Нормальными выросли

Захотелось освежить навыки межличностной эффективности из тренинга навыков DBT (я щитаю, его полезно пройти всем). Сегодня начала с навыка DEAR. Вот вам описание от ИИ: D — Describe (Опишите) Опишите ситуацию только фактами, без оценок и интерпретаций. «Ты вчера пришёл на час позже, чем договаривались» — а не «ты вечно опаздываешь и тебе плевать на моё время». E — Express (Выразите) Скажите о своих чувствах и мыслях по поводу ситуации, от первого лица. «Я расстроилась и почувствовала, что мои планы не важны». A — Assert (Заявите) Прямо попросите то, что вам нужно, или чётко откажите. Без намёков, без ожидания, что человек «сам догадается». R — Reinforce (Подкрепите) Объясните, какая от этого будет польза человеку (или вам обоим), если он согласится. Люди охотнее идут навстречу, когда понимают выгоду. 👌Выглядит просто и банально, да? Я решила потренироваться и поформулировать прям в чате с ИИ эти шаги на конкретных примерах из собственной жизни. Он меня исправлял почти на каждом шаге! И исправлял за дело - то уйду в сверхобобщение, то он постоянно говорил, что я слишком мягко формулирую просьбу. В общем, это ОЧЕНЬ полезно - реальное обучение! Завтра планирую снова с ним потренить этот же навык, чтобы ещё больше запомнить. А ещё сложность была в том, чтобы на наиболее эмоционально заряженных примерах не написать что-то такое: «Ты, бл…, делаешь постоянно х…ню, бл…! Меня это уже зае…ло! Либо с..ка делай по-другому, либо иди на х…., заеб…л!». Между прочим, структура соблюдена.

Последнее время хочется больше внимания уделять телу - не в смысле ванны с пеной или ЗОЖа, а в смысле внимания к тому, как в теле представлены наши эмоции, состояния. В работе и в своей жизни. Особенно это актуальное для тех, кто «головой все понимаю, а чувствую все равно…» (неприятное). То, что «тело помнит всё» - уже установленный факт. То, что не удалось отреагировать, контейнировать, завершить цикл стресс реакции так или иначе остается в памяти нашего мозга и тела. И проявляется смутными неприятными ощущениями, которых хочется избегать. А психотерапия, наоборот, предлагает уделять им внимание - замечать их, признавать, исследовать. Часто телесные ощущения могут сказать больше правды о том, что и почему мы чувствуем, чем мысли. И подтянуть воспоминания, связанные с этими телесными ощущениями (а с воспоминаниями уже можно работать). Самое просто упражнение на внимание к телу - ставить себе 1-3 напоминалки на день с вопросом «что ты чувствуешь в теле сейчас?». Важно остановиться, лучше закрыть глаза, и направить любопытный луч внимания на все, что заметно в теле. Иногда там напряжение мышц, иногда пустота в груди, иногда и что-то приятное. Я сегодня с удивлением обнаружила, что на уровне тела немного грущу (по мимике, мышцам лица). Не замечала этого вообще. А потом и примерно поняла, что, оказывается, все еще переживаю по одной теме, хотя, казалось, она меня не задела. Иногда тело может говорить больше, чем мысли🧍‍♀️

Напоминание дня Каждый из нас в значимых отношениях стремится делать хорошее для другого человека. Мы все стараемся. Но каждый из нас неизбежно может другого человека ранить - случайно или намеренно. Этого нельзя совсем исключить, какими бы замечательными мы ни были. И это абсолютно ок, когда случившееся можно спокойно обсудить и исправить. Однако, у некоторых людей есть интересная логика - «если я делаю для тебя хорошее, у тебя нет права говорить о плохом, о том, что тебе не подходит, не нравится в моих действиях». Иначе ты как бы неблагодарная скотина (по логике этого человека). Так вот, это не ок. Хорошее отношение - это норма. Стараться для другого (стремясь не жертвовать собой по возможности) - норма. Это просто база. Нам за неё другой человек не должен быть терпилой. Любить и быть чем-то недовольным одновременно - это норма. А если отношения требуют исключительно обожания и восхищения в ответ за заботу и ни слова против - 🚩🚩🚩 *** индивидуальный контекст решает *** ваш опыт может отличаться *** это лишь одна сторона сложной реальности

В следующий раз, когда будете разбирать с ИИ Клодом какую-нибудь психологическую проблему - в конце разбора спросите его: «Как ты оцениваешь мою личность, судя по сегодняшнему общению? Без лишней бережности». Возможно, вас ждут интересные открытия😁

Вчера начала смотреть сериал «Поймай мне убийцу» - про женщину психолога, которая составляла профайлы маньяков, помогая полиции. Основано на реальных событиях. Одна из серий заканчивается тем, что жестокого убийцу освобождают из тюрьмы, и он становится священником. Вспомнила, что недавно попался на глаза список профессий, среди которых выраженность психопатических черт наиболее высока. Пошла искать. Автор списка - британский психолог Кевин Даттон. И вот кто там есть: CEO (генеральные директора) Юристы Работники телевидения и радио Продавцы Хирурги Журналисты Полицейские Священнослужители Повара Государственные служащие Однако ж, исследование, в котором этот список был составлен, вызывает вопросы и не может считаться достоверным источником. Что-то больше похожее на науку про психопатологию есть вот в этой статье. Но в ней и близко нет таких заманчивых упрощенных списков😁 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8374040/

Э. Редигер про психологов / психотерапевтов: «Многие из нас — "парентифицированные дети", которые рано научились заботиться о других людях. Мы просто превратили "лимоны в лимонад", научившись профессионально использовать свои ранние навыки.»

Из книги «Схема-терапия РПП» про пациентку с анорексией, когда она приблизилась к здоровому весу после сильного дефицита: «Кейт была забавной и остроумной, эта сторона личности проявилась, когда ее ИМТ доходил до 17,5-18.» Не будете хорошо кушать - будете не смешно шутить!!!

Шла по городу и размышляла, что можно сказать о человеке, который на все заднее стекло машины наклеил надпись «Часы показывают время, а время - людей»?.. Загадка! И вот ещё одна, более длинная цитата авторства прекрасного Терри Пратчетта (между первым абзацем и последующими связи нет): «Несколько тысяч лет назад мы знали всё. Откуда взялся мир, для чего он сотворен, каково наше место... всё. Всё было рядом, в историях стариков у костра или в огромной книге. Вопросов не осталось, всё понятно. Но теперь мы знаем, что существует огромное количество вещей, которых мы просто не знаем. Университеты хорошо поработали в этой сфере… За 4 года вы узнаете, что существует огромное количество неизвестных вам вещей, и в этот момент вам вручают диплом и выпихивают вас на улицу. Невежество - отличная штука. Это состояние, в которое вы должны прийти, чтобы чему-то научиться.»

В етой книге написано, что у 70% пациентов с РПП есть сопутствующее расстройство личности. 0% удивления. Книгу дочитала, очень и очень ей довольна - не столько с точки зрения РПП, сколько с точки зрения схемы. Нашла там кучу новых интересных ходов, как эффективнее работать. Схема-терапевтам очень рекомендую😊

⚡️Шансон и феминизм Еду на работу, в такси играет радио шансон. Песня «А целый мир ещё не знает, какая дама пропадает…». Ну думаю о своем, конечно, что у дамы ярко выраженный нарциссический радикал и все такое. Песня заканчивается и приятный голос радиоведущей говорит: Женщина - не товар, она не может пропасть🫂 * также недавно на другом радио ведущий мужчина зачитал результаты «исследования», в котором обнаружили, что женщины стали меньше друг с другом дружить. И с насмешкой добавил: «А разве они когда-то дружили?». Они дружили, дружат и будут дружить🫂

Самый рабочий курс👌

Вот если смотрели то самое её видео - я шокирована демонизацией алгоритмов, рилсов, музыки в инсте. Для многих людей, это исключительно терапия. И способ быть открытым миру и обнаружить для себя что-то новое. Разумеется, вопрос дозы решает, но избыточный гиперконтроль в этом мне кажется не здоровым, не полезным. Косяк всех рекомендаций по продуктивности - они не учитывают индивидуального человека и его контекст. Хорошо, когда рекомендация преподносится как повод для эксперимента. Есть идея - ее можно потестировать и посмотреть, как именно тебе такое. Для тебя это работает, частично работает или даже вредит? Последнее слово должно быть за тобой, твоим телом, твоей средой. А нам дают идею, которая якобы является истиной в последней инстанции без альтернатив. Сколько лет люди с сдвг пытались примерять на себя стандартные рекомендации, а оказалось, им нужно прямо противоположное. Засыпать под звуки книги или телевизора им, оказывается, даже полезно. А это строго запрещают обычно. И тд и тп. Последнее слово за реальностью конкретного человека - это главное мерило любой рекомендации👌

Сегодня спросили, как определять границы реалистичной продуктивности, если и к экспертам приходится относиться с долей критичности. Если кратко: Ответ может дать только ВАШЕ ТЕЛО и ВАШ ОПЫТ Ни один эксперт никогда не проживал вашу уникальную жизнь в вашем уникальном теле с вашей уникальной нервной системой. Поэтому было бы здорово, чтобы любая рекомендация преподносилась как инфа к сведению, которую можно протестировать на себе и проверить - подходит оно лично вам или нет. Все, кто говорят, что есть только один способ жить эту жизнь правильно (если это не касается каких-то уж совсем витальных вещей), без гибкости, без вариантов - вызывают большие сомнения. Человеку с синдромом хронической усталости - навредит физ нагрузка в объеме, рекомендованном ВОЗ. Человеку с РПП / нейроотличиями не подходит интуитивное питание. Люди с СДВГ треснут кого-нибудь книгой «Магия утра», если их заставят встать пораньше и читать литературу для саморазвития. И совсем не обязательно иметь диагноз, чтобы иметь право на свой способ выстраивать продуктивность и образ жизни вообще. Никто, кроме нас, не знает, что для нас хорошо. И вот ещё ответ из комментариев⬇️

Смотрю детективный сериал «Молодой Морс». Третья серия заканчивается целительным диалогом. После поимки преступника-психопата, начинающий детектив спрашивает у опытного, как тот умудряется, приходя домой после подобного ужаса, полностью переключаться на семью: «- Как вам это удается? Оставлять работу у вешалки? - У меня нет выбора. Подобные дела могут вывернуть душу наизнанку. Найди то, что будешь защищать. - Я думал, уже нашел… - Музыка?.. Пожалуй, музыка пойдет. Езжай домой, поставь лучшую пластинку как можно громче, и с каждой нотой думай о том, что ТЬМЕ НЕ УДАЛОСЬ ЗАБРАТЬ ЭТО У ТЕБЯ.» Не одной же фразе «даже в тёмные времена можно найти свет» отдуваться в непростой человеческой жизни.

Много лет подписана в ютубе на одну девушку, которая снимает ролики про продуктивность и тайм менеджмент. Иногда смотрю, но с большой опаской - слишком нереалистичные (имхо) рекомендации, слишком категоричная позиция. Например, она полгода жила с кнопочным телефоном, чтобы не зависать в смартфоне. Вышло новое видео, где она рассказывает про новые отношения со смартфоном (вернулась к нему). И показывает статистику - раньше проводила в телефоне до 8,5 часов в сутки. 8,5 часов Я не осуждаю и не считаю это чем-то неправильным, все ок. Но, получается, уже тогда этот человек снимал ролики про продуктивность и тайм-менеджмент. С категоричными рекомендациями, которые лично меня скорее пугали и напрягали, чем помогали что-то улучшить. В общем, как посмотришь, как на самом деле живут те, кто что-то транслирует, так и грустишь. А ведь люди пытаются слепо следовать советам экспертов, и винят себя за неудачи🤷‍♀️

2 навыка для тех, кому сложно начинать (и продолжать) делать дела👌

Смотрела сегодня ролик Марата Агиняна про то, как алкоголь влияет на мозг. То, что алкоголь его разрушает мы уже в целом знаем. Но шокировалась, что префронтальная кора может становиться тоньше до 50%😱 И всякое другое тоже может идти по звезде. Эпилепсия может развиться, например. Но есть хорошая новость! Мозг восстанавливается буквально за полгода трезвости! Полгода!!! Лучше и вовсе не тестировать способность мозга к регенерации, конечно, но звучит отлично. Выпуск тут: https://youtu.be/zhCFfe-5ep4?si=nNFUbsT9LM6bGGbK

«Чтобы не сойти с ума, многим необходимы короткие передышки, комфортное убежище, кусочек мира, где всё ведёт себя, как полагается. Хотя бы до конца спектакля или книги.» Терри Пратчетт