Station «FeelGood»

Коллекция психомемов истощааааеееетсяяя #психомемы

Отрывок из книги Говард К. Самуэльс "Любовная зависимость. Рабочая тетрадь"

​Аналитический паралич *не является диагнозом, расстройством, нозологической единицей Иногда описание этого состояние можно встретить под названием "невротическая прокрастинация". Суть в том, что человек долго обдумывает и пытается решить, как приступить к деятельности, выполнению задач, реализации своих планов. Может длительное время анализировать, рассматривать различные мнения, разбирать плюсы и минусы. Но при этом не приступать к реализации. И выходит так, что человек ищет наилучшее решение или выбор, но не может остановиться на чем-то конкретном. Из-за тревоги и страха сделать ошибку. Или потому, что кажется, будто оптимальный вариант вот-вот появится. Нужно только еще немного размышлений, дискуссий, поисков информации... Такие раздумья отдаляют от реальных действий. Возникают сомнения в себе и в своей способности принимать верные решения. И многие задачи не доводятся до конца. Подобное может проявляться не только в отношении каких-либо важных выборов, но и в самых простых и обыденных. Допустим, во время заказа продуктов или выбора фильма на вечер. 📌 Аналитический паралич может быть как сам по себе, так и одним из проявлений тревожных расстройств или депрессии. Как ещё это проявляется: 🌀 Часто бывает непросто отделить важное от второстепенного. 🌀 Чувство давления на себя и перегруженность информацией. 🌀 Длительный сбор информации без принятия конкретного решения. 🌀 Частое откладывание решений и перенос сроков. 🌀 Недостаток доверия к своим умозаключениям. 🌀 Сильное беспокойство по поводу негативных последствий влзможных неправильно принятых решений. 📌 При наличии расстройств, справиться с данным состоянием поможет комплексная терапия. Кроме того, полезно всегда держать в уме, что все ошибаются, и это абсолютно естественно. А идеальных решений и вариантов — не существует. Даже само принятие решения снижает уровень напряжения, тогда как бесконечное планирование — только усиливает его, у нас накапливается усталость. А вот подборка КПТ-упражнений, которые помогут принять то, что ошибаться абсолютно нормально, также научиться снижать фрустрацию от того, что мы можем сделать неидеальный выбор: ✨ Как научиться не бояться принимать неидельные решения ✨ Преодоление привычки избегать сожалений ✨ Что делать, когда что-то не получается Также вы можете найти подходящие техники в следующих пособиях: ✨«Рабочая тетрадь по АСТ для перфекционистов. Постройте свою лучшую неидеальную жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе» от Дженнифер Кемп ✨ «Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ» от Клариссы Онг и Майкла Тухиг Также можете почитать про похожее состояние: FоBO (Fear of better options) — Боязнь упустить лучшую из возможностей

Station «FeelGood» pinned a photo

🐈 Когда справиться с тревожностью и страхом осуждения доводы разума не помогают — на помощь приходит АСТ-терапия. Например, в виде практики креативной безнадежности Это — одна из рекомендаций от клинического психолога Юлии Кузьминой, которая работает в наших любимых подходах: КПТ, АСТ, ДБТ. Также она проходит обучение по схема-терапии. 📖Юлия придерживается принципов бережной и научно обоснованной терапии. У нее вы не встретите сомнительных историй про вторичную выгоду и самостоятельный выбор страдать. 💚 На сессиях с Юлией можно, конечно же: материться, пить чай/кофе, показывать мемы, если сложно сформулировать своими словами (иной раз мем идет вместо тысячи слов, ну правда), быть с немытой головой, в пижаме, на фоне трехнедельного бардака. В общем, быть собой. А на ее канале вы найдете уютный набор из полезностей и поддержки: ⚪️Наши права, о которых мы часто забываем ⚪️Что делать со стрессом: острым и хроническим ⚪️Обозначаем наши границы ⚪️Если нужно расшевелить себя, но не получается — поведенческая активация ❤️ Также вы можете анонимно задать любой вопрос психологу и получить на него ответ в канале 💌 🍀 КПТ и сибирские котики ждут вас, заглядывайте в гости!

Мы часто слышим про осознанность. Но что это же такое и зачем нужно? Осознанность означает концентрацию на текущем моменте — на своих чувствах, своем окружении и своем опыте. Это сосредоточенность на “здесь и сейчас”, а не на прошлом или будущем. Будучи осознанными, мы внимательны к тому, что делаем, думаем и чувствуем; мы не критикуем и не судим себя, мы просто живем. Практикуя осознанность, можно начать больше ценить свою жизнь и получать от нее больше удовольствия. Мы больше и ярче чувствуем вкусы, текстуры, запахи, свои желания и потребности. И многое другое. Представим, что вы бездумно принимаете каждое приглашение и просьбу о помощи, прежде чем задумаетесь, есть ли у вас на это время, желание и силы. Осознанность помогает взять паузу перед принятием решения, чтобы затем сделать выбор, который будет соответствовать нашим ценностям и принесет наибольшее удовлетворение. А теперь давайте потренируемся и попробуем добавить немного осознанности в свою жизнь. Смотрите технику на скрине выше ⬆️ #упражнения

​Упражнение «Относимся к себе с сочувствием» *на примере перфекционизма и прокрастинации; можно адаптировать для решения других проблем Самокритика при перфекционизме (и не только) едва ли сказывается благоприятно на нашем ментальном здоровье, а также часто демотивирует нас. Допустим, если мы строги к себе каждый раз, когда откладываем выполнение дел, мы лишь закрепляем желание их избежать и формируем негативное представление о себе. Откладывая дела, мы навешиваем на себя ярлык ленивого, безответственного или неорганизованного человека (либо другие люди называют нас подобным образом). Такие негативные ярлыки становятся частью нашего восприятия самих себя, своей сути. Эти ложные убеждения наряду со склонностью к негативу означают, что мы будем искать все возможные доказательства для их подкрепления. Например, решив вздремнуть, вы, скорее всего, увидите в этом доказательство своей лени, чем нормальную и здоровую реакцию на усталость. В данном упражнении вам нужно попрактиковаться замечать за собой негативный внутренний диалог и определять ярлыки, которые вы навешиваете на себя, когда откладываете выполнение дел, а затем попытаться записывать сочувственные ответные реакции. #упражнения #перфекционизм

Конкретные способы борьбы с перфекционизмом Из книги «50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения», Кэтрин М. Питтмен и Маха Заид Хоффман 🟡Выявите жесткие схемы своего мышления, связанные с перфекционизмом, и переформулируйте их. Например, вместо «Я неудачник, если не дойду до высшего уровня мастерства» можно сказать: «Я хорошо сделал свою работу, и не нужно быть к себе таким требовательным». «Я должен делать это лучше» можно заменить на «Эта конкретная задача не требует идеального выполнения, просто сделай это». Эта практика противодействия нежелательным мыслям поможет вам заглушить критический голос, который всегда утверждает, что вы недостаточно хороши. 🟢Практикуйте сострадание к себе. Говорите с собой, проявляя доброту и сочувствие, не критикуйте себя. Запишите в дневнике несколько вариантов утверждений, полезных на ваш взгляд, например: «Я всего лишь человек, и делать ошибки – это нормально». 🟡Практикуйте неидеальное поведение. Определите сферу своей жизни, где вы придерживаетесь высоких жестких стандартов. Сознательно позволяя себе не дотягивать до них, вы пойдете навстречу страху несоответствия своим суровым требованиям и увидите, что жизнь продолжается. Стремитесь делать «достаточно хорошо». Сознательно тратьте меньше времени на выполнение задач, меньше проверяйте и перепроверяйте, и вы поймете, что никакой катастрофы не произошло. Например, осознанно отправьте электронное письмо с грамматической или орфографической ошибкой – и посмотрите, что будет. Пригласите кого-то в гости, не пытаясь предварительно вычистить все в доме до блеска. Идея в том, чтобы делать «достаточно хорошо» и видеть, что в результате все нормально. 🟢Правило 70 процентов. Перфекционизм побуждает все время выкладываться на 100 процентов. Выберите определенные задачи и понизьте свою планку до 70 процентов; это способствует закреплению принципа «хорошо – это достаточно хорошо» как в мыслях, так и в поведении. Поначалу вы можете испытывать тревогу, но со временем привыкните. После того как попробуете практиковать неидеальное поведение и применять правило 70 процентов, запишите в дневнике, что изменилось в определенных сферах вашей жизни, когда вы сняли с себя бремя совершенства. #перфекционизм

Да, это ещё одна книга о перфекционизме! Тейлор Ньюендорп «Перфекционизм. Как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей». 📖 Здесь огромное количество КПТ-упражнений на работу с токсичным перфекционизмом и сопровождающими его явлениями: руминации, прокрастинация, когнитивные искажения, поиск одобрения, самокритика, нереалистичные ожидания и многое другое. 📚 Внутри немало тестов, техник на самопознание, экспозиций и историй из практики. 💚 Не обойтись и без работы с коренными причинами дезадартивного перфекционизма: будем учиться принятию себя и самосостраданию. 📖 В книге так много практического материала, что она больше напоминает рабочую тетрадь! Возможно, многое из предложенного материала вы уже встречали, но почему бы и не попробовать 💚 #литература #перфекционизм

Лето в самом разгаре! А у нас как раз есть свободные слоты на рекламу по приятным летним скидкам ✉️ По всем вопросам: @loussalome

Полный гайд по СДВГ у женщин Привет, дорогие нейроотличницы! Мы с командой долго собирались с духом и силами, чтобы произвести на свет сегодняший материал — и вот, свершилось 😁 Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться. Чем раньше мы узнаём о том, что с нами происходит, тем скорее и качественнее мы можем себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ. 🌸 Чтобы каждая женщина смогла приблизиться к этому, мы собрали полноценный бесплатный гайд по женскому СДВГ — от женщин с СДВГ для женщин с СДВГ. Отдельно благодарим Анастасию Кудревцеву, которая дополнила гайд взглядом врача-психиатра 🥰 Читайте гайд, чтобы узнать: ✨ почему женщины позже получают диагноз и при чём тут гендерные стереотипы ✨ как женские гормоны влияют на СДВГ: от колебаний во время цикла до особенностей послеродового периода и менопаузы ✨ какая фарма доступна женщинам с СДВГ в разные периоды жизни ✨ как СДВГ отражается на разных сферах жизни женщины ✨ какие расстройства часто присоединяются к СДВГ и как их отличить ✨ и, конечно, как себе помочь Но и это ещё не всё! 1️⃣ Обязательно скачивайте бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda от участницы нашей команды Лизы Коваленко. Оно помогает интегрировать информацию о вашем цикле прямо в календарь, чтобы вы могли бережно планировать свою жизнь с учётом гормональных колебаний. А ещёёё нам показалось, что это отличный повод откликнуться на ваш запрос и создать отдельное женское пространство поддержки, поэтому: 2️⃣ Приглашаем вас в закрытое сообщество (Нейро)отличные женщины. Вход туда открыт только женщинам, чтобы вы могли безопасно и комфортно обсуждать любые темы и ощутить атмосферу сестринства. Сохраняйте себе гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами, которым она может быть полезен 🩷