Саморегуляция

Иногда мы видим человека, который поддерживает разговор, улыбается, работает, заводит семью, и автоматически делаем вывод, что ему все это дается легко. Но за этим могут стоять часы анализа социальных ситуаций, постоянное чувство неопределенности и хроническое истощение. Именно поэтому сегодня специалисты все чаще говорят не только о том, насколько человек выглядит «социально успешным», но и о цене, которую ему приходится за это платить. Если вы работаете с аутичными взрослыми или сами интересуетесь этой темой, очень рекомендую посмотреть эту лекцию. Даже если вы не согласитесь со всеми тезисами, она хорошо показывает, почему опыт многих аутичных женщин долгое время оставался практически незаметным. https://youtu.be/hImMtuJbVoA?is=IpIAKT3NZoKjejO-

Что вы делаете, когда сталкиваетесь с черно-белым мышлением? ПРЛ. Автор bpdunfiltered (IG)* Перевод Anne Green Moon Слова и фразы, которые могут намекнуть на черно-белое мышление. Прислушайтесь к таким словам или фразам как: - всегда/никогда - «Ты всегда так делаешь», «Тебе никогда нет до меня дела»; - все/никто - «Все меня ненавидят», «Никто меня не любит»; - совершенно/полностью/точно - «Я полностью все разрушил(а)», «Я точно ужасный человек»; - ничего/все - «Ничего не имеет значения», «Все разваливается»; - родился(лась) таким(ой) (такой(ая) уж я)- «Я родился(лась) сломанным(ой)», «Я всегда буду таким(ой)»; - конец/кончено - «Все конечно», «Это конец»; - я знаю… - «Я знаю, тебе со мной скучно», «Я знаю, ты меня бросишь»; - должен(а)/обязан(а) - «Ты должен(а) был знать», «Я обязан(а) быть идеальным(ой)». Как внести немного «серого». Попробуйте вместо этого использовать следующее: «Тебе никогда не было до меня дела!» - «Мне больно, я чувствую, будто бы меня не любят в данный момент»; «Ты всегда так делаешь!» - «Иногда так происходит, и это приносит мне боль»; «Все меня ненавидят! Я хуже всех!» - «Некоторые люди могут на меня обижаться, но продолжать любить меня»; «Все разваливается. Мой день испорчен!» - «Эта конкретная ситуация очень стрессовая, но остальная часть ещё может быть хорошей/исправиться»; «Я совершенный(ая) неудачник(ца)! У меня никогда это не получится!» - «В данный момент мне с этим сложно, я чувствую фрустрацию из-за того, что пока мне не удалось достигнуть мастерства в XYZ»; «Очевидно же, что тебе со мной скучно, и ты меня бросишь!»- «Сейчас я чувствую себя очень неуверенно, и я беспокоюсь о нашей связи/отношениях». Меняем паттерн. Начните с формирования осознанности. Когда вы замечаете, что используете такие слова как: всегда, никогда, всё, ничего, все и т.д. - сделайте паузу и осмотритесь. Используйте навык «проверка фактов» (ДПТ). Где есть серая зона? Рассмотрите (поразмышляйте) о том, как вы можете изменить формулировку этой мысли/мыслей. Постоянно практикуйте диалектичное мышление - когда две противоположные идеи могут быть правдивыми одновременно. Цель не в том, чтобы врать себе и уходить в токсичный позитивизм. А в том, чтобы вы могли увидеть картину целиком, а не только крайности. Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным. А что помогает в такие моменты вам? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_прл #lorcerpsy_советы

Психиатр отвечает: лечит ли фарма СДВГ? Привет, нейроотличные! Вы не хуже нас знаете, что фарма — первая линия помощи при СДВГ. При этом у многих счастливых обладателей рецепта остаётся масса закономерных вопросов: лечится ли вообще СДВГ? как долго нужно принимать лекарства? насколько сохраняется эффект? нужны ли дополнительные способы помощи? Разбираемся в этих и других вопросах в любимой рубрике «Психиатр отвечает» вместе с Никитой Петровым, врачом-психиатром Клиники ЧК. Читайте полную версию интервью в нашем блоге на сайте и ловите основные тезисы ниже ⬇️ ⁉️ Можно ли сказать, что таблетки лечат СДВГ? И есть ли что «лечить», если учитывать современный взгляд на СДВГ как на нейроотличие, а не болезнь? Медикаментозная терапия при СДВГ — это лечение симптоматическое. То есть пока человек принимает препараты, симптомы уменьшаются и улучшается прогноз. Но они не устраняет причину и не излечивает состояние. И если терапию прекратить, проявления возвращаются. Что касается формулировки «СДВГ — не болезнь», она не вполне корректна. Когда мы говорим об СДВГ как диагнозе, мы — врачи-психиатры — имеем в виду именно клинически значимое состояние, которое входит в международные классификации болезней. При этом мы действительно также можем иметь дело с чертами, связанными с вниманием или исполнительными функциями, которые могут не достигать уровня расстройства. ⁉️ Как работает фарма при СДВГ? Препараты повышают концентрацию моноаминов в головном мозге. За счёт этого мы можем частично снизить сложности с концентрацией, торможением импульсов, планированием и прокрастинацией. ⁉️ Как долго длится лечение? Терапия при СДВГ обычно назначается на неопределённый срок. Пока человек хочет и может её принимать, он может продолжать лечение. Если терапию прекратить, симптомы, как правило, возвращаются примерно к исходному уровню. ⁉️ Нужна ли дополнительная поддержка? Если человека устраивает эффект от фармакотерапии, он может на этом и остановиться. При этом в большинстве случаев дополнительные инструменты — например, обучение навыкам и терапия — дают ощутимую пользу. Поэтому мы обычно предлагаем такой вариант, но оставляем за человеком выбор. ⁉️ С чего лучше начинать: с навыков или с медикаментов? Если симптомы умеренные и человек в целом справляется, можно начать с навыков, изменений среды и психотерапии. Если же симптомы выражены сильно и мешают осваивать навыки, разумно сделать акцент на фармакотерапии, по крайней мере на первом этапе. В этом случае препараты могут создать «окно», в котором человеку проще учиться новым стратегиям. ⁉️ Насколько помогают навыки и изменения среды? Возможна ли ремиссия? У разных людей эффект может сильно отличаться. Есть случаи, когда за счёт навыков и изменений среды удаётся добиться устойчивой ремиссии. Это благоприятный сценарий, поскольку человек не зависит от медикаментов. Без медикаментов не обойтись, когда не удаётся эффективно менять поведение и улучшать качество жизни. Оптимальная стратегия — смотреть индивидуально и сочетать доступные инструменты так, чтобы получить желаемый и максимально устойчивый результат. ➡️ Читать полную версию Поделитесь, какой у вас опыт использования только фармы и фармы в сочетании с тренингом навыков и/или терапией? Подобрать тренинг навыков, СДВГ-информированного психолога или коуча

Отвергули здесь? Ловите новую запись выступления и подарки! 🔥 «Точка в конце сообщения = меня ненавидят. Почему при СДВГ всё ощущается как отвержение и что с этим делать» от Лины Мергольд Лина Мергольд — исследовательница и популяризатор темы СДВГ и аутизма. Ведущая телеграм-канала СДВГ как стиль жизни, автор гайда и планера по СДВГ Лина рассказала: ✅ почему люди с СДВГ везде видят отвержение ✅ как повышенная чувствительность к отвержению влияет на наши отношения ✅ какие лёгкие техники помогут перестать чувствовать глубокую боль в груди, когда вам кажется, что вас отвергают Ссылка на запись выступления ⬅️ Смотрите и пишите вопросы и комментарии в поддержку спикера!

Огромная база данных о научно доказанных методах помощи при СДВГ Нейроотличные, привет! Доказательность — один из главных критериев, по которым мы стараемся подбирать себе помощь. Мы оцениваем её через научные статьи и исследования. И это, конечно, супер-пупер. Но... Если вы хотя бы раз пробовали сами пошерстить в интернетах и раздобыть годных данных, то наверняка знаете: ресурсов тьма тьмущая. Но все они находятся в разных журналах, публикациях, статьях и т. д. К тому же, читать исследования и отсеивать некачественные от некачественных — это тоже отдельный навык. Про сопоставление результатов вообще молчим 😨 Что ж, приготовьтесь: бежим делиться с вами радостной новостью! 🔥 Учёные и люди с СДВГ создали бесплатную интерактивную платформу (правда, на английском), где собрали всю эту огромную кучу данных из лучших доступных источников. А именно они проанализировали: ✅ более 200 мета-анализов (сам мета-анализ — это исследование, которое анализирует кипу других исследований, вдумайтесь..) ✅ более 50 000 участников в совокупности ✅ более 30 методов помощи при СДВГ (включая фарму, психотерапию, методы стимуляции мозга, образ жизни и другие) Обалдеть не встать, как говорится 😁 Но и это ещё не всё! На платформе можно фильтровать результаты по нескольким категориям: 🔵 возраст (дошкольники 0-5 лет, школьники 13-17 лет и взрослые) 🔵 временной промежуток (эффект после 12, 26 и 52 недель) 🔵 метод помощи или его эффект (например, на проявленность СДВГ, функционирование, побочки и тд) Когда вы выберете эти параметры, то увидите большую таблицу. Она покажет, насколько каждый метод эффективен для указанной возрастной группы в конкретный срок. Сразу можно будет увидеть: 🟣 насколько выражен эффект по сравнению с плацебо и/или контрольной группой 🟣 насколько можно быть уверенными в этом результате (зависит от качества и количества исследований) А если кликнуть на ячейку с результатом, там ещё и пояснение подъедет 🤌 Небольшой дисклеймер: некоторые методы могут не быть отмечены как эффективные не потому, что эффекта совсем нет. Результаты могут быть «многообещающие», но самих исследований пока маловато. Пример — наш любимый спорт 🤪 Кому это надо! ➡️ людям с СДВГ, чтобы иметь возможность опереться на современные научные знания при выборе помощи ➡️ специалистам, которые работают с СДВГ, чтобы предлагать помощь, которая приносит реальных результат В общем, штука отчаянно крутая! Мы с командой залипли на полдня 😁 Как вам? Поделитесь, какой метод работает лучше всего для вас? Соберём статистику малых чисел 😈 Ну, и ставьте 😎, если чувствуете себя котиком в меме, когда смотрите на такие огромные данные 💯

Фразы для беседы с собой, которые могут помочь с обсессиями и навязчивыми мыслями. Автор неизвестен Источник shesgotwhatittakes (tumblr) Перевод Anne Green Moon «Эта мысль не несет в себе никакой пользы в данный момент». «Сейчас не время об этом думать. Я могу подумать об этом позже». «Это иррационально. Я отпущу эту мысль». «Я не буду спорить с иррациональной мыслью». «Это не что-то срочное. Я могу замедлиться и подумать о том, что мне нужно». «Это кажется угрозой и чем-то срочным, но это не так». «Мне не нужно быть идеальным человеком, чтобы быть в порядке». «Мне не нужно пытаться решить этот вопрос. Самое лучшее, что я могу сделать - просто оставить его». «Делать ошибки - это нормально». «Из прошлого опыта я и так знаю, что эти страхи иррациональны». «Мне нужно идти на риски для того, чтобы быть свободным человеком. И я готов(а) пойти на этот риск». «То, что у меня возникла мысль или образ - это нормально, это ничего не значит. Мне не нужно обращать на это внимание». «Я готов(а) двигаться дальше». «Я могу пережить ситуацию, где я не прав(а)». «Мне не нужно вот так страдать. Я заслуживаю чувствовать себя комфортно». «Это не моя ответственность». «Это не моя проблема». «Я сделал(а) все, что мог(ла)». «Это хорошая практика - отпускать эти переживания. Я хочу попрактиковаться». Ваш опыт может отличаться. Берите то, что кажется вам полезным. Можете поделиться похожими фразами, которые помогают вам справляться/отпускать обсессии и навязчивые мысли. #аутичныепереводы_советы #аутичныепереводы_окр #аутичныепереводы_тревожность

«Аутизм. Взгляд изнутри» Марины Звягиной: как вернуть себе себя или мощное противоядие от стигматизации Я написала эту книгу, потому что мне важно заниматься аутизм-активизмом. Я думаю, что лекции, посты в соцсетях и книги потихоньку трансформируют общество, рассказывая, кто такие аутичные люди. — Марина Звягина. 2 апреля — День распространения информации о расстройствах аутистического спектра, и сегодня мы делимся книжной рекомендацией на тему аутизма с отзывом клинического психолога Софии Мусифуллиной: «Я часто вижу взрослых клиентов, которые годами живут с изматывающим чувством поломки, не понимая, что их хроническая усталость и сенсорная перегрузка — это следствие особенностей нервной системы. Книга Марины Звягиной стала для меня не только профессиональным открытием, но и эмоциональным опытом: это честный и бережный путеводитель по миру, где вместо исправления предлагается адаптация и самопомощь. Автор блестяще использует модель аутичного мозга как «браузера со множеством открытых вкладок». Это точное описание того, почему нашим клиентам так трудно: мозг, работающий как высокочувствительный радар, ловит слишком много сигналов, которые невозможно взять и отключить. ▶️ Теория слабой центральной когерентности объясняет, почему мозг застревает на деталях (опечатка, тиканье часов, блик света), и не может мгновенно собрать их в общую картину. ▶️ Теория предсказательного кодирования проливает свет на природу аутичной тревоги: когда мозг не может автоматически предугадывать события, даже знакомое кафе каждый раз воспринимается как новое и потенциально опасное пространство. Меня до глубины души тронули голоса 40 респондентов, чьи истории пронизывают книгу. Читать о маскинге — изнурительной работе по имитации нормальности — профессионально больно. Мы часто видим только верхушку айсберга, не осознавая, какой ценой аутичному человеку даётся социально приемлемое выражение лица. Книга призывает замечать красные флаги в работе: требование зрительного контакта или обесценивание сенсорной боли клиента («просто расслабься») могут быть ретравматизацией. Автор выделяет цели психотерапии, переводя фокус с лечения симптомов на возвращение себе себя: путь от базового психообразования и снижения чувства стыда к поиску истинной идентичности. Рекомендую прочитать эту книгу и коллегам, которые хотят выйти за рамки сухих диагностических критериев и научиться валидировать опыт нейроотличных людей, и аутичным людям — особенно тем, кто недавно узнал о диагнозе». ➡️ Читать книгу на Литрес ➡️ Слушать в аудио-формате

С Международным женским днём, сестры! 🌷 Этот день появился благодаря тем, кто когда-то требовал простых и важных вещей: права голоса, права на труд, на образование и на уважение. Сегодня он напоминает о том, как важно, чтобы у каждого человека были равные возможности выбирать свой путь и реализовывать себя. Пусть в жизни будет больше поддержки, справедливости, уверенности в своих силах и людей рядом, которые ценят и уважают вас. Тепла, спокойствия, вдохновения и радости! Не только сегодня, а каждый день.

Старт новой группы — 16 марта Иногда эмоции возникают так быстро и так сильно, что в моменте трудно остановить реакцию. Это может выглядеть по-разному: 💔резкие слова или поступки, о которых потом жалеешь 💔сильные конфликты в отношениях 💔 ощущение, что эмоции полностью захватывают 💔импульсивные решения, которые принимаются в состоянии сильных чувств 💔чувство вины, стыда или опустошения после эмоционального всплеска Для многих людей это повторяющийся цикл: сильная эмоция → реакция → последствия → тяжёлые переживания после. ДПТ (диалектико-поведенческая терапия) - это подход, разработанный для людей с высокой эмоциональной чувствительностью и интенсивными переживаниями. Тренинг навыков ДПТ - это программа, где участники постепенно учатся справляться с такими ситуациями по-другому. Речь идёт о конкретных навыках, которые помогают: ❣️ выдерживать сильные эмоции, не разрушая отношения ❣️снижать импульсивные реакции в кризисные моменты ❣️лучше понимать свои эмоциональные процессы ❣️выстраивать более устойчивые отношения с людьми это не групповая терапия в формате обсуждения личных историй. На встречах мы: ❤️‍🩹изучаем конкретные навыки ❤️‍🩹разбираем, как применять их в реальной жизни ❤️‍🩹тренируем их на примерах и упражнениях Участники могут делиться опытом применения навыков, но никто не обязан рассказывать личную историю или подробности своей жизни. Как проходит группа Онлайн, один раз в неделю, понедельник 18:00–20:30 Продолжительность встречи — 2,5 часа. Программа включает четыре блока навыков: ❤️‍🔥осознанность ❤️‍🔥стрессоустойчивость ❤️‍🔥эмоциональная регуляция ❤️‍🔥межличностная эффективность Полный цикл программы 24 + 24 недели. Навыки осваиваются постепенно и требуют регулярной практики между встречами. Ведущие группы Мария Савина EMDR, ACT и DBT терапевт tg: @skills_psy Виктория Плессер EMDR, EFT и DBT терапевт tg: @vikspsy Мария Фатеева ACT и DBT терапевт tg: @kumkvat Стоимость участия: 3000 ₽ за встречу оплата блоками по 4 занятия Перед включением в группу проводится обязательное собеседование. Это нужно для того, чтобы понять, подходит ли формат тренинга именно вам. Записаться на собеседование или задать вопросы можно: в Telegram ведущим или по телефону: +7 917 501-37-40 (Мария)

Курлык-курлык! Сегодня без громких заголовков: просто смотрите вложение ❤️ Ну что ж, нейроотличные, сегодня наш маскот Нейрона летит к вам на крыльях любви 😁 Поздравляем всех, кто любит и отмечает сегодняшний праздник! А тех, кто по каким-то причинам не любит, — обнимаем и говорим: 💯0️⃣ В любом случае желаем каждому и каждой, чтобы в вашей жизни были люди, которые любят и принимают вас целиком и полностью с вашими нейроотличиями. Пусть рядом будут те, с кем не нужен маскинг и кто никогда не скажет вам, что «Ты забыла, потому что тебе не важно» 💔 или что «СДВГ — это просто лень». А также те, кто с пониманием относится к вашим факапам — опозданиям и пролитым напиткам, просроченным счетам, импульсивным покупкам и так далее. Прямо как ухажёр нашей Нейроны в ролике 😈⬆️ И, не менее важно, желаем вам любящего и поддерживающего отношения к самим себе! Пусть у вас всегда будете вы 🫂 Ну, и мы были бы не мы, если бы не отпустили вас с чем-то полезным, поэтому тематически напоминаем вам о наших бесплатных гайдах: по отношениям и по сексу при СДВГ ⬅️ ❤️ Любим вас! И пусть любимые люди будут с вами и в отвлекаемости, и в гиперфокусе 😁 P.S. Больше жизненных роликов с Нейроной ищите в её блоге в тиктоке и инстаграме (который пренадлежит организации *Meta, запрещённой в РФ).

Гигиена сна: простые правила 👇 Привет, народ! Публикую этот пост утром, чтобы уже сегодня вечером вы поставили гаджет на mute, спрятали его в тумбочку и нормально выспались уже вечером. Речь пойдет о гигиене сна. Как бы это не звучало банально, но это важный шаг на пути к психическому и физическому здоровью. ✔️За два часа до сна уберите все гаджеты и пульт от телевизора подальше — синий свет экрана разрушает мелатонин. ✔️В комнате должно быть темно — даже моргающая лапочка на выключателе может помешать уснуть. Поэтому шторы black out и маска для сна в помощь. ✔️Перед сном проветрите помещение. Оптимальная температура в спальне — 16-20 градусов. ✔️Ложитесь спать в одно и то же время. Выходные — не исключение. Даже разовое нарушение режима может вызвать сбой циркадного ритма. ✔️Наденьте беруши, если в помещении плохая шумоизоляция. ✔️Регулируйте потребление кофеина и алкоголя. Первый мешает засыпанию, второй сначала может вызвать сонливость, а потом приводит к частым пробуждениям и ухудшению глубины сна. ✔️Не занимайтесь спортом перед сном. Адреналин может помешать уснуть. Но если очень хочется активности, йога и пилатес — хороший вариант. ✔️Не курите за два часа до сна (даже электронку), никотин обладает стимулирующим эффектом. ✔️ Не принимайте пищу за 2-3 часа до сна. Ваш максимум — банан или яблоко. ✔️ Перед отходом ко сну выполняйте действия, направленные на психологическое расслабление. Это может быть теплая ванна или нейромышечная релаксация. Кстати, говорят, лучше уснуть помогает магниевая соль (английская). ✔️Придумайте ритуалы перед сном, которые вы будете делать каждый день. Со временем это станет сигналом для организма, что пора спать. ✔️ Помните, что кровать — место для сна. Вам нужна уютная обстановка, не связанная с какими-либо другими действиями. Поэтому унесите оттуда ноут, еду, планшет и все лишнее. ✔️ Оптимальное время для сна — 7-8 часов. Не нужно валяться в кровати по 10. ✔️Подушка и матрас должны быть удобными, даже малейший дискомфорт может помешать отходу ко сну. ✔️Избегайте дневного сна! Если понимаете, что нужна энергия, поспите 20 минут до 16:00. Если ничего не помогает уснуть — вставайте! И займетесь чем-нибудь неактивным. Спальня не должна ассоциироваться с местом разочарования и безысходности. Как только почувствуете сонливость, вернитесь в кровать.

Голодание и «очищение организма»: почему это всегда небезопасно Недавно певицу Настю Каменских госпитализировали после нескольких дней голодания. По словам певицы, она проходила практику отказа от еды, чтобы похудеть и «очистить тело и сознание». ❓ С какими рисками связан временный отказ от еды, есть ли разница между голоданием для похудения и духовными практиками, а также о возвращении тренда на диеты рассказывает Алина Свешникова, клинический психолог, специалист по работе с РПП и руководитель психологического отделения Центра Изучения Расстройств Пищевого Поведения (ЦИРПП): Риски для организма и психики В основе действия голодных диет — дозированный стресс, приводящий к активированию всех систем, в том числе к усилению обмена веществ. Исторически люди переносили периоды голодания, и в древности его использовали как лечебный метод. В последние годы голодание стало популярным как способ «очистки организма», похудения и даже «улучшения работы мозга». Такие практики кажутся удачным способом похудеть или «перезагрузиться», но для организма это серьёзный стресс с медицинскими рисками: — Уже через несколько дней дефицит белка, витаминов и минералов приводит к слабости, снижению иммунитета, ухудшению кожи и волос, обострению хронических болезней; — Длительное голодание нарушает обмен веществ, страдают сердце, почки и печень, возможны падения давления и обмороки; — Крайне опасно голодание при сердечно-сосудистых проблемах, аритмии, диабете и тревожных расстройствах; — Жёсткие ограничения повышают риск расстройств пищевого поведения: анорексии, булимии, компульсивного переедания. На фоне дефицита питания усиливаются тревога, перепады настроения, навязчивые мысли о еде, теле и весе. У уязвимых людей (с РПП, депрессией, тревожными расстройствами) голодание может усугубить симптомы. Миф о «детоксе» Организм здорового человека очищается через печень, почки, кишечник и кожу. Научные обзоры не подтверждают, что соковые диеты, голодание или монодиеты выводят токсины. Потеря веса чаще связана с уходом воды и мышц, а метаболизм становится менее устойчивым. Голодание с духовными целями Короткие ограничения в религиозных традициях, как правило, умеренны, но когда голодание подаётся как способ «очищения» или «контроля над телом», оно может стать формой самонаказания, например, для людей с перфекционизмом и низкой самооценкой. С точки зрения рисков для организма разницы нет: тело одинаково реагирует на дефицит энергии, скачки сахара, изменение электролитов и гормональный стресс — вне зависимости от того, называем ли мы это «диетой» или «духовной практикой».  Разница скорее в психологии: «очищающие» формулировки могут маскировать РПП и делать опасное поведение социально одобряемым, что затрудняет распознавание проблемы самим человеком и его окружением. Тренд на жёсткие диеты Соцсети остаются значимым фактором роста РПП: за последние десятилетия их распространённость увеличилась, в том числе из‑за контента с нереалистичными стандартами тела и экстремальными диетами (отмечу, что статистика также может расти из-за того, что люди узнают об РПП и обращаются за помощью). В публичном поле правда заметен маятник: после волны «body positive» и фокуса на ЗОЖ снова растёт интерес к жёсткому похудению, «максимизации результата», челленджам и практикам самоконтроля — и люди с уязвимой психикой платят за это физическим и ментальным здоровьем. ⚡️ Добровольное ограничение питания может быть относительно безопасным, только если оно умеренное, у человека нет хронических болезней и РПП, а режим согласован с врачом.

Приглашаем на нашу онлайн-конференцию для вас! 💬 I-я конференция для специалистов, сталкивающихся с опасным и жестоким поведением «В объятиях Тифона» пройдет 15 февраля 2026 с 10:00 до 19:00 (по мск). С помощью конференции мы хотим помочь помогающим практикам почувствовать себя увереннее: обрести или повысить компетенции, чтобы эффективно и этично противостоять проявлениям насилия в близких отношениях, а также посильно помогать людям, пережившим насилие. Участие бесплатное. После конференции опубликуем записи выступлений и пришлем сертификат об участии. Ссылку для участия в конференции отправим накануне всем зарегистрировавшимся. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ РЕГИСТРАЦИЯ Уже сейчас в форме регистрации можно немного узнать о докладах. Совсем скоро познакомим вас со спикерами и программой подробнее. Следите за постами канала📨 🔵А при чем здесь Тифон? Тифон — невероятный хтонический великан, олицетворяющий разрушение, ненависть и бурю. Его суть — насилие в самом неприглядном виде. Он громко кричит во все сто голов, ярко и жарко изрыгает пламя изо рта, на крыльях несется вперед, уничтожая все на своем пути. Однако Тифон — не просто часть древнего мифа, но и напоминание о том, что ярость и разрушительные порывы уничтожают любую гармонию. И только благодаря усилию и разуму можно удержаться над бездной. Создательница нашей иллюстрации Тифона — Tanja Hilde

кПТСР и чрезмерные извинения. Что за этим скрывается. Автор healing.the.mosaic (IG)* Перевод Anne Green Moon Это не просто вежливость. Если у вас кПТСР, то извинения могут быть неким рефлексом. Не потому, что вы сделали что-то плохое, а из-за того, что ваша нервная система ожидает последствий. Как это может звучать. - «Прости, я раздражаю». - «Прости, что так много болтаю». - «Прости, что прошу». - «Прости, что существую в твоем пространстве». - «Прости, я прекращу». Иногда это не про момент, а про воспоминания о выживании. Что за этим скрывается. Чрезмерные извинения часто означают: - «Пожалуйста, не сердись на меня»; - «Пожалуйста, не уходи»; - «Пожалуйста, не наказывай меня»; - «Пожалуйста, не предавай меня». В этом есть логика. Когда вы растете в небезопасной обстановке, то усваиваете следующее: - быть маленькими = больше безопасности; - быть податливыми = больше безопасности; - быстро брать вину на себя = больше безопасности; - предотвращение конфликта = больше безопасности. Поэтому ваш мозг пытается контролировать исход ситуации при помощи извинений. Почему это происходит даже с людьми, которым вы доверяете/ощущаете себя в безопасности. Даже когда кто-то добр, вашему телу все еще может казаться: - что вы «в беде»; - вы сделали что-то не так; - вам нужно быстро все исправить; - вам снова нужно понравиться кому-то, стать приемлемыми. кПТСР не всегда о том, что происходит прямо сейчас, а о том, что помнит тело. Признаки, указывающие на то, что это реакция на травму. Вы можете прибегать к чрезмерным (излишним) извинениям в такие моменты: - когда меняется тон голоса; - когда вы совершаете мелкую ошибку; - когда вы обозначаете границу; - когда вам нужна помощь; - когда вы проживаете эмоции; - когда вы занимаете место. И извинение выходит до того, как вы об этом подумаете. Что помогает (без стыда). Вместо того, чтобы принуждать себя «перестать извиняться», попробуйте: Пауза. Подышите. Устройте проверку фактов. «Действительно ли я нахожусь в опасности или столкнулся с триггером?». И если вы все-таки извинитесь, это не значит, что вы потерпели неудачу. Это означает, что ваша нервная система пытается вас защитить. Наш личный опыт (от пер. у автора ДРИ). В нашем случае чрезмерные извинения всплывают в моменты, когда нам нужна помощь. Например, если мы пишем нашему психологу, то ловим себя на том, что пишем: «Простите за то, что докучаем вам». И затем мы пишем это снова. И снова. И снова. Иногда несколько раз в одном электронном письме. Мы также часто извиняемся перед людьми. «Прости, я надоедаю», даже когда мы ничего плохого не сделали. Будто бы наш мозг думает, что если мы извинимся первыми, то, может быть, нас не отвергнут за то, что нам что-то нужно. Мягкие замены (если они вам нужны). Попытайтесь заменить «извини» на: - «Спасибо за ожидание»; - «Спасибо, что выслушал»; - «Я ценю тебя»; - «Мне тревожно, дай мне немного времени»; - «Я не хотел, но я в порядке». Вы имеете право существовать, вам не нужно его заслуживать. Если вы часто извиняетесь, вы не «перебарщиваете». Вы не слабые. Вы не манипулируете. Вы человек, который усвоил то, что безопасность зависела от того, удается ли вам быть на хорошем счету у людей. И этому можно разучиться. Ваш опыт и мнение могут отличаться. А вы сталкивались (сталкиваетесь) с чрезмерными извинениями? Удалось ли вам заметить этот момент и перестать (или заменить на другие фразы)? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_кптср #lorcerpsy_изпервыхрук

Как выглядит прогресс у человека с кПТСР. Это совсем не то, чего ожидают другие люди. Автор healing.the.mosaic (IG)* Перевод Anne Green Moon Прогресс не про «чувствовать себя хорошо все время». С кПТСР прогресс редко означает: - быть спокойными каждый день; - никогда не проживать/сталкиваться с триггерами; - функционировать так, будто бы ничего не было. Эти ожидания игнорируют то, как на самом деле работает выживание. Прогресс может выглядеть как осведомлённость. Прогресс может включать: - замечать, что вы находитесь в состоянии дисрегуляции гораздо раньше; - понимать, почему что-то дается тяжело; - распознавать паттерны вместо того, чтобы винить себя. Понимание - как одна из форм исцеления. Прогресс может быть не таким интенсивным, но это не значит, что его нет. Триггеры все ещё будут, но: - будут длиться меньше; - их проживание будет менее перегружающим; - будет легче восстановиться. Это все ещё считается за прогресс. Прогресс может быть поведенческим, не эмоциональным. Иногда прогресс выглядит как: 1) обозначение границы, даже когда вам страшно; 2) отдых, даже когда вы ощущаете вину; 3) выбор безопасности вместо само-наказания. Вам не нужно чувствовать себя уверенными для того, чтобы это было частью прогресса. Прогресс часто выглядит «непривлекательно». С кПТСР прогресс может включать в себя: - шаги вперёд и шаги назад; - проявление старых симптомов; - потребность в большей поддержке. Это не означает, что вы провалились, это значит, что вы все ещё обрабатываете информацию. Наш личный опыт. Для нас прогресс не был линейным или очевидным (от пер. у автора ДРИ). Он проявляется как: - вовремя заметить спираль; - относиться к своему телу с большей чуткостью; - понимание того, что выживание сформировало нас. И эта перемена имеет значение. Прогресс - работа нервной системы. Прогресс не о том, чтобы стать другим человеком. Прогресс про: - формирование безопасных моментов; - снижение чувства угрозы; - позволить вашему телу усвоить то, что ему не нужно все время быть начеку. Медленные перемены - все еще перемены. Если ваше исцеление (путь терапии) не выглядит впечатляющим безупречным или линейным, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Вы работаете с кПТСР. На это уйдет какое-то время. Это все еще прогресс, даже если никто его не видит. Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным. Что бы вы ещё сюда добавили, какие изменения могут быть не такими очевидными? Что вас поддерживает в этом процессе? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_кптср #lorcerpsy_изпервыхрук

Сострадание отражает стремление облегчить страдания. Поэтому ключевым вопросом самосострадания является вопрос: «В чем я нуждаюсь?». 🐈 Не обязательно спрашивать «В чем я нуждаюсь?», используя именно эти слова, но вы искренне должны хотеть понять, что вас беспокоит, и подумать, что может помочь. 💚 Не знать, в чем вы нуждаетесь, тоже нормально. Просто само обращение к себе с этим вопросом помогает чувствовать заботу о себе. Это подтверждает, что наши потребности важны и заслуживают удовлетворения. 🗺 Тем не менее вы можете внести ясность, задав вопрос более конкретно, чтобы дать себе верное направление, например: «Что мне нужно, чтобы…?» 🫒🫒 Чтобы чувствовать себя в безопасности? Нужно ли мне уехать и побыть наедине с собой? 🌿🌿 Чтобы успокоить себя эмоционально? Поговорить с другом? 🫒🫒 Чтобы успокоить себя физически? Теплая ванна или физические упражнения? Или полежать в темноте и в тишине под одеялом? 🌿🌿 Чтобы подбодрить себя? Почитать вдохновляющую книгу? 🫒🫒 Чтобы защитить себя? Установить границы для кого-то? 🌿🌿 Чтобы позаботиться о себе? Отдохнуть или поесть здоровой пищи? 📚 Из книги Кристин Нефф и Кристофера Гермера «Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией» #самосострадание #упражнения

Ранние предупреждающие признаки: эпизод мании. Автор bipolarexplained (IG)* Перевод Anne Green Moon Сон – один из самых объективных симптомов для контроля. Внезапная устойчивая сниженная потребность во сне – это красный флажок. Энергетический подъем и словесный поток. Вы перебиваете других людей, не даете им и словечка вставить. И также считаете, что всё и вся – «скукотища», потому что они находятся с вами не на одном уровне, потому что с ними просто «никак». Вы начинаете принимать импульсивные решения. Например, вы можете пойти в магазин, чтобы купить одну вещь, а вернуться с полной корзиной всякой всячины, не переживая о том, сколько денег было на это потрачено. Вы можете начать дарить вещи ВСЕМ, кто вас окружает, даже если не можете себе этого позволить. Ваше либидо устремляется ввысь без видимой на то причины. Вы можете начать принимать участие в рискованных вещах. Вы можете начать сталкиваться с фантазиями и желаниями, которые выходят за пределы ваших обычных предпочтений. Вы можете обнаружить, что ваши желания невозможно удовлетворить, что бы вы ни делали. Внезапно всё вас раздражает. Каждая мелочь начинает вызывать у вас фрустрацию. Всё вас злит. Все, что делает ваш партнер, выводит вас из себя. Вы можете срываться на своих друзей и близких по всяким пустякам. Вы начинаете ощущать себя невероятно важными. И дело не в том, что вы не имеете значения, но это неестественное ощущение своего превосходства. Вы знаете, что это за чувство, когда оно накрывает. Внезапно у вас 3 новых хобби. И вы купили инструменты для всех. Или вы придумали бизнес-идеи, которые «точно» выстрелят. Ваш опыт может отличаться. А что бы вы еще сюда добавили? Помогает ли вам понимание своих предупреждающих признаков? Как вы себе помогаете? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_бар #lorcerpsy_изпервыхрук

В Петербурге полтора года назад запустили проект бесплатной анонимной психологической помощи подросткам и молодым людям — «1221». «1221» — чат, в котором работают профессиональные психологи. К ним уже обращаются подростки из 79 регионов России, и количество запросов только растет. Издание «Фонтанка» рассказало подробнее об устройстве проекта. 🟣Чат «1221» ориентирован на психологическую помощь людям в возрасте от 12 до 21 года. Сервис анонимный, и документы «на входе» никто не проверяет. 🟣Психологи работают с 18:00 до 21:30 по московскому времени. Чтобы отправить сообщение, необходимо указать: как к вам можно обращаться, возраст и населенный пункт. Далее администратор распределяет заявки между психологами. 🟣На линии всегда работают два оплачиваемых специалиста и до шести психологов-волонтеров. Всего подготовку прошли 90 психологов с профильным образованием. 🟣Типовые запросы: переживания из-за насилия офлайн/онлайн, конфликты с родителями, одиночество, вопросы принятия себя, здоровье, учёба. Команда проясняет контекст и составляет план ближайших шагов. 🟣Для экстренных случаев в «1221» есть регламенты безопасности, при необходимости — вызов скорой. 🟣По согласованию с подростком его кейс могут передать партнёрам: профильным НКО или государственным социальным центрам. Если необходимо — консультанты помогут написать обращение в другую службу и подготовиться к звонку оттуда . Так снижается барьер между «написал в чат» и реальной офлайн-помощью. 🟣Адрес чата: https://1221.chat