Привет, еда

Второй раз за неделю делаем поздний ужин из жареной картошечки 🥔 Пища богов

Вставьте арбузик в арбузикоприемник, пожалста

Недосып может способствовать набору веса - даже если речь всего о полутора часах сна в сутки. В новом исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, объединили данные двух рандомизированных исследований с участием 95 взрослых с повышенным кардиометаболическим риском. В течение 6 недель участники спали примерно на 1,5 часа меньше обычного, после чего сравнивали результаты с периодом достаточного сна. При ограничении сна масса тела увеличилась в среднем на 0,45 кг, окружность талии - на 0,52 см, а время малоподвижного поведения - примерно на 17 минут в день. При этом изменения состава тела за такой короткий период были небольшими, поэтому авторы осторожно интерпретируют результаты. Главное здесь не сами 450 граммов, а направление эффекта: хронический умеренный недосып может постепенно смещать энергетический баланс в сторону набора веса. Исследование не доказывает, что каждый недосып обязательно приводит к ожирению, но добавляет аргументов в пользу того, что сон стоит рассматривать как полноценную часть профилактики набора веса и кардиометаболических заболеваний.

Оказывается, холодная матча латте - такое 💩 Так тяжело решаться на эксперименты, но этот опыт помогает быть более стойким к непредсказуемости жизни. И я не только про напитки😊

Сегодня работаю в самом уютном кабинете❤️

Можно ли пропускать завтрак? Этот вопрос мне задают почти каждый день. Поэтому давайте посмотрим, что говорят исследования. Вот, например, первое: метаанализ 45 исследований. Он показал, что люди, регулярно пропускающие завтрак, чаще имеют избыточную массу тела и ожирение. исследование 1 Или вот более свежее исследование 2025 года: в нем пропуск завтрака был связан с более высокой распространенностью метаболического синдрома - это сочетание факторов риска, таких как повышенное давление, нарушение углеводного обмена и изменения липидного профиля. исследование 2 А в исследовании среди подростков оказалось, что регулярный пропуск завтрака также ассоциировался с лишним весом и в целом менее здоровым образом жизни. исследование среди подростков То есть для общей популяции регулярный завтрак ассоциирован с более благоприятными показателями здоровья. Конечно, эти исследования не доказывают, что именно завтрак является причиной этих различий. Но они показывают, что регулярный завтрак один из маркеров более здорового образа жизни. А вот почему я так много говорю о завтраке именно в работе с расстройствами пищевого поведения, расскажу в следующем посте. #завтрак #рпп #психологрпп

Нормы питания у детей, или почему стандартная гарвардская тарелка не подходит для детского питания. ⠀ Специалист по РПП Карина Фарганова Запись на консультации: 📲+7 (937) 351-58-48 terapiadetstva.ru

В мире где психологи в каждом посте вещают о «глубине», я становлюсь все более и более радикальным бихевиористом*. Ведь буквально на каждой сессии я вижу длительное самокопание поиска глубинных причин ментальных проблем ПРИ ОДНОВРЕМЕННОМ полном непонимании и отсутствии интереса к изучению роли своего конкретного поведения, которое действительно поддерживает проблему. Покажу на примерах Клиент** со страхом отека квинке. Выплевывает через каждые несколько минут «слизь» в горле. Считает, что он не может ее сглатывать. При этом при опросе признает что на работе слизь не сплевывает. Вопрос «куда она девается, если вы не можете сплевывать?» ставит в тупик, он не думал об этом. Внимание клиента сосредоточено только на том, чтобы понять почему ему так страшно и почему есть «слизь», когда врачи не находят патологий. Он постоянно обдумывает по десятому кругу подряд: перенесенный ковид, расставание с девушкой, психосоматика, ошибочный диагноз от некомпетентного врача, отношения с мамой, стресс на работе и т.д. За час сессии клиент может выдвинуть десять гипотез о происхождении своего страха и симптома. Но за этот же час ни разу не обратить внимание на то, что он делает каждые несколько минут. Не задаться вопросом: «А что происходит, если не сплевывать?» «Почему на работе я спокойно сглатываю эту же слизь?» «Не поддерживает ли именно это поведение мой страх?» Потому что поведение кажется человеку логичным, естественным и даже необходимым. Оно вообще не воспринимается как часть проблемы. И это далеко не единичный случай. Клиент с паническим расстройством часами анализирует, почему у него появились панические атаки, но не замечает, что постоянно измеряет пульс, носит с собой тонометр и избегает мест, где когда-то стало плохо. Клиент с тревогой о здоровье пытается найти «настоящую» причину своей тревоги, но не замечает, что ежедневно по несколько часов читает медицинские статьи, проверяет симптомы и просит близких подтвердить, что с ним все в порядке. Клиент с СРК хочет понять, почему кишечник стал таким чувствительным после инфекции, развода или хронического стресса, но совсем не интересуется тем, что десятки раз в день сканирует живот, постоянно проверяет, где находится ближайший туалет, отменяет встречи и избегает ситуаций, в которых симптомы могли бы обостриться. Во всех этих случаях внимание полностью сосредоточено на вопросе «почему это со мной произошло/происходит?» Хотя вопрос, который чаще всего двигает терапию вперед, звучит совсем иначе: «Что я делаю прямо сейчас, что помогает этой проблеме оставаться со мной?» Не потому, что прошлое не имеет значения. Не потому, что детский опыт или травматические события не влияют на человека. А потому, что между причиной возникновения проблемы и причиной ее поддержания — огромная разница. И очень часто именно поддерживающее поведение становится самым эффективным объектом терапии. Можно годами искать ответ на вопрос: «Почему это началось?» Но если не замечать действия, которые ежедневно подкрепляют тревогу, избегание и симптомы, проблема может сохраняться независимо от того, насколько хорошо или плохо вы понимаете ее происхождение. * Бихевиорист (поведенческий специалист) — психолог, который в первую очередь обращает внимание на поведение человека: что он делает, чтобы справиться с проблемой, и как именно эти действия могут поддерживать симптомы. ** Все примеры вымышлены/взяты из профессиональной литературы и/или носят собирательный характер. Я не использую кейсы своих реальных клиентов/участников программ в подготовке постов в социальных сетях. Все совпадения случайны. Психология здоровья Подписаться 📱📱📱📱📱

За что я люблю поведенческий подход❤️

Опасные препараты для похудения продаются под видом канцелярии на маркетплейсах😳 В тиктоке подростки подписываются на блогеров, которые рекламируют эти препараты, дают артикулы, где на картинке коробка фломастеров, а внутри пачка опасного препарата. В отзывах подростки делятся результатами использования. Каждая капсулы содержит опасную скрытую дозу сибутрамина (около 16,7 мг на капсулу) — сильнодействующего психостимулирующего вещества, запрещенного для свободной продажи. Производители скрывают его наличие, выдавая препарат за натуральный растительный комплекс. Пожалуйста, уделяйте внимание покупкам своих подростков🙏🏻

Дорого и не очень качественно реставрирую мебель😄 Этим стульям более 30 лет, крепкие и качественные, поэтому пусть живут еще. Словила фикс на голубом цвете в этом году, не могу остановиться. Возможно решусь на перетяжку текстиля и будут вообще огонь 🔥

Вот примерно так все и произошло - начали лечить тревожное расстройство и моя исполнительная функция ушла и не обещала возвращаться 😄🥹 Мне так искренне на все пофиг, что никакие магистерские диссертации не могут стать важнее желания поспать и погулять. Пока не решила, что с этим делать, как-то лень 😄 Очень рекомендую прочесть этот гайд всем, кто подозревает у себя СДВГ

Полный гайд по СДВГ у женщин Привет, дорогие нейроотличницы! Мы с командой долго собирались с духом и силами, чтобы произвести на свет сегодняший материал — и вот, свершилось 😁 Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться. Чем раньше мы узнаём о том, что с нами происходит, тем скорее и качественнее мы можем себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ. 🌸 Чтобы каждая женщина смогла приблизиться к этому, мы собрали полноценный бесплатный гайд по женскому СДВГ — от женщин с СДВГ для женщин с СДВГ. Отдельно благодарим Анастасию Кудревцеву, которая дополнила гайд взглядом врача-психиатра 🥰 Читайте гайд, чтобы узнать: ✨ почему женщины позже получают диагноз и при чём тут гендерные стереотипы ✨ как женские гормоны влияют на СДВГ: от колебаний во время цикла до особенностей послеродового периода и менопаузы ✨ какая фарма доступна женщинам с СДВГ в разные периоды жизни ✨ как СДВГ отражается на разных сферах жизни женщины ✨ какие расстройства часто присоединяются к СДВГ и как их отличить ✨ и, конечно, как себе помочь Но и это ещё не всё! 1️⃣ Обязательно скачивайте бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda от участницы нашей команды Лизы Коваленко. Оно помогает интегрировать информацию о вашем цикле прямо в календарь, чтобы вы могли бережно планировать свою жизнь с учётом гормональных колебаний. А ещёёё нам показалось, что это отличный повод откликнуться на ваш запрос и создать отдельное женское пространство поддержки, поэтому: 2️⃣ Приглашаем вас в закрытое сообщество (Нейро)отличные женщины. Вход туда открыт только женщинам, чтобы вы могли безопасно и комфортно обсуждать любые темы и ощутить атмосферу сестринства. Сохраняйте себе гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами, которым она может быть полезен 🩷

Три варианта окрошки для избирательных в еде людей😄

Оригинал взят тут