Self Safe

Анонс групповой терапевтической сессии «Страх публичных выступлений» Страх публичных выступлений это не только про моменты, когда вам нужно выйти на сцену, провести вебинар или защитить свой проект. Это любые ситуации, где на вас обращено внимание множества глаз. ⭕️Например, у вас рабочий звонок и вам нужно отчитаться перед коллегами по задаче, а вы волнуетесь. ⭕️Вы знакомитесь с новой компанией и хотите рассказать историю из жизни, но решаете этого не делать. ⭕️Или вы пришли на обучающий вебинар, у вас возникает вопрос, но вы стесняетесь его задать. Если узнали себя и хотите с этим поработать, приглашаю вас на бесплатную терапевтическую сессию. 📍19.08 в 19:00 по Калининграду (20:00 по Москве). Онлайн. Длительность - 50-60 минут. Пожалуйста, обязательно прочитайте про формат и правила участия

“Хочу на терапию, но нет денег.” Психологическая помощь все еще остается труднодоступной по цене. Но если знать лазейки, можно находить льготные или бесплатные консультации. Это конечно не заменяет продолжительную последовательную терапию с хорошо подобранным психологом, но иногда это единственный доступный нам вариант, учитывая обстоятельства жизни. Льготные или бесплатные консультации с обучающимися психологами — неплохой способ получить поддержку в условиях стесненных финансов и попробовать психотерапию без больших затрат и обязательств. Интересный факт: согласно исследованиям, в психотерапии стаж психолога не является гарантией его эффективности. Кажется логичным: чем дольше человек работает, тем лучше он должен уметь помогать. Но исследования не находят такой простой зависимости. Например, в одном из крупных исследований оценивали результаты терапии у 6591 клиента и 170 терапевтов. Оказалось, что с увеличением профессионального стажа эффективность некоторых терапевтов даже немного снижалась. При этом различия между самими специалистами были гораздо заметнее, чем влияние стажа. Исследование Goldberg и коллег В другом исследовании — уже на 3432 клиентах и 241 терапевте — вообще не нашли значимой связи между количеством лет практики и результатами терапии: ни улучшением состояния клиентов, ни вероятностью ремиссии, ни досрочным завершением терапии. Исследование Что это значит на практике? Не то, что «молодой психолог лучше опытного». И не то, что образование и опыт не имеют значения. Скорее, количество лет в профессии — очень плохой способ понять, насколько конкретный специалист подойдет именно вам. Стаж иногда может даже работать против эффективности: с опытом специалист может становиться более автоматичным, меньше отслеживать собственные ошибки, закреплять неэффективные паттерны и получать меньше корректирующей обратной связи. Ну потому что кто из нас решится в лицо критиковать важного дяденьку в белом халате. Есть ещё важный момент: «стаж» — очень грубая переменная. Десять лет практики могут означать совершенно разные вещи. Один специалист 30 лет работает по одной схеме, практически не получает обратной связи и не занимается супервизией. Другой за три года провёл несколько тысяч часов практики, регулярно анализирует исходы терапии, проходит супервизию и постоянно совершенствует навыки. Психолог может работать 30 лет и практически не развиваться. А может быть специалист, который только начинает практику, но много учится, получает супервизию, внимательно относится к обратной связи и хорошо работает именно с вашей проблематикой. В рамках качественных образовательных программ работа с клиентами может проходить под супервизией — то есть более опытный специалист помогает начинающему психологу разбирать сложные случаи и замечать то, что он мог пропустить. Поэтому консультация у обучающегося специалиста может быть вполне рабочим вариантом, особенно если альтернатива — вообще остаться без психологической помощи из-за ее стоимости. Поэтому, если полноценная терапия сейчас финансово недоступна, можно поискать консультации у обучающихся психологов и начинающих специалистов, а также проекты, где консультации проводятся бесплатно или за символическую плату. Иногда путь к психологической помощи начинается не с идеального специалиста с большим стажем, а с человека, которого вы можете позволить себе прямо сейчас. Сегодня делюсь возможностью получить 3 бесплатные консультации с выпускниками онлайн-института Психодемия. Для этого нужно заполнить заявку и дождаться, когда с вами свяжется специалист (это может занять пару недель). Сессии записываются для учебных целей, их не увидит никто кроме психолога и его преподавателя. От себя скажу что в Психодемии очень хорошее качество образования и много внимания уделяется этике, границам и бережности в отношениях с клиентом. А еще я сама 3 раза обращалась на бесплатные консультации и все три раза мне попадались хорошие, внимательные эмпатичные психологини. Так что смело рекомендую. ‼️Дисклеймер: помните о своей безопасности и не выносите в терапию под запись сензетивные темы.

Запишитесь на индивидуальную бесплатную консультацию с психологиней Сашей Лысенко. Свободные даты и время (Калининградское время): Понедельник, 10 августа: 10:00 Вторник, 11 августа: 11:00, 17:00 Четверг, 13 августа: 11:30, 12:30 📝Выберите подходящие вам дату и время выше. Чтобы записаться на консультацию, напишите @Sasha_Fempsy сообщение 🔸Пожалуйста, предупредите за сутки до назначенной встречи, если по каким-либо причинам не сможете присутствовать на консультации. *Если вы оцениваете свою ситуацию как критическую ‌ — напишите в наш психологический‌ чат поддержки (+7 909 791 81 45, работает по будням с 9 утра до 9 вечера) или позвоните в экстренные службы. ⠀ Продолжительность консультации — 50 минут. 18+ #феминитив_помощь

Что посмотреть о депрессии Человеку, который никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, как ощущается это состояние. Со стороны депрессия может быть незаметна, и её может быть непросто распознать и у себя, и у близкого. Примеры из кино позволяют лучше понять, как переживается депрессия: изолирует, постепенно лишает сил, смысла и надежды на то, что может быть по-другому. В фильмах также можно найти поддержку и увидеть, что этот опыт знаком другим людям, и что с ним можно справиться. В сегодняшней подборке — кино, показывающее как депрессия может выглядеть и ощущаться изнутри, а также каким может быть путь к выздоровлению. Автор рубрики: Виктория Моисеева, психолог @viktorynnpsy

Прямой эфир «Культы и секты. Как вовремя распознать опасность?» ➡️ 9 июля в 18:00 (МСК) на ютуб-канале Дневник ЧК ➡️ Ссылка на эфир О культах и сектах говорят много, но достоверного психопросвещения по-прежнему не хватает. Популярный в массовой культуре образ секты — изолированная община, люди в капюшонах и странные ритуалы. Но в реальности деструктивные группы не так экзотичны, и могут оказаться гораздо ближе к нашей повседневности. На эфире разберёмся: 🟣 Чем культ отличается от секты 🟣 Как человека вербуют в деструктивную группу 🟣 Как понять, что группа опасна 🟣 Можно ли помочь близким выйти из секты или культа Для кого эфир? 🟣 Для людей, которые интересуются темой 🟣 Для тех, чьи близкие пострадали от секты или культа 🟣 Для тех, кто столкнулся с подобным и до сих пор не разобрался, как с этим быть 🟣 Для психологов, которые хотят лучше помогать клиентам с опытом пребывания в деструктивных группах Ведущая: Дарья Смородина, психологиня, создательница психопросветительского проекта «Психология культа» Готовьте свои вопросы и до встречи на эфире! 😉

Мы открываем набор на обучение ведущих групп 🎉 Приглашаем людей с психическими расстройствами для участия в курсе для ведущих групп равной поддержки, который будет проходить с 18 по 25 июля. 🌱 Подробности и регистрация: https://partnerst.timepad.ru/event/4065086/ УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: 🌿Быть старше 18; 🌿Иметь подтвержденный врачом-психиатром диагноз от 1-го года; 🌿Быть в стабильном состоянии от полугода, быть на связи с врачом; 🌿Зарегистрироваться на странице Таймпад, выбрав подходящий билет, и заполнить анкету, включая мотивационное письмо о том, почему вы хотите пройти наше обучение; 🌿Пройти обязательное интервью. 👉🏼 Если вы оставляли заявку в листе ожидания, но вам не приходило письмо - проверьте, пожалуйста, папку "Спам"! Вы можете помочь нам расти по ссылке🙏

Коллеги, очень нужна помощь в поиске специалистов! В центр помощи детям, пострадавшим от сексуализированного насилия, в Самарканде ищут двух кризисных психологов. Что важно: ▫️ Работа очная, в Самарканде ▫️ График: 5/2, с 9:00 до 18:00 ▫️ Необходим русский и узбекский языки ▫️ Опыт работы с детьми, травмой, кризисными состояниями будет большим преимуществом ▫️ К сожалению, зарплата не очень высокая, но это действительно значимая и очень нужная работа. Если вы сами заинтересованы или можете порекомендовать коллег, пожалуйста, напишите @NiginaKhudaybergenova Буду очень благодарна за репост!

От воспитания детей и среды, в которой они растут, будет очень зависеть качество их психологического контакта с реальностью на протяжении оставшейся жизни. От среды зависит чувственный опыт, который получает маленький человек (да и большой тоже). От воспитания/контакта со взрослыми зависит то, как маленький человек обрабатывает этот опыт. Какие выводы делает о себе, о мире, о людях. Сначала, через контакт с внешней реальностью, человек познает ее законы (уронишь - упадет, хрупкое - разобъется, прочное - останется целым) Также человек открывает внутреннюю реальность, обнаруживает, сознание обнаруживает свое себя. Что-то внутри происходит, и это называется мысли и эмоции. Начинается соотнесение происходящего снаружи и внутри. Мы же знаем, что один и тот же поступок, один и тот же опыт, одно и то же качество можно интерпретировать по-разному. Я ошибся = "ок, это часть обучения" Я ошибся = "это повод узнать больше" Я ошибся = "подумаем, как это исправить" Или Я ошибся = "я тупой" Я ошибся = "теперь я буду отвергнут" или даже "теперь я в физической опасности" Я ошибся = "у меня ничего никогда не получится" База формируется в детстве, но и дальше, всю оставшуюся жизнь человек продолжает делать выводы из получаемого опыта. Корректные и искаженные. Полезные и дезадаптивные. Помогать замечать и называть происходящее снаружи и внутри, соотносить выводы с опытом и переосмысливать их более адаптивно - большая часть работы терапевта, независимо от подхода (хотя первым в голову приходит, конечно, КПТ с его исследованием когнитивных искажений)

В СМИ ХУК! вышла статья с комментариями Нины Чередниковой про то, почему гадание, нетрадиционная медицина и эзотерические практики до сих пор пользуются популярностью у современных людей в нашем регионе. По традиции заспойлерим вам фрагмент: Как психология объясняет ситуации, когда предсказания действительно сбываются? «Есть такой психологический феномен, как «самосбывающееся пророчество», при котором ожидания человека относительно будущего события влияют на его поведение таким образом, что повышают вероятность наступления именно этого события. Например, студент уверен в том, что плохо сдаст экзамен. Из-за этого он меньше готовится, избегает сложных тем, сильнее тревожится на экзамене и действительно получает низкий балл. А ещё наш мозг сортирует информацию и обращает внимание на те факты, которые подходят к той гипотезе, которую мы собираем. Допустим, гадалка делает девушке расклад и говорит: ты познакомишься с бизнесменом, у него будут карие глаза и ты встретишь его на профессиональном событии. Девушка автоматически будет обращать внимание на кареглазых мужчин и стремиться посещать бизнес-ивенты. Если повезёт, она встретит подходящего бизнесмена и сама создаст чудо, которое ей предсказали. В худшем случае она может встретить мошенника, рассказывающего, что он криптовалютчик и зарабатывает на инвестициях. Просто потому что у него будут карие глаза, она будет всем доказывать, что это тот самый предсказанный бизнесмен. Даже если отношения, в которые она угодила, не делают её счастливой. Мозг склонен искать доказательства той гипотезе, которая нас впечатлила». Правда ли, что в периоды кризиса люди чаще начинают верить в эзотерику? «Да, это правда. Есть много исторических примеров, показывающих обращение людей к волшебству, магическому мышлению и эзотерике в периоды кризиса. Например, 90-е годы, когда советские люди из очень ритуализированной и структурированной системы выпали в абсолютный хаос, безверие, отсутствие авторитетных фигур и понятных жизненных сценариев. Тогда наблюдался расцвет сект, деструктивных культов и финансовых пирамид.  Забавный факт: уже тогда существовало качественное психологическое образование и появлялись профессиональные психологи с высшим образованием. Однако люди были не готовы обращаться к психологам, поэтому специалистам приходилось наступать на самолюбие и называть себя экстрасенсами, колдунами, астрологами и прочими эзотерическими деятелями, просто потому что именно к такой форме помощи люди были готовы обращаться.» И там еще много интересного😎 Полный текст сатьи читать тут ➡️ https://hook.report/2026/06/ezoterika-takaya/

Тело и горе: 7 неожиданных фактов о том, что происходит с нами. Бесплатная онлайн-встреча с фаундерками DF — Аллой Савченко, Анастасией Левиковой и Сашей Леей Адиной. Что расскажем на встрече? 🔵 Почему горе — это не редкое событие, а процесс, который сопровождает нас почти всю жизнь; 🔵 Как горевание влияет на тело, настроение, отношения и способность справляться со сложностями; 🔵 Почему депрессия и соматические симптомы часто связаны с гореванием; 🔵 Что происходит с нервной системой, пищеварением и телом во время потерь и жизненных перемен; 🔵 Почему нельзя работать только с мыслями, игнорируя телесный опыт; 🔵 Как трудоголизм, РПП, чрезмерный спорт, биохакинг и «идеальный образ жизни» могут быть способами избегать горевания; 🔵 Почему злость является нормальной частью горя и что делать с этой эмоцией вместо того, чтобы её подавлять; 🔵 Какие телесные практики и ритуалы помогают проживать сложные периоды; 🔵Как знания о горевании помогают легче проходить через расставания, конфликты, смену профессии, переезды и другие большие изменения. Для кого эта встреча? 🔵Для тех, кто хочет лучше понимать себя и легче справляться с жизненным пиздецом; 🔵 Для тех, кто чувствует постоянное напряжение в теле и хочет понять его причины; 🔵Для тех, кто переживает потерю, расставание, кризис или серьёзные перемены; 🔵 Для тех, кто работает с людьми и хочет глубже понимать процессы, через которые проходят клиенты. Когда: 18 июня, четверг, в 19:00 GMT+3 Длительность ~ 2 часа Онлайн в Zoom Участие строго 18+ РЕГИСТРАЦИЯ

В журнале The Lancet вышла новая статья о депрессии — масштабный клинический обзор, посвящённый её диагностике, механизмам и лечению у взрослых. Авторы опирались на международные гайдлайны и литературу за период с 2021 по 2025 год. Ключевые тезисы: 1. Депрессия — огромная глобальная проблема, затрагивающая примерно четверть миллиарда людей в мире. Она чаще встречается у женщин и начинается рано: почти у 40% людей с депрессией первый эпизод возникает до 25 лет. 2. У многих пациентов, достигших ремиссии, бывают повторные эпизоды. 3. Причины депрессии нельзя свести к одной модели. Современные объяснения включают генетические, молекулярные, психологические и социальные механизмы, однако ни одна модель не объясняет депрессию полностью. 4. Диагноз нельзя ставить только на основе тестов и анализов — есть риск пропустить тяжёлое состояние или гипердиагностировать депрессию. Оптимальный вариант — сочетание скрининга с клинической оценкой. 5. В диагностике важны не только симптомы, но и тяжесть состояния, влияние болезни на жизнь и динамика течения. 6. Факторы уязвимости к депрессии носят биопсихосоциальный характер. В их число входят семейная история, сопутствующие заболевания, травмы, злоупотребление веществами, тревога, психозы, расстройства пищевого поведения, небезопасная привязанность, перфекционизм, руминации, низкая социальная поддержка, бедность, безработица, нестабильное жильё, насилие, преследование и войны. Важно помнить: депрессия не развивается в вакууме. 7. Лечение депрессии сводится к четырем базовым стратегиям: психообразование, изменение образа жизни, психологические вмешательства и фармакотерапия. Методы вроде электросудорожной терапии (ЭСТ) и нейромодуляции рассматриваются как отдельная пятая стратегия для тяжёлой депрессии, но подробно в статье не разбираются. 8. Психообразование — основа лечения. Пациенту необходимо объяснять природу депрессии, прогноз, методы лечения, риски и побочные эффекты. 9. Изменение образа жизни важно, но не является «волшебной таблеткой». 10. Сон — отдельная терапевтическая цель. При депрессии часто нарушены качество и глубина сна. Авторы считают, что сначала следует пробовать немедикаментозные подходы. Светотерапия может дать умеренную пользу, особенно при сезонной депрессии или сдвиге циркадных ритмов. 11. Психотерапия эффективна, но нет метода, который «побеждает» все остальные. КПТ, межличностная терапия, поведенческая активация, терапия решения проблем, подходы на основе mindfulness и краткосрочная психодинамическая терапия полезны при депрессии. КПТ лучше всего изучена, но не является идеальным решением. 12. Комбинированное лечение часто оказывается эффективнее монотерапии. 13. Цифровая КПТ — перспективный инструмент, особенно если в вашем регионе существуют очереди на терапию, нехватка специалистов или услуги психологов слишком дороги. 14. Антидепрессанты важны, но их подбор часто происходит методом проб и ошибок. Для лечения депрессии используются более 30 антидепрессантов. Авторы подчёркивают, что выбор должен учитывать предпочтения и особенности пациента. 15. Если первый антидепрессант не помог, это не означает провал лечения. У части пациентов улучшение возможно при смене препарата, добавлении другого лекарства или изменении психотерапии. При этом значительная доля пациентов не реагирует на фармакотерапию. 16. Отмена антидепрессантов требует планирования. Авторы указывают, что она должна быть постепенной, сопровождаться психологической поддержкой и мониторингом. 17. Новые терапии развиваются, однако их научная обоснованность пока спорна. Большинство из них связано с психоактивными веществами, омега-3, пробиотиками и вмешательством в микробиом.

В новом выпуске от медиа «Фрейм» специалистки «Тебе поверят» Катерина Вакуненкова и Наталия Минибаева вместе с редактором издания Ионой Гусаченко обсуждают: 🟤Где проходят границы согласия 🟤Как массовая культура навязывает нам образ неравных отношений и нормализует насилие 🟤Кому и как работать с пережившими, чтобы помочь, а не навредить 🟤Как говорить с детьми о правилах безопасности И объясняет: 🟤Что такое викарная травма 🟤Что помогает психологу не выгорать 🟤Почему психотерапия и супервизия не роскошь, а необходимое условие работы Посмотреть выпуск можно на всех площадках: 📺 YouTube 📺 RuTube 📺 VK Video

Ташкентский жаркий вечер. На газонах включились фонтанчики микроклимата. Я вижу покрытую женщину с коляской посреди газона. Присматриваюсь и понимаю что она подкатывает коляску ближе к фонтанчику, чтобы брызги попадали на ножки малышу. Малыш сначала удивляется от новых ощущений, а потом заливисто смеется и дрыгает ножками. Женщина улыбается. Я чувствую, как по моим щекам бегут слезы. Я всхлипываю. Почему я плачу? Потому что эта мать дает ребенку опыт контакта с миром. Опыт озорства. Смелости. Телесной радости. Это все не про «полезное» в привычном, «традиционном» смысле. Это не про «не балуйся, намокнешь, вода грязная, веди себя нормально, люди смотрят». Мама как будто говорит малышу: «Почувствуй жизнь! Я тоже была маленькой и мне нравилось мокнуть в брызгах фонтанчика в летнюю жару! Меня ругали и стыдили за мое поведение, но я считаю оно того стоило! И тебе можно. Балуйся! Играй!»