Настасья ❤️‍🔥 Соломина

Короче, мы с @huginvest временно паузнули проект по путешествиям с психологом и решили замутить кое-что, что проще релизнуть и продвигать ✨ Кто хочет поучаствовать в тесте психологической игры про отношения в августе — пишите в комменты или личку мне Будет как минимум весело, а может даже полезно

Алгоритмы взращивают однообразие У меня в Instagram уже хроническая пробоема с охватами. Я бы могла предположить, что дело в том, что я хреново пишу — только исторически статистика говорит иное. Когда на вопрос "хочу ли я видеть эти тексты в своей ленте" отвечали люди, всё в порядке было с охватами и вовлечённостью, посты через один попадали в точку и улетали в небеса Но сейчас решение о том, увидят ли тебя твои же подписчики, принимают не они, а предсказательный алгоритм И он отлично предсказывает, что вызовет наибольшую вовлечённость: поведенческая психология никого не щадит, и мы все подки на rage bait; внимание наше работает примерно одинаково, поэтому любой прочитает эмоционально раскачивающий короткий пост на уязвимую для себя тему внимательнее, чем что-то длинное и этичное, например Но кроме этого, алгоритм оттачивается под тебя. Если ты делаешь одно и то же, твой контент тестируется на разных людях и становится понятным. Появляется достаточно надёжное предсказание о том, кому понравится то, что ты делаешь. А что если ты делаешь разное? Что если тебе не хочется вариться в одной теме или формате? Тогда каждый твой последующий новый по сравнению с тем что ты делал раньше контент становится непредсказуемой тёмной лошадкой, которая по прогнозам уступает в эффективности чему-нибудь протестированному и следовательно предсказуемому Подкрепление вообще влияет на нас очень сильно. Мы неизбежно будем делать больше того, что получает позитивный фидбек. И меньше того, что получает негативный. Зелетевший рилз или пост будет мотивировать автора продолжать в том же духе. Настоящая креативность и оригинальность, которая не прошла барьер алгоритмического выбора, будет этим не просто не подкреплена, но наказана. Из-за этого её неизбежно будет становиться меньше Я пессимистично оцениваю перспективы для нашей коллективной менталочки в ближайшие 5-10 лет. Есть ощущение, что «лучшие» черты нашей психики вынуждены уже сейчас бороться за существование. А уязвимости — активно эксплуатируются и подкрепляются Дорогой ИИ, как ты думаешь, этот пост — обиженная жалоба неудачника или эмоциональное рассуждение наблюдательного человека?

👆Коллеги, реально душеспасительный получился подкаст. Если у вас есть тревога по поводу легальных вопросов (в РФ и не только) — послушайте, что говорит Диана Мне кажется, тут получилось запечатлеть вот ровно ту позицию «здорового взрослого» из которой классно контактировать со всякими бюрократическими трудностями

Подкаст, после которого психологам должно стать немного легче Поговорили про всё то, что обычно вызывает много тревоги у специалистов в частной практике Приглашённый спикер — Диана Рамазанова. Во-первых, юрист с большим опытом. Во-вторых — начинающий психолог и член правления АКПН. Так что разговор получился одновременно и профессионально-юридическим, и очень погружённым в реальность психологической практики В подкасте обсудили: 📆Что сейчас происходит с легализацией частной практики психологов 📆Насколько обоснованы страхи вокруг закона о рекламе 📆Что важно знать про оферты, конфиденциальность и клиентов из других стран 📆Как защитить себя в сложных ситуациях с клиентами 📆Использование ИИ в работе психолога — что важно учитывать 📆Юридические нюансы совместных проектов с коллегами И всё это — без запугивания, сложного языка и ощущения, что “всё нельзя” Кажется, получился один из тех разговоров, после которых становится чуть меньше тревоги и чуть больше опоры Приходите смотреть!

Сегодня водила родителей в театр Габриадзе. Внезапно плакала над сценами, где рассказывалось про пожары и разбой в Тбилиси в начале 90х Адаптация в эмиграции проходит у меня не идеально. По крайней мере сейчас я нахожусь в какой-то из самых неприятных её фаз Но что точно есть no matter what — это любовь к Тбилиси. Он такой классный в теории и на практике, я желаю ему (хотя кстати мне кажется, что Тбилиси — это она) как можно больше деревьев и садов и общественного транспорта и меньше пробок и самого чистого воздуха и только хорошего მადლობა, თბილისი

Channel photo updated

Устойчивый результат можно получить с помощью простых решений. И ещё — есть вещи, которые не надо делегировать, но классно фасилитировать

ГЛАВНАЯ ПОЛЬЗА ИИ + КЕЙС ПРО НАЛАЖИВАНИЕ ПИТАНИЯ Один и тот же механизм использования ИИ уже помог мне совершить прорыв в планировании, начать вести учёт расходов -- а теперь я использую его для гармонизации пищевого поведения. Каждая из этих сфер на момент обращения к чатботу была отягощена историей неудачных попыток что-то изменить, вредными привычками и усталостью Инновации в моём подходе минимальны и главная функция ИИ -- не какие-то фантастические инсайты или поиск новых высокотехнологичных решений. А предельно простая старая-добрая фасилитация моих собственных процессов ЧТО Я ДЕЛАЮ 1️⃣ начинаю собирать данные, чтобы скормить их ИИшке и "проанализировать паттерны". Например: фиксировать [план - реальное действие - эмоциональное состояние после] или каждую трату в табличке Возможность получать короткий фидбек сразу, даже в духе «принято, жду следующий» очень классно подкрепляет намерение наблюдать за собой и принимать решения осознанно 2️⃣ наблюдение и осознанность помогают чаще выбирать то, что хочу, а не автоматизмы "Все эти данные кому-то нужно будет показать" -- мысль одновременно мотивирующая, тк просто для себя обычно неинтересно, но также и дисциплинирующая. У меня в голове появляется ментальная модель "ИИ, который скажет" > и я говорю себе это сама в точке выбора Например, принимаю решение в час пик идти пешком, а не ехать на такси, потому что хочу больше ходить и меньше неразумно тратить. Даже несмотря на то, что такого случая пока не было, я представляю, что ИИ мог бы напомнить мне о желании больше двигаться или сказать, что такси потенциально можно оптимизировать — и вуаля Буст осознанности и рефлексии подталкивает менять нежелательное поведение уже в момент наблюдения. Само присутствие экспериментатора (ИИ) влияет на участников эксперимента (меня) 3️⃣ со временем из п1 и п2 формируются рефлексивные привычки: например, изменилось то, как я веду ежедневник или просто прижилась привычка записывать все траты в excel табличку — теперь уже для себя, а не для анализа с ИИ ☕️ ПРИМЕР С ПИТАНИЕМ Если планирование и управление финансами уже дали свои результаты, то эксперимент с питанием -- это ongoing process Важно: у меня нет РПП в анамнезе, хотя могу сказать, что я склонна к перееданию на фоне сильных эмоций или усталости. Если у вас есть РПП или вы подозреваете его у себя, читайте с особенной осторожностью Цель моего эксперимента -- уменьшить количество сладкого, которое я потребляю из-за привычки утешать и радовать себя тортиками + увеличить количество потребляемого белка и клечатки. В самом начале эксперимента я в промпте подчеркнула, что "худеть меня" не надо и с телом моим всё в порядке Изначально я думала фоткать еду и посылать такие отчёты, но в итоге пришла к тому, что отправляю несколько текстовых заметок в день. Фиксирую базу: как спала, что съеда, сколько тренила и ходила, сколько работала, какое самочувствие и уровень энергии в течение дня Пока прошла всего неделя наблюдений и главное, что происходит, меня даже веселит. Мне как бы стыдно писать ИИшке штуки в духе "я объелась торта от скуки" или отправлять отчёты с совсем уж негармоничной тарелкой. Поэтому в каждом приёме пищи сразу появились овощи) А потом вообще случилось чудо: я стала замечать, когда хочу остановиться. И привычный кусок торта вдруг стал растягиваться на 2, а то и 3 дня. И это происходит не через ограничение или упомянутый выше стыд -- просто, уделяя процессу еды дополнительное внимание, я стала лучше замечать, чего хочу и не хочу. Если действительно заметить торт, он зачастую просто оказывается слишком сладким, чтобы съесть его целиком Эксперимент, как видите, свежий, поэтому в питании далеко идущих выводов пока не делаю. Но прошлые опыты показали: такое наблюдение даёт результаты. А иногда даже сам ИИ вкидывает какие-то точные заметки, которые реально помогают найти лучшие практики ЛЮБОПЫТНО Поделитесь, работают ли подобные штуки на вас? Ну и в целом за эти годы использования ИИ -- что реально прижилось и дало результаты, а что было красиво только в теории?

❣️Глубоко и полностью прожить эмоцию ❣️Насладиться: эстетически -- гармонией любимой музыки, телесно -- вибрациями собственного голоса ❣️Наблюдать за постепенным развитием мастерства Как же я благодарна себе три года назад, которая решила пойти петь и не бросила, когда получалось херово, и было стыдно и страшно *** На видео A perfect circle запечатлена неожиданная интеграция продувных техник (а-ля гроул). В поисках способа прожить гнев стала песть эту песню и обнаружила, как кайфово, оказывается, рычать. Зацепилась за это ощущение и следующие несколько дней экспериментировала с неожиданно открывшейся возможностью звучать зло и даже зловеще Расщеп через сужение у меня всё ещё получается супер плохо и в песни не интегрируется. Но я не сдамся, пока не победю. Когда-нибудь вы увидите драйв в моём исполнении *** "Я хочу быть с тобой" -- пожалуй, одна из самых болевых песен, которые я знаю. Пою её для себя 15-летней, которой не повезло попасть на занятия по вокалу и которая не могла петь то, что чувствует. Пою через неё всю боль и бессилие и горе которое пропускаю через себя на работе 10 лет спустя. Боль была — а стала песня Было отчаяние — а стала музыка (с) Аффинаж *** Если вдруг вы всю жизнь мечтали петь, но не решались это сделать -- ёто знак вам. Молю, отведите себя на вокал

Нейроотличия + работа + деньги = ? Мы записали наш первый подкаст! Приглашённый спикер — Анастасия Змиевская. Во-первых, опытный клинический психолог, КПТ- и схематерапевт. Во-вторых — практикующий специаслист с РАСДВГ. Так что тему нейроотличий Настя знает изнутри и снаружи. В подкасте обсудили: ❣️ Как нейроотличия влияют на выбор работы и рабочие процессы? ❣️ Что важнее: выносимая рабочая нагрузка или много денег? ❣️ Особенности процесса смены работы для людей с РАС и СДВГ ❣️ Нейроотличия и финансовое повдение — что нам известно и неизвестно И, наконец, очень особенный блок ❣️Каково это — быть помогающим специалистом, если у тебя нейроотличия ⚡Смотреть и слушать ТУТ ⚡

Недавно нас позвали на подкаст представлять проект "Кот не плакал". Ведущие подкаста — тоже психологини, тоже из тусовки постоянно повышающих квалификацию и помешанных на психотерапии. Говорили, естественно, про отношения психолгов с финансами. И вдруг кто-то задал вопрос: Кстати, а на этих наших многочисленных обучениях кому-то попадалась информация о том, как работать с финансовым контекстом и финансовыми запросами клиентов? Оказалось, нет. То есть, нужно просто применять то, что знаешь в рамках подхода, к любому запросу — и будет клиенту счастье? Увы, рактика показывает, что не всё так просто. Потому что 🔘 если задуматься, у нас отсутствует понятие "нормы" в финансовых вопросах. Как оценить качество сна или питания у клиента мы знаем, и бдим, чтобы не пытаться достигать психологических изменений с человеком, который не спит и не ест. А у оценки финансового контекста часто бывает статус "всё сложно", хотя деньги могут влиять буквально на все сферы жизни клиента 🔘 вопрос границ компетенций тоже остаётся неотвеченным. Совсем не работать с деньгами, всех направлять к консультантам по личным финансам — не дело, потому что часть финансовых вопросов лежит не в сфере навыков и финграмотности, а в сфере эмоций, убеждений и привычек. Но и с любыми финансовыми вопросами работать через психологические инструменты тоже такое себе: вряд ли стоит разрабатывать инвестиционную стратегию, опираясь на принципы экспозиции к страху потерять всё В общем, решили мы с коллегами из "Кота" найти ответы на эти сложные вопросы — сделали вебинар. Он делится на три части: 🤩 В первой Катя Кабанченко расскажет о том, как не упустить финансовые аспекты запросов клиентов, которые далеко не всегда очевидны, но на процесс и результаты психологической работы влияют 🤩 Во второй части я разберу, как оценивать, что нормально в финансовом поведении взрослого человека, а что не очень. За основу нормы взят фреймворк, подготовленный Организацией экономического сотрудничества и развития совместно с Еврокомиссией 🤩 В третьей части Саша Эммус представит алгоритм для практической работы с околофинансовыми запросами — и 130 конкретных вопросов, которые можно использовать для исследования финансового контекста, не выходя за пределы своих компетенций Поле вебинара у слушателей останется обширный и адаптированный под русскоязычную аудиторию список финансовых навыков взрослого человека — он и для личного использования пригодится, и в работе с клиентами. ❤️‍🔥 27 апреля, 16:00 по GMT +3 Записаться можно тут

Upd про удаление инсты с телефона: всё очень хорошо. Эксперименту почти неделя Удивлена: стала читать тексты в телеграм из папки с интересным контентом. И еще стала щедрее на лайки и реакции. Снова стала смотреть меньше рилз и чаще досматривать их до конца. А ещё изменилось потребление на Ютубе: явно появился ресурс на более сложный контент, в том числе музыкальный Устанавливать инсту обратно на телефон не буду

Удалила инстаграм с телефона и сделала экран чёрно-белым. Всё ещё страшно наблюдать, как пальцы в любую свободную минуту тянутся за «дозой»… а всё, заветного приложения больше нет. Надеюсь, эта тяга в обозримом будущем отпустит (инста осталась для работы на неудобных утройствах, которыхтнет под рукой всё время)