Евгения Дашкова. СДВГ-мать всея Руси

С ЧЕГО НАЧАТЬ ДИАГНОСТИКУ СДВГ? Здравствуйте. Если диагноз еще не поставлен, есть только подозрения. У взрослого, 20 лет. То как действовать? Какие бывают методы диагностики? с чего лучше начинать? И ели еще сможете, рассскажите пожалуйста, как процесс постановки диагноза выглядит в Польше/Германии. Юлия. 👋 Зачем нужна диагностика, когда есть интернет?  Есть много причин получить официальный диагноз, не полагаясь только на ChatGPT: 🔠 убедиться, что вам не показалось: ваши симптомы СДВГ действительно свыражены значительно сильнее, чем у большинства людей 🔠 узнать, не вызваны ли эти симптомы чем-то другим (например, перенесенным коронавирусом) 🔠 проверить, нет ли у вас другого расстройства, которое требует отдельного лечения (даже если у вас есть СДВГ, сопутствующую депрессию все равно нужно лечить) Вы не представляете, сколько людей думают, что у них СДВГ, хотя на самом деле это биполярное аффективное расстройство, расстройство личности или что-то еще. Или и СДВГ, и что-то еще 🔠 получить схему терапии и рецепт на медикаменты 🔠 расспросить врача про расстройство, обсудить с ним варианты помощи, узнать, что можно еще сделать 🔠 понять, что вы не самозванец и не все себе придумали! Или наоборот: выдохнуть, что все с вами в порядке, и перестать об этом думать. Большинству людей легче и понятнее жить, когда они понимают, что с ними происходит, и знают, что с этим делать. 👋 Кто может проводить диагностику  В России ставить диагноз «СДВГ» может только врач-психиатр. За границей это могут делать другие специалисты (где-то, например, это может делать также психолог или невролог), но в основном за этим диагнозом нужно идти к психиатру. Диагностировать СДВГ может не любой психиатр, а только тот, у кого есть подготовка по диагностике СДВГ. Особенно это актуально в России, где в медвузах врачей не обучают этому. Врачи не обязаны проходить формальное обучение, они могут учиться самостоятельно, по клиническим рекомендациям, книгам и статьям. Но если врач ничего об этом не читал, он с большой вероятностью скажет вам, что вы глупости говорите, и вместо диагностики вы получите только разочарование. ❗️ Также важно знать, что в России для того, чтобы получить рецепт на медикаменты, обязателен очный прием. Многие психиатры работают онлайн, этого достаточно, чтобы провести интервью и предположить диагноз, но если вам нужны лекарства, ищите врача оффлайн. С детьми еще серьезнее: постановка диагноза — только оффлайн. 👋 Где искать специалиста для диагностики Если вы живете за границей Вам нужно обращаться в медицинскую систему вашего города, везде они отличаются, я не могу рассказать про все. Важно — это должен быть официально работающий в стране врач. Если вы не владеете языком, нужно взять с собой переводчика или кого-то, кто хорошо говорит на языке врача (во многих странах врачи могут говорить на английском, но далеко не везде и не все врачи). В разных странах диагностика может идти по-разному, иногда процесс затягивается на пару лет (Англия), иногда рецепт могут выдать уже на первой консультации (Франция). Узнавать все нужно в вашей медицинской системе, или искать врачей по знакомым. Другой вариант — сначала пройти диагностику онлайн у русскоязычного специалиста. Он не выдаст вам рецепт, но поможет с диагнозом. Некоторые психиатры могут прислать вам заключение на русском, вы переведете его на ваш язык — иногда это помогает для постановки диагноза за границей. Поискать русскоговорящих врачей можно, например, здесь (смотрите вкладку «Психиатры») 🔸🔸🔸🔸🔸 О том, как пройти диагностику в России, напишу завтра. Пишите ваши вопросы по теме!

ВАЖНО! Мошенники совсем обнаглели и подписались на комментарии к моему каналу))) Я НИКОГДА и НИКОМУ не пишу в личку и не предлагаю купить у меня что-то. Если вам пишут от моего имени с предложением купить у меня консультацию, курс и тд. — это мошенники. 👉🏻 Вам могут писать от меня, только если вы зарегистрировались на курс на сайте. И только с аккаунта администратора, указанного на сайте. Забаньте их и прокляните.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ: КАК РАСТИТЬ РЕБЕНКА С СДВГ "Если можно, пост о том, как растить ребенка с СДВГ, связанные с этим сложности, в том числе, если ты сама с СДВГ". Обожаю такие вопросы, где у меня есть готовые ответы! Совсем недавно мы с Верой Якуповой из центра "Точка опоры", — это центр, который помогает родителям и семьям, — делали подкаст на эту тему. ❗️Найти подкаст вы можете в канале центра: подписывайтесь на него, там такие душевные подкасты, что обнять и плакать. А здесь я приведу супер-короткую шпаргалку самопомощи. Ее можно сохранить себе в тексте, чекать то, что у тебя уже есть и намечать, что можно сделать дальше, чтобы себе помочь. ❗️ ШПАРГАЛКА САМОПОМОЩИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (ЧАЩЕ ВСЕГО ДЛЯ МАМ) 1️⃣Сделайте память внешней Вы же не считаете большие цифры в уме, используете калькулятор? Вот и большое количество информации нельзя держать в уме, выгружайте всё наружу, облегчайте работу мозга! ✅ система хранения документов (видео на ютюб) ✅ личный еженедельник ✅ семейный календарь ✅ напоминания и будильники ✅ общие чаты для организационных вопросов ✅ бумага и ручка под рукой для задач и мыслей 2️⃣Помощь нужна не только детям Мамы детей с особыми потребностями часто так сосредоточены на помощи детям, что о помощи себе даже не думают. Но вам почти наверняка сложнее, чем ребенку, и ваш ребенок зависит от вас. Так что вам помощь гораздо нужнее, чем ему. ✅ психолог (если есть возможность для работы вдолгую) или психиатр (если такой возможности нет). См. пункт 3. ✅ максимальное включение отца детей / мужа / партнера, несмотря ни на что ✅ помощь друзей, родственников или коллег ✅ репетитор ✅ няня ✅ помощница по дому ✅ черт с рогами, если он вам поможет часок отдохнуть и потупить Учиться просить о конкретной помощи вслух, а не намекать и не ждать, что предложат. 3️⃣Не бойтесь обращаться за медикаментами Если речь идёт о СДВГ, медикаментозная поддержка часто оказывается самым эффективным способом улучшить качество жизни. Диагноз и лечение назначает психиатр (вот полезная памятка на случай, если решиться дойти до психиатра пока непросто). 4️⃣Ваш девиз — "Приемлемо" ✅ подготовьте заранее фразы, которыми вы можете сами себя успокаивать ✅ отпишитесь от аккаунтов, после которых становится хуже ✅ привыкайте в любой ситуации делать паузу и дышать ✅ в любой непонятной ситуации вкладывайтесь в отношения 5️⃣Упростите себе всё ✅ одинаковый завтрак ✅ кружкИ и занятия в одном месте (или никаких кружков, если вы не тянете) ✅ стандартные утренние ритуалы ✅ заготовленные чек-листы для сборов ✅ «станции вещей», куда можно быстро положить всё нужное ✅ коробки и корзины для разных категорий вещей: игрушки, лекарства, документы КАК РАБОТАТЬ СО СПИСКОМ ▪️ Пройдитесь галочками по тем пунктам, которые у вас уже есть ▪️ Посмотрите, каких пунктов не хватает, и какие из них правда упростили бы вам жизнь. ▪️ Выпишите себе 1-3 пункта в список дел, например, 1) "посмотреть видео про систему хранения документов", 2) закупить все для хранения документов, 3) организовать хранение документов ▪️ Выполняйте эти задачи понемногу, и ваша жизнь так же понемногу будет улучшаться и упрощаться. И главное — повторяйте мантру "это пройдет, они обязательно вырастут"... Больше правды жизни слушайте в подкасте с Верой Якуповой по ссылке

Я НИКОГДА НЕ ПИШУ В ЛИЧКУ и не предлагаю что-то у меня купить! Если вам пишут от моего имени и предлагают курс, консультацию и тд, — это мошенники.

Привет, дорогие подписчики мои. Я давно ничего не писала и вот почему. Сначала я много-много работала, потому что я, как и все, тревожусь о будущем. Поэтому я работала до тошноты, пока на мои услуги есть спрос, хотела заработать все деньги мира. Думаю, многие меня поймут и не осудят за это))) Потом я справлялась с жизнью: мой муж на два месяца уехал в Россию, к его умирающей маме, а жить без мужа тяжелее, чем с ним. Завтра он возвращается, очень его жду. Потом был чемпионат мира по футболу, и так как я живу в Аргентине, мне пришлось погрузиться в него с головой. Теперь я неожиданно для себя знаю биографию Месси, Марадоны, и что Паредес играл в Зените (зачем мне эти знания???). Потом я ушла в отпуск (пишу вам из него), и первую неделю не могла даже подумать о том, чтобы что-то куда-то писать. Отключила себе инстаграм, ничего не читаю, ничего не пишу. Стало полегче. ❤️ И еще одна проблема: так как я написала сразу две книги, выгрузила туда почти все, что знала, у меня теперь есть ощущение, что я все рассказала и все все знают. И появилось чувство, что писать не о чем. Конечно же, это неправда. У вас все еще есть куча вопросов и нужд. ❓ Пожалуйста, напишите в комментарии, о чем бы вы хотели прочитать в рамках телеграм-канала, вопросы, про которые можно написать недлинные посты. когда я выйду из отпуска (в августе), это поможет мне сориентироваться. Я все еще хочу поддерживать этот канал, потому что углубление знаний об СДВГ — все еще значимая часть моей профессиональной жизни. Спасибо вам за то, что не отписыватесь! На фото — я, Винни, Борис, мой друг Магомед и мой старший сын смотрим финал ЧМ-2026.

Такие видео делаю каждый раз для подкрепления себя. А потом пересматриваю))

ДВЕ ГЛАВНЫЕ ПОМЕХИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ и как я их обхожу Я выделила самые частые сложности, которые мешают тренироваться или делать другие похожие дела (долгие, дискомфортрые, без понятного результата). И оказалось, что почти все их можно разделить всего на две группы! 1️⃣ НЕ МОГУ НАЧАТЬ, ПОСТОЯННО ОТКЛАДЫВАЮ Почему так происходит: Тренировки — это дискомфортно, а мы все избегаем дискомфорта и выбираем что-то понятное и приятное прямо сейчас. А еще мы привыкли верить, что для действия нужна мотивация, и когда она придет, то трудное действие будет легче делать. Но мотивация почти никогда не приходит ДО действия, обычно все наоборот: сначала мы двигаемся, потом возникает желание продолжать. Что можно сделать: 🔠 Уменьшите первый шаг. Не «тренировка», а «переодеться в форму и включить видео с тренировкой». Поставьте перед собой задачу не выложиться, а просто начать. 🔠Облегчите дискомфорт Мне помогает не торопиться и во время силовой тренировки делать большие перерывы, минут по 5-10. Один круг упражнений — отдохнула как следует. потом второй… Чтобы было приятное ощущение отдыха, а не мясорубки. 🔠Запланируйте тренировку Вот прямо в ежедневнике или хотя бы проговорите, когда будете заниматься: «После завтрака засеку 30 минут и по будильнику начну». 🔠Не ждите мотивации. Договоритесь с собой действовать даже без неё — через несколько недель вы заметите, насколько легче стало начинать. 2️⃣ ВСЕГДА КАЖЕТСЯ НЕДОСТАТОЧНО, ПОЭТОМУ ТЕРЯЕТСЯ СМЫСЛ В ТРЕНИРОВКАХ Почему так происходит: Мышление «всё или ничего» особенно свойственно людям с СДВГ: из-за проблем с дофамином мы плохо чувствуем удовлетворение от небольшого действия. Внутренняя планка у нас задрана так высоко, что любое реальное действие на её фоне выглядит ничтожным. Что можно сделать: Главная идея: вознаграждайте (подкрепляйте) себя за каждую тренировку сами. 🔠Я снимаю каждую тренировку в режиме таймлапс, потом делаю коротенькое видео и выкладываю в инстаграм. Мне нравится сам процесс делания видео, нравится смотреть потом на себя со стороны и видеть глазами: я тренировалась! Что это не выдумка! 🔠Делайте себе трекеры и отмечайте там галочкой тренировки. Я делаю себе трекеры в чате GPT, форматом под размер экрана телефона. Прямо в телефоне делаю галочку на фотке, это быстро и приятно, а картинку под трекер можно делать каждый месяц новые 🔠Замечайте приятные ощущения в теле после тренировки: ощущение живости тела, наслаждение от душа 🔠Делайте сторис в соцсети или пишите друзьям, что вы потренировались! Пускай пришлют вам смешной стикер в ответ 🔠 Подключайтесь к Fitsrars и участвуйте в акции "Лето с Fitsrars": за выполненные тренировки вы получите сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря. Общая стоимость подарков составляет 14590₽ и она почти равна стоимости тарифа «Доступ навсегда». Количество подарков ограничено: только 5000 наборов. Купите подписку на Fitstars по моей ссылке или промокоду DASHKOFATG у вас будет скидка7️⃣0️⃣% ❗️ Почему я продолжаю быть с Fitsrars уже два года Удобно. У меня редко есть 3 часа, чтобы сходить в спортзал, а час-полтора дома — есть. Начинала я с 7 минут в день! Недорого. Один поход в зал стоит как месяц на платформе Разнообразно. На платформе более 3000 тренировок: силовые, пилатес, дыхание, тазовое дно Стабильно. Платформа в «белом списке» РФ, но можно тренироваться за границей и оплачивать с иностранной карты Разные тарифы: можете купить на месяц или навсегда Лес FitStars. За каждые ваши 150 тренировок FitStars высаживает дерево в национальном парке Прямо сейчас я болею уже вторую неделю и не тренируюсь, но выложу видео, которое сделала как подкрепление после очередной тренировки. Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307 erid:2VSb5wWwzEE

Время писать посты с советами. Время писать посты с нытьем. Я сегодня шла на урок испанского и ныла в голосовых: сначала мужу, потом сестре. Я нечасто так делаю, обычно я лучше себя чувствую в роли того, кто выслушивает близких и разводит все их беды одним движением руки. Но сегодня был такой день. Все еще не могу выздороветь, сын поступает в ВУЗ, стал искать один документ — оказалось, он его выкинул. Выхожу на испанский, не могу найти кошелек. Бегала кругами, бегала, не нашла. Задание по испанскому огромное и сложное, не успела все сделать. Поесть тоже не успела. Мужа нету дома уже месяц, он в России, его мама умирает. Уже который день подряд снятся тяжелые сны, тоже все про умирание. Вещи в спальне скиданы кучей в углу. Я так и не оплатила квартплату за этот месяц, просрочка уже две недели. Кажется, что все не так и через жопу, я ничего не успеваю. 🌈 Вдох и выдох. Ещё вдох и выдох. Несколько голосовых сестре и мужу. Сестра присылает в ответ голосовое со своими приколами (у них тоже все дома с СДВГ). У них дома очень чисто, потому что они всё выбрасывают. Племянница научилась покупать антидепрессанты по просроченному рецепту (новый выкинули). Результаты ЕГЭ выбивали через завуча школы: листок с кодом для получения результатов тоже выбросили. Сельдерей, купленный для оздоровления, лежал в холодильнике столько, что умер. 🌈 Ржу. Прихожу на испанский. Обмякаю там от того, насколько все сложно: новая тема, а я ни одной старой еще не поняла. Чувствую себя единственной тупицей в группе, пока сосед Виталя не поворачивается ко мне и не шепчет «кажется, на этом курсе на нас слишком много сваливают, я нихера не понимаю». 🌈 Мне легчает. 🌈 Вдох и выдох. Вчера вечером видела, как в аптеке женщина подошла к фармацевтам и перед тем, как что-то у них попросить, начала «Ребята, у меня был очень тяжелый день, не могли бы вы мне помочь…». И ребята ей помогли. Вот иногда и мне это помогает: сказать, — сегодня у меня был тяжелый день. Пусть даже ничего прям тяжелого, вроде бы, не было. ______________ 🌈 В комментариях к этому посту можно ныть. Также можно ставить лайки нытью других людей и поддерживать друг друга. Можно говорить «у меня тоже самое!!!». Всем, у кого был тяжелый день: ребята, вдох и выдох, будут другие дни, а потом снова такие же, а потом снова другие. Жизнь продолжается.

Вот для всех этих людей (то есть почти для всех людей с принципе) подойдет тренинг по управлению эмоциями и поведением от "СДВГ" в квадрате

Вы знаете, как трудно найти хороших психологов или группу, так вот я к вам с рекомендацией, в которой уверена полностью. Даша Синицина и Таня Волкова из проекта "СДВГ в квадрате" делают несколько особенных проектов для людей с СДВГ. Почитайте, вдруг вам что-то пригодится! 😀 Группа по управлению эмоциями, мыслями и поведением специально для людей с СДВГ. Подробности тут. Из 10 людей с СДВГ у 8 будут трудности с эмоциями: эмоции штырят, от мыслей разрывается голова, и всё опять идёт не по плану. Вроде бы, ты написал список дел, но вместо его выполнения — импульсивные покупки, срывы на близких людей и постоянная прокрастинация. Тренинг может быть полезен всем, кто хоть иногда оказывается в таких ситуациях. Но берут на него только людей с СДВГ. 👀 На тренинге вы научитесь замечать, а главное - регулировать свои эмоции и не поддаваться на всё, к чему толкают вас ваши мысли. И они больше не смогут вам помешать делать то, что вы так хотите. Это совершенно уникальный тренинг, в России такого не делает больше никто. Подходит в том числе тем, кто прошел базовый тренинг навыков при СДВГ (и тем, кто не прошел, тоже подходит). 🔠 Старт 23 июня! 🔠 Группа по вторникам, с 18 до 20 мск. Всего 8 встреч. 🔠 Оставить заявку 🥰 А здесь можно почитать отзывы предыдущих участников (уже 100500 потоков выпустилось). 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 😀 Базовый тренинг навыков для людей с СДВГ у Даши и Тани отличается тем, что они берут только людей с диагностированным СДВГ. Ну и еще они очень веселые и опытные, скучно точно не будет. Есть дневная и вечерняя группы. Подробности тут. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 😀 Тренинг нескучной осознанности для всех, не только при СДВГ! Для тех, кто хочет научиться отдыхать, прекратить постоянный бег и ненадолго выдохнуть, заметить этот мир в конце концов... Если вы устали — идите сюда подробности тут 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 😀 И наконец, у них есть офигенный канал про СДВГ, вы все говорите — где найти информацию, где узнать! У них! Десятки интервью с лучшими специалистами страны на все темы про СДВГ, вы должны их просто засмотреть до дыр! Подписывайтесь и смотрите, образовывайтесь, делайте свою жизнь немножко лучше. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔠 Отправь этот пост подруге или другу с СДВГ и сохрани себе, вдруг пригодится! 🔠Я вернусь к вам через недельку, чтобы рассказать про ресурсы для родителей детей с СДВГ (кстати, вам тоже будет полезно пройти тренинги у Даши с Таней, чтобы учить этому детей). 🔠А в комментариях позадавайте мне вопросы для следующих постов, даже если уже задавали их в комментариях. Подумала, что писать посты как ответы на ваши вопросы — хорошая идея.

🧠 МУЗЫКА И СДВГ Рассказываю, как людям с СДВГ облегчить работу с помощью звуков КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Теория оптимальной активации При СДВГ мозг постоянно недостаточно активирован, особенно в областях, которые отвечают за внимание и контроль. Чтобы эти области работали, им нужно постоянно получать «электричество» от подкорковых областей, а они его недополучают. Это как смотреть ютюб на замедленном интернете через ВПН: что-то получается, но кусками и неровно. Фоновая музыка и шум работают как добавочная стимуляция. Когда мозг человека с СДВГ слышит их (или чувствует ощущения от антистресс-игрушки), это поднимает уровень активации мозга до нормального, и тадааам! Мозг наконец-то может работать, а вы — наконец-то можете дописать отчет. ❗️Нейротипичные люди при добавлении шума получают избыточную стимуляцию, поэтому музыка их отвлекает. А люди с СДВГ поднимают стимуляцию до нормальной, и им становится ок. Нейральная синхронизация Когда людям с СДВГ проигрывали разные виды музыки, у них наблюдался усиленный кровоток в сетях, отвечающих за контроль внимания. Записи показали, что мозг буквально синхронизируется с музыкой — это явление называется «нейральное фазовое замыкание». Для участников с высоким уровнем симптомов СДВГ больше всего помогала музыка в диапазоне 12–20 Гц: я не знаю, что это значит на практике, но звучит умнО. ❗️Как бы это ни работало, в исследованиях дети с СДВГ выполняли задания на память и рассуждения лучше, если был включен белый шум. При этом детям без СДВГ белый шум не помогал или даже мешал. КАКАЯ МУЗЫКА / ШУМ ПОМОГАЕТ Неправильно: ❌ Музыка, которую хочется слушать: сильный вокал, значимые для вас слова и тд ❌ Резкие перепады громкости Правильно: ✅ Ровная музыка, желательно на иностранном языке, привычная и «заслушанная» — не будет вас отвлекать ✅ Музыка с быстрыми амплитудными модуляциями (12–20 Гц) — это именно то, что исследовали Woods и коллеги. Я понятия не имею, что это, но вдруг вам будет полезно. Поищите на ютюб! ✅ Белый/розовый/коричневый шум ✅ Lo-fi beats — ритмичные, предсказуемые мелодии (введите в ютюб «lo-fi beats study / work / relax») ✅ Звуки природы (дождь, лес, поезд, костер) ✅ Инструментальная классика без вокала (я обожаю работать под «Реквием» Моцарта, там хоть и есть слова, для меня они как инструменты) КАК ЭТО ПРИМЕНЯТЬ НА ПРАКТИКЕ ✅ Для рутинной учебы и работы: - Приучите себя включать белый шум во время работы, так вам будет легче сохранять внимание и не отвлекаться - Сделайте себе плейлист из одних и тех же мелодий на фиксированное время. Например, плейлист на 40 минут. Как только заиграет первая мелодия, мозг уже настроится на определенное время работы ✅ Для скучных задач: домашние дела, какая-то рутинная работа, — фоновая музыка компенсирует дефицит активации ❌ Для сложных задач: при очень сложных задачах, требующих полного внимания, может лучше работаться в тишине, ведь мозг уже достаточно активирован ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ Музыка не напишет работу за вас и не начнет вытирать пыль. Это просто способ облегчить себе задачу, но вам все равно придется приложить усилия, чтобы решить сесть за дело, начать его делать и потом продолжать. 😢 Никакие навыки не работают, если их не делать, к моему огромному сожалению. ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕСУРСЫ 🔗 Woods, K.J.P., Sampaio, G., James, T. et al. (2024) "Rapid modulation in music supports attention in listeners with attentional difficulties." Communications Biology, 7(1):1376. 🔗 myNoise.net — библиотека кастомизируемых звуков с контролем частот 🔗 Brain.fm — музыка, специально разработанная с амплитудной модуляцией (платная, но основана на исследованиях) 🔗 Noisli.com — готовые комбинации звуков и музыки 🔗 YouTube — поищите "white noise 8 hours", "pink noise concentration", "lo-fi study beats"

МОЖНО ЛИ ВОЗНАГРАЖДАТЬ СЕБЯ ЕДОЙ? Для людей с СДВГ очень важно вознаграждать себя за небольшие шаги. У нас с вами «сломана» система в мозге, которая в норме вознаграждает нас сама, без наших усилий. При СДВГ награда за выполненное дело чувствуется слабее или не чувствуется совсем, поэтому нам бывает так трудно мотивировать себя сделать хоть что-то. "Зачем что-то делать, если ничего хорошего не получишь?" — так думает мозг и оставляет вас в горизонтальном положении. В книге «У меня СДВГ. Что с этим делать?» я описала чай с шоколадкой как пример поощрения. На это одна из читательниц задала вопрос: а можно ли так делать? Почему ты добавила в список награждений перекус, еду, шоколад? Не может ли поощрение развить Расстройство пищевого поведения? В продуктивный день можно обпиться кофе или переесть шоколада. Ну и нет ли у СДВГшников повышенной опасности подсесть на стимуляцию себя кофе, шоколадом и прочими легкодоступными вредностями? Отвечаю на этот вопрос. ❗️Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени вознаграждать себя едой, если у вас нет расстройства пищевого поведения или ожирения, при которых дополнительные приемы пищи могут навредить терапии. Еда — универсальная награда для большинства живых существ. У животных на этом строится вся дрессура, и довольно трудно обучать собаку, если она не «пищевик», не любит есть. Поэтому многие из нас интуитивно используют еду как поощрение. Во время сессий в универе я ставила себе планы: поучила сколько-то билетов — пошла попила чай или поболтала по телефону с подругой. Так же мы делали на даче: вот прополю эти две грядки и пойду посижу, перекушу. Это очень естественно! 🔠От дольки шоколада или конфеты не разовьется расстройство пищевого поведения.  РПП — это сложное заболевание, у него есть десятки факторов: психологических, биологических и социальных. Нет никаких данных о том, что конфета  после сделанной презентации вызывает РПП или влияет на него. Гораздо сильнее на РПП влияют критика и самокритика за вес, нарушенные пищевые привычки в семье, физическое и сексуализированное насилие, биологические предпосылки, но никак не сожрать вкусненького, когда поработала. То есть скорее приведет к РПП идея, что шоколадки и кофе вредны, чем само по себе кофе. 🔠 Но ведь можно переборщить с едой? Можно. Вообще любое подкрепление может стать основой нездорового паттерна. Просто добавьте к любому подкреплению из списка слово "постоянно" — и получите психическое расстройство.  ПОСТОЯННО серфить в сети, ПОСТОЯННО нуждаться в общении с людьми, ПОСТОЯННО складывать паззлы, или ПОСТОЯННО есть — все это нездорово. Потенциально любая приятная штука может стать проблемой, ведь люди склонны повторять приятные вещи снова и снова. Но для этого нужно, чтобы совпало еще очень много других вещей в жизни. Несчастный, одинокий, травмированный человек в депрессии вполне может подсесть на шоколадки, или засесть за паззлы и забить на остальные дела, но проблема будет не в шоколадках и не в паззлах, а в том, что человек несчастен. Не нужно лишать себя еды как подкрепления, это совершенно избыточная демонизация еды. Фактически, это нездоровый взгляд на еду, как на что-то опасное, чего нужно избегать и что может тебе навредить. Наоборот, умное использование еды может дать вам мотивацию посидеть лишние полчаса за работой, сделать побольше, зато потом получить удовольствие. Больше про то, как себя подкреплять, чтобы улучшить собственную мотивацию — в моей второй книге «У меня СДВГ. Что с этим делать?» Она снова появилась на ОЗОНе, разбирайте!

ЖЕНЩИНЫ С СДВГ, ГОРМОНЫ, СПОРТ 93% моих читателей — женщины, больше половины — женщины старше 35 лет. Для вас всех у меня есть неприятные, но очень важные новости Перименопауза. Да, и тут у нас все по-другому Перименопауза — это переходный период в жизни женщины, когда яичники постепенно снижают выработку гормонов. Она заканчивается менопаузой — моментом, когда менструации отсутствуют 12 месяцев подряд. После этого начинается постменопауза. Средний возраст наступления менопаузы — около 51 года, перименопауза может начаться за 4–10 лет до этого. Эти процессы меняют всю работу организма женщины: ощущение тела, активность, психику. В том, как устроена перименопауза у женщин с СДВГ, есть особенности: 1️⃣ У женщин с СДВГ перименопауза может начаться на 10 лет раньше, чем у женщин без СДВГ. Фактически, обычное дело для женщины с СДВГ — перименопауза, начиная с 35 лет 2️⃣ Симптомы. Диапазон опыта очень широк, одни женщины почти ничего не замечают, у других начинается жесть. Оба варианта нормальны, но у женщин с СДВГ проявления перименопаузы тяжелее. 54,2% женщин с СДВГ жаловались на тяжелые симптомы, а среди женщин без СДВГ — 30,1% Я уже сняла и скоро выложу вам большую лекцию про женщин с СДВГ после 40, а сейчас про другое. 🔠 Серьезная проблема в перименопаузу — изменения в теле. С падением эстрогена происходит несколько параллельных процессов: • Саркопения — ускоренная потеря мышечной массы • Остеопения/остеопороз — снижается плотность костей, так как эстроген был их основным защитником • Набор веса — мышц мало, они не тратят калории, вес растет • Перераспределение жира — с периферии к внутренним органам, это повышает метаболические риски • Инсулинорезистентность — мышцы являются главным потребителем глюкозы, а их теперь меньше Я это пишу не чтобы вас запугать, а только чтобы мотивировать: девочки, если после 35 во что-то вкладываться — это в тренировки. ❤️Силовые упражнения — самое мощное немедикаментозное вмешательство для качества жизни в этот период. Они увеличивают мышечную массу, увеличивают плотность костей и предотвращают связанные с этим проблемы. Еще они улучшают настроение (после силовых обычно ощущение эйфории), из-за этого для людей с СДВГ часто именно силовые упражнения являются самыми мотивирующими. Частая проблема — как начать ими заниматься? ❗️Даю вам конкретный план, как начать это делать с Fitsrars. 1️⃣Купите подписку на Fitstars, по моей ссылке или промокоду DASHKOFATG у вас будет скидка 7️⃣0️⃣% 2️⃣Купите себе гантели: сборные или 3 и 5 кг для начала 3️⃣Найдите в Fitstars следующие тренировки: 🔠Силовые тренировки с гантелями только для женщин с Ольгой Дерендеевой 🔠30х30 с Михаилом Прыгуновым 🔠Фуллбоди с Ольгой Дерендеевой 4️⃣ Впишите тренировки в расписание на конкретное время, 2 раза в неделю 5️⃣Тренируйтесь! С таким весом вы не навредите себе, зато включите мышцы и втянетесь. А дальше уже найдете себе на фитстарс что-то еще 6️⃣ Чтобы мотивироваться, подписывайтесь на меня в инсте: @dashkofa Я там выкладываю в сторис каждую свою тренировку ❗️ Почему я продолжаю быть с Fitsrars уже два года Удобно. У меня редко есть 3 часа, чтобы сходить в спортзал, а час-полтора дома — есть Недорого. Один поход в зал стоит как месяц на платформ Разнообразно. На платформе более 3000 тренировок: силовые, пилатес, дыхание, тазовое дно Стабильно. Платформа в «белом списке» РФ, но можно тренироваться за границей и оплачивать с иностранной карты Разные тарифы: можете купить на месяц или навсегда Бонусы для всех, кто оформит «Безлимит навсегда» 🍏 Нейро-нутрициолог Dietology live на 3 месяца. За покупку любого тарифа (стоимость 2590 ₽) 🌳 Лес FitStars. За каждые 150 тренировок FitStars дарит одно дерево, которое высаживают в национальном парке В видео — моя последняя тренировка, уже сороковая в этом году. Мне 44 года, эти вопросы для меня острые, и когда я не хочу тренироваться, я думаю: но остеопороз я не хочу ещё больше! И иду. Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307 erid:2VSb5wNigA6

Когда сделала наконец-то эти болгарские выпады...

ГДЕ ВЗЯТЬ БАДДИ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ ДЕЛА? Недавно я писала пост про бадди или партнера для бодидаблинга* на примере того, как мы с сестрой помогаем друг другу выживать делать дела. Кстати, она уже входила к паре врачей, организовала прием лекарств и без моей помощи записалась к следующим врачам! Боди-даблинг (дублирование тела) - это прием помощи, при котором вы делаете свое дело одновременно с тем, как другой человек делает свое. Вы созваниваетесь, выключаете звук, и каждый занимается своим делом, зная, что другой в это время тоже что-то делает. Этот прием активирует кору больших полушарий и позволяет исполнительным функциям работать как следует. Но часто таких бадди взять неоткуда, и вот я сделала для вас небольшую подборку мест, которые вам помогут. Эти места специально организованы, чтобы люди с СДВГ искали себе помощь. 1️⃣ Больше, чем чат от легендарного проекта "Всё об СДВГ" пространство для людей с СДВГ, которое заменяет силу воли внешней структурой. Здесь можно найти себе бадди, есть групповые активности, которые можно делать, а можно нет, и внимание к рутинам и отдыху. Еще тут есть геймификация: боты помогают видеть прогресс и получать награды за сделанные дела. Сильные стороны: ✔️ Чат закрытый и небольшой, это здорово для атмосферы и не перегружает сотнями сообщений ✔️ Большая часть участников активна - это втягивает в активность и тебя ✔️ Админ следит за тем, что происходит в чате и активно включен. ✔️ Есть внешняя структура, которая поддерживает. Что важно учитывать: ✔️ Чат платный, но стоимость доступна для большинства, и уж намного дешевле психотерапии ✔️ Придется делать дела))) Как попасть: ➡️ Подписаться можно только несколько дней в месяце, вот сейчас подписка открыта ➡️ Подпишитесь на открытый "предбанник" чата, там подробно описано, что в чате происходит и так вы не потеряете закрытый чат, даже если не будете на него подписаны. ➡️ Купить доступ в закрытый чат можно в боте Или подпишитесь на проект "Всё об СДВГ", там и много хорошей информации, и напомнят про чат. 2️⃣ Нейроотличный коворкинг Открытый чат на 6000+ человек, где можно искать бадди, просить поддержки и искать лайфхаки. Сильные стороны: ✔️ Много людей, чат активный и живой ✔️ Есть челленджи, в которых можно себя мотивировать ✔️ Похоже, есть онлайн-встречи и возможность их организовывать ✔️ Бесплатно Что важно учитывать: ✔️ Много людей - значит, много сообщений, в которых легко запутаться ✔️ Легко перестать реагировать на сообщения вообще, потому что их слишком много ✔️ Из-за того, что чат бесплатный, кажется "ой начну завтра", в итоге можно не начать никогда Как попасть: Просто переходите в Нейроотличный коворкинг 3️⃣ FOCUSMATE - сайт для бодидаблинга, вы созваниваетесь с незнакомым человеком в нужное вам время, договариваетесь о том, что вы будете делать, и работаете Особенности: ✔️ В бесплатном режиме - 3 сессии в неделю, остальное за денежки ✔️ Люди со всего мира - основной язык английский 4️⃣Приложение dubbii Бодидаблинг в приложении, отслеживание привычек и прогресса. ✔️ Платный ✔️ Люди со всего мира - основной язык английский 5️⃣Приложение Tiimo Я сама им не пользовалась, но те, кто пользуются, говорят, это восторг. Там и само приложение, которое помогает планировать, и онлайн-группы поддержки и планирования, и бодидаблинг ✔️ Платный ✔️ Люди со всего мира - основной язык английский Если у вас есть варианты на русском, которые я не указала, напишите!

ЕЩЕ ОДИН ПРЯМОЙ ЭФИР, ПРЯМО ВОТ СЕГОДНЯ 😀 В доказательной терапии Расстройств пищевого поведения сейчас принята точка зрения о том, что терапию РПП мы всегда начинаем с питания, и что и главное в ней - изменение питания. 😀 Так же в терапии РПП принято страдать о том, что это не помогает, и что РПП так тяжело поддаются изменениям. Через час мы будем обсуждать это с Ильей Скворцовым на прямом эфире (да, у меня два прямых эфира в один день, между ними я полчаса посплю) Я буду говорить про то, как важна работа с отношениями и идентичностью при РПП, и как это делать в модели Терапии принятия и ответственности, а Илья Скворцов будет задавать вопросы и помогать мне чувствовать себя значимой. Упомянем также такие слова, как: 😀 Расстройства личности 😀 Идентичность 😀 Я-концепция 😀 Нарциссизм 😀 И другие недостойные поведенческих психологов термины Эфир рассчитан на специалистов-психологов, но будет полезен и тем, кто интересуется темой терапии РПП. Ссылка на эфир: https://youtube.com/live/f8Edx7ilrdc?feature=share