, что в нем предлагают делать 🤩YouTube - там источник случайного потребления контента это главная страница с рекомендациями и Shorts Если их убрать, то можно сделать платформу местом, куда вы заходите только за конкретным контентом. Для этого нужно удалить приложение, скачать расширения и пользоваться им в браузере, настроив под себя функционал. Оно становится таким простым и не интерактивным, но все еще выполняет мою задачу «посмотреть любимый контент у блоггеров» 🤩 📌 UnTrap — для iOS 📌 Unhook — для Android/Chrome 🌟Кроме отключения основных разделов, можно отключить автоматическое воспроизведение следующего видео + сразу настроить качество видео, чтобы не тратить время на ожидание загрузки. 🤩Instagram тоже можно использовать в браузере с подобными настройками вида Рекомендую убрать рекомендации и Reels 🤩 Для этого можно использовать: 📌 #blockit — iOS 📌 Antigram — Android После этого Instagram становится просто способом следить за интересующими людьми и смотреть то, что вы выбрали сами. 🤩От себя скажу, что выкладывать сторис в таком формате крайне не удобно и бесит. Но если вас это не интересует, то вообще идеальная сделка. 🤩Мне еще нравится скрывать сторис тех, кто постит много или меня интересует у них только контент в формате постов. Ну и запрещать друзьям скидывать контент. Спойлер: они не сдаются. Расскажите, что помогает вам в борьбе со скроллингом? Может есть советы и удачные решения? 💡

Всем привет, у нас ласт колл для тех, кто хочет поучаствовать в тренингах навыков!! 🔔 🗓 Уже в следующий вторник стартует наш тренинг навыков по терапии принятия и ответственности при СДВГ - про эмоции, мысли и как с ними уживаться - подробности ✍️ 🗓 А в следующую среду начнутся две группы базового тренинга навыков! Одна дневная, другая вечерняя. Для всех людей с СДВГ, кому сложно делать дела и организовывать свою жизнь - читать подробности ✍️ 💬Если вы запутались и вам нужна помощь разобраться с тем, в какой тренинг влететь в последний вагон - пишите в комментариях)

Видео про эмиграцию и ментальное здоровье. Если вам удобнее YouTube / Mave / Аудио - ссылки в посте выше 📍0:13 Семён Лазовский о себе 📍0:58 Немного о нашем опыте эмиграции 📍3:00 Эмиграция: плюсы, минусы, подводные камни 📍9:53 Почему в эмиграции многие замечают у себя симптомы СДВГ? И всегда ли это правда СДВГ? 📍17:46 В наши дни эмиграция - обыденность? 📍23:49 Эмиграция как условие для проявления СДВГ 📍29:34 Как эмиграция влияет на психику и ментальные расстройства? 📍35:02 Как понять, что пора обратиться к психиатру? 📍44:55 Всегда ли психиатр назначает таблетки? 📍46:46 А если я боюсь приёма таблеток? 📍48:47 Психиатры в эмиграции - куда идти? А онлайн можно / нужно? 📍53:11 Статистика Семёна: что он чаще диагностирует в эмиграции? Отличается ли статистика от России? 📍56:30 Фазы адаптации на новом месте 📍1:05:40 Что помогало нам в эмиграции в первое время? Рекомендации для тех, кто планирует переезд 📍1:19:31 Финальные слова

В нашем новом выпуске мы, психологи с опытом эмиграции, обсуждаем с психиатром в эмиграции Семёном Лазовским, как переезд в другую страну может влиять на ментальное здоровье. Ну а ещё перебиваем друг друга и делимся своим опытом, куда же без этого! 🧠 «При чём тут СДВГ?», - спросите вы. Дело в том, что, помимо прочего, в эмиграции многие находят у себя симптомы СДВГ. Но всегда ли это действительно нейроотличие? Как в этом разобраться и куда обратиться? Отвечаем в нашем новом выпуске: 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🌐 Смотреть на YouTube 🌐 Слушать в формате аудио или смотреть в Mave 🌐 Смотреть тут в telegram 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А если вы хотите больше классных научных постов, подписывайтесь на блоги Семёна Лазовского: 🌐 ТГК «Сербский психиатр» 🌐 Инстаграм Семёна* 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Заранее спасибо за ваши лайки! И делитесь в комментариях своим опытом эмиграции! ✍️ *Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации

Продолжаем рубрику «Подслушано у выпускников тренинга»! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Вы знали, что в браузере можно настроить картинку при открытии новой вкладки? Мы вот узнали только недавно, благодаря Алексею - участнику нашего 22-го (!!!!) потока тренинга навыков. ⚡️И это оказалось очень полезной фичей! Ведь часто бывает такое, что во время работы открываешь какую-то вкладочку в браузере и через часок-другой обнаруживаешь себя в сетях интернет-магазинов или каких-то других сайтов. У нашего выпускника это случалось так часто, что он решил сделать радикальный маячок внимания: фон для новой вкладки, который мог бы напомнить о том, что оно того не стоит. И так увлёкся, что сделал несколько. И теперь делится со всеми нами! (см.ниже) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Давайте поблагодарим Лёшу в комментариях! Он, кстати, любит коров, так что можете прислать фоточки / стикеры коровок в качестве благодарности) 🐮 И поделитесь, что ещё помогает вам с импульсами в интернете?

Продолжаем отвечать на ваши вопросы, которые вы оставляете вот здесь. «В последнее время много говорят о "женском" СДВГ, которому приписываются исключительно невнимательные симптомы. Иногда кажется, что в поп-психологии даже уже ставят знак равенства. У меня есть ощущение, что это не совсем соответствует реальности, не учитывает гендерное воспитание ("ты же девочка") и даже может усугублять невидимость и чувство стыда гиперактивных девочек, не попадающих под образ "усидчивой и беспроблемной, но витающей в облаках тихони"). Что вы об этом думаете?» Безусловно, СДВГ у девочек может быть не только по невнимательному типу, но и по гиперактивному. Хотя в основном СДВГ все равно обычно смешанного типа, и в течение жизни может переходить из невнимательного к гиперактивному и обратно. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Да и гиперактивность не всегда проявляется внешне. У девушек (да и в целом у взрослых людей) гиперактивность чаще внутренняя и/или малозаметная: постоянное беспокойство, сто мыслей в минуту, чувство заведенного мотора внутри, микро движения ногами/руками и т.д. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Эти внутренние проявления СДВГ, скорей всего, и послужили основной к мифу, что у всех девочек невнимательный подтип СДВГ. 👱‍♀️По факту, как правило, это скорее влияние гендерных норм и ожиданий от девочек. Они должны быть хорошими, никого не беспокоить, не злиться, хорошо учиться и т.д. ⏩На выходе мы имеем больше маскинга и социальной адаптации, компенсации за счет перфекционизма и тревожности, постоянное напряжение в попытках держать всё под контролем. Часто сопутствующая депрессия. Но, конечно, тут тоже многое зависит и от биологической лотереи, и от социального окружения по мере взросления, и ещё от тысячи причин. Так что и гиперактивные внешне (поведенчески) девочки тоже нередко встречаются. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А в одном из исследований выяснили, что процент невнимательных и гиперактивных мальчиков/девочек примерно одинаковый. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Почему же тогда до сих пор между девочками и невнимательным подтипом СДВГ ставят знак равенства? ⏩ Одна из проблем, на наш взгляд, кроется в существующих диагностических критериях, которые в большей степени ориентированы на проявления СДВГ у мальчиков, причем больше сфокусированы на внешних проявлениях. А вот если преобладают внутренние проявления (как у девочек, так и у мальчиков), их гораздо сложнее заметить и интерпретировать по данным критериям. Так что, конечно же, мы ждём пересмотра критериев и больше исследований в области разницы полов для постановки СДВГ. 🌟 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А что вы думаете по этому поводу? И нужен ли выпуск про женский СДВГ? Пишите в комментариях 🌫

Одна из неочевидных вещей, которая помогает нам лучше концентрировать внимание, - это порядок вокруг. И это не про чистоту, а про систему, когда у каждой вещи есть своё место, и вы не тратите энергию на тревогу о том, где что найти / что куда деть. Казалось бы - что сложного, просто наведи порядок в вещах и поддерживай его. Но когда это так работало, тем более при СДВГ?.. 🎓Сегодня я (Даша) просто поделюсь мыслями на счет того, что делать, если вы хотите поддерживать порядок в вещах, но постоянно не получается. ℹ️ Самое главное - нужна система. Без неё поддерживать порядок почти нереально. И если нулевой шаг - избавиться от лишних вещей, то первый - определить места для остальных. ❓Вот если я хочу, чтобы книги были на местах, то где их место? Куда мне их нести?Таблетки раскиданы? Ок, где они хранятся? Ключи долго ищу. А где я должна искать в первую очередь, куда вернуть? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔥 Мы часто от себя ждем какой-то дикой работы в моменте: 1. Увидеть вещь 2. Решить, куда ее положить 3. Положить ее куда-то (запихнуть) 4. Когда понадобилась, вспомнить, где лежит 5. Пойти туда и достать Но для нашего мозга это огромная цепочка действий и когнитивной нагрузки! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ А если вещи одной категории в разных местах? Половина книг в одном шкафу, другая половина - неизвестно где. Это вообще игра-бродилка! ☝ Ваш мозг не дурак: пока места для вещи нет, ему не хочется напрягаться. Он сохраняет ваши ресурсы для работы, за которую платят денег. ❕Не пытайтесь себя заставить решать всё в моменте, попробуйте придумать заранее. В идеальном варианте из дома получается конструктор. Вы увидели вещь и несете её в правильное место, куда она классно влезла! А потом там же вы её и будете искать. Это кайф! Сильно снижает тревожность, ведь проще убираться, вы не тратите энергию на поиск необходимых вещей. ⭐️ И конечно же, при СДВГ или без него, такое пространство снижает количество стимулов для отвлечения. А это значит вам проще удерживать внимание на важных задачах. Вы получаете больше выполненных задач и дофамина! У нас на базовом тренинге одно из занятий посвящено организации пространства. Если вам проще разбираться в этом с другими людьми - приходите! А на нашем канале есть выпуски с организатором пространства Екатериной Горбуновой: Организация рабочего места: 🌐видео 🌐аудио Организация холодильника: 🌐видео 1 и видео 2 🌐аудио 1 и аудио 2 Хранение новогоднего декора: 🌐видео 🌐аудио На какую тему вы бы хотели еще видеть материал? И делитесь своими мыслями про порядок))

Видео про биполярный спектр. Если вам удобнее YouTube / Mave / Аудио- ссылки в посте выше 📍0:29 Елизавета Федорова о себе 📍2:05 Что такое биполярный спектр? 📍7:22 История Даши про гипомании в её жизни 📍9:55 Роль окружения для человека с БАР 📍14:28 БАР-1 и БАР-2 📍17:57 Гипомания: примеры проявлений 📍30:30 Мания: примеры проявлений 📍35:55 Другие типы БАР 📍37:12 БАР-3 (на фоне а/д) 📍49:35 БАР-1/2 (шизоаффективное р-во), примеры проявлений и причины психоза 📍1:01:45 БАР-4 (депрессия у гипертимной личности) 📍1:05:09 БАР-1/4 (затухание на фоне а/д) 📍1:10:00 Норма, к которой мы хотим прийти при терапии БАР и др.расстройств 📍1:14:40 БАР-6 (на фоне деменции) 📍1:15:41 БАР-3,5 (на фоне приема ПАВ и лекарственных препаратов) 📍1:17:30 БАР-5 (смешанные состояния) 📍1:22:55 БАР-1,5 (только подъёмы) 📍1:24:08 Циклотимия и БАР-2,5 (депрессия у людей с циклотимией) 📍1:30:25 Ультрабыстрые циклы БАР 📍1:36:35 СДВГ и БАР 📍1:48:50 Финальные слова

Вы наверняка думаете, что бы посмотреть на майских праздниках? 💡 У нас есть для вас решение: двухчасовой выпуск про биполярный спектр! БАР с половинкой, БАР с четвертинкой, платформа БАР и 3/4 и прочие странные цифры. В общем, идите в бар смотреть выпуск про БАР! Вы же именно так хотели провести свои выходные?)) Мы уже затрагивали тему биполярных расстройств в выпуске «СДВГ и БАР», где много говорили про сходства, различия и коморбидность СДВГ и БАР. ❤️ В этом выпуске мы говорим про то, какие ещё бывают биполярные расстройства, кроме БАР-1 и БАР-2, существуют ли ультрабыстрые циклы, что такое психоз и т.д. Позвали мы для этого, как и в прошлый раз, Елизавету Федорову, врача-психиатра, КБТ-терапевта, клинического директора медицинской клиники и центра поведенческой терапии «Справиться Проще». 🌐 Смотреть на YouTube 🌐 Слушать на любой удобной платформе и/или смотреть видео на mave 🌐 Смотреть прямо здесь, в телеграме - в посте ниже Напоминаем, что ваша обратная связь в виде лайков, комментариев и репостов - лучшая благодарность нам за наш подкаст ❤️

Ведём набор на три летних тренинга навыков! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🗓 Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ - направлен на работу с прокрастинацией, чтоб вы могли делать необходимые дела. А также отдыхать и расслаблять нервную систему, когда это необходимо. с 24 июня по 12 августа Среды, 2 группы: 🟣день: с 12:00 до 14:00 мск 🟠вечер: с 18:30 до 20:30 мск Оставить заявку можно тут 🔜Видео про тренинг 🔜Аудио про тренинг ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🥰Тренинг АСТ при СДВГ - это тренинг эмоциональной регуляции (и не только). Он направлен на работу с мыслями и чувствами, чтобы делать больше действительно ценных и важных для вас вещей. Примеры ситуаций, в которых может помочь тренинг, можно почитать тут. Этот тренинг идеален после базового тренинга по организации и планированию (или вместо него, если с организацией повседневных задач вы уже неплохо справляетесь). С 23 июня по 11 августа 🟣Вторники, с 18 до 20 мск Оставить заявку можно тут 🔜Видео про тренинг 🔜Аудио про тренинг ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👩‍❤️‍👨 Курс практической осознанности - без духоты, домашек и теории, только практика! 1 час в неделю, чтобы выдохнуть и заглянуть в себя! Заметить, что происходит со мной прямо сейчас. Почувствовать своё тело. Направить внимание в прошлое, настоящее и будущее. Немного отдохнуть и переключиться. 24 июня - 12 августа 🔸Среды, с 17 до 18 мск Оставить заявку можно тут 🔜Видео про курс 🔜Аудио про курс ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Если вам актуально что-то из этого - пишите / оставляйте заявку 😉

Всем привет, мы продолжаем нашу рубрику "Подслушано у выпускников тренинга" 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▶️Сегодня показываем прекрасные карточки с названиями блюд, списками ингридиентов и рецептами! Они нужны, чтобы: ✨ вытянуть карточку и приготовить попавшееся блюдо вместо того, чтобы впасть в паралич выбора ✨ легче планировать меню на пару дней/неделю ✨ не забывать о существовании тех или иных блюд ✨ смотреть по ингредиентам и сразу понимать, что нужно докупить ✨ и, возможно, смотивировать близких готовить по этим рецептам)) В комментариях можете поблагодарить Надю за идею! Кстати карточки можно купить уже готовые (самим вырезать не нужно). 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И напоминаем, что у нас есть выпуск про то, как облегчить приготовление еды для людей с СДВГ: 🌼Смотреть на ютуб 🌼Смотреть в телеграмм 🌼Слушать на других платформах Как вам такая идея? Пробовали ли что-то подобное? Всегда рады вашим лайфхакам в комментариях!

Сегодня хотим открыть новую рубрику: «Подслушано в чате выпускников тренинга» 🫰 Все, кто проходят у нас базовый тренинг навыков для взрослых с СДВГ, попадают в отдельный чат. В нём можно делиться лайфхаккми, мемами, переживаниями и успехами, искать бадди, просить помощи по навыкам, вместе договариваться помыть голову и многое-многое другое. И там уже такая кладезь полезных идей и находок, что мы решили периодически делиться ими здесь с разрешения ребят. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▶️А начнем мы эту рубрику с примера организации морозилки (см.фото). Одна из наших выпускниц повесила на дверцу магнитики с имеющимися продуктами в морозилке, в том месте и порядке, в котором они лежат на полках. И любезно поделилась фотографией! Лично нам очень нравится эта идея! Если вам тоже - берите и реализуйте! А в комментариях можно поблагодарить Машу 😉 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 💥 Если же вы хотите больше примеров, напомним, что у нас есть два выпуска про организацию холодильника: 1️⃣ Часть 1: Как и зачем поддерживать порядок в холодильнике при СДВГ? С чего начать? Смотреть - здесь, слушать - здесь 2️⃣ Часть 2: Как минимизировать кол-во испорченных фруктов и овощей в холодильнике? Товары для хранения. Смотреть - здесь, слушать - здесь 😊 А ещё делимся памяткой по организации холодильника от Екатерины Горбуновой: скачать можно тут, но ниже также приложим сам файл. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ А есть ли у вас лайфхаки по организации холодильника? И что вы вообще делаете, чтобы не забывать себя кормить? Делитесь в комментариях ❤️