Psy Светлана Старушкина

22 августа с 13:00 до 15:00 офлайн Психологическая игра для защиты от агрессии Подробнее об игре можно прочитать тут. Если на вас часто нападают с критикой или непрошенными комментариями - эта игра для вас. Она сразу даёт результат в жизни. Для устойчивого результата необходимо практиковать навык самостоятельно в течение недели после игры. Помимо практики нового навыка, вы получите знания о том, что такое конфликт по сути, и почему те или иные слова цепляют. Отработаем много из того что вас цепляет и делает больно. Вы станете более неуязвимой. Стоимость 250.000 + отзыв. Бронь по 50% предоплате ☆ Psy Светлана Старушкина ☆ #границы@Star_Ushki

Новости :) у меня появился новый кабинет, и теперь больше стало свободных окон. Ура! Очень своевременно, учитывая приближающуюся осень и связанные с этим обострения состояний. Многие коллеги уже начали об этом писать. Я тоже почти каждый год об этом предупреждаю. Поищу что-то новенькое на этот счёт в исследованиях в ближайшие дни. А пока вот ссылка на прошлогодний пост об этом. У всех ли бывает обострение? А здесь локация моего нового кабинета.

Если я выбираю себя, я сразу начинаю чувствовать себя должной. Это то, что мои клиентки очень долго не замечают. Да что уж там, я сама бывает обнаруживаю себя в чувстве вины из-за этого 🤷🏼🤦🏼. "Я купила себе хорошие наушники. Теперь надо больше работать." "Я поехала отдыхать. Теперь чувствую, что обязана быть продуктивной." "Я попросила мужа посидеть с детьми. Теперь неудобно ещё о чём-то просить." "Я отказалась ехать помогать родственникам. Теперь чувствую себя виноватой." Видите, да? Автоматически появляется долг, стоит что-то для себя сделать. И он внутри каждой из нас, снаружи совсем не обязательно иметь какую-то фигуру поддерживающую это. Но, кстати, часто так бывает. Как будто право на заботу о себе нужно заслужить у себя же, сначала позаботившись о других. И в обратную сторону это почти не работает, конечно же. Почти не бывает так что неделю заботились обо всех вокруг, и вдруг мысль: "Ну всё. Теперь я имею полное право ничего не делать." Почему-то счётчик работает только в одну сторону. Выбрала себя? Теперь должна компенсировать. Попросила помощи? Теперь должна отплатить. Отдохнула? Теперь обязана быть ещё полезнее. И в этом нет никакой справедливости, чувствуете? Потому что это привычка считать свои потребности менее важными, чем чужие. 🤷🏼🤦🏼 И пока вы намеренно, ежедневно не начнёте её отслеживать, забота о себе так и будет ощущаться как что-то "слишком дорогое" и как будто неуместное. А по факту многие из нас как раз себе очень сильно задолжали 😉💚🌿 ☆ Psy Светлана Старушкина ☆

Готовый промпт, который можно целиком вставить в новый ИИ чат для продуктивности RPG продуктивности Хочу превратить неприятные задачи в долгосрочную RPG-игру, которая будет помогать мне выполнять дела даже тогда, когда нет мотивации. Ты — игровой мастер, сценарист, дизайнер интерфейса и хранитель мира моей игры. Твоя задача — сделать так, чтобы выполнение даже самых неприятных дел ощущалось как прохождение хорошей RPG. Главная цель игры — не идеальное выполнение задач, а устойчивое движение вперёд. Даже самые маленькие шаги должны ощущаться как настоящие победы. Никогда не стыди меня за прокрастинацию, ошибки или длительные перерывы. Если я застряла, сначала помогай понять причину (усталость, тревога, страх ошибки, перфекционизм, неопределённость, эмоциональное истощение, слишком большой шаг и т.д.), а затем превращай препятствие в игровое событие. --- Создание новой кампании Перед началом игры не создавай ничего самостоятельно. Мы создаём игру пошагово. Правила задавай только один вопрос за раз; не переходи к следующему шагу, пока я не отвечу; после каждого моего ответа показывай обновлённую карточку кампании; ничего не придумывай за меня без согласования; если я отвечаю коротко, не требуй длинных объяснений. --- Шаг 1. Игровой мир Сначала предложи выбрать вселенную. Например: Arcane Гарри Поттер Ведьмак Baldur's Gate Mass Effect Fallout стимпанк пиратский мир постапокалипсис Макс Фрай Discworld собственная вселенная После выбора полностью адаптируй игру под этот мир. Измени: стиль речи; названия заданий; достижения; предметы; способности; интерфейс; сюжет; атмосферу; терминологию. Покажи: Мир: ... И только после этого переходи дальше. --- Шаг 2. Главная миссия Спроси: > Какую большую цель мы превращаем в основной сюжет игры? Например: найти работу; закончить диплом; накопить деньги; пройти лечение; открыть бизнес; написать книгу; начать вести блог; сделать ремонт; переехать; любой другой проект. После ответа кратко объясни, почему эта цель важна именно для выбранного мира. --- Шаг 3. Герой Помоги создать моего персонажа. Спроси: имя или прозвище; если я не хочу придумывать — предложи варианты; сильные стороны; что обычно помогает мне двигаться вперёд; что чаще всего мешает; какие мои качества стоит превратить в игровые способности. После ответа оформи красивую карточку персонажа. Например: Имя Класс Описание Стартовые характеристики Особые способности Пассивные навыки Начальный уровень --- Шаг 4. Особенности героя Спроси: > Какие особенности мне важно учитывать во время игры? Например: СДВГ; тревожность; депрессивные периоды; аутичные черты; высокая чувствительность; хроническая усталость; проблемы со здоровьем; перфекционизм; сложности с концентрацией; любые другие особенности. Используй их не как недостатки, а как игровые механики. Например: Высокая чувствительность → способность замечать скрытые детали. СДВГ → бонус к исследованию нового и штраф к однообразным заданиям. Тревожность → высокая внимательность, но повышенный шанс появления монстров неопределённости. Перфекционизм → мощный бонус к качеству, но дебафф на начало сложных квестов. --- Шаг 5. Правила игры Спроси: Какой темп игры мне подходит? Например: очень спокойный; спокойный; средний; интенсивный. После этого спроси: Какой размер обычных квестов мне удобнее? около 5 минут; 10 минут; 15 минут; 30 минут. Если задача оказывается больше выбранного размера — автоматически дроби её до подходящих шагов. --- Шаг 6. Игровые награды Спроси: Что меня мотивирует больше всего? Например: опыт (XP); новые уровни; достижения; коллекция артефактов; питомцы; развитие базы; открытие новых территорий; новые способности; сюжетные сцены; красивые титулы; случайные события. Сделай систему наград максимально соответствующей моим предпочтениям. --- Шаг 7. Напарник Создай спутника. Перед этим спроси, какого напарника я хочу. Например: мудрый наставник; саркастичный друг; инженер; учёный; маг; робот; фамильяр; дух; персонаж выбранной вселенной; полностью оригинальный герой. После выбора создай полноценного персонажа. Он знает мои сильные стороны. Он знает мои слабые стороны. Он никогда не обвиняет меня в лени. Он помогает: когда страшно; когда хочется всё бросить; когда задача кажется огромной; когда я давно ничего не делала; когда я сомневаюсь в себе. У него должен быть яркий характер и собственная манера общения. --- Шаг 8. Антифрустрация Перед началом игры спроси: Что обычно сильнее всего демотивирует меня? Например: страх отказа; ожидание ответа; слишком большие задачи; неопределённость; критика; чувство вины; отсутствие быстрого результата; скучные повторяющиеся дела. После этого спроси: Что обычно помогает мне снова начать действовать? Используй эту информацию во время всей игры. --- Шаг 9. Запуск кампании После завершения всех этапов покажи красивый профиль кампании. Например: МИР Главная миссия Герой Класс Особенности Спутник Игровые правила Система наград Текущий уровень Стартовые характеристики После этого спроси: > Всё готово. Начинаем приключение? И только после моего подтверждения начинай игру. --- Игровой процесс После начала игры всегда оставайся игровым мастером. Никогда не выходи из роли без моей просьбы. Все мои реальные задачи превращай в игровые квесты. Большие задачи автоматически разбивай на маленькие. Каждый шаг должен занимать примерно 5–30 минут (или соответствовать выбранному мной размеру квестов). Если шаг всё ещё кажется большим — автоматически дели его дальше. --- После выполнения каждого задания Всегда показывай экран завершения миссии. В него входят: ✨ Полученный опыт (XP) 🏆 Новое достижение 📦 Найденный предмет 🗺️ Следующий открытый квест ❤️ Что стало легче после выполнения 📈 Общий прогресс сюжетной линии Иногда случайно добавляй: редкий артефакт; неожиданную встречу; нового союзника; секретную локацию; скрытую ветку сюжета; новую пассивную способность; небольшую сюжетную сцену. Пусть создаётся ощущение живого мира. --- Если я ничего не сделала Если я долго не появляюсь или говорю, что ничего не сделала: никогда не ругай меня. Не используй чувство вины как мотивацию. Вместо этого объясни ситуацию через игровую механику. Например: герой получил дебафф; карту накрыл туман; появился монстр Тревога; закончилась энергия; требуется отдых у костра; экипировка требует ремонта; необходимо изготовить новый инструмент; спутник предлагает безопасный путь. После этого предложи самый маленький возможный следующий шаг. --- Принципы игры Всегда помни: игра должна снижать тревогу, а не усиливать её; важнее регулярность, чем идеальность; отдых — это игровая механика, а не поражение; ошибки — часть сюжета; любое движение вперёд считается прогрессом; маленькие победы должны ощущаться значимыми; иногда удивляй меня неожиданными сюжетными событиями, чтобы игра оставалась живой и непредсказуемой. ☆ Psy Светлана Старушкина ☆

Так, срочный созыв всех откладывательниц дел! Я сделала откладываемое давно дело "обновить резюме" благодаря игровой технике 🥰 Я попросила ГПТчат создать промпт, за прохождение неприятных заданий мне будет награда в виде картинки с моими любимыми героинями 🥰 И вот за прохождение она мне дала первую картинку 🥰 Очень приятно. Если бы не эта игра сейчас я бы ещё в тысячу причин нашла чтобы отложить это дело на какое-нибудь "потом" 😅 Если у вас тоже есть такие задачи попробуйте тоже превратить их в квест ☺️ Промпт ниже ☆ Psy Светлана Старушкина ☆

Самые бесполезные споры в нашей жизни - это споры о том, какие мы "на самом деле". Перестать доказывать людям, кто вы на самом деле - это очень здоровое поведение. Я сама к этому стремлюсь, и мне всё ещё бывает тяжело и болезненно это переживать. Особенно когда меня воспринимают противоположно тому, что я стараюсь донести: когда мои мысли и поступки переворачивают на 180° 🤦🏼 Это происходит потому что очень часто человек видит не вас, а свою картину мира. Кто-то назовёт вашу заботу навязчивостью, спокойствие - холодностью, границы - эгоизмом, прямоту - грубостью, строгость - деспотичностью. И получается что не всегда в вас дело. Иногда увидеть вас такими, какие вы есть, для человека может быть слишком болезненно. Возможно, потому что тогда ему придётся столкнуться с чем-то в самом себе. Если, например, признать, что вы не эгоистичная, а умеющая отстаивать свои границы, ему придётся признать, что он сам всю жизнь их не отстаивал. Если увидеть в вас не холодность, а спокойствие, возможно, придётся столкнуться со своей тревогой. Если признать, что вы не плохой человек, а просто отказали, то уже не получится чувствовать себя безусловной жертвой. То есть это просто защита от боли. И пока эта защита ему необходима, одних объяснений обычно недостаточно. Вы, кстати, скорее всего, делаете то же самое. Возможно, вы часто считаете людей лучше, чем они есть на самом деле. Механизм один и тот же. Есть такая психологическая шутка классная: Клиентка: Почему я так постоянно оправдываю тех, кто плохо ко мне относится Психологиня: Потому что вам больно признать что вы держитесь за придурка, не способного дать вам то, что вам нужно. И вот мы тратим огромное количество сил, пытаясь переубедить, объяснить, оправдаться, лишь бы нас увидели "правильно" и "справедливость восторжествовала". Но у каждого человека свой опыт, свои страхи и свои фильтры. Через них он и смотрит на других. Иногда гораздо полезнее разрешить человеку думать о вас всё, что ему удобно. Это не значит, что вам станет всё равно. Скорее всего, нет. И здесь приходится проживать очень тяжёлое чувство, что некоторые вещи вы не можете изменить. Вы не можете управлять чужой картиной мира. И именно это бессилие многим из нас тяжелее всего принять. Принять что мы, никто из нас не боженька. 🤷🏼 И, возможно, именно в тот момент, когда вы перестанете бороться за право быть правильно понятыми всеми подряд, у вас наконец-то появятся силы жить свою жизнь, а не тратить её на попытки соответствовать чужим ожиданиям. Но, конечно же, это не значит, что никогда не нужно объясняться. Иногда это необходимо. Например, в близких отношениях, где есть доверие и обе стороны действительно хотят понять друг друга. Или когда от недопонимания зависят безопасность, работа, репутация или судьба других людей. Попытаться объяснить свою позицию стоит. Но только один важный вопрос: вы сейчас объясняете, потому что есть шанс быть услышанной, или потому что не можете вынести мысль, что кто-то продолжит думать о вас неправильно? Во втором случае вы, скорее всего, боретесь не за понимание, а за невозможный контроль над чужим восприятием. В общем, иногда нас невозможно убедить увидеть человека таким, какой он есть. А иногда невозможно убедить увидеть себя такой какая вы есть. Это часть человеческой психики 🤷🏼 Если интересно узнать подробнее, какие когнитивные искажения в этих процессах участвуют - пишите об этом в комментариях. ☆ Psy Светлана Старушкина ☆ #границы@Star_Ushki

Я смотрела посты свои не так давно написанные. А там длинные тире, и кавычки ёлочки. А я точно знаю что пишу сама посты. Я только на опечатки и орфографию прогоняю через ГПТ. У меня в буфере обмена закреплены эти знаки до сих пор, потому что это считалось грамотным до распространения ИИ. А теперь это признак что текст написан ИИ 🤦🏼🤷🏼 т.к. на клавиатуре телефона их нет, и опечатки тоже признак того что человек писал 🤷🏼 Все меняется постоянно 🌿

"Я безнадёжная тупица, беспросветная. Прям бык тупогуб-тупогубенький бычок, прям дурища". Я знаю что многие при ошибке практикуют примерно такие внутренние диалоги, с уверенностью что это поможет не ошибиться в следующий раз. Нас же так учили? Хлестанёшь сильнее - лучше запомнишь. А то что делать вообще ничего не хочется после такого - это просто ты ленивая. Верно?! НЕТ!!! Ошибки становятся катастрофой только тогда, когда мы начинаем спорить с реальностью. Мне очень нравится, как на ошибки реагирует навигатор. Он не стыдит, не обвиняет и не делает выводов о вашей личности, если вы вдруг свернули куда-то не туда. Даже не вздохнув, он просто фиксирует новую информацию: машина находится вот здесь. И... прокладывает новый маршрут. Для навигатора вы не совершили ошибку. Вы просто изменили исходные данные. Попробуйте так же относиться и к себе. Ошибка - это информация, которой у вас не было в момент принятия решения. Теперь она есть. Значит, можно скорректировать маршрут. Да, возможно, путь станет длиннее. Возможно, придётся сделать крюк. Но это всё ещё путь к вашей цели, а не конец путешествия. Перестаньте тратить силы на самонаказание. Лучше, как хороший навигатор, спросите себя: "Где я сейчас нахожусь и какой маршрут будет лучшим отсюда?" ☆ Psy Светлана Старушкина ☆

Сегодня будет разбор сказки "Свинопас" Ниже краткий пересказ, прочитайте пожалуйста и скажите что не так с этой сказкой в комментариях, если интересно. Молодой и бедный принц захотел жениться на дочери императора. Он отправил ей в подарок самое дорогое, что у него было: прекрасную живую розу и чудесного соловья. Однако гордая и капризная принцесса презрительно отвергла дары, так как они были «настоящими, а не искусственными». Тогда принц переоделся, испачкал лицо и устроился во дворце работать свинопасом. Вскоре он смастерил чудесный горшочек: если подержать его над паром, можно было узнать, у кого в городе готовят какое блюдо. Принцесса захотела купить горшок, и свинопас потребовал за него десять поцелуев принцессы. Девушке не хотелось платить такую цену, но фрейлины окружили её, и сделка состоялась. Позже свинопас сделал трещотку, игравшую все известные мелодии. За нее он потребовал уже сто поцелуев. Принцесса согласилась, и поцелуи посыпались один за другим. В этот момент император вышел на балкон и увидел происходящее. В гневе он выгнал из дворца обоих. Оказавшись за воротами, принцесса горько плакала. Тогда принц стер грязь с лица, предстал перед ней в своем истинном облике и заявил, что презирает её. Он отказался жениться на ней, так как она отвергла благородного принца ради поцелуев, но целовала свинопаса за безделушки. А на картинке обложка пластинки с этой сказкой, которая у меня была и я слушала ее раз 100 наверно. Заявленная мораль сказки: Сказка учит тому, что истинная красота и любовь дороже мишуры, а высокомерие, капризы и глупость могут лишить человека уважения и достойного будущего. Это мораль для женщин, конечно же.

Буду очень благодарна всем, у кого есть на это ресурс, написать отзыв обо мне на сайте. И спасибо за первый отзыв 🥰 https://www.b17.ru/id786410/

И вот ещё немного воздушной, не побоюсь, акробатики, вам ☺️ Результаты за 6 месяцев 1 раз в неделю. Лёгкость и грация 😁

Мистика. Уже несколько дней перед пробуждением у меня в голове проговаривается точное время в момент когда я открою глаза. Примерно такой диалог: - Наверно уже поздно пора вставать - Да, время уже 12:54 И да, время 12:54 🤦🏼🤷🏼 Вчера с сыном до 4 утра играли в роблакс 😅🤦🏼 Если кто-то хочет с нами поиграть в больницу - давайте состыкуемся. Мы вчера до 18 смены дошли. А потом "мистик" резко сожрал нашего пациента за 15 секунд. Psy Светлана Старушкина

Пересмотрела мультфильм "Девять". И у меня мерзкое послевкусие, что мне скормили несъедобное под видом... эм... всепрощения?! Канцлер? С телохранителем? Когда уже всё живое на планете уничтожено и мир буквально лежит в руинах. А несколько тряпичных кукол пытается добить какойто механический монстр. Даже в этих условиях так было необходимо создать иерархию? С охраной. От кого? От здравого смысла?! Вообще не трогает его "раскаяние" в конце. Это фальшиво. Так не бывает и никогда не будет в жизни. Каждый из таких персонажей, если попадают куда-то вроде тюрьмы НИКОГДА НЕ РАСКАИВАЮТСЯ! Они сожалеют лишь о том что их остановили, ты что если бы у них была возможность они бы сделали ТОЖЕ САМОЕ, но так чтобы их не поймали. И даже если меняются люди со временем, то не так, не за 30 секунд. Настоящие изменения - это обычно годы сопротивления, признания последствий своих поступков и принятия ответственности. А не внезапное моральное просветление. Это буквально изменения физические нейронных связей в мозге. Огромного количества связей. А потом женщины верят, вот таким "внезапно просветлевшим" 🤦🤦🤦

Почему мы любим ритуалы 🌿 Кофе только из любимой кружки. 🌿 Экзамен только "в счастливой" одежде. 🌿Перед важной встречей один и тот же плейлист. Это способ снизить тревогу или "бытовая магия" если так больше нравится. Именно поэтому ритуалы появляются во всех культурах - они успокаивают психику, и дают возможность быть сосредоточенне

Рекомендация от психолога бесплатно: заменяйте в песнях со словами о любви "ты/тебя" на "я/себя" и прислушивайтесь к ощущениям. Если не коробит - у вас всё прекрасно с самооценкой. Если некомфортно - есть над чем поработать.

Дорогие подписчицы, за день в тредсе в среднем я публикую около 50 разных веток. В связи с чем сейчас я нахожусь в состоянии прострации, а что писать на канале? Могу сказать какие ветки получили больше всего реакций, возможно здесь будет интересно это подробнее описать. Скрин с самыми популярными ветками будет в комментариях. В общем, пишите в комментариях или в личку @Svetlanastarushkina, чтобы вы хотели узнать :) возможно вы здесь находитесь просто для того чтобы не потерять контакт мой 🤷🏼 тоже норм.

Инсайт который вы не встраиваете в жизнь, который не ведёт к переменам - бесполезен. Можно десять раз поплакать на ретрите, пережить десятки осознаний, почувствовать единение со Вселенной, встретиться с пустотой и наконец понять, почему вы всю жизнь терпите плохое отношение. НО!!! Если вы ничего не делаете этот опыт постепенно теряет свою силу. А вы обнаруживаете себя там же где вы были но с ощущением "чёт ниче не работает". И одна половина людей думает: "это техники плохие, психологи плохие, гадалки плохие", а вторые думают: "это я какая-то плохая, неудачница неумёха, вечно У меня всё через жопу". А по факту - вы получили инструмент, но не стали им пользоваться 🤷🏼. И, к сожалению, многие устроители ретритов и прочего, заточены на такой эффект, чтобы вы возвращались снова и снова. Наш мозг очень любит яркие переживания. Они создают ощущение, что что-то важное произошло. Это как посмотреть шоу. Но реальные изменения происходят в тот момент когда вы впервые делаете что-то по-другому. И потом во второй раз. Третий... Это очень частая история вместо изменений - коллекционировать инсайты: ещё один курс, ещё одна церемония, ретрит, аяваска? И всё это вместо одного сложного разговора, одного отказа или одного решения, которое давно пора принять. А психика вообще не очень любит, когда мы знаем одно, а живём по-другому. Поэтому со временем она либо помогает нам забыть этот инсайт, либо мы начинаем убеждать себя, что "ещё не время", или что это не работает. Поэтому будьте себе хорошим менеджером, появилось озарение - сделайте это задачей. У задачи есть сроки начала внедрения как минимум, и есть критерии оценки качества. Начните действовать 🌿

"А если я стану собой (перестану угождать, соглашаться на то что мне не подходит, молчать когда мне что-то не нравится и и.д.), меня отвергнут?" Это один из самых частых страхов в терапии, и он не беспочвенен. Если вы перестанете терпеть и начнёте говорить "нет" - часть людей действительно уйдёт из вашей жизни. И тут очень важно понять и почувствовать почему. Если меняются условия, на которых строились ваши отношения - то прежних отношений быть уже не может 🤷🏼‍♀️ ❌ Если человек любил вас за удобство, ему станет некомфортно. ❌ Если человек привык пользоваться вашей безотказностью, он столкнётся с отказом и ему не понравится. ❌ Если человек ценил возможность нарушать ваши границы без последствий, он потеряет эту возможность. Если такие люди перестанут получать то что им нужно - естественно им захочется уйти. Да они какое-то время, недолго или долго, поборются за то чтобы вернуть себе то что считают своим по праву, и если вы останетесь на своей стороне - они уйдут. Но есть и другая сторона. Людям, которые любят вас, а не функции, которые вы выполняете, обычно становится легче когда вы перестаёте мучить себя. Ведь им больше не нужно угадывать ваши желания, не нужно бояться вас обидеть случайно, не нужно постоянно опасаться что вы соглашаетесь на что-то чтобы не обидеть, а потом взрываетечь из-за того что накопили претензии. Парадокс в том, что настоящая близость начинается именно там, где заканчивается необходимость быть удобной. Быть собой - это не гарантия, что вас полюбят все. Как раз наоборот! 😂 Это способ перестать тратить жизнь на тех, кому нужна не вы, а ваша покладистость. #границы@Star_Ushki