Записки психолога

Только пришли фото с участия в форуме от Благотворительного фонда «Онкологика» Та часть моей деятельности, которая не измеряется деньгами. Обсуждали, что значит быть волонтером и какие бывают сложности. Огромная благодарность организаторам,за возможность увидеться лично и обнять коллег из онлайна 🤗

Вчера прошёл первый день #ДПОМАРАФОНОСЕНЬ2025 #ямыпорталдпо Огромная благодарность организаторам за спикеров ♥️♥️♥️♥️ Каждого хочется слушать, переосмыслять.

Почему «Магия утра» НЕ для всех? Этот вопрос важнее всего. Концепция не будет работать, если вы: 1️⃣Вы ложитесь заполночь и встаете не раньше 9-00. Ваш пик продуктивности естественным образом смещен на более позднее время. Борьба с собой будет отнимать больше сил, чем давать энергии. 2️⃣Если вы работаете в ночные смены, у вас маленькие дети, которые нарушают ваш сон, — начинать с 5 утра просто опасно для здоровья. Сон — базовая потребность, его недостаток нельзя компенсировать аффирмациями. 3️⃣Если вы легко впадаете в чувство вины, эта система может стать для вас еще одним источником самоуничижения: «Я опять не смог, я безвольный, у меня никогда не получится как у них». 4️⃣Находитесь в состоянии выгорания или депрессии. В таком состоянии задача встать в 5 утра и сделать комплекс из 6 практик — неподъемная. Здесь нужна помощь специалиста и микродействия (например, просто сесть на кровати и сделать три глубоких вдоха). Что стоит взять на вооружение? Идею о том,что начало дня важно. Что уделить себе хотя бы 10-15 минут утром — это прекрасно. Что ритуалы и осознанность работают. Как адаптировать это под себя? ➖Прислушайтесь к своему телу. Вы «сова» или «жаворонок»? Ваша главная потребность утром — движение или покой? ➖Начните с малого. Выберите ОДНУ, которая вам откликается. 5 минут медитации? Страница книги? Стакан воды и потягивания? ➖Сделайте свою рутину адаптивной. Если утром совсем нет сил, перенесите часть практик на вечер или просто поспите лишний час. ➖Спросите себя «зачем»? Вы хотите вставать раньше, потому что это нужно вам и откликается вашему состоянию? Или потому, что так модно и все так делают? Самая главная магия — не в слепом следовании правилу, а в умении договариваться с собой и находить те ритмы и ритуалы, которые работают именно для вас. Ваша ценность не измеряется временем вашего подъема.

Волшебство или давление? Разбираем 🔙🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔜 Что действительно ценно➕ 1️⃣ Человеческая психика любит предсказуемость. Регулярные утренние ритуалы создают ощущение контроля, снижают тревожность. 2️⃣Главная идея — выделить время для себя до того, как мир предъявит вам свои требования. Это акт заботы о своем ментальном и физическом здоровье. 3️⃣ Практики вроде медитации, ведения дневника и планирования помогают выйти из режима автопилота. Вы начинаете день с ясными мыслями и намерениями, а не с реактивного просмотра почты и соцсетей. 4️⃣Регулярное раннее пробуждение и выполнение практик действительно тренируют силу воли и самодисциплину, которые затем переносятся и на другие сферы жизни. Темная сторона магии ➖ 1️⃣ Концепция легко превращается в очередной инструмент для селф-оптимизации порождает чувство вины. «Я проспал/не сделал все практики/сделал их неидеально → я плохой и неуспешный». Это может усилить тревогу, а не снизить ее. 2️⃣Игнорирование своих особенностей. Это, пожалуй, ключевой момент. Это насилие над собственной природой, ведущее к хроническому стрессу, недосыпу и выгоранию. 3️⃣Жизнь непредсказуема. Ночью плохо спал ребенок, был поздний ужин с друзьями, вы заболели. Жесткая привязка к идеальному утру делает человека уязвимым. Сбой ритуала воспринимается как катастрофа, а не как часть жизни. 4️⃣Практики из средства для улучшения самочувствия могут превратиться в самоцель. Вы делаете их не потому, что чувствуете потребность, а чтобы «поставить галочку» и выложить красивую картинку в Instagram. Исчезает внутренняя мотивация, остается только внешняя — соответствовать образу.

Отдых на природе помог мне замедлится, выдохнуть и отпустить все переживания. Свежий сосновый воздух, завораживающие виды и прекрасная компания 😍 Мне кажется я вернулась другим человеком. ( ну как минимум сгоревшей это точно😅 )

Спасибо вам большое за поддержку. Особенно меня поддержал комментарий : Вспоминаю себя, когда горел крокус. С балкона ощущала запах гари, весь район был в дымке. Сложно было переживать этот ужас, который творился в 2х километрах от меня. Но мета позиция спасла сильно - зачем-то это все было нужно, для чего-то бОльшего, чем я могу понять, для чьего-то бОльшего опыта, чем я могу вынести После него, я позволила себе отпустить ситуацию и вернуться в реальность. Порой и правда от нас зависит немногое, но всё что могла я сделала. 🙏🙏🙏🙏 Вы лучшие у меня. П.с. особенное спасибо Вике за поддержку в лс ❤️

Хочу собрать все свои мысли и переживания по поводу этой ситуации. (потому что никто не исключает травму свидетеля) ⠀ И мне кажется, что я реально была немного травмирована этой ситуацией. Конечно, я знаю, как себе помочь, но то, что я увидела из окна бесследно не прошло. И чем больше я продолжаю что-либо узнавать в этой теме, тем больше у меня поднимается различных чувств. ⠀ Давайте начнём по порядку. Когда я увидела своими глазами происходящее, тогда я ещё не знала, что она психолога. И первые мысли у меня были о том, а что я могу сделать? Человек в таком состоянии однозначно не будет принимать никакую помощь. Выходить к ней, разговаривать — это всё бесполезно. Я написала в чат дома, вдруг она наша соседка, стала читать в интернете о том, какие службы и как могут помочь. И понимала, что наша система не идеальна. Кардинальных мер мне бы не хотелось. Не хотелось, чтобы мое обращение в какие-то органы стало причиной дополнительных проблем в их семье. Ведь очевидно, что проблемы и так есть. Их много, и маме нужна помощь!!! ⠀ Я знаю, что по крайней мере в Москве и Подмосковье, есть доступная психологическая помощь. Стоит лишь только попросить об этой помощи. Может быть, мама не знает. Это были мои мысли. И очень много мыслей было по поводу ребёнка. Ладно мама не знает, не хочет ничего менять, но кто поможет ему? Кто ребёнка может защитить? Есть ли в семье кто-то спокойный, уравновешенный, с кем ребёнку безопасно? ⠀ Очень много обсуждений в чатах было о том, а вообще её ли это ребёнок? Может быть, она няня? Или она его украла? Почему она так жестока к нему? ⠀ Но когда вскрылись подробности о том, что она психолог, мне стало очень грустно, больно, душераздирающе внутри. Ведь только-только появляется в нашей стране дорожка доверия к психологам. Очень много предрассудков, много страхов, предвзятого отношения, сравнения с астрологами, нумерологами, шаманами, колдунами. И всё это происходит постоянно. ⠀ И только пытается государство укрепить, поддержать, вводить бесплатную помощь в поликлиники, только-только всё начинает укрепляться. ⠀ Это, как знаете, ребёнок первые шаги делает. Он ещё в любой момент упадёт. И вот такое же трепетное чувство у меня к психологии, к психологической помощи в России. ⠀ Когда я вижу такие новости, когда я понимаю, что это очередное клеймо, которое общество, комментаторы во всех пабликах опять накладывают на всех психологов, ровняя всех под одну гребёнку. У меня, правда, вызывает бурю эмоций. Это очень ранит меня. Безусловно, то, что вы пишите у меня в комментариях, я абсолютно с вами согласна. Про то, что и психологу нужен психолог, это как мыть руки. Для психолога это психогигиена. Невозможно качественно работать с клиентами и самому не ходить в терапию. Постоянно. Даже если кажется, что всё проработано - для профилактики. Невозможно этим не пользоваться. Это как норма, обязательство. И очевидно, что те, кто занимаются помощью другим и сами не пользуются помощью психологов, ещё больше подвержены. Ведь то, что нам приносят клиенты, мы должны выдерживать и служить им опорой, мы должны быть готовы к любому кошмару в жизни людей. Нам это тоже надо как-то переварить. Не ретравматизироваться, не улететь в свои травмы. И только работая с другим профессионалом, можно это всё выдерживать, переваривать, не разрушаться. ⠀ Я написала эти новости, для того, чтобы разделить с вами неравнодушными и совместно понять, а что вообще можно сделать в этой ситуации. ⠀ Ну, если она психолог, и она сама не ходит к психологу, и как-то сама знает, как себе помочь, сомнительно, но окей ) Но ведь много мам, которые и правда не могут помочь себе, которые даже и не знают, что помощь есть рядом, которым страшно или стыдно обратиться за этой помощью, получить осуждение. Что вообще можно сделать в этой ситуации? ⠀ Какие у вас мысли? Я нахожу много ответов, но как будто бы не нахожу правильного...

😥 Возле ЖК «Ильинские луга» заметили женщину, которая швырнула ребенка в коляску и дала ему пощёчину — матерью оказалась «гуру психотерапии». Предварительной причиной жестокого обращения с малышом стал факт, что он выбежал на дорогу. Сейчас основательницу Международного Университета Психологии и Психотерапии разыскивает полиция. Москва Live – подписаться

Хочу всё же поделится с вами, ситуацией, невольной свидельницей, которой я стала, долго думала поделится с вами или не стоит. Но новость разлетелась уже по всем пабликам и не только Москвы, но и всей России. То что я увидела, меня шокировало,казалось бы меня уже ничем не удивишь.... Но видеть избиение ребёнка, своими глазами.... А потом еще открылся новый факт, оказалось, мама- избивающая малыша прилюдно на улице, сама психолог 🙈 Ниже пришлю репост из новостного паблика