с тобой всё так | Лера Толстихина

Согласны?

Недавно размышляла о феномене Вани Дмитриенко, а вчера побывала на его концерте. Парню 20 лет и он оказался самым молодым артистом, который собрал Лужники. 💔 Очень теплые и невероятно крутые эмоции от концерта и от его энергетики! Такой вот свой уже Ваня. С добрым сердцем и светлыми ценностями. Вот то, что всем сейчас так не хватает. Буду долго вспоминать и смаковать еще. ❤️ Оставлю и здесь на память.✨

Организационный пост 💛 Беру небольшую паузу в работе с 19 августа примерно на 2 недели. А ещё с сентября у меня изменится стоимость консультаций для новых клиентов. Для моих постоянных клиентов стоимость остаётся прежней. Если вы давно хотели познакомиться и поработать вместе - сейчас, пожалуй, самое подходящее время ✨ Подробнее об актуальных условиях - здесь.

НОВЫЙ ВЫПУСК! 🦝🦝🦝 Люди вроде бы уже признали, что депрессия существует. Постепенно всё больше людей узнают о СДВГ, и обучаются жить с ним. Но вокруг РАС (расстройство аутистического спектра) до сих пор остаётся много мифов, стереотипов и стигматизирующих представлений. После разговора с моей коллегой Аней Вершковой я с удивлением узнала, что многие женщины получают диагноз только в 30–40 лет.  Мне захотелось понять, почему так происходит и узнать как выглядит жизнь женщин с РАС - с какими основными трудностями они сталкиваются? И почему могут прожить значительную часть жизни не подозревая у себя РАС? В новом выпуске мы поговорили о том: ✅ почему женщины часто приходят к диагнозу уже во взрослом возрасте ✅ какие признаки РАС обычно ищут специалисты и почему многие женщины не узнают в этих описаниях себя ✅ откуда берётся РАС и с какими состояниями он часто сочетается ✅ что такое «маскинг», как он помогает вписаться в общество и какой ценой это иногда даётся ✅ как меняется жизнь после постановки диагноза ✅ как выглядит терапия РАС ✅ как близкие могут поддержать человека с РАС Нам хочется, чтобы разговоров о нейроотличиях становилось больше. Понимание того, насколько по-разному может работать наш мозг, как сильно отличается восприятие и способы взаимодействия с миром, помогает быть внимательнее к себе, добрее к другим и видеть разнообразие человеческого опыта, а не только привычную «норму». Ниже мы собрали несколько скрининговых опросников для тех, кто поймал себя на мысли: «А не про меня ли это?».  Они не заменяют диагностику, но могут стать отправной точкой для разговора со специалистом.  Также ниже вы найдёте полезные ссылки на книги и другие материалы, если захотите глубже разобраться в теме. Разговор получился очень важным и поддерживающим. Приятного вам прослушивания 🩵 Мы будем очень рады вашей обратной связи здесь в комментариях и вашим подпискам на подкаст на платформах. Так вы всегда будете в курсе выхода нового выпуска🤍 ✅ Ссылка на пост с опросниками и СДВГ и РАС информированными специалистами ✅ Книга Расстройство аутистического спектра у женщин и девочек: от раннего детства до пожилого возраста, автор Сара Хендрикс ✅Аутизм. Взгляд изнутри. Марина Звягина

НОВЫЙ ВЫПУУУСК! 🦝 … уже сегодня появится на ваших платформах!!! В этот раз говорили с коллегой про РАС у женщин. Получилась бомба интересная и полезная! Уххх, как я скучала ❤️ И по разговорам с коллегами, и по монтажу, и по вот этому чувству когда слушаешь и прям кайфуешь от результата. Безумно нравится этим заниматься и как же меня расстраивает, что я не могу это делать регулярно. С прошлого выпуска был перерыв в 4 месяца 😭 Когда-нибудь обязательно делегирую продакшн и стану успешной и знаменитой 🤣 В любом случае, рада, что я вновь это сделала. Знаю, что точно будут люди, которые найдут для себя в этом выпуске много-много пользы❤️

МАСКИНГ🌟 В психологии есть такое понятие - маскинг. Это когда человек будто надевает маску и играет какую-то роль: старается быть «удобным», «правильным» и вообще каким-то, каким от него сейчас ожидает социум. Чаще всего этот термин используют в контексте нейроотличий, когда человек скрывает свои естественные особенности, чтобы выглядеть более «нейротипично» и легче вписываться в социум. Иногда это выглядит как улыбка, когда не хочется улыбаться, как взгляд в глаза через усилие, как заученные фразы или как попытка не показать усталость, тревогу, растерянность или какую-то не самую социально одобряемую эмоцию. И, наверное, в этом нет ничего удивительного: почти все мы в той или иной степени подстраиваемся под мир. Но есть разница между обычной адаптацией и тем моментом, когда подстройка начинает постепенно отдалять человека от самого себя. Когда уже не очень понятно, где я - это я, а где я исполняю какую-то роль. Именно тогда маскинг становится особенно утомительным. Человеку приходится всё время держать себя в руках, быть собранным, «нормальным», удобным, понятным, подстраивающимся. И это не может не сказываться: со временем накапливаются усталость, внутреннее напряжение, тревога, что неизбежно приводит к выгоранию, или тревожно -депрессивным состояниям. Что может помочь? 🌟 🤩 Находить места и людей, рядом с которыми не нужно надевать маску. 🤩 Замечать, после чего становится особенно тяжело, и заранее закладывать время на отдых и восстановление. 🤩 Разрешать себе понемногу больше естественности там, где это безопасно. 🤩 Делать простые вещи, которые снижают перегруз: делать перерывы, не сидеть в шуме через силу, разрешать себе раньше уйти домой с вечеринки. 🤩 И ещё, конечно, наша базовая база - ценности. Определить их и опираться на них: на то, что для вас по-настоящему важно. Каким человеком я хочу быть и как хочу проживать свою жизнь? Как для меня важно действовать, чтобы быть собой? Чем больше в жизни пространств, где не нужно играть роль, тем меньше истощения от маскинга и тем больше шансов оставаться в контакте с собой. Совсем недавно мы с моей коллегой записали новый выпуск подкаста про нейроотличия и в нём, в том числе, говорили про РАС у женщин. После записи эта тема меня оооочень захватила: оказалось, что многие люди могут жить с РАС и даже не подозревать об этом, при этом испытывая колоссальную усталость от общения, где маскинга действительно очень много. Совсем скоро можно будет послушать этот интересный и крайне полезный выпуск! А вы замечаете у себя маскинг, который истощает? Если да, то в каких ситуациях чаще всего?

Эта великолепная красивая книжка в моих руках может означать только одно - я сдала сессию! 🥂 Ой, какой это был непростой семестр… мама дорогая. Кто вообще придумал учиться летом?! Целый год я читала учебники, статьи, или проф литературу для книжного клуба, и как же сейчас здорово и необычно спустя время читать художественное произведение. Вообще не понимаю, как этот алмаз скрывался от меня целых 30 лет, но я читаю его взахлеб. Такое давно забытое и очень приятное чувство - тонуть в сюжете и вылетать из реальности. В последнее время очень хочется замедлиться: быть поближе к природе, долго гулять, провести время в каком-нибудь дачном домике без связи. (Такой прям роскошный максимум в наше время) И вот эта книга идеально совпадает с этим состоянием. До нее была попытка дочитать Пелевина, но мозг, видимо, совершенно не хочет сейчас воспринимать концептуальные чтива. А Бронте - как такая любимая старая тётя, которая бережно берет за руку и проводит по событиям книги, и ты вдруг чувствуешь себя героем того времени: будто стоишь где-то рядом, чуть в стороне, и любопытно подсматриваешь за происходящим. Это для меня ещё и напоминание о том, что контакт с собой часто формируется в мелочах - в том, что вдруг замечаешь: вот эта книжка сейчас заходит особенно хорошо, а вот эту совсем не стыдно закрыть и оставить до лучших времен. И в такие моменты особенно ясно чувствуешь, как много в жизни может подсказывать нам что-то важное, если только мы умеем это замечать 🔎 И я задумалась, а что еще в жизни может так же тонко подсказывать и указывать нам на то, что сейчас по-настоящему нужно и важно? А еще интересно, если бы за жизнь можно было прочитать только одну книгу, какую книгу вы бы советовали прочитать? 📖

Новости к этому часу: Прошло 18 дней лета. А еще лето, кажется, забыло, что оно лето 🌞 Я пропала, но не потому, что нечего писать, наоборот, в моей голове уже столько постов написано, вы не представляете! Очень надеюсь вернуться в соц сети, как только закончится учеба в магистратуре. Впереди сессия, после которой буду свободнее и постараюсь радовать вас полезным контентом. А еще сегодня мы с моей коллегой записали прекрасный новый выпуск про РАС у женщин. Не работаю с этой темой, поэтому сегодня мне было невероятно интересно. И вновь подумалось - как же здорово, что наука так далеко шагнула вперед, и что люди могут помогать себе и жить лучше, а не терпеть и чувствовать стыд и вину за то, что они «не такие как все». Я уже так давно ничего не выпускала, что руки чешутся сесть монтировать. Но сегодня я работаю с двойным утяжелением в виде больных детей - так что все будет, но немножко позже. Расскажите пока как ваше лето? Вы уже поели шашлык? Искупались? Посидели на веранде? Загорели? Кстати, у кого-то подглядела идею с to do list на лето Хочется написать, потому что я его знаю… оно сейчас вжух - и всё 😭

Думаю, каждому психологу важно ощущать себя частью чего-то большего. И, наверное, не только психологу - но нам особенно. Закрывая крышку ноутбука или дверь за очередным клиентом, мы часто остаёмся наедине с собой. Со своими мыслями, сомнениями и сложностями. Именно поэтому так ценно быть среди коллег - рядом с теми, кому доверяешь, у кого можно учиться, с кем можно делиться, расти и расширять своё профессиональное видение. И я очень рада быть среди лучших. Среди людей, которые не только много знают, но и по-настоящему бережно относятся к профессии, к людям и друг к другу 🤍

Я не знаю как успевать вести блог 🙈 Кажется, что когда в проф жизни много всего, то тебе совсем не до постов и рилзов Хотя второго тоже очень хочется 😀 Я поражаюсь, конечно, когда коллеги успевают и то и другое. А это я сижу и волнуюсь перед днём открытых дверей в нашем сообществе (сиге) по работе с ОКР Вещали с коллегой для всего АКПН (это такая большая ассоциация с психологами) 🤍

Утреннее напоминание от 4-летки: жизнь - одна других у нас не будет 💔✨ Значит живем, смеемся и делаем уже сейчас ❤️

Если вы член АКПН, приходите к нам на день открытых дверей в сиг по ОКР 🤍 Всё расскажем и покажем 🤍

На связи SIG «АСТ ОКР» 👋 В пятницу, 29 мая с 12:00 до 13:00 (Мск) мы проводим онлайн-день открытых дверей для всех членов АКПН. Если вы давно присматриваетесь к SIG или только недавно о нас узнали — это отличный способ познакомиться и понять, как всё устроено изнутри. Сиг представят: Юля Крутых, Лера Толстихина и Коля Мартынов. Мы расскажем о направлениях и активностях в нашем сиге, включая возможности включаться для новичков. И обязательно оставим время на вопросы. Не просто расскажем, а дадим «попробовать»: • сделаем демо-версию книжного клуба; • проведём небольшую практику осознанности с последующим обсуждением. Отдельно поговорим о том, как встроить участие в SIG в свою профессиональную жизнь без перегруза. Наша цель — не просто «изучать АСТ при ОКР», а создавать живое профессиональное сообщество, где можно расти, пробовать новое и запускать свои идеи вместе с другими. Приходите познакомиться, посмотреть, задать вопросы и, возможно, остаться с нами 🫰 Регистрация на день открытых дверей по ссылке 🙂