Школа здорового взрослого

Как насчёт субботних мемов? 👍 Теперь осталось главное — провести эти два прекрасных летних дня так, чтобы подзарядить нашу «внутреннюю батарейку». Как идеи: прогулка в лесу, медленный завтрак, день без электричества, чтение книги на природе, встречи с друзьями. У кого уже есть план? Чем займётесь?

Ура, новый поток курса по эффективному общению Привет, дорогие! Это анонс для тех, кто хочет начать осень с саморазвития и качественно улучшить свои отношения с людьми 📈 ⚡️ Встречайте: наш флагманский курс «Pro общение: навыки эффективной коммуникации». Цель курса — помочь вам освоить навыки ассертивности. Это наиболее эффективный стиль общения, который помогает экологично общаться с другими, уважая свои и чужие границы. Больше о нём читайте по хештегу #ШЗВ_ассертивность Курс подойдет вам, если: 🟠 вы часто «пасуете» в общении: боитесь выражать мнение, отстаивать границы, отказывать и др. 🔵 вы взрываетесь и выплёскиваете эмоции на других: часто конфликтуете, кричите, ненамеренно обижаете других 🟢 вы склонны к пассивной агрессии: намекаете вместо того, чтобы говорить прямо, язвите, тайно злитесь на других Чему вы научитесь ➖ уверенно выражать своё мнение и потребности ➖ отказывать и просить без чувства вины ➖ конструктивно принимать и давать критику и комплименты ➖ знать свои права в любой коммуникации ➖ не бояться конфликтов и экологично их решать Формат курса 🌱 В течение недели вы смотрите теорию в записи от Ани Бондаренко и Жени Янке, а затем обсуждаете и отрабатываете навыки на практике с Алёной. Также есть чат в телеграме, где можно общаться с одногруппниками и задавать вопросы ведущей 😍 Даты и стоимость ✔️ Теория откроется 6 сентября, практические занятия начнутся 13 сентября 🟦 8 занятий по воскресеньям с 16:00 до 17:30 по Москве ➡️ Стоимость 20 000р В этот раз группа одна, количество мест ограничено. Запись и все детали — на нашем сайте 🔗 Присоединяйтесь, у нас очень хорошо! До встречи на занятиях ❤️

Чек-ап отношений: один разговор в неделю, который может многое изменить Помните, мы писали про «четырёх всадников Апокалипсиса» Джона Готтмана, которые разрушает отношения? 😥 Сегодня — о простом ритуале, чтобы не доводить до этого. Готтман и коллеги предлагают паре проводить регулярный чек-ап — еженедельную встречу State of the Union («О положении дел в союзе»). Формат простой, но выстроен не случайно — каждая часть решает свою задачу: 🟠 5 благодарностей — вернуть внимание к тому, что партнёр делает хорошо 🔵 разговор о том, что получается — заметить общие победы 🟢 обсуждение одной проблемы— тут живёт формула «мягкого старта» и техника ATTUNE ⚪️ вопрос: «что бы я мог(ла) сделать, чтобы парнер почувствовал себя более любимым» — конкретный, выполнимый шаг По данным Готтмана, парам в среднем нужно около 5 таких встреч, прежде чем формат перестаёт ощущаться неловким и начинает по-настоящему работать. ⬆️ Протокол встречи с примерами разобрали для вас в карточках. Мы обеими руками и ногами за этот ритуал — начинаем внедрять его в свои отношения и уже поставили встречи в календарь 👍 А если вам пока не очень удаётся бережно доносить свои мысли — будет полезен наш курс Pro общение, новый поток которого стартует 6 сентября! Подробности расскажем уже на следующей неделе 🥳 💬 Как вам идея еженедельного чек-апа? Или уже практикуете что-то похожее с партнёром? #ШЗВ_отношения

Головой понимаю, и всё равно не делаю Знаю, что надо разнообразно питаться, много двигаться, ухаживать за кожей, развиваться, заботиться о близких, убирать квартиру и планировать досуг. Так почему я этого не делаю?! Есть несколько причин: 1️⃣Внимание застревает в прошлом. Вместо того, чтобы сделать что-то сейчас, мы то и дело мысленно возвращаемся назад и посыпаем голову пеплом за впустую потраченное время. Не очевидно, но на это уходит много сил, и на решение проблемы их не остаётся. 2️⃣Требуем от себя срочно компенсировать упущенное. Раз уж так долго «страдали фигней», надо взять себя в руки и наладить сразу все процессы в короткий срок. Из-за страха сделать недостаточно хорошо или слишком мало, — мы прокрастинируем. 3️⃣Не хватает навыков организации и планирования. Вот знаем мы всё, хотим изменений , но подступиться к такой объемной задаче как «наладить режим питания» или «выучить язык» не можем. Непонятно, с чего начать или какой способ решения выбрать. Часть из нас собирает тройное комбо из самокритики, перфекционизма и дефицита навыков планирования. У части западает что-то одно. ❓Что помогает 🟢С первым — замечать и проговаривать «Моё внимание в прошлом. Это непродуктивно, там уже ничего не изменить. Что я могу сделать в настоящем?». 🟢Со вторым — снизить ожидания и разрешить себе есть слона по кусочкам. Принять факт, что видимые изменения — это работа вдолгую. «Какой первый микро-шаг приблизит меня к желаемой цели?». 🟢С третьим — навыки планирования. Френдли список задач, дробление, решение проблем. Можем подробнее про них написать, если нужно. 🟢Универсально: самосотрадание и, традиционно, мноооого самоподдержки. Не сделали, да. Не наладили пока, да. Занимались не тем, ну да. Ничто из этого не повод чморить себя или ставить на себе крест. Обнимемся, и удачи нам ❤️ #ШЗВ_осознанность #ШЗВ_самомотивация #Аня_пишет

Такого у нас ещё не было: бессрочная психодинамическая группа «Обними свою уязвимость» Дорогие, во дела! Приглашаем на первую в нашей школе полуоткрытую терапевтическую группу без конца и края срока окончания 😍🤩 Такая группа — пространство для по-настоящему глубокой работы. Она даёт возможность не только справиться с внутренними сложностями, но и увидеть себя в долгосрочных отношениях с другими. 🧩 Что вы получите на группе ➖ поймёте причин своих трудностей в отношениях ➖ научитесь строить более здоровые отношения с окружающими ➖ получите опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться и мириться по-новому ➖ почувствуете принадлежность и связи с другими 🌱 Что значит полуоткрытая бессрочная группа и зачем она нужна Есть дата старта, но нет окончания. Мы соберёмся надолго, чтобы выполнять глубинную терапевтическую работу, строить значимые связи и открывать возможности для исследования, которые не всегда даёт краткосрочная работа. В группу можно будет присоединиться в процессе. Мы стремимся создать устойчивый состав группы и будем обсуждать с группой добавление новых участников и приглашать их только при уверенности, что это будет полезно для всех. 💚 Ведущая Полина Ким — клинический психолог, рактикующий психодинамический терапевт, групповой аналитик (современный американский психоанализ, школа Х. Спотница). 🟩 Детали ➖ старт 2 августа ➖ встречи каждое воскресенье с 15:00 до 16:30 по Москве ➖ 1500₽ за встречу, оплата переводится сразу за месяц ➖ пропуски оплачиваются ➖ группа от 4 до 8 человек Для участия необходимо пройти интервью с Полиной, чтобы убедиться, что вы с группой подходите друг другу 💚 Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗