Психология ПроАктивность 🦋 Стрессоустойчивость 🦋 Наталья Михайленко

☀️ Дорогие, я ухожу в небольшой летний отпуск 👙по 20 августа. Это время планирую посвятить отдыху, восстановлению сил и новым впечатлениям. Иногда лучший способ двигаться вперёд — ненадолго остановиться. 📌 В период по 20 августа я буду недоступна, запись на индивидуальные консультации закрыта, публикаций в канале также не будет - он тоже в отпуске :) ✔️Запись на индивидуальные консультации открыта с 21 августа. 💙 Также с 21 августа я снова на связи, отвечу на все сообщения, возобновлю активности в канале. Отдых — это не награда за результативность, а забота о себе, которая помогает сохранить силы. P.S.🍃Желаю каждой из вас найти этим летом хотя бы несколько дней, когда можно замедлиться, выдохнуть и просто побыть с собой. До встречи!

Тем временем участники ИИ-тренинга делятся первыми отзывами. 😤😤😤

✔️ Способы развития эмпатии (и защиты от выгорания) В этом посте я рассказывала о своём опыте выгорания, сегодня хочу поделиться секретами его профилактики, которые использую в работе с клиентами. ▶️ Упражнение «Точка зрения другого» Помогает сознательно встать на место другого человека, увидеть ситуацию его глазами, а не через призму своих интерпретаций. ▶️Как выполнять: Выберите ситуацию, где возникло недопонимание. Задайте себе вопросы: ➖ «Что чувствовал собеседник в тот момент?» ➖ «Что ему было нужно в той ситуации?» ➖ «Что могло помешать ему оставаться спокойным?» Запишите ответы. Упражнение помогает расширить своё видение ситуаций, что позволяет снижать количество конфликтов, развить когнитивную гибкость в общении. ▶️ Практика валидации эмоций Я не соглашаюсь и не одобряю поведением другого, если оно деструктивно, но в тоже время признаю, что его чувства реальны и имеют право быть. ▶️Как выполнять (самый простой вариант): Избегайте фраз «не переживай», «нечего злиться». Говорите: ➖ «Я понимаю, что тебе страшно/больно/обидно». ➖ «В такой ситуации злиться – нормально». ➖ «Я слышу, как тебе тяжело». Задача - не решить проблему человека, а показать, что его чувства имеют право быть и они нормальны. За счет валидации доверие в контакте растёт. ▶️ Практика маиндфулнес Развивает способность наблюдать за своими чувствами, не сливаясь с ними. Это важно и для когнитивной эмпатии (понимание без заражения), и для саморегуляции. ▶️Как выполнять: Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха. Сканируйте тело от пальцев ног до макушки, отметьте, где есть напряжение. Наблюдайте за ощущениями в теле, отмечая импульсы прекратить дискомфорт, если он есть. Не меняйте срочно позу, если поняли, что неудобно, а только отмечайте свои мысли об этом желании. Не оценивайте – только констатируйте. Дышите. 3–5 минут в день достаточно для начала. Выполняя практику регулярно, вы перестаёте реагировать автоматически. Между стимулом и реакцией появляется пространство выбора. ✔️Практики маиндфулнес и валидацию вы можете освоить на тренинге DBT, который стартует уже в сентябре. Предзапись в ЛС @NataliyaV_M. ✈️ Поделитесь в комментариях, как вы развиваете эмпатию и спасаетесь от выгорания – давайте учиться друг у друга. 🤍 #PRO_пользу

✨ Стартовал ИИ-тренинг коммуникативных навыков Друзья, рада сообщить: первые участники на прошлой неделе получили доступ к ИИ-тренингу навыков общения и уже прошли два первый модуля! 🎉 Это не простой чат-бот, а безопасное пространство, где можно без страха и оценки отрабатывать сложные разговоры: просить повышение, отказывать, решать конфликты, давать обратную связь и поддерживать близких. ▶️ Что внутри: Помимо теоретических блоков, еще ✔️ 40 сценариев из реальной жизни: от переговоров с подрядчиком до разговора с обиженным другом. 💡 ИИ-тренер после каждого диалога даёт бережную обратную связь: что получилось, а где можно усилить позицию. Для меня этот проект - попытка сделать психологические тренинги доступнее: ✔️Без необходимости подстраивать жесткий график под групповые занятия; ✔️Без необходимости тратить время на дорогу до очного занятия; ✔️Без ограничения по времени на "подумать" над ответом; ✔️Без страха, что группа осудит или сочтет ответ глупым. Я убеждена, умение общаться - основа благополучия: возможность выстраивать карьеру, отношения, себя. И эти навыки можно и нужно развить. Первым участникам хочу выразить свою благодарность 🌟 за интерес, желание развиваться, готовность менять свою жизнь и использовать новые технологии на благо! Удачи всем нам на пути к новому!✨ #PRO_пользу #PRO_мои_проекты #PRO_ИИтренинг

☀️ Лето заканчивается не тогда, когда приходит осень. Оно заканчивается, когда мы перестаём его замечать. Август - это отличный повод выбирать себя! ▶️ Можно сделать то, что давно откладывали. ▶️ Можно позволить себе больше отдыхать. ▶️ Можно начать то, на что не решались. ▶️ А можно просто замедлиться и заметить, как проходит это лето. Не спрашивайте себя: «Что я ещё должна успеть?» Спросите: «Как я хочу прожить этот месяц?» ✔️ Пусть ваш август будет про то, что действительно важно именно вам. 💛 #PRO_мотивация

🎤📅 График и перечень услуг в АВГУСТЕ 🧩 Индивидуальное психологическое консультирование. 🗒️ Открыта предзапись на осенний поток Тренинга навыков эмоциональной регуляции DBT. 🗒️ Открыта предзапись на Курс "Когнитивные диспуты". 🗒️ Открыта предзапись на Тренинг уверенности в себе (навыки эффективной коммуникации и ассертивности). 🎯 Для клиентов действует система лояльности! Для записи пишите в ЛС 🔴@NataliyaV_M 🤍🤍🤍🤍 Рекомендую канал с полезными книгами по психологии и психотерапии: 🔴Книги 🦋 Библиотека психолога. Добавляйтесь и сохраняйте себе! 🤍🤍🤍🤍 Приглашаю вас в другие мои сообщества и каналы: 👉 Сообщество ВК Каналы MAX (разделила по темам): 👉Психология отношений | Ассертивность | Эффективная коммуникация 👉DBT | Эмоциональная регуляция | Cтрессоустойчивость 👉Психология релакса #PRO_мои_проекты

🌿 Моя история проф. выгорания Сегодня расскажу про то, как мой высокий уровень эмпатии привёл к болезненным переживаниям. Надеюсь, моя история поможет кому-то избежать боли. Буду признательна за вашу поддержку, ведь поделиться личным – это сложный для меня шаг. Я из тех, кто предпочитает оставлять свою жизнь себе. В виду своего характера мне сложно делиться личным, я чувствую себя не в безопасности. Ранее я работала по совместительству в двух организациях одновременно: психологом для взрослых в реабилитационном центре для инвалидов и педагогом-психологом для детей и их родителей в госорганизации. Офлайн. Каждую неделю – встревоженные, расстроенные лица, страшные, трагические историй, много боли и страха. В какой-то момент я просто не смогла контенировать и чужая боль меня захватила. ⛔️Наступило выгорание. Не сразу — я списывала на усталость и думала, что вот-вот, отпуск, я выдохну. А потом поняла: нет сил даже на решение своих проблем. Я не могла долго восстановить своё эмоциональное равновесие после рабочего дня, хотелось только молчать, прятаться на безлюдном острове. ▶️ Пришлось взять паузу. Восстанавливаться. Признать, что не любую работу и не в любых объемах я могу позволит себе. Так я оставила только частную практику, где могу варьировать нагрузку. Это был важный урок для меня: эмпатия без границ – путь к саморазрушению.😥 На этой неделе я повторно прошла методику диагностики уровня эмпатии (ссылка в посте выше) и вот как выглядят две мои шкалы: ⏺Эмоциональный канал – 6 из 6 (максимальный). Я очень чувствительна к эмоциональным сигналам других. Легко «считываю» состояние клиента, глубоко сопереживаю, быстро вхожу в эмоциональный резонанс. ⏺Рациональный канал – 4 из 6 (средний). Я умею осмысливать то, что чувствую, анализировать, понимать, что стоит за эмоцией. ▶️Что это даёт мне как психологу? Я – тот специалист, который действительно слышит и чувствует. Клиенты часто говорят: «Вы меня понимаете без слов», «С вами безопасно», «Я впервые рассказала это кому-то». Мой высокий эмоциональный канал позволяет создавать глубокий контакт, где человек не боится быть уязвимым. А рациональный канал помогает не тонуть в этом море чувств. ✔️Такой баланс – моя профессиональная сила. Я могу быть рядом и одновременно оставаться в позиции специалиста. ▶️Пишите в комментариях кому интересно, расскажу, как тренировать эмпатию и что важно учитывать, чтобы не выгореть, если у вас сильно развит эмоциональный канал, как у меня. #PRO_жизнь_психолога  #PRO_пользу

Рассмотрели два сложных и интересных случая.🔥 Благодарю супервизантов и группу, за устойчивость, смелость, профессионализм, желание помогать коллегам и быть в нашем пространстве.❤️🙏

📌 В каких случаях нужно развивать эмпатию? Эмпатия – это навык, опирающийся на конкретные когнитивные и эмоциональные механизмы. Развитие эмпатии оправдано не «вообще», а в чётко очерченных ситуациях, где это реально улучшает качество взаимодействия. ❕Когда развитие эмпатии особенно важно: ▶️ Для личной устойчивости в стрессовых ситуациях. Баланс между пониманием чужой позиции (когнитивная эмпатия) и сохранением собственных границ снижает риск эмоционального выгорания. Важно: чрезмерная эмоциональная эмпатия (переживание чувств другого) без навыков регуляции, наоборот, повышает этот риск. ▶️ При построении близких отношений. Способность распознавать и валидировать эмоции партнёра снижает уровень конфликтности и повышает удовлетворённость браком. Исследования Готтмана показывают, что умение замечать и откликаться на попытки партнёра установить эмоциональный контакт – один из главных факторов стабильности отношений. ▶️ В помогающих профессиях (психология, педагогика, медицина). Мета-анализы подтверждают, что эмпатия помогающего специалиста – один из значимых общих факторов, способствующих формированию терапевтического альянса и улучшению результатов терапии (Elliott et al., 2011; Norcross & Lambert, 2018). ▶️ В командной работе и управлении. Когнитивная эмпатия (умение понять точку зрения другого) помогает точнее распределять задачи, предотвращать недопонимания и быстрее разрешать конфликты. Данные организационной психологии (например, модели эмоционального интеллекта Гоулмана) связывают этот компонент с эффективностью лидерства. Не уверены, нужно ли вам развивать эмпатию? Предлагаю пройти короткий, но информативный тест: Диагностика уровня эмпатических способностей (В. В. Бойко). Он измеряет не просто общий уровень, а структуру эмпатии через 6 каналов: ⏺Рациональный канал – направленность внимания на сущность другого. ⏺Эмоциональный канал – способность входить в эмоциональный резонанс. ⏺Интуитивный канал – способность понимать другого без объективной информации. ⏺Установки – готовность/неготовность проявлять эмпатию. ⏺Проникающая способность – умение создавать атмосферу доверия. ⏺Идентификация – способность поставить себя на место другого. ✈️ Поделитесь своими результатами, когда пройдёте тест, или вашим мнением о развитии эмпатии в комментариях. #PRO_пользу #PRO_интересное

🌅😌  Пятница… Тот самый вечер, когда можно просто выдохнуть и отметить для себя: «Я сейчас вот такая...» ▶️Посмотрите на метафорические карты: какой персонаж, цвет или деталь откликается вашему состоянию прямо сейчас? Усталость, радость, предвкушение, лёгкая грусть — любое состояние имеет право быть.⏺ ▶️Напишите в комментариях, какая карта откликнулось вам, что осозналось — мы просто побудем рядом и поддержим. 🤲 #PRO_МАК #PRO_мотивация

Эмпатия — штука любопытная: в ней переплетаются биология, психология и даже эволюция. Я подобрала несколько фактов, которые точно заставят задуматься. ▶️ Способность к эмпатии может меняться с возрастом. С годами эмпатия в среднем притупляется. Одна из причин — то, что она требует активных когнитивных ресурсов (внимания, обработки информации), которые с возрастом могут ослабевать. При этом это не значит, что пожилые люди совсем не способны сопереживать — просто в некоторых ситуациях им требуется больше усилий.  ▶️ Мы чаще сопереживаем «своим». Человеку проще и сильнее эмпатировать членам своей группы (по национальности, профессии, увлечениям), чем представителям других. В экспериментах зоны мозга, ответственные за эмпатию, активнее реагировали на страдания «своих». ▶️ На эмпатию влияет контекст. Американский профессор Пол Слович заметил: наша способность сопереживать снижается, когда нужно сочувствовать большому числу людей. Проще сконцентрироваться на проблеме одного человека. В эксперименте люди жертвовали вдвое больше, когда им показывали фото одного конкретного голодающего ребёнка, а не когда рядом были статистические данные о голоде во всём мире.  ▶️ Эмпатия есть и у животных. Причем, у многих видов встречается эмоциональная эмпатия. Например, крысы в экспериментах старались помочь сородичу в опасной ситуации (даже если рядом было лакомство для себя). ▶️ Зеркальные нейроны — один из механизмов. Их открыли в 1990-х годах у макак: нейроны срабатывали и когда обезьяна сама совершала действие, и когда наблюдала за другой. Учёные предполагают, что они лежат в основе «эмоционального заражения» — способности невольно перенимать состояние другого. Есть гипотеза, что дисфункция таких нейронных сетей может быть связана с трудностями в социальной интеграции при некоторых расстройствах (например, аутистическом спектре). ▶️ В мозге есть «петли эмпатии». С помощью фМРТ учёные выявили зоны, которые активируются, когда мы сопереживаем. Если человек видит, как другого бьют током, у наблюдателя загораются те же участки (передняя поясная кора, островковая кора), что и при собственной боли. Более сложные формы (сознательное понимание чужой точки зрения) подключают лобные доли.  ▶️ Гормоны играют роль. Окситоцин часто называют «гормоном доверия и сочувствия». Исследования показывают: небольшие дозы окситоцина помогают лучше считывать эмоции по лицу и «читать мысли» по взгляду, повышают щедрость. Но есть нюанс: окситоцин сильнее сплачивает «своих», а к «чужим» может даже усиливать предвзятость. Также есть данные, что определённые варианты гена рецептора окситоцина (OXTR) коррелируют с повышенной эмпатичностью.  ☁️ Какой из фактов показался самым неожиданным? Могу поделиться советами, как развивать эмпатию — напишите, что интереснее! #PRO_пользу

👆👆👆👆👆👆 Старт ИИ-тренинга откладывается на несколько дней. К моему огромному сожалению, возникли технические проблемы при финальном тестировании. 😔 Зато те, кто ещё не успел пройти тестирование, могут это сделать в течение двух-трёх дней и успеть на июльский тренинг. Для регистрации на тренинг пишите в ЛС @NataliyaV_M

😄😞😡Эмпатия: помогает или мешает? Думаете, разбирать в видах эмпатии важно только психологам? А вот и нет! Эмпатия – это способность осознанно сопереживать эмоциональному состоянию другого человека, понимать его чувства и при этом сохранять границу между «его» переживанием и «своим». Обычному человеку тоже нужно быть в теме, чтобы: ⏺избежать выгорания; ⏺защитить личные границы, не поддаваться на манипуляции; ⏺снижать напряжение в конфликтах; ⏺не лишать близких самостоятельности, сохраняя баланс между заботой и автономией; ⏺эффективнее взаимодействовать в работе и учёбе; ⏺давать нужную поддержку: сначала признать эмоцию, потом разобраться в ситуации, затем предлагать помощь. ✔️ Бывает три вида эмпатии: ▶️Когнитивная («Я понимаю, что ты чувствуешь») – способность мысленно встать на место другого, распознать его эмоции и мотивы, спрогнозировать поведение. Это «рациональная» часть: анализ, сопоставление, реконструкция чужой перспективы. ▶️Эмоциональная («Мне больно, потому что тебе больно») – эмоциональный отклик на состояние другого, вплоть до телесного резонанса (например, сжимается грудь, перехватывает дыхание). Здесь работают механизмы эмоционального заражения и зеркальных нейронов. Таких людей называют эмпатами. ▶️Сострадательная («Что мне сделать, чтобы помочь») – импульс к поддержке и конкретным действиям. Она связывает понимание и чувство с поведением и помогает избежать выгорания: вместо «страдать вместе» появляется «заботиться и помогать». ⏺Те, у кого когнитивная эмпатия высоко развита при низкой эмоциональной, отлично «читают» людей, но не «пропускают» их боль через себя. ⏺А вот переизбыток эмоциональной эмпатии может приводить к истощению. Эмпаты нередко чувствуют чужую боль как свою. Это здорово, если нужно поддержать близкого, но в долгосроке может привести к эмоциональному выгоранию, когда человек не умеет выстраивать границы и отличать свои эмоции от чужих.  ⏺Уровень эмпатии не статичен. Он меняется под влиянием опыта, состояния психики и внешних обстоятельств. Предлагаю задуматься, есть ли в вашем окружении страдающие эмпаты, «сухари», не умеющие чувствовать чужие эмоции, и те, чья эмпатичность идёт на пользу и им, и вам в контакте с ними? ☁️ Какой вид эмпатии у вас преобладает? Поделитесь в комментариях! #PRO_пользу

➡️ Сомневаетесь, подойдёт ли вам ИИ-тренинг навыков общения? В этом курсе вы не просто учите теорию, а сразу применяете её в диалогах с ИИ-собеседником, который не осудит, не унизит, не обесценит, а даст конструктивную обратную связь. ИИ-тренер реагирует на ваш стиль общения – и вы тут же видите, что работает, а какие фразы стоит изменить, чтобы не ухудшить контакт с собеседником. Какие модули есть в ИИ-тренинге: ✔️Уверенность в себе. Разбираемся, почему мы боимся выглядеть навязчивыми или слабыми, и учимся говорить о своих потребностях без напряжения. ✔️ Как говорить «нет» без чувства вины. Простые техники, чтобы отказывать, не разрушая отношения. ✔️ Как просить, чтобы реже отказывали. Чёткая структура, которая увеличивает шансы на «да» в разы. ✔️ Реакция на критику. Грубость клиента, необоснованное замечание начальника, неловкий комментарий знакомой – вы научитесь отвечать спокойно и достойно. ✔️ Общение с «трудными» людьми. Манипуляторы и агрессоры – вы научитесь замечать их «ходы» и не включаться в эту деструктивную игру. ✔️ Искусство слышать и понимать. Активное слушание, эмпатия, валидация – навыки, которые делают общение глубоким и снимают конфликты. ✔️ Управление стрессом в диалоге. Как выглядеть уверенно и также чувствовать себя в сложной коммуникации. ▶️ Почему это работает: 💣Каждый модуль содержит краткую теоретическую часть, где вы поймёте ДЛЯ ЧЕГО вам практиковать те или иные техники и сценарии. 💣Остальное – реальные диалоги. Вы разговариваете с ИИ-собеседником так же, как если бы общались с живым человеком. Но БЕЗ страха, что на вас обидятся, разозлятся и выдадут крайне болезненную обратную связь. 🀄️ ИИ-тренер даёт только конструктивный отклик и показывает, как применить техники, которые приведены в модуле. Всё в безопасной среде – ошибки в диалогах с ИИ-тренером по-настоящему становятся полезными: они не стоят вам нервов, разрыва с близкими, репутации, зато дают бесценный опыт. ▶️ Для кого этот тренинг: – Кто часто чувствует неуверенность в общении. – Кто устал от конфликтов на работе и дома. – Кто хочет отстаивать свои границы, при этом не разрушать связи. – Кто готов тренироваться с ИИ и прокачивать мягкие навыки. ✔️Результат: Вы получите инструменты, которые позволят говорить яснее и при этом оставаться собой, чтобы вас слышали, а ваши потребности – реализовывались. Интересно? Если вы чувствуете, что хотите попробовать – регистрируйтесь на ИИ-тренинг в ЛС. Число мест на летний поток, участие в котором без оплаты, ограничено. #PRO_ассертивность #PRO_пользу #PRO_мои_проекты #PRO_приложения #PRO_ИИтренинг