Где моё внимание?

Почему не работает система вознаграждения и что с этим делать Нейроотличный всем привет! Вы прекрасно знаете, что слово «мотивация» пускает у людей с СДВГ мороз по коже. А если бы мы получали по рублю за минуту прокрастинации, то уже давно были бы сказочно богаты… 🟥 В чём беда У нас с вами есть некоторые проблемки с дофамином. Это нейромедиатор, который играет центральную роль в системе вознаграждения мозга и вызывает ощущение драйва. Другими словами, дофамин — это топливо мотивации. Проблемки в том, что у людей с СДВГ это топливо выделяется не самым предсказуемым и надёжным образом. Или не выделяется вовсе — если задача скучная или не приносит немедленного результата. ➡️ На тренингах мы разбираем один из навыков, который должен с этим помогать, — систему искусственного вознаграждения. По задумке, она работает как заправка: добавили маленькие и быстрые награды к чему-то скучному и сложному — простимулировали выработку дофамина. И поехали на этом дофамине по делам 😁 Однако на практике это вовсе не так просто. Разбираем частые причины, почему система вознаграждения может не работать ⬇️ 1️⃣ Проблемы запуска не в вознаграждении, а в других причинах Иногда мы ждём от системы вознаграждения невозможного. Награда может добавить мотивации, но она не решит проблему с приоритезацией, непонятным первым шагом, перегрузкой, страхом негативной оценки или провала (подробнее об этом писали здесь). Если реальная причина в другом, то даже путёвка на пляж не продаст вашему мозгу это противное дело. 2️⃣ Недостаток связи с долгосрочной мотивацией Если конечный результат вас не вдохновляет, задача навязана извне, не соответствует вашим ценностям, то и промежуточные вознаграждения теряют смысл. Награда делает путь к чему-то значимому менее мучительным, но не заменит саму цель. 3️⃣ Вознаграждение воспринимается как наказание Установка «не сделаю — не заслужу» знакома многим и часто закрепляется с детства. Тогда мозг естественным образом будет стремится избежать наказания, а не прийти к цели. А на такой мотивации далеко не уедешь — проще и вовсе отказаться от системы. 4️⃣ Награда ощущается бессмысленной Если приз — это что-то, что вы и без всякой системы могли бы себе позволить в любой момент, мозг не считывает это как что-то значимое. Появляется резонный вопрос: «А зачем мне мучаться с задачей ради вкусного кофе, если я и так могу его выпить?» И тут, конечно, будет крайне сложно продать нашему СДВГшному мозгу отсроченное удовольствие вместе немедленного. Дурака нашли? 5️⃣ Слишком много правил Формула «я должен сделать X, чтобы заслужить Y» может ощущаться не как собственный осознанный выбор, а как ещё одна форма внешнего контроля. Ну и это, как бы, убивает весь смысл… Цель навыка — добавить приятный элемент в задачу, а не сковать себя ещё одним обязательством. 6️⃣ Не та система Если клеить звёздочки в трекер вас не мотивирует — ну и пёс с ними! Может быть, вам нужно ставить печати. Может, больше всего вас замотивирует конкретная хотелка, а, может, — возможность накопить звёздочной валюты и обменять её на то, чего душа пожелает, в любой момент. Ищите своё! 7️⃣ Награда слишком отсрочена Получить подарок за одну титаническую долгую задачу, например, написание диплома? Ну, мозг не проведёшь — это слишком далеко и неправда. И здесь куда полезнее подкрепление, которое приходит через минуты или хотя бы за более обозримый этап — например, написать одну главу. Чем меньше времени между действием и наградой, тем сильнее эффект. 8️⃣ Награда есть, но нет ощущения прогресса Даже вовремя полученная награда быстро обесценивается, если непонятно, двигаемся ли мы вообще куда-то. Иногда подкреплением служит не сам приз, а зачёркнутый пункт или поставленная галочка, которые дадут ощущение последовательного движения к цели. 9️⃣ Забываем — или сама система теряет новизну… База, друзья. Без комментариев. Что ж, проблемы разобрали — а решения читайте в карточках 👶⬆️ 🩷 Как у вас с системой вознаграждения? Пользуетесь? Нашли свою? Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей

Полный гайд по СДВГ у женщин Привет, дорогие нейроотличницы! Мы с командой долго собирались с духом и силами, чтобы произвести на свет сегодняший материал — и вот, свершилось 😁 Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться. Чем раньше мы узнаём о том, что с нами происходит, тем скорее и качественнее мы можем себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ. 🌸 Чтобы каждая женщина смогла приблизиться к этому, мы собрали полноценный бесплатный гайд по женскому СДВГ — от женщин с СДВГ для женщин с СДВГ. Отдельно благодарим Анастасию Кудревцеву, которая дополнила гайд взглядом врача-психиатра 🥰 Читайте гайд, чтобы узнать: ✨ почему женщины позже получают диагноз и при чём тут гендерные стереотипы ✨ как женские гормоны влияют на СДВГ: от колебаний во время цикла до особенностей послеродового периода и менопаузы ✨ какая фарма доступна женщинам с СДВГ в разные периоды жизни ✨ как СДВГ отражается на разных сферах жизни женщины ✨ какие расстройства часто присоединяются к СДВГ и как их отличить ✨ и, конечно, как себе помочь Но и это ещё не всё! 1️⃣ Обязательно скачивайте бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda от участницы нашей команды Лизы Коваленко. Оно помогает интегрировать информацию о вашем цикле прямо в календарь, чтобы вы могли бережно планировать свою жизнь с учётом гормональных колебаний. А ещёёё нам показалось, что это отличный повод откликнуться на ваш запрос и создать отдельное женское пространство поддержки, поэтому: 2️⃣ Приглашаем вас в закрытое сообщество (Нейро)отличные женщины. Вход туда открыт только женщинам, чтобы вы могли безопасно и комфортно обсуждать любые темы и ощутить атмосферу сестринства. Сохраняйте себе гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами, которым она может быть полезен 🩷

Бесплатная помощь для людей с СДВГ 😎 Центральная миссия нашего проекта — предоставлять научно обоснованную помощь нейроотличным людям. С ней мы можем освоить «инструкцию по применению» к нашему мозгу, научиться управлять сложностями и двигаться к важным целям и желаемой жизни. Но злая ирония в том, что эта помощь порой стоит очень 🤬 — взять хотя бы первичный приём СДВГ-информированного психиатра и упаковка атомоксетина... Мы знаем, что без адекватной поддержки СДВГ может вставлять палки в колёса и в учёбе, и в профессиональной деятельности. Вот и получается замкнутый круг: без помощи сложнее учиться и делать деньги, а без них помощь недоступна 😬 Именно поэтому для нас центрально важно предоставлять в том числе бесплатную и максимально доступную поддержку. Делимся, что есть сейчас ⬇️ Доступная помощь в «Где моё внимание?» ✨ Открытые регулярные группы поддержки: для взрослых с СДВГ и для родителей детей с СДВГ — от СДВГ-информированных психологов. На встречу может прийти любой желающий, поделиться переживаниями, получить совет и поддержку, послушать других и побыть в пространстве, где не стыдно быть собой. ✨ Бесплатные гайды и чек-листы на всевозможные темы — от того, что делать, если заподозрили у себя СДВГ, до того, как справляться с мелтдаунами, распознавать газлайтинг, регулироваться и строить отношения. ✨ «Нейроотличный коворкинг» — онлайн-пространство для всех, кому трудно удерживать фокус и мотивацию. Это открытый чат с множеством веток, где можно вместе: 🩷 собираться в группы самообучения и взаимопомощи 🩷 изучать материалы, в том числе наши бесплатные гайды 🩷 искать бадди для совместной работы 🩷 коммититься на день 🩷 практиковать навыки 🩷 планировать и делать дела 🩷 хвастаться успехами К тому же, есть отдельная ветка для поддержки с модерацией нашей команды, где можно безопасно поделиться переживаниями и почувствовать, что вы не одни. ✨ Льготный тренинг навыков организации и планирования для взрослых с СДВГ. Это полноценный тренинг со сниженной ценой для людей из уязвимых социальных групп, которые не могут оплатить полную стоимость. На нём можно освоить самые необходимые навыки планирования, управления прокрастинацией и импульсивностью. После все участники попадают в наше Сообщество выпускников, где мы регулярно проводим бесплатные встречи с отработкой навыков. Что ещё доступно ✨ Помощь нейросетей. В повседневных делах можно обращаться к ИИ, чтобы разгрузить свои исполнительные функции. Нейросети могут успешно справляться с многими задачами — и выступать своего рода бадди. Читайте в наших материалах: как осознанно использовать ИИ при СДВГ и какие конкретно задачи можно решить. ✨ Сборы средств на приём у психиатра. Часто их организуют одни нейроотличные люди для других нейроотличных людей. Их можно найти, например, в Аутичных переводах. Помните, что без официального диагноза тоже можно попробовать бесплатную помощь. Те же гайды, коворкинг и группы поддержки. К тому же, не на всех тренингах требуют подтверждённый диагноз. Главное — не экспериментировать с фармой без назначения врача и не затягивать в случаях, когда требуется срочная помощь, например, при выраженной депрессии, симптомах БАР и других тяжёлых состояниях. Берегите себя, и делитесь своими бесплатными ресурсами в комментариях! Мы с вами 👯‍♀️🩷

Старый друг лучше новых двух. А если у двух новых есть СДВГ? 👀 Недавно в сообществе обсуждали интересный вопрос: Стоит ли выбирать друзей по критерию нейроотличности? И действительно — стоит ли? Сегодня разбираемся, как обстоят дела с нейроотличной дружбой. Зайдём с фактов. Исследование 2025 года показало, что у нейроотличных людей значительно больше нейроотличных друзей. У кого-то в окружение по случайности (конечно, счастливой 😈) куча таких людей. А кто-то может даже сознательно предпочитать дружить с нейротипичными. И это очень понятно, ведь в дружбе СДВГ+СДВГ однозначно есть свои плюсы. Но и минусы тоже имеются. Давайте в них разберёмся! ⬇️ ➕ Мы говорим на одном языке Нам не требуется переводить с «нейроотличного» на «нейротипичный» и обратно. Мы знаем, что «блин, я забыл» — это не отговорка и уж тем более не признак того, что нам не важно. И да, порой этот единый язык выглядит как непрекращающиеся перебивания и перескакивания с темы на тему. При этом, никто не обижается, все просто ловят общую волну и вайбик 💃 ➕ Ощущение принадлежности В компании людей с СДВГ мы наконец можем почувствовать, что не одни в этом мире и по-настоящему ощутить себя частью группы. А, учитывая то, что в детстве многие из нас чувствовали себя инаковыми, этот опыт может быть очень целителен сам по себе. ➕ Взаимное принятие В дружбе СДВГ+СДВГ есть много понимания и принятия. Например, мы единогласно считаем, что чистить зубы — это пытка, а «просто взять и сделать» — вообще ни разу непросто. Мы с огромным пониманием относимся к факапам друга друга — от опозданий до сообщений, на которые мы хотели ответить потом, но забыли… Потому что по себе прекрасно знаем, как сложно рассчитывать время и переписываться, если нет сил. А что по минусам? Интересно, что среди них те же самые СДВГшные приколдесы, которые сначала помогают почувствовать близость, а потом могут начать приводить к проблемам 💔 ➖ Сложности с организацией Как бы прозаично это ни звучало, дружбу надо поддерживать. А для этого нужны договорённости, встречи и регулярное поддержание контакта. Со всем этим у нас проблемки 😔 Люди с СДВГ часто начинают отношение ярко. Потом новизна проходит, а дальше — один забыл про встречу, потом другой словил перегруз перенёс, а затем можно от стыда за непрочитанное неделями сообщение решить и вовсе не отвечать. ➖ Накал в общении Например, та же спонтанность часто делает разговоры живыми и лёгкими. Но иногда может оказаться, что кто-то один постоянно перебивает и занимает всё пространство. И, если это повторяется регулярно и не проговаривается напрямую, постепенно могут накапливаться обиды. В какой-то момент человек с СДВГ может почувствовать то же самое, что почувствовал бы любой другой: его не слышат и его мнение неважно. ➖ Чувствительность к отвержению Если человек с СДВГ чувствует, что его отвергли или недооценили, переживания могут оказаться гораздо сильнее, чем того требует сама ситуация. Кто-то может резко отреагировать, кто-то, наоборот, долго ничего не говорить, копить напряжение, а потом высказать всё сразу или вовсе прекратить отношения. 🤨 Что тогда — дружба с людьми без СДВГ? Тут тоже будут свои сильные и слабые стороны. Например, такой друг может оказаться более организованным, последовательным и легко соблюдать договорённости. При этом ему бывает сложнее понять особенности СДВГ. Некоторые вещи он может принимать на свой счёт: решить, что мы не ответили, потому что не хотим общаться, или что опоздали, потому что не уважаем его время. 🤪 Ну, и с кем дружить? Всё очень индивидуально, друзья 👶 Мы лично убеждены, что в любых отношениях самое главное — это: 🩷 способность говорить о сложном 🩷 прямая бережная коммуникация 🩷 умение давать обратную связь 🩷 общие ценности и интересы И всё это может быть и у человека с СДВГ, и без него. Так что, подводя итог: думайте сами, решайте сами 😁 ➡️ А если хотите углубиться в тему дружбы при СДВГ, отправляйтесь в наш бот за бесплатными записями с конференции про отношения. Кого больше среди ваших друзей? 💃 — нейроотличных 🤓 — в основном нейротипики 👀 — надо присмотреться…

Правда ли есть 3 подтипа СДВГ? Не всё так просто Привет, нейроотличные! Заголовок у нас сегодня громкий — подстать исследованию, которое мы вам принесли 😁 Для начала приметим слона в комнате: СДВГ проявляется у каждого ну уж ооооочень по-разному. Один человек будет больше всего мучаться от прокрастинации, второй — в основном страдать от блужданий ума, а третий — ну вообще никак не сможет тормозить импульсы. 🟥 В чём проблема Мы метём всех этих людей под одну гребёнку под названием СДВГ и три её подтипа: невнимательный, гиперактивный и смешанный. Надо признать: метёлка справедливая и клинически важная. Но! Сейчас диагностика по подтипам строится на основе поведенческих проявлений. Это не плохо, но есть нюанс: так мы можем упускать полную картину с механизмами работы мозга при СДВГ. Как если бы мы не разбирались, почему человек кашляет: из-за вируса или аллергии, — и фокусировались только на самом симптоме. Учёные уже давно пытаются обнаружить нейробиологические маркеры или различия, которые можно было бы увидеть на МРТ мозга. Но особо не получалось… до недавних пор! ✨ Новое исследование ✨ Весной 2026 года вышло исследование, которое наконец-то в этом преуспело! Учёные проанализировали МРТ 446 детей с СДВГ и 550 детей без диагноза. Сначала они построили модель типичного развития мозга, а затем для каждого ребёнка с СДВГ определили, в каких областях его мозг отличается от ожидаемого. А дальше алгоритм машинного обучения проанализировал все эти результаты и… смог выделить три подтипа по сходству этих особенностей! Причём алгоритм сделал это лишь на основе сканов мозга, данных о поведенческих симптомах и подтипах у него не было. Понимаете? Это самые настоящие впервые обнаруженные биотипы СДВГ! 😨 Мало того, затем учёные сравнили получившиеся группы по клиническим характеристикам и обнаружили, что они различаются по тяжести симптомов, эмоциональной регуляции и другим особенностям. Это значит, что учёные нашли не просто статистистический шум, а реальные нейробиологические различия. Итого, какие группы выделили алгоритмы: 1️⃣ С выраженной эмоциональной дисрегуляцией и тяжёлыми симптомами. Характеризовалась обширными изменениями в медиальной префронтальной коре и бледном шаре. Эти области участвуют в эмоциональной регуляции, мотивации, принятии решений и контроле поведения. 2️⃣ С более характерной гиперактивностью и импульсивностью. У этой группы изменения были преимущественно в цепях между передней поясной корой и бледным шаром. Передняя поясная кора играет важную роль в контроле внимания, мониторинге ошибок, переключении между задачами и подавлении импульсивных реакций. 3️⃣ С преобладанием невнимательности. Тут изменения главным образом были в верхней лобной извилине — области, связанной с рабочей памятью, произвольным вниманием и исполнительными функциями. У этих детей были менее выраженные эмоциональные трудности. Ну, и напоследок: уже другие учёные смогли воспроизвести эти результаты в другом независимом исследовании. А если результаты можно воспроизвести, им можно доверять ☝️ Только осторожно 😁 Примечание редакции: и снова мы убеждаемся, какую важную роль в СДВГ играет эмоциональная регуляция 👀 ✨ Что это всё значит СДВГ, вероятно, не является единым нейробиологическим состоянием. За этими четырьмя буквами могут скрываться несколько разных биологических механизмов. Это потенциально может объяснить, почему люди с СДВГ так сильно отличаются друг от друга и по-разному реагируют на лечение. Если существование таких биотипов подтвердят дальнейшие исследования и учёные смогут надёжно их определять, в будущем это может помочь подбирать наиболее подходящую стратегию помощи. Как если бы мы начали отличать аллергический кашель от вирусного и назначать соответствующее лечение. ➡️ У нас тем временем уже 31 июля стартует тренинг навыков, который психиатры будущего порекомендовали бы биотипу с выраженной эмоциональной дисрегуляцией. А пока мы рекомендуем его всем, кто знает про себя и без МРТ, что с эмоциями сложно 💯🤭 Как вам новость?

🐼 Инструмент, который поможет при патологическом избегании требований Привет, нейроотличные! Сегодняшний материал для всех, у кого аллергия на слово «надо», и их близких 😁 🟥 Патологическое избегание требований (ПИТ) — состояние, при котором мы сопротивляемся обязательствам и ожиданиям. Человек с ПИТ имеет высокую потребность в контроле и автономии, из-за чего может избегать сотрудничества, выполнения просьб и рутинных задач. Например, человек хочет убраться на кухне, но не может начать, потому что это ощущается как задача. Избегает хобби, потому что ими как будто «надо» заниматься. А сделать что-то после слов партнёра: «Сделаешь это сегодня?» — может стать настоящим испытанием.. Ожидаемо, эта особенность может очень усложнять жизнь для самого человека с ПИТ и его близких. Но вы знаете, что мы вам скажем: не всё потеряно! Ща разберёмся 😉 🐼 Гибкий подход: ПАНДА Это акроним, он заключает в себе 5 стратегий: 🔤 — Приоритеты и компромиссы 🔤 — Антистресс, или снижение тревоги 🔤 — Налаживание сотрудничества 🔤 — Деликатная подача требований 🔤 — Адаптация Эти стратегии работают лучше всего, если использовать их вместе. И сразу предлагаем воспринимать их не как чёткую инструкцию, а аккуратно направляющий гайд 😉 🔤риоритеты и компромиссы Ключевая идея — отказываться от необязательного и неважного и смягчать важное. Каждое требование, просьба, правило и решение добавляют серьёзную нагрузку для человека с ПИТ. А так как эмоциональный бюджет у нас не резиновый, лучше направлять силы на самое необходимое и срочное. Как правило, если вопрос не касается здоровья или безопасности, он может подождать. 🔤нтистресс, или снижение тревоги Важнейший этап, так как тревога — главный рычаг ПИТ. Если просьба ощущается как что-то подавляющее и неизбежное, мозг воспринимает её как опасность и запускает реакцию «бей-беги-замри», которую человек не очень-то может контролировать. Причём внешне это может быть совсем незаметно: человек с ПИТ может улыбаться и кивать, но чувствовать себя буквально в западне. Поэтому понимание триггеров и снижение тревоги, в том числе на телесном уровне, может помочь создать достаточно безопасную атмосферу для сотрудничества. 🔤алаживание сотрудничества Чтобы быть готовым к сотрудничеству, человеку нужно чувствовать, что он находится в безопасном, честном и справедливом пространстве. Для этого необходимо работать на равных, уважать отказ и вместе искать подходящие решения, которые будут учитывать и повышенную потребность человека с ПИТ в автономии, и нужды других людей. И крайне важно, чтобы у поисков этого решения не было «душка» попытки перехитрить мозг с ПИТ или выторговать согласие. Это будет нечестно — и такое мозг не выкупит ☝🏻 🔤еликатная подача требований Это про сглаживание углов у повседневных задач и даже небольших просьб, которые могут прозвучать как требования. С целью — опять же — не обхитрить свой или чужой мозг с ПИТ, а создать пространство для автономии. Точно стоит избегать рутин, прямый указаний (например, «одевайся», «иди есть») и внутренних ожиданий и долженствований («я должен с этим справиться»). Что можно попробовать: ✅ Использовать утверждения вместо указаний: «Сегодня дедлайн» вместо «Мне надо садиться за работу» ✅ Размышлять вслух: «Хмм, интересно, чистая ли посуда». ✅ Делиться информаций, а не инструкцией: «Мы собирались выходить через 10 минут» 🔤даптация Это можно брать за девиз по жизни 😁 То, что сработало сегодня, может не сработать завтра, и это нормально. Да и как только даже работающий способ превратится в рутину или правило, ПИТ будет тут как тут. Поэтому очень важно сохранять гибкий подход и адаптироваться по ходу дела. Например, всегда иметь план B и C, замечать признаки усталости и не нагружать себя или вашего близкого с ПИТ в трудные моменты, внедрять юмор, элементы игры и новизны и так далее. Такие дела! А вообще мы нашли огромный ресурс, из которого получится целый гайд по ПИТ, ставьте 🐼, если будете ждать 👀 🩷 Есть ли у вас ПИТ? Как договариваетесь с собой и другими?

Календарь ближайших мероприятий Привет, нейроотличные! Вот как вы можете провести с нами ближайшие месяцы 😁 🟥 Тренинг навыков организации и планирования для взрослых Базовый тариф: ✨ с 30 июля по 17 сентября, 8 занятий по четвергам с 18:00 до 20:00 по Москве + 6 встреч вопрос-ответ по 45 минут ✨ Ведущая: Аня Бондаренко ✨ Стоимость: 26 000₽ ✨ Программа и запись здесь Льготный тариф для людей в затруднительном финансовом положении: ✨ с 6 августа апреля по 24 сентября, 8 занятий по четвергам с 18:00 до 20:00 по Москве ✨ Ведущие: Алёна Шарикова и Наталия Барская ✨ Стоимость: 14 000₽ ✨ Программа и запись здесь 🟥 Тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых ✨ c 31 июля по 18 сентября, 8 занятий по пятницам с 19:00 до 21:00 по Москве ✨ Ведущая: Женя Янке ✨ Стоимость 22 000₽ ✨ Программа и запись здесь 😎 В нашем проекте вы также можете получить индивидуальные консультации: 🩷 СДВГ-информированных психологов 🩷 СДВГ-коучей 🩷 Психологов и психиатров для родителей, детей и подростков 🥰 Регулярные бесплатные группы поддержки: — для взрослых от Алёны Шариковой проходят каждые две недели, подробности тут — для родителей от Юли Лёвочкиной, так же раз в две недели, подробности тут 👶 Помощь для детей и подростков с СДВГ, а также их родителей в Нейроотличном родительстве 💻 А бесплатный онлайн-коворкинг работает круглосуточно 7 дней в неделю, присоединяйтесь! Любые вопросы оставляйте в формах записи на нашем сайте. До встречи! 🩷

Психиатр отвечает: медикаментозная поддержка при АуСДВГ Привет, нейроотличные! Продолжаем разбираться в комбинации аутизма и СДВГ и делимся ответами врача-психиатра Михаила Пошибайлова про фармакотерапию ⬇️ 🔺 Что психиатр назначит человеку с аутизмом и СДВГ? Вопрос медикаментозной поддержки при АуСДВГ очень сложный. Национальных рекомендаций пока нет. В отличие от СДВГ, РАС медикаментозно не лечится. Мы можем влиять только на отдельные проявления, которые сильно ухудшают качество жизни: стереотипии, мелтдауны, агрессивное поведение. По препаратам, которые назначают при СДВГ, такая картина: ✅ Стимуляторы (запрещены в РФ) больше влияют на невнимательность и гиперактивность, но на РАС не влияют. ✅ Атомоксетин тоже неплохо помогает с невнимательностью, но не улучшает качество жизни в аспекте РАС. ✅ Гуанфацин тоже назначается, хотя и не первой линией. Есть несколько неплохих исследований, которые показывают улучшение и стереотипий, и отдельных проявлений аутизма. Если у человека сильные проявления стереотипий, можно выбрать и комбинацию гуанфацина с атомоксетином. 🟥 При выраженных мелтдаунах, эмоциональной дисрегуляции или агрессии можно добавить антипсихотики. При АуСДВГ больше подходит арипипразол, потому что он оказывает модулирующее действие на дофаминовую систему и может вызывать меньше седации. При этом сразу три препарата начинать не стоит. Лучше начинать с одного, затем постепенно добавлять остальные и доходить до нужных доз. Такая схема возможна. 🔺Может атомоксетин улучшать концентрацию, но повышать сенсорную чувствительность? При АуСДВГ мы имеем дело с более реактивной нервной системой, в том числе к назначению препаратов. Поэтому действительно может быть некоторое ухудшение. В таком случае я бы подумал про снижение дозы и учёл фактор питания. На атомоксетине человек может хуже есть, уровень глюкозы падает, и на этом фоне чувствительность и раздражительность могут усиливаться. ✨Примечание редакции Согласно (пока немногочисленным) исследованиям, стимуляторы могут вызывать больше побочных эффектов, чем другая СДВГшная фарма: повышать сенсорную чувствительность, эмоциональную дисрегуляцию и сложности с ЖКТ, а также усиливать проявленность аутичных черт. 🔺 А другие препараты назначают? Мы довольно быстро оказываемся в зоне назначения препаратов off-label, так как из препаратов с официальными показаниями при СДВГ у нас есть только атомоксетин. Если он не работает, важно вместе с пациентом обсудить риски и пользу и объяснить, что есть препараты, которые не показаны при СДВГ и РАС, но их можно попробовать. Например, в некоторых исследованиях эффективность показывает мемантин. По моему опыту он может помогать некоторым людям, для которых не сработал атомоксетин. Антидепрессанты могут назначать по такому же принципу. 🔺 Помогают ли стабилизаторы настроения? В случае колебаний настроения при АуСДВГ они скорее не дают высокой эффективности. При этом бывают дети или взрослые, которым важно стабилизировать состояние, иначе агрессия становится опасной для них самих и окружающих. Тогда могут назначать, например, вальпроаты или карбамазепин. Иногда конкретным людям они помогают. Но первой линией лечения я бы их скорее не рассматривал. 🔺 Могут ли антидепрессанты усиливать проявления АуСДВГ? Скорее они могут быть неэффективны. Иногда антидепрессанты снижают тревогу, а именно тревога помогала человеку справляться с забывчивостью или прокрастинацией. Тогда может показаться, что проявления СДВГ усилились. Многое зависит от того, что мы называем усилением симптомов. Если говорить о когнитивных функциях, противотревожные препараты могут их ухудшать. Для уменьшения тревоги нужны тормозные медиаторы. Но они уменьшают активные взаимосвязи между нейронами, а людям с СДВГ как раз сложно с системой стимуляции и торможения. ➡️ Подробную и крайне интересную беседу про АуСДВГ с Михаилом смотрите на нашем YouTube-канале. Кто тут у нас с АуСДВГ — поделитесь, какой у вас опыт с фармой?

Скучно = невозможно: новое исследование о роли скуки в СДВГ и способы справляться Признавайтесь, ведь бывают противные задачи, которые не одолеть даже с навыками? А всё потому, что они ну настоолько скучные и рутинные, что даже интервал в 5 минут звучит как пытка. Вымыть посуду, заполнить отчёт, законспектировать лекцию, помыть голову… 🥲 И казалось бы, людям без СДВГ тоже не в удовольствие делать скучные задачи. Но они ведь их делают. Черти. Почему же для нас это настолько невыносимо? Объясняет новое исследование ⬇️ ✨ Скука как один из ключевых механизмов СДВГ Метаанализ 2026 года, в который вошло 18 исследований и более 22 тысяч человеков, подтвердил сильную взаимосвязь между СДВГ и скукой. — Ну и что в этом нового? — скажете вы. И будете правы: то, что склонность к скуке — неизменный спутник СДВГ, и без исследований понятно. Однако! 🤓☝️ Обычно учёные рассматривали скуку при СДВГ как побочный продукт невнимательности и импульсивности. Парадоксальным образом поэтому СДВГшную скуку как таковую не особо-то и исследовали. А зря! 🟥 Скука — это негативное эмоциональное состояние, которое запускает внутри нас неугомонный моторчик, ищущий стимуляции. Он такой: Скучно вытирать пыль? Давай лучше в телефоне посидим! Нудно заполнять декларацию? Давай к ней потом вернёмся, а щас что-нибудь вкусненькое заточим под фильм! Не охота развешивать бельё? Базара ноль, идём гулять! ❗️ И новость в том, что скука может оказаться гораздо более значимым механизмом СДВГ, чем мы привыкли думать. Авторы исследования предполагают, что СДВГшный мозг гораздо быстрее вешает на дела ярлык «скучно», чем нейротипичный. Поэтому скука может быть мостиком между устройством нейроотличного мозга и сложностями в управлении вниманием, эмоциями и поведением. Другими словами, мы можем отвлекаться от важных задач не только потому, что нам сложно удерживать внимание, но и потому, что мозгу скучно и он стремится это исправить. Мемы посмотреть, например, гораздо приятнее. Нетерпимость к скуке 🤝 Нервная система, основанная на интересе Нервные системы нейроотличных и нейротипичных людей драйвят разные факторы. ➡️ Людям без СДВГ достаточно, чтобы задача была важной и… всё. Они будут приверженно заполнять самый нудный в мире отчёт, даже если предпочли сейчас заниматься бёрдвотчингом. Просто потому, что их нервная система основана на важности. Странные, короче… ➡️ У людей с СДВГ такое не прокатит 😁 Наша нервная система основана на интересе. Ей движут новизна, срочность, азарт, эмоции и интерес. Поэтому задача может быть хоть миллион раз важной, но если она скучная, то никакие силы нас её сделать не заставят. А если будет поджимать дедлайн или это будет что-то новое и прикольное — воооот, тогда другое дело! Вот вам и объяснение, почему мы порой можем провести 5 часов за изучением супер специфичной темы на крайне глубоком уровне, но не можем загрузить посудомойку уже пару дней. ✨ Что же делать А мы тут вам заботливо припомним наш материал, где можно посмотреть идеи, как активировать нервную систему, основанную на интересе 😁 Например, то же мытьё посуды можно сделать не таким мучительным, если добавить в процесс: ✨ интерес: включить на фон любимую музыку ✨ новизну: использовать новое средство с вкусным запахом или новую губку прикольной формы ✨ срочность: позвать кого-то в гости, чтобы появился дедлайн 😈 ✨ челлендж: поставить таймер на 10 минут и попробовать уложиться в это время ✨ и любой другой вариант на ваш вкус! И не менее важный ингредиент — нормализация. Конечно вам не охота делать скучные дела! Это очень естественно и логично. Наша с вами задача здесь — работать не против своей нервной системы, а заодно с ней. Не корить и пытаться жить по нейротипичным законам, а помогать себе делать важные и скучные дела, добавляя в них элемент прикола 😊 🩷 А насколько вам тяжело со скукой? Что помогает справляться? 🌚 неприятненько, но жить можно 🥴 мучаюсь прилично 🥱 просто ужас как Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей

Планирование уровень про: как учитывать энергию и колебания гормонов Привет, нейроотличные! Мы с вами те ещё профи в том, чтобы запланировать на день/неделю/месяц кучу всего важного, многое из этого не успеть, а потом корить и ругать себя на чём свет стоит. 🟥 Почему так С одной стороны, проблема может быть в прокрастинации. У нас вроде было время, были силы, но активировать себя мы не смогли. Как правило, именно на это мы и обращаем внимание, когда пытаемся понять: что же пошло не так. Однако! С другой стороны — нас поджидает проблема планирования. И мы сейчас даже не про то, что дела забываются, встречи пропускаются и т. д. Чаще всего мы вообще не учитываем при планировании свой уровень энергии и скачки/спады продуктивности. По дефолту ожидаем от себе стабильной а-ля «нейротипичной» производительности и пытаемся утрамбовать максимальное количество задач в каждый день. А это, друзья, просто нереалистично. ❗️ Нам критически важно осознанно распределять свой бюджет энергии. Например, давать себе время на восстановление после гиперфокуса или не нагружать себя перед важным проектом (с жёстким дедлайном 😈 ) 🟥 Дополнительная западня для женщин Догадались, про что мы? Конечно же, про менструальный цикл. У женщин на СДВГшные скачки энергии накладываются ежемесячные колебания гормонов. Причём уровень эстрогена напрямую влияет на выраженность СДВГ: ✨ в первые две недели цикла (фолликулярной фазе) эстрогена больше, а значит, уровень энергии выше, концентрация лучше, а эмоциональный фон стабильнее ✨ во вторые две недели (лютеиновой фазе) эстрогена меньше, поэтому симптомы СДВГ сильнее, продуктивность ниже, а эмоциональность выше И если про колебания эмоций в зависимости от цикла все более-менее в курсе, то история с продуктивностью становится новостью для многих. 🟥 Что в итоге Планирование без учёта этих особенностей заводит нас прямиком в порочный круг: задумываем сделать кучу всего ➡️ бац: лютеиновая фаза / отходяк после гиперфокуса / сенсорная перегрузка ➡️ осознаём, что не всё успеваем ➡️ расстраиваемся, злимся на себя и думаем, что с нами что-то не так ➡️ снова планируем кучу всего, чтобы «наверстать»… А там и до выгорания рукой подать 😔 🟥 Что с этим делать Учиться планировать с учётом энергии и цикла, конечно же! 😁 Общие рекомендации: 🩷 ставить важные дела и встречи на первую половину цикла 🩷 снижать когнитивную нагрузку и закладывать больше времени на отдых во второй части цикла 🩷 не требовать от себя эталонной продуктивности, когда энергии меньше 🩷 когда что-то пошло не по плану, не ругать себя, а анализировать: что не было учтено? какая была фаза цикла? не был ли план слишком амбициозным? На практике, это, конечно, всегда сложнее, чем на словах. Особенно, если календарь со встречами в одном месте, важные дела записаны на миллиарде разных листочков и салфеток, а отслеживание цикла — в отдельном приложении (а то глядишь и в уме 😁 ) Самый надёжный подход, когда вся эта информация находится в одном месте. ✨ Тут от всей души хотим порекомендовать приложение для отслеживания цикла «Spanda», которое создала участница нашей команды, бренд-маркетолог Лиза Коваленко. В нём категорически СДВГ-френдли механизм: заносите дату последнего начала цикла и выставляете среднюю длительность цикла. Дальше приложение само интегрирует эту информацию в календарь по вашему выбору! История жизнеспасительная, потому что: ✅ в вашем календаре автоматически будет отображаться фаза цикла ✅ каждый день будет сопровождаться тремя советами в зависимости от фазы и уровня энергии, который она предполагает ✅ ставя новое событие в календарь, вы сможете сразу спрогнозировать, сколько сил у вас будет в тот или иной день Ну, красота 🥹 ➡️ Spanda уже можно скачать в AppStore бесплатно и без внутренних покупок. Забирайте 🩷 И ставьте 😎 если мем про вас. Мы отметились всей командой 😁

Бесплатная онлайн-конференция про отдых в это воскресенье Нейроотличный привет! Всех, кто видит на картинке кота вместе коровы, приглашаем на практическую онлайн-конференцию «День отдыха» от «Чистых Когниций» и deep mind 2.0 😁 Не всё же нам про продуктивность и управление прокрастинацией говорить! Сложности с отдыхом — тоже очень частая и не менее (а то и более) важная для нас тема. 🟥 Поэтому обязательно приходите на выступление про СДВГ и отдых от участницы нашей команды, хранительницы направления коучинга и терапии для взрослых, АСТ-терапевтки и СДВГ-тренера Полины Лихошерстовой ✨ Также в программе: ✨ как отдыхать во сне ✨ как музыка влияет на наше состояние ✨ как майндфулнесс может помогать восстанавливать ресурс ✨ что такое теория U и как она связана с самоподдержкой ✨ как поддерживать себя через телесные практики Когда и за шо: ✅ 28 июня с 10:50 до 18:30 по Москве ✅ для участия нужно зарегистрироваться и быть подписанными на «Чистые Когниции» и deep mind 2.0 ➡️ Регистрация, расписание и все детали в боте @LeisureDay_bot Записи будут!

СДВГ, аутизм или оба? 12 ключевых черт — и как их разграничить Каждый, кто хоть раз пытался провести чёткую границу между проявлениями СДВГ и аутизма, знает: это та ещё задачка 🤪 Мало того, оба нейроотличия ещё и часто сосуществуют. У обоих есть сложности с исполнительными функциями, свои особенности коммуникации и поведения. Так где заканчивается СДВГ и начинается аутизм? Какие проявления присущи только одному нейроотличию, а какие — обоим? ✨ Разбираемся в нашей новой озвучке! Смотрите ролик, чтобы проверить свои гипотезы в формате «Своей игры» и узнать: ✨ какие особенности есть только при аутизме ✨ какие — больше характерны для СДВГ ✨ что встречается в обоих случаях или при АуСДВГ Оригинал: Auticate with Chris & Debby Озвучка: Артём Будуговский 🩷 Пишите в комментариях, сколько правильных ответов собрали? Есть ли что-то, с чем не согласны? Какие ещё пересекающиеся черты замечали? Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей * Многие наши специалисты Ау-информированы. Уточняйте при записи 🩷

Помощь ИИ при СДВГ: полезный инструмент или «костыль», который не даёт развиваться Привет, нейроотличные! Использовать или не использовать нейросети при СДВГ, вот в чём вопрос. Одни говорят: Не надо, вы так совсем думать разучитесь исполнительные функции не разовьёте! Другие призывают: Дайте уже людям использовать то, что делает жизнь легче! У обеих сторон есть резон. Давайте разбирать, где истина ⬇️ 🤨 Что говорит наука Пока немного 😁 Но кое-что есть! Анализ 45 исследований выделил 4 механизма помощи ИИ при СДВГ: ➡️ когнитивный сĸаффолдинг — когда ИИ помогает думать: задаёт уточняющие вопросы, поддерживает в планировании, оптимизации процессов ➡️ дробление больших задач на маленькие ➡️ персональная система обучения: резюмирование, хранение информации ➡️ поддержка в режиме реального времени без необходимости переключаться между ресурсами Без ложки дёгтя тоже не обошлось. Исследование 2025 года показало: офлоадинг — перенос задач на внешние инструменты вроде ИИ — может снижать ĸритичесĸое мышление. Но это данные по общей популяции, применимы ли они ĸ СДВГ — вопрос открытый. 🙂 ИИ: благо или зло для ИФ Сначала нужно понять, какие ИФ вообще можно развить — в этом уже разобрались. Дальше логика такая: если развить можно, то ИИ используем аккуратно. А если нет, то и суда нет — смело делегируем. ✨ Осознанность и управление вниманием Развить очень даже можно с помощью практик осознанности. Так что нейросети используем, но аккуратно. ✨ Берём: ИИ как внешняя структура с напоминалками и подбором практик. ✨ Не берём: ИИ как замена саморефлексии. Если приходить к Клоду в фрустрации и просить объяснить наши эмоции, есть риск, что не будут развиваться метакогнитивные навыки. ✨ Торможение Тоже можно развить на уровне мозга. Но тут ИИ вовсе не учитываем, так как нейросети ещё не умеют отлавливать момент между стимулом и реакцией конкретного человека — к сожалению или к счастью 😁 ✨ Рабочая память Её можно развить на уровне мозга при помощи специальных техник, но это мало поможет в повседневной жизни. Поэтому со спокойной душой используем любые инструменты. ✨ Берём: нейросети как расширение рабочей памяти. Они могут хорошо дробить задачи, собирать детали в одном месте, резюмировать кучу инфы, вести списки, ставить напоминалки и тд. ✨ Эмоциональная регуляция Суперски тренируется, поэтому здесь важно быть осторожными. ✨ Берём: подбор техник саморегуляции, переоценку мыслей через наводящие вопросы, психообразование об эмоциях. ✨ Не берём: избегание эмоций через ИИ. Например, если из раза в раз просить ChatGPT сделать неприятную задачу за нас, то есть риск не научиться справляться с эмоциями самостоятельно. А это сделать можно! ✨ Самомотивация Тут лёд тонкий. На уровне мозга мы не можем развить эту функцию, но ситуация не так кристально ясна, как с рабочей памятью. ✨ Берём: ИИ как инструмент, чтобы снизить порог входа через миĸрошаг, разработать персональную систему вознаграждения/геймификацию и тд. Также можно отлично использовать в качестве бадди. Не берём: ИИ как «сообщник» в избегании работы и дискомфорта. Тот же поинт, что и в эмоциональной регуляции. ✨ Планирование и решение проблем Наука пока точно не знает, тренируется ли эта функция на уровне мозга. Но с ИИ предварительно ситуация такая: ✨ Берём: скаффхолдинг. Например, собрать задачи и попросить задать наводящие вопросы, чтобы всё это распланировать. Или выгрузить все плюсы и минусы разных опций, чтобы ИИ собрал их в сводную таблицу и было проще принять решение. ✨ Не берём: полная передача планирования и принятия решений ИИ. Здесь мы рискуем потерять ценную информацию о себе и переложить на нейросеть ответственность за важные решения. Например, если что-то пошло не по плану и мы полностью делегируем перепланирование ИИ, то так и не разберёмся, а что же пошло не так и что важно учесть в следующий раз. Собрали вам всё в шпаргалку в карточке, ловите ⬆️ 🩷 А вы пользуетесь нейросетями? Ставьте 🔥 — если да, и 😠 — если скептичны. Поделитесь, какие лайфхаки реально облегчают жизнь? Консультации психологов СДВГ-коучинг Помощь для детей и родителей